Questions tagged «weightlifting»

我今年27岁，身体状况良好。我的状态越来越好，几个月前我第一次注册成为健身房会员。我一直在打一些自由重量的东西，PEC压力机（或任何您称呼它们的东西），拉杆和跑步机（我在32分钟内跑了4.5英里）。但是我没有腿重-我一直都在站着-我是人类！-这些机器对我来说似乎是浪费时间。不过，下个月我将运行我的第一个10K。而且我发现经常在跑步时，我的腿在开始筋疲力尽之前就开始感到酸痛。 下半身运动可以帮助我吗？ 他们值得我度过吗？（我宁愿不要在健身房花更多的时间来做我以前已经做过的事情） 如果是这样，我应该做哪些运动？

12 running  weightlifting  gym  legs 

我愿意在家中接受一些严肃的训练。我对举重完全陌生，但我仍然更喜欢从一开始就购买优质耐用的设备，而不是将钱浪费在廉价的东西上。 我正在寻找的是： 奥运权重 奥林匹克酒吧 带杠铃架的长凳 我看不出有购买新产品的任何正当理由（如果您知道一些，请与他人分享！），因此首选二手购买。 因此，考虑到我是一个入门者，并且我想避免使用劣质的设备，我应该寻找哪些品牌以及应该支付哪些价格？（请指定价格是新的还是二手的）

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在过去的5周中，我一直在进行健身，灵感来自Body By Science。我无法快速发表整本书的内容，但总的来说，建议您缓慢地进行一组3-5次练习，强度高，每周失败一次。练习的目的是同时消耗所有四种类型的肌肉纤维并排走其葡萄糖原储库。据推测，这会在体内引起不同的级联效应，从而增加力量，增强耐力（包括“心脏”）和减少脂肪。锻炼间隔一周，因为据说完全恢复需要花费时间，而更频繁的锻炼会适得其反。参考了书中的解释，如果有任何可疑的科学，我会错过。 我发现似乎仅通过每周一次的短期锻炼就能保持我的力量，体重，体脂百分比等，但我却停滞了。我没有变得更强壮（以负重时间衡量）或更轻盈（以体重秤体重或体脂％的下降衡量）。我没有改变我的生活方式的任何其他方面；睡眠，饮食，补品，压力水平一直保持不变。 我想帮助诊断问题所在： 本书前提还是研究存在缺陷？ 我的锻炼有缺陷（将在下面描述）？ 我的进度测量有缺陷吗？（也许我的“强度”增加了，所以我更快地疲倦了，这使得负荷时间不足是进度的指标） 我的锻炼细节： 每周一次，每套运动一套（共5套） 5种自由重量练习，按顺序进行：卧推，深蹲，直立杠铃排，站立杠铃肩部推举，硬拉 我对每一个都使用一个权重，以确保在失败之前可以承受大约1分钟的欠载时间，并进行大约1的设置。5秒 韵律 我通过使用秒表测量负载下的时间（从开始到失败）来跟踪进度。我不算销售代表 两次运动之间要有足够的休息来移动杠铃/重物并进行下一个运动。如果我呼吸困难，我会等一会儿（我的心律始终保持升高，我只是在休息以恢复呼吸） 我认为我正在遵循本书建议的精神，但为了全面披露，这里是我可以想到的我偏离的领域（本书似乎并未表明这些是重大问题）： 我使用的是自由重量器械，而不是推荐的Nautilus器械（主要是因为我使用家庭健身馆，这就是我所拥有的）。我使用电源机架，因此我可以安全地替补并蹲下至真正的失败。 我用了5秒。节奏，而不是10秒。这本书推荐的原因，主要是因为我不会觉得自己停下来不低于5。 更新：我选择了一个答案，我认为它可以很好地解决我的问题，但是我想补充一些我尝试过的注意事项（似乎都不会影响我的表现），以防其他人关注我脚步声： 根据后续的BBS问答书（以及下面的一两个答案），尤其对于大个子，7天的恢复时间可能不够。我尝试将其增加到10-11天。 开始了肌酸和L-谷氨酰胺的治疗方案，以帮助提高恢复能力。

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我做很多举重；特别是重型复合式举升机。我还与一支目标手枪队竞争。多年以来，我听说许多教练和神枪手建议严肃的射手远离重物，因为这可能会影响握持手枪时手臂的稳定性/精确度。 这项运动的身体要求是能够以手臂的长度握住2磅的手枪（仅一只手/手臂），并且肘部尽可能稳定地锁定5到10秒。 所以我的问题是：这两项运动有冲突吗？有人可以解释一下为什么举重会（或可能不会）损害我握住手枪的能力（如果我不举的话）的能力吗？

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哑铃可以做些什么举重锻炼，使我在跑步5到10秒钟时受益最大？肚子紧缩/仰卧起坐也值得吗？

12 running  weightlifting  dumbbells 

我已经进行了10周的力量训练，并且从来没有为弹簧项圈感到烦恼，因为重量很轻，并且在进行4种不同的热身权重然后再进行工作负荷时，项圈会很痛。 我现在进入一个阶段，此时杆开始明显弯曲（280＃次硬拉，265＃次蹲在17.5kg的杠上），但仍然没有板块滑动的迹象。我也没有发现自己将杆倾斜得足以引起滑动。由于板与杆的紧密配合，即使杆倾斜45度，我也不确定它们是否会滑落（但我明天可能会测试一下）。 但是，每次我找到之前没有搬过酒吧的人时，都会在他们身上戴领子。即使在ez-curl杆上每边仅25磅。 我注意到Rippetoe在他的卧推视频中建议不要在独自坐板凳时给杠铃做项圈，因此，如果杠铃被卡在胸前，重量可能会倾斜。 那么什么时候应该给杠铃打领呢？

