Questions tagged «weightlifting»

Deadlifts和Kettlebell Swings都是非常棒的复合练习。 但是，根据我的经验，我发现这些练习经常做错了 （因此导致腰痛和/或椎间盘问题） 。 有一种自然的倾向，可以用背部拉动，而不是从臀部产生力量。臀部铰链和中性腰部的维护都很难教导/学习 （可以理解） 。 无需支付培训师费用 （这可能很昂贵） - 正确教导某人硬拉的最好方法是什么（和 “自我验证” 他们正确地完成了吗？

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所以这里有一些锻炼可以包括的东西： 热身有氧运动 冷却有氧运动 流动演习 动态拉伸 静态拉伸 脂肪燃烧/耐力训练有氧运动 热身套装 举重 我忘了什么吗？ 那么做这些事情的正确顺序是什么？ 我已经知道的一些东西： 如果做有氧运动，请在举起后进行。这是因为有氧运动会使用肌肉储存的能量进行力量训练。 在繁重的举重之前预热肌肉（但之前在什么时候使用？请参阅下面的问题）。这样做的一个原因是你可以更好地感受这种肌肉，这样你就可以拥有更好的心灵 - 肌肉联系。 将升降机从重型复合练习划分为隔离练习，因为在复合运动中你需要多个肌肉一起工作，如果其中一个肌肉已经疲惫不堪，他们也不能这样做。 如果做核心工作，请在其他升降机之后进行。如果你的核心已经累了，你的身体更难以保持良好的状态并发挥力量。 我有一些具体问题： 两组之间拉伸？还是经过几次练习？或者毕竟你的提升？ 在开始任何提升之前预热一切，或者在每次运动之前进行热身设定？或两者？ 何时做动态以及何时做静态拉伸？

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我知道这个问题有答案，但我正在寻找具体的东西。 锻炼刚刚完成。现在，训练完成恢复和超补偿阶段的肌肉群所需的最短时间是多少？有没有 学习 在此，不仅仅是 来自其他网站的图片 ？从理论上讲，肌肉群在短短几个小时或一夜之间完成恢复和超补偿阶段是否可行？是否有需要注意的身体症状？

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我一般都有一系列的伸展; 不知道我从哪里得到它们，但它们似乎对我有用。（我用它们进行一般拉伸，而不是力量训练）。 现在我正在开始使用Starting Strength进行重量训练，我应该做一个特定的伸展训练吗？或者我应该做我的常规程序？

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如果它确实倾斜，哪种方式？这是在平板凳上。 我问的原因是我正在招募腰背肌和臀肌而不仅仅是腿筋，而骨盆倾斜会将焦点转移到腿筋的不同部位。

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我在星期一，星期三和星期五的一周内训练了3个替代日的重量大约一个小时，在星期二和星期四，我在跑步机上做了一个小时的有氧运动。我不确定这样训练是否合适。我真的可以对此使用专家意见。希望你能尽快回复我。 谢谢并尊重扎克

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对Push-Pull-Legs风格的例程有很多赞誉，你有一个主要是“拉”聚焦在后面的会话，然后下周你“推”，专注于你的背部。 我知道，所有肌肉群的工作都很重要但是，与像Madcow或ICF这样的简单例程相比，PPL例程被认为是如此成功的基础，科学或其他原因是什么？

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有没有一个很好的参考，我可以用拉伸与举重？我无法确定使用哪种延伸来抵消特定升力的任何弹性损失。 举一个具体的例子，什么延伸是一个很好的配对： 锤子哑铃卷发 倾斜卧推 这本书有一本好书吗？网站？应用程序？

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我读过，即使是做瑜伽的人也应该按摩/做泡沫滚动，以便得出结/粘连。有按摩和紧绷的肌肉可以通过提升和按摩做得很好，或者是否会拉伸肌肉（例如瑜伽）以及按摩对于有此问题的人更有效？

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我一直在网上研究Osta-Red补品。从我一直在阅读的评论来看，它们对于没有水潴留的瘦肌肉质量建立或通常与类固醇相关的潜在副作用似乎是很好的。 这是一个有效的补充吗？我是否应该服用任何其他补品或同时采取任何预防措施。谢谢。

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我想尝试在我的训练中使用前蹲。他们对我来说似乎总是很难，有点吓人，有没有人有关于如何正确执行它们的好建议？ 对于前蹲，我想使用干净型握把，想知道我的手腕有一个很好的伸展运动。

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我最近加入了Gym。培训师帮不了多少。我得到了一张卡片，里面有什么运动（2天有氧运动）。我不知道如何操作机器。没有人帮忙。我很想做深蹲和硬拉，但没有人教我或纠正我的形式。我看到训练师越过髋关节抬高的人没有纠正他们。大多数人花时间闲聊或发现杠铃附近的大肌肉男。 我该怎么办？ 我不是说所有的训练师都是这样的。我在另一个城市的另一个健身房锻炼，但培训师过去常常帮助和纠正。我刚付了钱，对服务一点也不满意。我可以向业主指出，但这只会让我成为培训师眼中的敌人。我该怎么办？

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我需要你们的一些坚实的意见。 我的朋友让我尝试他的Inzer杠杆皮带，这是一个大小适中，但事实上，杠杆皮带的中等尺寸为30到33。 当我使用内侧皮带时，我基本上距离最紧密的设置是1个孔，如果您使用了杠杆皮带，则在切割/批量时您可以调整背面的板。这个设置比我喜欢的要多一些，但我觉得我的支持量是完美的。 我订购了一个大小适中的皮带，因为我更喜欢把叉子放在杠杆上。但是这里我犯了错误，只是想让你们确认或提出想法。单叉介质测量为33至35。 我今天得到了我的单支中介，说实话，它让我受伤了。我只想离开一个洞，我觉得腰带会给我我正在寻找的支撑，但我无法接受它。所以下一个洞我只是没有腹部压力我想要比较内燃机。 所以我在想，在看完测量结果后，这一切都很有意义。对我来说，内置的杠杆皮带在最近的设置下感觉最好，这意味着我的皮带可能适合30到32的范围，因为33太大了，考虑到中等尖头的最低范围是33英寸，并且它只有一个洞距离可能是一个很好的选择。 小的叉子是28到32英寸，所以我有一个安装在皮带上的顶端，以适应杠杆皮带上30至32英寸的配合。显然，我应该开始使用小号皮带，对吧？或者我只是迟钝而且带叉的皮带不能提供与杠杆皮带一样多的支撑？ 在完全紧固之前，我在中带上还有至少3个孔。我会从更小的尺寸中受益吗？

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我有点不确定一件事。举重后，我应该只吃饭还是吃饭和摇晃？ 我的动摇是：30克蛋白质和227卡路里。 我的餐点是：500卡路里，32克蛋白质和半牛油果+ 1杯牛奶或水。我每天吃5餐。每个500卡。 如果我同时摄入它们，我不会浪费吗？

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以每次运动做5套为目标的运动时，那5组是用于肌肉运动还是用于运动？含义如下；如果我想同时进行平卧推和斜卧推，是否必须将它们划分为等于5套，或者每次锻炼我可以做5套，所以会产生10套肌肉？

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