Questions tagged «workout»

在发生重大事件（以我为例的周末网球比赛）之后，在继续锻炼之前合适的恢复时间是多少？

8 workout  recovery  tennis 

今天跑步期间，我开始跑步后约15分钟突然感到虚弱，感到饥饿。这仅发生几次-并非每次运行。我感到非常饥饿和虚弱，通常我只能停下来20分钟左右。 我认为它一定与营养有关。今天我有： 早餐： 3 x杂粮weetbix与低脂牛奶 1桶淡酸奶 一片烤面包和奶酪和素食主义者 杯苹果和芒果汁 上午中旬： 杯茶，用糖勺 午餐： 鸡肉和一些芯片卷 600mL可乐零 我下午晚些时候去跑步了。任何建议表示赞赏！

8 nutrition  workout  hunger 

当我下班回家（作为一名程序员）时，我精神上非常疲惫，因此无法专注于我的运动，甚至在健身房打哈欠。 在我去健身房之前小睡一个小时是个好主意，还是在我的脑子还在工作的时候我应该直接下班？或者我应该喝高咖啡含量的能量饮料，以便在健身房给我额外的提升？ 我不想太晚去健身房，因为那时我回家太晚了，吃饭和睡觉之间没有适当的停顿。 在健身房，我做了一点有氧运动，但主要是健美运动。

7 workout  rest 

我一个月前开始锻炼了。我做了两个小时的锻炼，从20分钟的有氧运动开始，然后是体重。我经常出汗，而且我的意思是润湿地板上的汗水。锻炼后我的体重减轻了600-700克。在这期间我一直在喝水，一个健身房的人告诉我，我应该混合葡萄糖或其他任何东西来保持整个疗程的力量。我也觉得在上半个小时后我已经筋疲力尽了，这是一个好主意吗？因为我认为葡萄糖含糖和糖是坏的。对 ？

7 exercise  workout  hydration 

我跟踪我在DailyMile上的跑步情况。界面很简单，我可以与Facebook分享，观看朋友的运行日志会激发我的灵感。 是否有类似的社交网站适合全民健身？（我可以将权重锻炼添加到DMile中，但是它是纯文本，没有针对它们的图形或日志。）例如，我也想跟踪我的体重和核心身体锻炼。网站界面应尽可能简单，并应与Facebook共享。

7 websites  workout 

一旦我代表一个不愿意在英语网站上写东西的人问一个问题： 我的妻子想保持体形，即减掉一些脂肪，增加一些肌肉，增加耐力，增加整体健康。 现在有一个问题：她目前每周只有90分钟的时间去健身房，比取得好成绩通常所需的时间要少得多，但总比什么都不做要好。 我的问题是：如何在健身房中充分利用这90分钟的时间？ 有一些明显的方面，例如拆分训练是不可能的。 但是，这还有很多其他方面，我不确定哪里是最好的： 更多有氧运动或更多阻力训练？ 体重低还是高？ 重复次数低还是高？ 超慢或爆炸性动作？ 锻炼程序应该多久更改一次？ 我不知道的其他方面？ 互联网和本网站上有大量有关这些方面的信息，但都是在每周进行多次培训的情况下进行的，我将这些信息应用于自己的培训课程（每周3-4次），但我不确定它们如何适用于单个且大多是孤立的锻炼课程。

7 workout  workout-routines 

我6英寸1，大约264.5磅（或大约120公斤左右）。我真的很喜欢锻炼，我一直在减轻体重，但由于体重减轻，我无法进行心血管训练或大多数体重训练戴上我的关节。 通常关节疼痛不是那么严重，但我有几次不得不跳过几天锻炼，因为我几乎不能四处走动，因为我不想进一步加重伤情。 我的饮食很好，我确保每天至少进行一小时的体育锻炼。唯一的问题是关节拉伤。 有没有人有任何能够“解决”联合问题的想法或训练，或者我是否必须减少训练的强度？ 也许，重量训练可能是更好的解决方案吗？ 谢谢 ：）