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注意：我知道这不是足够的时间让肌肉完全恢复，请阅读我的整个问题 我参加举重运动已有6年多了，从一开始我就一直听到连续两天不锻炼同一肌肉群。推理是有道理的，到目前为止，我一直坚持遵循这种策略。我最近启动了Smolov深蹲程序，该程序作为常规程序的一部分，需要连续两天进行深蹲。 我的问题是，对于经验丰富的举重运动员来说，在肌肉处于恢复中的状态下对肌肉施加压力是否会有所益处，也许是由于身体的不同反应所致。可能会有不同的反应来弥补以下事实：从第2天的第1天开始的锻炼未完全恢复吗？

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蹲下时，我倾向于深蹲。最近，我一直注意到我的后腰感觉有点破旧。它没有伤害-我不觉得自己的背部受到了伤害，但感觉像是在锻炼，超出了我的预期。 这是否表明格式不正确？我认为我可以保持中立，但是很难说出来，尤其是在逼近极限时。 我应该指出，我仍然是新手，只蹲了1倍多的体重。这是用于传统的后杠铃蹲坐。

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奥运奖牌获得者，著名的举重运动员德米特里·克洛科夫（Dmitry Klokov）的脚抓举，挺举和抓举都做得很不寻常。在下面的图片中，可以看到他的左脚与右脚相比稍微向外张开，并且稍微向前。 即使在抢夺中，也可以使用类似的脚部位置看到他： 在他举起的所有视频中，可以看到他采用这种交错姿势。 我们已经从DPT听到，臀部产生了扭矩，因此在下蹲运动中脚应尽可能笔直，以帮助产生更多的旋转扭矩。对于Klokov来说，这显然对他而言效果不是最好。作为一名顶级运动员，我敢肯定他可以使用世界上一些最好的教练。他们会设法摆脱他的限制吗？ 作为我见过的最灵活的升降机之一，我确信这不是机动性问题。这是怎么回事？谁能解释他的脚的位置？

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我现在5岁6岁，体重137岁，男性，不久就要接近24岁。我对自己的身高不满意。我喜欢运动，篮球，足球等。 身材矮小对我参加的体育活动尤其是篮球有一些影响。由于这个原因和其他一些个人原因（例如我的女朋友比..lol高），我想尽快增加自己的身高。 我尝试了一种运动（长高了4个白痴），尝试了3周后感到有些腰酸，然后停止了锻炼。现在，距我停止锻炼已经一年了。但是，我仍然希望我至少可以长1-3英寸。如果我做正确的运动，我会花点时间做甚至半年。我非常渴望更高，因为我多次看到这种效果。 我们在网络和电视上看到的那些广告是mm头吗？还有其他不自然的增加身高而又没有副作用的方法吗？由于我也想身体健康（如您所见，我身高136磅），因此我想确保工作的哑铃不会对增加身高产生任何影响。两种练习都应该一起进行吗？ 仅供参考：如果有效果，从基因上讲，我的父亲和母亲也很矮。但是我还有其他亲戚，例如我的表亲和叔叔，身高6'2。 谢谢。

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我一直想举重，老实说也不知道从哪里开始。 我该如何开始？我需要参加体育馆吗？寻找私人教练？买书和砝码？找一个举重的朋友？对我来说，加入举重社区并开始自我举重的最佳方式是什么？ 这是我自己（在家）可以做的事情，还是与他人一起训练（在健身房或俱乐部）对我来说是个好主意？ 目标细节： 我的目标主要是增加肌肉。我最近一直在关注有氧运动（跑步，尊巴舞），而健康饮食已使体重减轻了不少。现在，我想进一步定义肌肉并变得更强壮（尤其是上身）。

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在举重-101的博客文章在博客stackexchange和岗位上fitness.SE帮助我了解更多关于力量训练和健美。我的目标是短期内健美（增强体质），以得到合适的结构（大小和形状），然后进行力量训练。 这是我目前的锻炼程序（按顺序，每12至10-08次重复练习，每组3组，随着体重的增加（在某些情况下，相同的体重））： 星期一-Bi's＆Tri's＆前臂 Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 星期二-腿和心脏 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

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运动一两天后，我的肌肉有时会酸痛，我会说“非常酸痛”。我认为这很普遍，而且我知道发生这种情况时我已经做了很好的锻炼。但是有时候，我的肌肉一点也不痛。这是否意味着我在前一天付出了努力？肌肉还能生长而不会酸痛吗？ 如果“疼痛感”无关紧要，那么您如何知道何时进行了良好的锻炼呢？

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上周我去体育馆，经历令人生畏。每个人都有一个固定的人，确切地知道该怎么做，而我是一个新来的人，他试图了解设备的工作原理。 我已经锻炼了将近两年，所以这不像我最近才开始举重，而是从我的公寓一直到现在。我的一位室友有大量的举重装备，他不介意将其借给我。但是，我们俩都搬了出去，现在如果我想保持身材，就必须去健身房。 是否有任何技巧可以减少前几次的威胁，还是我只需要忍受一下？

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重量训练会在青少年中停滞不前吗？ 这是神话还是事实？如果是这样，它如何阻碍年轻人的成长？

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