2 BCAA对肌肉增加的唯一帮助还是帮助减肥？ 关于我： 145磅，170厘米高＆amp;女。 目标： 建立肌肉和＆amp;减掉身体脂肪。 目前： 每周训练5次（1小时有氧运动，1小时负重训练）。 题： 将 BCAA的 只有帮助蛋白质合成和肌肉增加，还是它们有助于减肥？ 5 weightlifting weight-loss cardio
2 如何应对激进的滚花？ 我的EZ酒吧有过多的滚花，这对我的手非常痛苦。除了戴手套外，有没有可以处理它的产品？我正在考虑某种包裹，类似于用于包裹网球拍手柄的包裹。 5 weightlifting bodybuilding barbell
4 近视患者有哪些健身风险？ 我有近视，我的眼镜通常是-3到-4屈光度。我每天早上都在沥青路面上慢跑（见我的 题 并且做跆拳道，并在明年我计划开始举重。这对我的视力有多危险？由于视网膜脱离的危险，医生曾建议戒除所有创伤性运动，但这会限制我的生活质量。 关于维基百科的文章 视网膜脱离 这个已经写完了： 视网膜脱离的创伤相关病例可发生在高冲击运动（例如拳击，空手道，跆拳道，美式足球）或高速运动（例如赛车，雪橇）中。尽管一些医生建议避免增加眼睛压力的活动，包括跳水和跳伞，但几乎没有证据支持这一建议，特别是在一般人群中。尽管如此，眼科医生通常建议患有高度近视的患者尽量避免接触可能造成创伤的活动，增加眼睛内部或眼睛内部的压力，或者包括快速加速和减速。 在伴随Valsalva动作的任何活动期间发生眼压峰值，包括举重。一项流行病学研究表明，工作中的重度手动提升可能与孔源性视网膜脱离的风险增加有关。 所以我的问题是： 在近视沥青上慢跑有多危险？ 用近视做武术有多危险？ 用近视做重量训练有多危险？ 我可以被允许进入以上任何一种吗？ 如果是这样，我如何减轻创伤和医疗风险？ 5 weightlifting jogging health-risk martial-arts
1 不管是否肥大或任何其他目标，均采用特殊的举重方案来加强肌腱 这个问题被间接地嵌入到我在本网站（例如此处和此处）中提出的其他更普遍的问题中。但是范围更一般。我现在想在这里做一个具体的问题，主要是因为我发现了非常有趣的信息，这些信息可能对其他读者有用，所以我将自己回答。请注意，我不会选择自己的答案作为最佳答案：鼓励您也发布有关该问题的自己的答案和相关信息。 这一切都发生了，因为我从中年开始就接受了非常差的训练。在短短的一个半月里，我设法看到镜子里的肌肉肿胀，而且很热情，但是我不得不停下来，现在已经几个月了，我正在治愈许多不同的肌腱病。这表明，在中年时，您的骨骼肌可能会像以往一样年轻，但是您的肌腱在不同的联赛中发挥作用，因此需要采取不同的方法。所以，我的问题是： 无论肌肉肥大，耐力或您的目标如何，举重的具体方法是专门针对如何增强肌腱？ 5 weightlifting strength-training tendons
1 即使减肥，体内脂肪仍然一样 我已经节食和减肥了约3-4个月，主要是做有氧运动，但同时也有抵抗力。平均而言，我每周减少9磅，但是今天我体重很重，被告知我的体内脂肪根本没有下降，仍然保持在40％。 任何人都可以阐明为什么会这样，以及如何才能减少体内脂肪吗？ 更新： 我的饮食（除了星期天，整个星期都一样） Morning: - Oats (30g) + water + Sweetener - OR Porridge + Sweetener Lunch: - Tuna / Chicken / White fish Dinner: - Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake) 没有碳水化合物，只能喝水。 题库 大约平均每周6天： 早上： Resistance (12 reps 3 sets): - Butterfly curls (8kg+) - Smith … 5 weightlifting weight-loss body-fat
1 脊柱侧凸患者的举重 我有轻微的脊柱侧凸，并且每次与我交谈的医生都告诉我，以避免举起任何重物。另一方面，我遇到了一些患有脊柱侧凸并且成功健身的人。如果有的话，他们说，他们的状况使他们格外小心，特别是在涉及硬拉和下蹲等运动时。 解除脊柱侧凸患者的真正科学共识是什么（假设我与三位医生的建议并不代表医学界的一般意见）？ 4 weightlifting spine
