对“ Body By Science”锻炼进行故障排除
在过去的5周中，我一直在进行健身，灵感来自Body By Science。我无法快速发表整本书的内容，但总的来说，建议您缓慢地进行一组3-5次练习，强度高，每周失败一次。练习的目的是同时消耗所有四种类型的肌肉纤维并排走其葡萄糖原储库。据推测，这会在体内引起不同的级联效应，从而增加力量，增强耐力（包括“心脏”）和减少脂肪。锻炼间隔一周，因为据说完全恢复需要花费时间，而更频繁的锻炼会适得其反。参考了书中的解释，如果有任何可疑的科学，我会错过。 我发现似乎仅通过每周一次的短期锻炼就能保持我的力量，体重，体脂百分比等，但我却停滞了。我没有变得更强壮（以负重时间衡量）或更轻盈（以体重秤体重或体脂％的下降衡量）。我没有改变我的生活方式的任何其他方面；睡眠，饮食，补品，压力水平一直保持不变。 我想帮助诊断问题所在： 本书前提还是研究存在缺陷？ 我的锻炼有缺陷（将在下面描述）？ 我的进度测量有缺陷吗？（也许我的“强度”增加了，所以我更快地疲倦了，这使得负荷时间不足是进度的指标） 我的锻炼细节： 每周一次，每套运动一套（共5套） 5种自由重量练习，按顺序进行：卧推，深蹲，直立杠铃排，站立杠铃肩部推举，硬拉 我对每一个都使用一个权重，以确保在失败之前可以承受大约1分钟的欠载时间，并进行大约1的设置。5秒 韵律 我通过使用秒表测量负载下的时间（从开始到失败）来跟踪进度。我不算销售代表 两次运动之间要有足够的休息来移动杠铃/重物并进行下一个运动。如果我呼吸困难，我会等一会儿（我的心律始终保持升高，我只是在休息以恢复呼吸） 我认为我正在遵循本书建议的精神，但为了全面披露，这里是我可以想到的我偏离的领域（本书似乎并未表明这些是重大问题）： 我使用的是自由重量器械，而不是推荐的Nautilus器械（主要是因为我使用家庭健身馆，这就是我所拥有的）。我使用电源机架，因此我可以安全地替补并蹲下至真正的失败。 我用了5秒。节奏，而不是10秒。这本书推荐的原因，主要是因为我不会觉得自己停下来不低于5。 更新：我选择了一个答案，我认为它可以很好地解决我的问题，但是我想补充一些我尝试过的注意事项（似乎都不会影响我的表现），以防其他人关注我脚步声： 根据后续的BBS问答书（以及下面的一两个答案），尤其对于大个子，7天的恢复时间可能不够。我尝试将其增加到10-11天。 开始了肌酸和L-谷氨酰胺的治疗方案，以帮助提高恢复能力。