Questions tagged «weightlifting»

我已经阅读了很多有关尺寸增加与强度增加的文章，其中差异很大，尺寸当然与强度不是线性的。 力量似乎来自体重很轻的低代表。 高重复率也能增加尺寸。 最近我一直在尝试2套尺寸和2套强度。例如，对于杠铃卷曲，我可以这样做： 8-10次重8公斤。 8-10次10​​公斤。 4-6次，重16公斤。 4代表我能做的（第四次失败）。 这种训练有效吗？还是我一次只能坚持一件事（例如每周在力量与大小之间进行轮换）？ 就我能够举起的重量而言，我似乎已经突破了很多高原，但我开始认为自己可能减慢了尺寸增长的速度。 具体而言，以增加质量为目标，这种方法是否可以通过在较高的rep范围内举起更重的重量来增加尺寸？我发现很难在每次练习中坚持3-4组8-10来增加额外的重量。再说一遍，我不确定在坚持4套完整的高重复次数的同时，我能够缓慢提升的举重实际上是否会随着时间的推移对我有所帮助。

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

简要地 我的硬拉很棒，下蹲很烂。我想继续蹲着3x5的体重，同时保持自己的硬拉水平。用最少的训练时间和恢复资源来保持我的硬拉力量的最佳方法是什么，以便我可以集中精力进行下蹲训练？ 细节 我是男性，身高5英尺10英寸，体重约170-175磅，尽管我正在努力将体重提高到180或185。 我最近以385x2的速度进行了硬拉，在300年代中期可以达到5的硬关卡。我的前蹲是主要的：由于形状问题并且我认为这不是必需的，因此我目前不进行后蹲工作，但是对于背景，我可以向后蹲225次以备代表，最大次数为240次左右。通过进行3组5组训练，我的前蹲动作从〜165良好发展到215，每增加一次锻炼，体重就会增加。一两次，我被迫进行3x3锻炼，然后才逐渐升至3x5。那些失误是由于恢复不佳加上愚蠢地按计划增加体重。 我每周举起2到3次，每周柔道2到4天，进行中等程度的远足和游泳，冲刺或极限运动。目前，举重会议如下： 前蹲，从45或95开始，在工作重量下以〜50lbs的步长上升至3x5 硬拉，从145或215开始，以约70磅的步长上升，在315-350范围内达到五个，在350-380范围内达到两倍或三倍 50磅，3x5或5x5单臂高架壶铃压力机 其他变化不大的东西 我正在寻找的程序，最好是带有参考或解释的程序，该程序描述了在进行其他升降机工作时，将硬拉或其他主要的杠铃运动保持在给定的水平。我的目标是最小举重，以便仍能在300年代的上半部举起，这样我的身体就可以使用更多的恢复资源来增强下蹲强度。但是，我之所以这么问，是因为我认为保持原样的硬拉动作可以更轻松地改善下蹲状态。如果我错了，请告诉我，然后告诉我要解决的问题。

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

我总是听到人们说要使用一定量的重量，以便您以良好的形式达到目标的次数。但是，另一方面，我在YouTube上观看的所有视频显示，人们承受着沉重的重量，并用轻微的手臂摆动或向后弯曲一点来卷曲他们，以使用脚和下背部来帮助他们抬起体重。然而，在负值时它们会放慢速度，以至于他们几乎完全控制了体重。 根据AthLEAN-X的Jeff Cavaliere的说法，现在我想指出一点，在我总结问题之前，最主要的原因是纤维撕裂。他举例说明了这一点，并说了想像橡皮筋这样的纤维。收缩橡皮筋不会发生什么事。但是，将其拉伸最终会撕裂它。从本质上讲，在运动的负面部分发生的事情使我们的纤维比以前更强壮。 综上所述，我想知道只要对负片有完全的控制权，就可以动摇正确的正片形式吗？

8 weightlifting  strength  form 

一个朋友开始和我一起锻炼。通常，我们会硬拉，蹲下并做上身推拉动作。但是，我的朋友似乎缺乏全方位运动硬拉所需的灵活性。 我们在45磅重的奥运酒吧上使用标准直径的保险杠板。握住杠铃会导致腰脊椎弯曲或深蹲，这会使杠铃在膝盖周围形成S形曲线。这些都不是理想的。 我们可以替代哪种运动来进行常规的硬拉？同时，我们正在寻求增加灵活性和增加负荷（类似​​于硬拉）的方法。

