Questions tagged «weightlifting»

我是一名24岁的男性，最近发现我的IGF-1水平异常低。我的年龄是90（ng / mL），而我这个年龄的平均范围是116-353（ng / mL）。我一直很瘦，并且很难获得质量。我开始时的体重是125磅，经过大约两年的每周五天的提升，我目前只有150磅。我取得了相当大的进步，但这是一个非常漫长的过程，我觉得我已经达到稳定水平，所以我试图确定这是否与我的低IGF-1正相关。 我在一个论坛上读到，低IGF-1水平最终不会影响诱导肌肉生长的能力。该论坛有一个实验来源，证实这是研究中的研究人员得出的结论。我可以在这里发布具体的调查结果，但是它很长，所以我会在没有要求的情况下这样做。但是，这是引用的文本： 1：J Physiol。2007年11月1日; [印刷前的电子版]负荷诱导的骨骼肌肥大不需要功能性胰岛素样生长因子受体。Spangenburg EE，Leroith D，Ward CW，Bodine SC。马里兰大学。 最后，我问是否有人可能对这个问题有所了解，如果低IGF-1可能会抑制我建立质量的能力？此外，任何关于如何处理这个问题的建议都会受到高度赞赏（即改变饮食，改变生活方式，生长激素的处方，什么也不做等等......） 我并不是说这个问题对我来说过于具体。我问这个是希望有类似问题的其他人可以找到这个并在将来引用它。有关异常低IGF-1水平和建筑质量的在线信息似乎相对有限。 先感谢您。

10 weightlifting 

我的蹲坐发生了最近的事。我似乎感觉下蹲比起左腿更能锻炼我的右腿。据我所知，我的立场是方形的，我应该均匀地使用双腿。因为我确定我的右腿比左腿强，所以这也没有意义，但是我可能是错的。 是什么导致下蹲比另一侧更有效？我应该在表格中寻找什么？

10 weightlifting  squats  form 

我有一个朋友对进行“ Stronglifts”运动有些兴趣，但是出于个人原因，她对蹲下蹲下膝盖感到非常恐惧。我曾试图说服她，但无济于事。还有另一种运动或一组运动可以代替深蹲吗？甚至是蹲下来更容易变形的蹲下动作？

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

我搜索了该网站，但找不到很好的答案。伸展运动（以提高柔韧性）是否会相互作用或减慢肌肉的构建并增加力量训练的益处？ 另外，直接相关的是，增加的柔韧性是否会增加高强度阻力训练过程中的受伤倾向？ 在您的答案中引用受人尊敬的来源将是首选。

10 weightlifting  stretching  flexibility 

最近，我读了很多书，如果我想增强力量并开始认真考虑增加一些尺寸，我应该将深蹲作为一项核心锻炼方法。我只有65公斤（143磅），从未真正做过任何重量训练。但是，我每天晚上都会使用拳击袋大约半小时，并使用自己的体重进行一些运动，例如俯卧撑/倒立/大量的核心工作。 我已经下蹲了，但是我遇到两个问题： 平衡-这可能是由于第二点，但也许值得一提。 好像我的脚踝弯曲得不够深，无法蹲到我需要的程度。 为了解决平衡问题，我每只手都使用哑铃（我发现这比肩膀上的杠铃要容易得多）。至于后一个问题，我不确定这是否很普遍，我应该每天尝试几次拉伸脚踝，直到它们进一步弯曲或者我做错了什么。 刚开始时其他人有这个问题吗？我应该如何照顾它？

10 weightlifting  strength  squats  form 

几个月前，我开始使用硬拉车进行下半身锻炼，尽管阅读了很多说明并观看了所有可以找到的视频，但我认为我做错了。当我进行硬拉时，我发现杠铃在不断向上和向下的过程中一直在拉动我的胫骨和膝盖。即使我使用的重量很轻（预热），也会发生这种情况。我试图保持脊椎笔直，正确的杠铃位置并推动脚后跟，但这似乎导致杠铃在向上移动时要穿过我的小腿，而在向下移动时要“夹住”我的膝盖。（结果是很多青肿，大块的小腿皮肤缺失。）这迫使我稍微向前倾斜，以使杠铃能清除膝盖，这意味着当杠铃离地面很近时，我会用下背部，而不是提升次数的上半部分。我希望这是一个足够普遍的问题，以至于有人可以从此描述中辨别出我在做错什么，并指出我的错误。所以我的问题是这样的： 我的硬拉技术有什么问题会导致我像这样擦伤小腿和膝盖？

