我需要为急救工作训练哪些肌肉？
TL; DR版本： 我什么时候会使用哪些肌肉群 笔直地从地板上抬起物体 爬楼梯时将物体长时间保持在胸部的高度 ...我将如何最好地训练他们？ 几个月后，我将不得不对英国的患者转运工作进行标准的起吊评估。我本人只是很小的一个人，因此我希望在接下来的几个月中提高自己的举重能力，但很遗憾，我没有健身房，因此我所使用的设备非常有限。 评估分为两个部分，我想就我是否在锻炼正确的肌肉群提出建议： 地面举升 - 在勺式担架上举起一块12.5石头（80公斤）的假人，直到说出腰部的高度，并与之一起行走。这是由两端的机组人员完成的。 我有点担心这一点，因为80公斤重是我自己体重的160％，但是我确信使用该设备是可以控制的，即使我头端也只需要承担一半以上的体重重量，对吗？ *具有更好的手动处理技术！ 无论如何，我一直以为，当我开始蹲下然后用弯曲的膝盖抬起时，我需要锻炼大腿肌肉。为此，我一直在做深蹲，还有什么我可以做的吗？我也需要小腿吗？ 楼梯携带 - 将同一个假人放在随身椅子（本质上是带有后轮和把手的椅子）中，我们将其抬起（再次由两个人抬起），然后在不降低椅子的情况下上下3层楼梯 我一直在进行以下工作，即此举升机与上方的地面举升机类似（如果您在脚底），因此您可以为上一个举升机提供任何建议可能就足够了。但是，从头端抬起时或在脚部处于抬起姿势时，建议将肘部缩入两侧，并使手臂保持在二头肌弯曲的位置。希望我能找到一张图片来更清楚地说明所有这些。 因此，除了蹲着训练我的大腿和上面关于小腿的问题外，我认为我也必须付出一些努力才能保持椅子的高昂（一旦它离开地板并且您正在攀爬，所有的努力都在您的手臂而不是腿上。对于一般的上半身力量，我一直计划做俯卧撑，然后读回去，听起来好像二头肌卷发也是个好主意。 您认为还有什么其他有用的方法吗？或者我所做的任何假设，而且您可以指出的完全错误吗？我很感谢您能给我任何帮助！