Questions tagged «weightlifting»

我的体重不在未加热的车库里。我参加5/3/1计划已有10个月了，希望继续整个冬季，是否有人对在COLD环境中进行培训有任何建议？我的例行动作是深蹲，卧推，硬拉和顶推（加上一些辅助锻炼）。我期望温度介于-5至35f之间。

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目前，我每周两次高水平的奥运会式下蹲。我的一个代表最大身高约335磅（呈“摇晃”状），我认为这不错，但对于我的身高和体重（6'1”，200磅）却并不理想。板加固体形式的代表。 目前，我的程序是Wendler 5/3/1，但要多蹲。我已经使用它大约四到五个月，并取得了良好的成功，但是我的下蹲收益似乎正在逐渐减少。我想我需要增加音量。过去，我曾尝试过保加利亚风格的训练（每天至少蹲一次），但作为自然的举重运动员，几个月后就很难恢复。 我愿意保留我的其余收益，以增加下蹲次数。什么是让我下蹲的好程序？

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我曾经读过某个地方（尽管不是非常有名的地方），斜卧推器将在上胸部增加肌肉，而平卧推器将在下胸部增加肌肉。这个想法有什么道理吗？ 更一般而言，不同的卧推方式（倾斜/下降/平坦）如何影响上半身肌肉的形状和生长？

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我的体重为5'6和176磅，体内脂肪百分比很高。我超重（男人的胸部和大肚子上有爱的把手），并且刚开始执行StrongLifts 5x5计划。 在阅读其中包含的入门版pdf时，Mehdi提到我需要吃和保持3000卡路里的热量，以跟上该计划并增加体重。 我的问题是，即使我超重，我每天也需要吃3000卡路里或更多的卡路里吗？如果我没有达到3000卡路里的标准，会影响我的StrongLifts表现吗？

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我是一名受伤14个月的大学跑步者，看上去好像很快就不会消失。 因此，我决定我不妨进行负重训练。我绝对讨厌举重，但是，显然，女孩们没有发现135磅重15:20 5k的跑步者。谁知道。 我想提出一些常规的减肥运动，但老实说，我不知道从哪里开始。我唯一的目标是尽快获得“正常”或略高于正常的力量，因此我看起来不像棍子（我的手臂比大多数女孩还细）。 我知道，每天跑步两次，每周跑步100英里能使您很快恢复健康，但我听说有人说每天举重并不是很好。这是真的？ 我是否想做低代表，高体重或高代表，低体重或介于两者之间？ 我什至不知道该做什么。机器还是举重？锻炼多长时间-30分钟零一个半小时？ 谢谢！

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

@DaveLiepmann建议每天喝一加仑的牛奶以增加体重。在强力越野上进行讨论时，它的确是个好主意。 但是另一篇文章建议它并不适合所有人。 使用Wolframalpha可以发现 1加仑牛奶中的所有成分。 我的问题是： 里面有很多脂肪（因为他们建议使用全脂牛奶而不是脱脂牛奶），糖和其他诸如维生素，钙，磷等其他物质。喝这么多牛奶对身体有益吗？据我了解，这只是短期的，直到您达到理想的体重。 体重增加主要是脂肪吗？ 停止喝1加仑牛奶后，使用这种策略增加的体重会消失吗？ 我目前每天喝500毫升牛奶，鉴于脂肪，糖和其他过量成分的上述情况，我可以考虑再摄取500毫升牛奶，但是这意味着停止服用任何其他糖类食物。体重增加会有所不同吗（因为这不接近1加仑）？ 我不是要开始讨论，而是要寻找针对我的问题的答案。

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改变组之间的握持力有用吗？如果我在做卧推或坐行时，在两组之间从窄握力切换到宽握力是否有帮助？还是我在稀释一次做多套运动的价值？

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我听到了很多不同的答案，从六到十八。我想找一个真正知道适合这个年龄的人。另外，多少重量训练对儿童安全？