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

背景 经过长时间久坐不动并积聚约299磅的峰值后，我决定认真对待恢复健康。我首先通过饮食来减轻体重，体重下降到约210磅。接下来，我开始进行一些有氧运动，然后逐渐进行强度更高的有氧运动和体重训练。我为有氧运动者使用心率监测仪，并在健身房进行个人区域的测试。该测试带有一个可行的计划来改善我的有氧运动。但是，由于我现在负担不起私人教练的费用，因此我对体重训练计划的出色程度仍然感到困惑。 我的目标 我的目标是身体健康。久坐不动后，我要去那里做很多工作。我不想成为一名Adonis，甚至不是超级运动。我快40岁了，已经结婚了，所以我不需要打动任何人。我只想健康。 我现在在做什么 我每周做4次有氧运动，其中两次进行“主动恢复”（即始终处于1区的心率）。有氧运动是40分钟的训练，而每次训练则需要5分钟。 每周三天，我会遵循以下程序进行有氧运动（3组，每组10次）： 倾斜压力（当前为70磅，不久将增加） 深蹲/仰卧起坐（目前为320磅，其中一组是深蹲和仰卧起坐） 胸蝇？（目前为100磅，不确定专有名称） 腿部弯曲/仰卧（目前为110磅，类似于深蹲/仰卧起坐的1次重复） 行（当前为100磅） 小腿加高/ Prone iso-abs（当前为200磅，iso为45秒） 拉力（目前为110磅） 这大约需要50分钟才能完成，之后我又要伸展10分钟。我跟随蛋白质饮料或酒吧锻炼。我尝试在15分钟内完成操作，但有时由于淋浴/更换时间而需要20分钟。 我根据从网站上收集到的信息组装了该程序，该网站可以提供更多的信息而不是广告。这是一次全身锻炼，中间至少要休息一天。我的有氧/负重综合训练日之后的一天是轻度运动（积极恢复），在下一个有氧/负重训练日之前要休息一天。当我可以保留一点能量进行全套运动时，下一次我将增加最后一组。这非常艰难，但是在下一个会话之后，我通常可以接近所有三组，而无需休息一秒钟。 由于我的心律监测器仍处于开机状态，因此我也将其纳入了体重训练。基本上，我在两次休息之间的休息更多地取决于心律而不是时钟。我发现，即使我的心跳降低到2区，即使增加体重，我也可以完成全套运动。在开始锻炼时，大约需要30秒才能完成，但是在结束时可能需要90秒。此外，它还给我记录了燃烧的卡路里。对我而言，典型的一周燃烧约3000卡路里的热量。 具体问题 我在打所有正确的肌肉群吗？ 计划平衡了吗？即我按正确的比例击打肌肉群吗？ 考虑到我的目标，我应该努力维护什么？我听说您应该可以卧推自己的体重（在那之前我还有很长的路要走），但是对于其他类型的练习，我什么也没听到。 我应该修改自己的方法吗？ 请记住，由于日程安排的限制，我没有可以与之一起锻炼的伙伴，因此在没有举报员的情况下进行自由重量训练会让我感到不自在。

