身体素质

过去我曾做过两次腰部手术，但我可以做任何活动。在过去的十年中，我在中段增加了一些体重，但一直在积极尝试减肥，但收效甚微。 我目前正在热瑜伽中，以增加灵活性。 目前，我每周要去健身房2至3次，每隔一周去一次瑜伽，我想两者都做得更多，但作为一个四口爸爸，时间是有限的。我一直在早上锻炼大约一个小时（通常是有氧运动），在周末的一天锻炼大约2个小时（全身，上下）。 我也改变了饮食习惯，改变了一天中的饮食时间，并且将每天的饮食量改为了更健康的饮食，每天少量吃5次。我听说这会增加我的新陈代谢。一天的总卡路里摄入量保持不变。 我大约是6英尺3英寸（230磅），但希望是190磅左右。 摘要： 为了减肥，我在做些有氧运动，但没有看到想要的结果。我可以进行哪些运动来减少腹部脂肪？

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

如果我不饿，我应该在早上30分钟慢跑之前或之后吃早餐吗？ 更新：有许多详细说明意见的答案 - 谢谢！如果有人能提供支持他们观点的证据，我会更开心。

54 nutrition  food  jogging 

使用自由泳游泳时，正确的呼吸方式是什么？是在更好的情况下使用鼻子呼吸还是有什么区别？呼吸之前是否应该进行一定数量的“中风”？我被告知要交替呼吸，并始终使它们与伸出水面的手臂相对，这是正确的吗？

54 breathing  exercise-technique  swimming 

我要开始跑步。但是，我担心定期跑步会损坏脚，膝盖或臀部。因此，从一开始就要避免什么最重要的事情要牢记在心。 我应该指出，我并没有超重，我的身体状况很好，今年27岁。但是我没有任何跑步经验。也许我应该补充一点，我喜欢努力工作。 我考虑的跑步距离是4公里-8公里，所以我不想长距离跑步。但是，我想将一些间歇性跑步和冲刺纳入我的跑步训练中。 如果您可以在答案中添加一些（体育科学的）参考，那将是很好的。

51 running  injury-prevention 

我喜欢在外面跑步，因此需要鞋子。但是，跑鞋市场巨大，我迷失了所有选择。选择适合跑步的鞋子有哪些准则？ （注意：我不是在寻找“最好的”，而是在寻找什么技术或功能）

47 running  running-shoes 

我希望这个问题是本网站的主题。在我看来，睡眠是健身的一个重要因素。 我几乎没有睡眠充足。这不是因为缺乏尝试。我似乎无法做到这一点。我发现很难入睡。而且早上起床也很困难！ 我问题的很大一部分是我天生就是一个夜晚的人。即使我整天疲惫不堪，在太阳落山后我常常感到很清醒。然而，为了在一周内按时上班，我必须在最晚的时间早上7:30起床。这意味着为了获得8小时的睡眠，我需要在每晚11:30之前入睡。晚上11:30，我一般不会睡觉。即使我把所有的灯都熄灭并上床睡觉，我发现自己盯着天花板几个小时才终于飘落。 这不仅仅是一个夜间问题。曾经有些时候我非常疲倦，白天我也试着打盹。有时我可以做到，但我常常无法入睡，尽管累了。我似乎有一个全面的失眠问题。但白天通常比晚上更容易入睡。 我已经和2位医生讨论了这个问题，但他们都没有帮助。他们给了我一些建议，我已尽力遵循这些建议，但这并没有太大的区别。他们似乎并不认为我的病情有医疗原因。他们没有给我开任何药物，我没有问。 不可否认的是，我一直不好的一件事就是每天起床和上床睡觉。我努力这样做，而且我必须在周一至周五的每一天同时工作，所以你会认为这很容易。但是，如果我在周末凌晨2点甚至凌晨3点都没有入睡，那么在周末到来之前，我可能会感到筋疲力尽，我可能会屈服于中午睡觉的诱惑，感觉很棒但可能会延长我的问题。 我认为问题可能主要是心理问题，因为我经常发现在酒店和陌生的地方睡觉比在自己家里睡觉更容易。不知道为什么。 我试过的事情： 中午12:00后避免咖啡因 。这是我医生推荐的。我实际上已经尝试过几次完全戒掉咖啡因，但我总是不断回到早晨喝咖啡。 非处方药 - 像苯海拉明这样的助眠剂经常（但不总是）让我昏昏欲睡。尽管如此，我发现即使他们让我昏昏欲睡，这并不一定意味着我可以入睡。这就像我的大脑战斗失去意识到最后。我尝试了一些非处方解决方案，每次1-2周，然后停止使用它们，因为它们似乎没有帮助。 睡前不久吃大餐 - 与上述相同。这可能会让我更加昏昏欲睡，但似乎并没有真正导致睡眠。 将非睡眠活动保持在卧室外 - 我不是100％忠诚，但是我把电脑和桌子从卧室移开了，我试着将便携式设备从那里拿出来，至少在我记忆的时候。 睡觉前远离屏幕 - 我在这里列出了这个，因为我有 尝试 它，但说实话，我并没有真正成功。我的生活几乎都是用电脑来完成的，只要我醒着，我就可能靠近屏幕了。 行使 - 在3个小时左右的时间内完成锻炼会彻底破坏我的睡眠能力。我变得“有线”，充满活力。当天早些时候的锻炼似乎增加了我对睡眠的需求（在我进行剧烈运动后的第二天起床更难），但似乎并没有增加我的嗜睡或夜间入睡的能力。 我真的在努力解决这个问题。我觉得它影响了我的健康和我的生活质量，而且它是 无疑 影响我的健身常规。 我怎样才能学会入睡，保持良好的睡眠习惯？ 有没有人有任何想法？