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我一直在尝试使自己更重（最多380），但似乎已经达到了平稳状态……最大的障碍似乎是我的抓地力（想使用皮带）和下背部的压力。是时候使用皮带了吗？使用一个有什么弊端？当我沉重的装备时，应该把它戴上吗？

9 weightlifting  deadlifts 

我希望能够将我的女友抱起来，并在走路时抱住她。当然，它似乎不应该很挣扎，而且在执行此操作时，我应该能够说话，笑甚至接吻。 我应该专注于哪些运动？作为“开始力量”计划的一部分，我已经蹲着（80％的体重）和硬拉（比我的体重小）。我该怎么办？

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在下蹲时，我的体重不断向脚球转移。根据我的理解，我的体重应该大致分布在他的脚上，脚后跟可能要多一点。 这对我的表格意味着什么？ 我目前没有任何镜头或照片可显示。

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我一直听到铁杆举重运动员说阻力与重量并不相同。基本上，100磅的阻力不等于100磅的重量。想象一下Bowflex与电缆机的对比。 我以为电阻类型的设备可能不会在整个报告中提供100磅的重量，可能会在曲线上倾斜，特别是在Bowflex之类的机器上。 有区别吗？如果有，每种类型有什么用？请记住，我不是在问Bowflex还是我应该买一台，它是我能想到的唯一一台ATM机。 更新我的问题很清楚：当所有条件相等（机器与否）时，阻力（是来自弹簧还是张力）与实际重量（移动重物）之间有什么区别？

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我是32岁的男性，在监狱中服刑几年。 我希望在那里保持良好的身体状况，保安人员每天强制执行200次俯卧撑，200次仰卧起坐和500次起重挺举。它们还使我们举起沉重的箱子和水桶在监狱周围工作。我们可以使用卧推机，腿部压机和拉起杆；但我不相信他们的日常锻炼和劳动就足够了。 是这种情况还是应该使用健身器材？

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当二头肌僵硬时该怎么办？当我用一根杆进行卷发时，我可以使二头肌卷曲，但是后来，当我转向哑铃时，即使最轻的重量（例如15磅）也变得如此困难，以至于我什至无法卷曲。最初，当我开始锻炼时，没有任何问题，但是大约5个月后，这个问题就发展了。自从我开始锻炼已经一年了，但是我真的还没有找到任何解决方案，所以请提供帮助。

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我是长距离跑步者（马拉松及更长距离的跑步者），并且由于我的比赛正处于淡季，所以我开始将力量训练纳入自己的日常活动中。我的训练时间受到工作和家庭的限制（我的选择，工作重点），但我每天的午餐时间大约是一个小时左右，以减轻体重（我必须将大部分的周末时间都花在更长的时间上，我将其用作权重的休息部分）。到目前为止（一个月内），我看到了不错的收获，我只是在寻找有关日常工作的一些建议/评论。我真的没有任何余地可以跑步，这是当务之急，但是我想确保设置起重时间表以最大限度地利用我的空闲时间。以下是我目前正在做的事情的一个示例： 星期一：5x5卧推，倾斜DB和下倾，接着是35分钟的轻松跑步 星期二：5x5下蹲，然后进行45分钟的高速练习（速度因人而异） 星期三：5x5 OH压机，前加高，横向加高，然后轻松跑35分钟 星期四：5x5硬拉，1臂DB排，下巴以及35分钟的轻松跑步 星期五：OH DB扩展，回弹，杠铃弯举，倾斜弯举，然后轻松跑步35分钟 周六：跑步（各种，一些足迹，速度等） 周日：长跑（12-30英里，具体取决于比赛时间表） 我会根据身体需要从跑步中休息几天，如果我的腿不适应跑步，我会毫不犹豫地放弃跑步。我的饮食很好，我的体重徘徊在195左右，而我的高炉体重在10％至15％之间，具体取决于我使用哪种工具进行测量。自增加体重以来，我增加了蛋白质摄入量，每天举起体重在100到140克之间。碳水化合物和脂肪含量也很高。 我的问题：我的举升程序看起来还不错吗？我应该添加/删除任何练习吗？我应该改变起重时间表吗？

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