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

我忘了，在StrongLifts程序中，您只需要硬拉1x5，无意中拉5x5，这会损害我的康复吗？下一次锻炼B期间是否应该跳过下一次硬拉？

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

在两组之间缩短休息时间有什么好处？如果我能够休息一两分钟而不是休息30秒钟，那么我可以做一两个额外的代表，哪个更有益？

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

在进行举重电路之前，最有效的预热是什么？ 在椭圆交叉训练器上进行10分钟的预热还是在使用训练砝码之前先用轻量的砝码进行热身，是否更好？

8 weightlifting  warm-up 

我曾经做过前杠，将杠铃托在肩膀上，而双臂交叉在杠铃上将其固定在位。然后，我想学习如何进行电源清洁，但是注意到我必须先掌握前蹲才能进行清洁。 问题在于，将杠铃保持在前杠上的方式会弄脏我的手腕。 据我了解，横杆主要靠在您的肩膀上，并且您的手在那里以确保其不会掉落。现在，当酒吧将我的指尖放在该庄园的指尖中时（根据清洁的需要），它确实伤了我的手腕。 我的手腕没有任何问题，因为没有其他运动会伤害我的手腕。 也许我的下臂缺乏灵活性，无法以这种方式握住杠铃。在这种情况下，我该如何正确地握住杠铃而不会感到痛苦？

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

我比穿着短裤更适合举重裤，但发现​​它们在下蹲时会抑制适当的膝盖位置。 是否有任何类型的裤子或材料可以伸展到足以蹲下来？ 哪种功能应该适合举重裤？

7 weightlifting  strength-training  starting-strength  clothing 

大约一年前，我问了一个寻找问题的问题 初学者哑铃练习列表 。用户建议 这个有用的网站 ，我及时收藏了。在过去10个月左右拖延了，我现在准备开始了 干 这些练习。从来没有做过很多这样的事情，我有几个关于例程的问题，特别是关于 套 和 代表 。 作为初学者（上身力量非常糟糕），我应该为每次运动开始多少代表？首先，我将针对网站列出的每种肌肉类型进行一次锻炼。 对于初学者，建议每次练习重复多少次？ 两组之间是否有建议的休息时间？如果是这样，多久？ 我的最终目标是提高我的上半身力量。我此刻有面条，我最近才注意到我真正变得多么虚弱（我是一个极客，我整天坐在电脑前）。那就是说，我不打算成为下一个阿诺德施瓦辛格;我只是想提高自己的力量。任何建议或提示将不胜感激。

7 weightlifting  dumbbells  sets  reps 

当按压时，在最大伸展时，我应该锁住我的肘部还是让它们松动？ 蹲下时我的膝盖怎么样？ 更新： 以下是Mayo Clinic在提升时警告锁定关节的一些链接： http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 第二次更新： 此外，必须承认，我的一个主要问题是，在军队中，总是告诉我们“不要锁定你的膝盖，你会昏倒”。这是站在检查时。

6 weightlifting  strength  strength-training  starting-strength  freeweights 

我正在尝试遵循Starting Strength计划，并需要一些练习帮助。健身房的训练员希望你做一个奇特的赛道，使用一些自由重量但主要是机器。 我是不是该： 听听培训师？ 忽略它们只是使用这本书？ 告诉我想要关注的培训师 这个 程序（深蹲，新闻等），没有电路，没有机器，但要求他们帮我处理我的表格和现场？

6 weightlifting  strength-training  programs  starting-strength 

除了硬拉之外，为什么5x5 Stronglifts计划中的所有训练？如果我在训练中添加了一个ab运动（比如Landmine 180s），我怎么知道它应该是5x5还是1x5？

6 weightlifting  stronglifts  deadlifts 

我想最终开始参加轻量级比赛（<70公斤级）的BJJ比赛，目前我的体重约为67公斤（10％）。我将继续进行重量训练，直到达到70公斤然后我的目的是停止去健身房并依靠体重锻炼（增强俯卧撑，跳深蹲，引体向上）来提高我的力量而不增加肌肉。 所以我的问题是，只要我摄入的热量不会比我一天消耗的热量多，我就不应该增加肌肉并超过体重限制......对吗？

6 weightlifting  strength  martial-arts 

我已经在一些网站（车身制造和t-nation）上阅读到，Box深蹲是很好的练习，可以帮助您完成硬拉。您没有得到完整的运动范围，通过运动它们，我似乎感觉到背部更加拉力，而不是臀部或腿...所以，它们在某种程度上更像是硬拉吗？是盒子提供的驱动器，它对硬起重有好处吗？

6 weightlifting  squats  deadlifts