6 workout  cardio  injury 

在过去的两个月里，我一直在学习当地教练的跆拳道。我注意到，在一个小时的锻炼中，他让我们做了相同的锻炼练习，并做了一些小改动。我读过一些文章，说如果我们每天都做同样的练习，那么我们的身体就会适应它并且不会得到预期的结果。这就是为什么我认为健身房的人每天都会进行不同类型的训练以产生一些变化。 这真的很重要，是真的吗？

6 workout-routines  workout  routine  boxing 

我大约5'10“175磅做了疯狂训练，并且已经做了大约一个半月。我不想”变大“，我想要被削减。服用有什么好处我锻炼后乳清蛋白质摇晃，还是被高估？我从未尝试过。 （这是我目前正在关注的蛋白质：GNC乳清蛋白铂金） 我一直对补品一直持怀疑态度。我的直觉是简单地调整我的饮食，吃得更好/自然摄取更多的蛋白质（鱼，鸡肉等）。然而，毫无疑问，添加蛋白质奶昔比改变一个人的饮食习惯要容易得多; 然而，它是否有任何好处是我在这里的原因。 那么乳清还是不？在强烈的有氧运动后加入乳清蛋白奶昔有什么好处吗？得到健美，或不是真的有益吗？

5 workout  cardio  protein 

我最近开始了一个新的计划，通常会提高力量并且变得更大一些。 一天样品 二头肌卷发 - 3套15 - 35磅 Tricep卷发 - 3组10 - 35磅 哑铃深蹲 - 3套10 - 30磅 架空压力机 - 3台10 - 30磅 3套十个引体向上 10次​​俯卧撑 是否有任何特定的顺序我应该做这些练习，或者它真的没有什么区别？

4 workout 

到目前为止，我从未真正认真做过全身锻炼。我听到了很好的事情，所以我决定写自己的全身计划。我每周有4天，我想知道我是否可以得到任何建议。 身高/体重：173厘米（5'8“），68公斤（149.6磅）目标：增加体重，减掉一些脂肪历史：已经锻炼了几年 所以这是我的计划： 第1天（专注于背部）：4次5-8次击球 Superset - 坐在弯曲的两个哑铃行4x 8-12 - 倾斜哑铃按4x 8-12 Superset - Rope Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12 Superset - 哑铃Lunges 3x 10 - 罗马尼亚硬币3x 10 Superset - Arnold哑铃按4x 8-12 - 直立行4x 8-12 Superset - 哑铃二头肌卷曲4x 8-12 - 说谎的哑铃三头肌扩展8-12 博苏球紧缩4次失败 第2天（专注于腿部）： 蹲4x 8-12 Superset …

4 workout-routines  workout  programs  routine 

在我读过的一本书中，对于我这个年龄（36岁）的人来说，心血管锻炼的目标心率比我在健身房熟悉的一些机器上列出的速度要低一些（10-15bpm）。我也看到，从一个品牌的机器到另一个品牌，范围略有不同。所以，我对此感到有些困惑。我不想过分，但我也不想低估它。 是否有可用的确切信息（例如研究或论文）详细说明了估计目标心率范围的正确方法？

4 workout  cardio  calculation  target-heart-rate 

根据 NHS - 世界卫生组织和疾病预防控制中心说同样的 - 肌肉强化活动或多或少是必要的（否则他们不会推荐给一般公众），以“建立和保持强壮的骨骼，调节血糖和血压，以及帮助保持健康的体重“。 然而在我看来，这些目标可以通过非肌肉强化运动来实现，那么为什么加强肌肉这么重要呢？

3 workout 

在健身房锻炼期间，我看到人们忙着打电话。这让我想知道焦点如何帮助培训？虽然从常识来看，我应该关注但我们关注时究竟会发生什么？它有助于更​​好的血液循环吗？针对特定肌肉有帮助吗？ 我用Google搜索并找到了 本文 。有关stackexchange的相关问题（ Q1 和 Q2 ）但所有这些主要集中在“如何”集中而不是“为什么”集中注意力。 有人可以点亮这个，如果可能的话有好的参考吗？有没有研究过这个？ 谢谢！

3 workout 

根据我的有限知识 - 你必须根据你想要达到的目标进行不同的训练。例如，为了减肥，我应该做很多重复的小举重（同样 - 根据我的有限知识）。其他锻炼类型的特征是什么（增加肌肉力量，提高耐力等）。一般的锻炼类型有哪些？

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