1 禁食时继续锻炼可以吗？ 由于个人原因，我正在禁食（仅限水）不确定的时间（7-14天），但我想继续我的训练，所以我不会失去这个习惯。我担心如果我让自己跳过它们，我就不会马上重新启动，导致数月不活动 - 它发生在之前！ 通常情况下，我每周进行2-3次有氧运动（30分钟到1小时跑步/骑自行车）和2次举重训练（3x5杠铃深蹲，行等等） 在禁食的同时，我该怎么做才能确保安全的锻炼？我正在考虑在锻炼日修改/欺骗我的快速包括牛奶，这有助于举重吗？或者这是疯了，我也应该休息一下呢？ 4 weightlifting diet cardio
2 用台式压力机点击并点击噪音 做台式压力机时，肩膀的左右两侧区域都会发出非常响亮的咔哒声，感觉好像骨头相互咔哒一声。这已经发生了几个月了。我认为它会消失，但它仍然完全一样。 任何想法将不胜感激，谢谢！ 4 exercise weightlifting bodybuilding flexibility upper-body-workout
4 开始举重-真正的承诺还是尽我所能？ 我想开始举重，但我没有，因为我听说，当您开始时，您需要做出非常真实的承诺。因此，我需要等待几个月才能解决一些问题，然后才能做出这样的时间承诺。我怀疑经过最初两个月的努力之后，它将成为我日常工作的一部分。 但是，我现在可能每隔一段时间举升一次，但不是每兆瓦F升一次。对此有什么想法吗？我应该开始做我可以做的事情还是等到我真正做出承诺之前？ 4 weightlifting gym
1 一餐中人体能吸收多少蛋白质？ 以前 话题 已经检查了 每天可吸收的蛋白质量 （<0.8g / lb），但是在锻炼后的一餐中身体能吸收多少蛋白质？ 这对间歇性禁食方案特别感兴趣，其中人们可能希望有两次喂食事件，比如中午锻炼和晚餐。 3 weightlifting protein
3 5/3/1对硬拉和OHP的协助工作 我每周3天运行531次，在同一天将OHP和硬拉结合起来。我的问题是这些天如何为援助工作做些什么？对于我的深蹲和长凳我运行无聊但很大，但我很担心在我的哦/硬拉日做什么。 谢谢 3 weightlifting
1 在举重例程中完成所有组合 我22岁，自从我开始在健身房训练已经4天了。我的体重是60-61公斤。 目前，我正在训练不同的健身器材，但对我来说最重要的是举重。当我锻炼时，这些套装通常重复8-8-8-7次。 我的问题是： 如果我不能在所有四组中重复8次，这有关系吗？ 我也在做引体向上，俯卧撑，腿部运动，肱二头肌和肱三头肌。 3 weightlifting workout-routines
2 将身体肌肉提升到新的水平 我在2014年11月左右开始提升。我身高84公斤，身体脂肪含量为30％，腰围为37英寸。我的体重减轻到74公斤，体脂减少到20.2％，腰围减到32.6英寸。 我可以在肌肉群中看到定义，但由于我减掉了很多体重，我看起来很苗条。现在我想把我的肌肉和锻炼提升到一个新的水平。我未来3个月的目标是： 从下腹部减掉脂肪，将体脂％降低至15％ 为我的肌肉添加更多尺寸和清晰度 增加更多力量 我目前的计划分为： 星期一：武器 星期二：护肩 星期三：回来 星期四：胸部 星期五：腿 周六和周日：休息 我在所有套装之间做了一些有氧运动。 我遇到了很多程序，但我找不到合适的程序。还有，饮食。我是素食主义者，大多数节目都显示饮食有6餐，大多数都含有非素食。有人可以建议我符合我的要求，并帮助我计划我的饮食图表。您的建议真的很有价值。 3 weightlifting diet muscle bodybuilding training
7 不断的锻炼和控制卡路里会导致体重意外增加？ 我正在努力转移很多脂肪，并且我已经开始提高自己的水平。我每周要锻炼4次举重（1小时课程），并尝试进行2次30-40分钟的跑步。 最重要的是，我正在使用Livestrong应用程序跟踪卡路里，并且连续两个星期都没有达到目标。 第一周我瘦了5磅，这是个好消息。 这周我体重增加了7磅！！！我可能错过了什么？我的卡路里受到严格控制，我正在锻炼更多。怎么会上升呢？ 早上“运动”后，我在周五早上称自己。 3 running weightlifting diet weight-loss calories
4 如何在举重而不做有氧运动时减掉脂肪？ 我发现举重有助于缓解关节疼痛。因此，我没有特别的目标，例如肌肉增长或耐力等。只是我不追求太低的次数和快速的进步，所以我的关节有足够的时间适应更高的阻力。 举重会增加我的食欲。我不吃很多，只是根据我的胃口。因此，我已经避免了我的小腹和臀部周围肌肉增加了一些，但脂肪沉积的比例却不成比例（应该避免）。 我每周4天做复合升降机，每组3组，每组10次。我没有很多时间或设备去做有氧运动。 有什么方法可以调整我的锻炼方式，例如重复动作等等，从而导致更多的脂肪燃烧，而我却可以在没有太多心肺功能的情况下进行锻炼？ 3 weightlifting body-fat