10 weightlifting  workout-routines  programs 

各种举重和运动资源都声称ATG蹲地（一个到地面，即尽可能低的水平）非常好，或者声称它们会在两个阶段中破坏您的膝盖。 我想知道是否有人对这里发生的事情有任何见识。与平行下蹲相比，正确进行的（加重）蹲下会使双腿平行于地面以下对膝盖或其他关节有更大的负面影响吗？ 让我们假设一下，我们不是在谈论竞争性的举重重量，因此蹲下重量小于您体重的1.5倍。 我个人认为“这不会做错任何事”， 当杠铃重量大约等于您的体重时，您可以蹲下一只腿来交换杠铃，即这是您的身体“经设计”能够承受的拉力。 如果您认为有可能使关节过度劳损，那么您会发现竞争性举重运动员的膝盖受伤程度很高，这些举重运动员通常在挺举动作中处于平行状态，举重更大，而举重运动员会遭受各种关节损伤，没有看到任何迹象表明受伤更偏向膝盖。

10 weightlifting  injury  squats  form 

当我下蹲时，我发现我的肩膀之后通常会非常酸痛（从杠铃的重量来看），有时肩膀酸痛在运动过程中会成为与我的腿和躯干的力量/耐力一样大的限制因素。 我尝试将横杆放置在多肉的部分上，向后拉得足够远，以至于我的手必须向前推动以保持稳定性（如果松开横杆，它会从背部滑落，而不是在我的肩膀上方保持平衡）。 我怎样做才能防止我的肩膀成为下蹲的“弱环节”？

10 squats  weightlifting  soreness 

我知道，当我的热量过剩时，如果我的训练强度介于6-12RM之间，我将最好地刺激肥大。 现在让我们说我的热量不足。什么强度最适合预防肌肉萎缩？它和上面的一样吗？还是我应该（因为肥大是很难/不可能的）而是训练力量（较低的rep范围）呢？

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

虽然我的手腕总体上还不错，但是我（尝试做）的一些更剧烈的运动有时还是很痛苦的。例如单臂俯卧撑。我曾经遇到过更多的问题，即使是在引体向上（在机芯底部）和各种俯卧撑时也是如此。 为了避免这种情况，我开始对指关节进行俯卧撑，并且还进行了一些简单的腕部锻炼（基本上是握紧拳头，并以各种方式移动腕部）。总的来说，这有所帮助，但是我显然仍然遇到问题，我想永久地“修复”此问题。我知道手腕主要是肌腱而不是肌肉，所以我会花时间去改善，这就是为什么我要早点开始。

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

我最近发布了一个 题 关于深蹲之后的头晕，有人提到深蹲不应该被视为失败。 我可以理解，如果在没有安全条的情况下塌陷或昏倒，深蹲可能会很危险。台式压力机可能会降低压力。哎呀，发生了什么事 家伙 做二头肌卷发？ 但这只是安全问题，还是有其他充分的理由不让失败？例如，对于二头肌卷发，我的最后一个完整的代表需要10秒才能到达顶部，然后下一个可能会失败大约20％通过收缩尽管我尽一切努力（保持形式）以保持它移动。全肌肉衰竭。这不推荐？

9 weightlifting 

他们说锻炼后肌肉疼痛，因为锻炼会导致肌肉磨损。为什么痛苦不会开始？

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我从哪里开始奥林匹克举重，有没有任何入门计划？ 在过去的三年中，我每周进行3-4次体重训练。我想从举重比赛开始，但是我不确定从哪里开始。 我可以打扫好，因为如果使用深蹲架，通常我会在健身房清洁前蹲。最近，我开始练习吊球练习，对此我感觉很好，所以现在我想知道我现在是否可以全职使用奥运缆车。 我是英国人，附近没有可供我使用的教练，因此我正在考虑去一家当地的[ish] CrossFit体育馆并在那里开始。

9 weightlifting  olympic-weightlifting  olympic 

我计划开始普拉提，以改善姿势并进行举重训练。我打算在休息的日子去普拉提。但是我担心两件事： 1）普拉提会杀死我的收益吗？因为我听说在您休息的日子里，您必须坐着不动。否则，您将扼杀自己的收益。 2）普拉提+减肥训练是个好主意吗？在这种组合背后的思考方式如下：我需要改善姿势。如果我以不良姿势举起，很有可能会使我的姿势恶化。因此，我将使用普拉提作为姿势矫正器，并安全地进行举重。您认为这是一个明智的主意，还是我完全走错了路？如果我走错了路，您能给我一些建议吗？

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