46 sleep  energy  routine 

“ 女人会弱化腿。 ”-洛基一世的米奇 我经常听到并从教练那里得知，即使在体育比赛之前，无论性爱是手动还是与伴侣一起，都应该放弃任何性行为。 此建议有任何生理上的原因，还是仅出于男性运动员精神专注的目的而提供该建议。对睾丸激素水平有没有明显影响运动表现的影响？做爱真的会使你的双腿无力吗？由于其他因素（例如营养，睡眠，情绪等），性别/性高潮对运动表现的影响是否可以衡量？

46 performance  sex  mental  male 

我在PC上工作9到5，然后回家，使用PC，然后玩一两个游戏。 我的问题是我一直坐在椅子上，姿势开始变得非常糟糕！人们说“坐直，它会自行解决”，那是不可能的！我是一名程序员，所以我坐直了30秒钟后，我弯腰了，甚至没有意识到！ 我能做什么？某些延伸？练习？ 我去游泳，身体状况良好，BMI完美。

45 posture 

通常，我在星期一，星期三和星期五去体育馆，尝试比以前增加更多的重量。 今天，一切都出了问题，我无法进入体育馆。 从生物学上来说，我现在正在发生什么？ 我的肌肉是否在迅速收缩，骨骼的内爆完全破坏了我再次抬起的希望？还是完全无害，我的肌肉会保持原状，甚至可以从额外的休息中受益？ 在开始严重影响我的进度之前，我必须错过多少次锻炼？

43 weightlifting  recovery 

只要我记得，我就听到过一个问题：“你可以触摸脚趾吗？” 试图确定另一个人身体健康的人提出的问题。我已经长大成人了，认为能够触摸自己的脚趾是每个健康人都应该具备的基本能力，而不能做到这一点就意味着你身体状况不佳。 但是，我实际上从来没有碰过我的脚趾。如果我保持膝盖锁定并弯腰，实际上我的手指尖距脚趾的距离不能超过8英寸。为了解决这个问题，我已经进行了一个多月的尝试，但是除了我的下背部和大腿有点不适的感觉外，到目前为止我的努力还没有看到很多结果。现在我开始问自己：“为什么这很重要？”。 我认为常识和/或常识完全错误的可能性吗？有没有人无法触碰他们的脚趾，时期，故事的结局？简而言之- 使我足够灵活以触碰脚趾很重要，如果是，为什么？如果这实际上对我的运动能力和/或身体健康很重要，我会坚持下去。但是也许不是吗？ 编辑2011-05-31： 到目前为止，我非常感谢您的回答，它们提供了很多信息。但是，我很难将它们中的任何一个标记为官方的“已接受”答案，因为我看不出它们之间有直接的，明确的答案。在我看来，Ivo Flipse的评论似乎是最直接的答案，但如果有人可以提供明确提及的答案（最好与权威人士联系），我将不胜感激。 如果大多数健康，活跃的人可以触摸自己的脚趾 如何判断您是否有能力做到这一点。 拥有这种灵活性可以帮助什么样的活动/情况，或者没有灵活性可以阻碍什么样的活动/情况？如果灵活性可以防止受伤，那么如果没有灵活性就可能会导致什么样的伤害？ 再次感谢大家的帮助。如果接下来几天我没有得到更好的答案，我将接受YYY的答案。

42 flexibility  stretching  hamstring 

在过去的几年中，赤脚跑步（或接近跑步）已变得非常流行。New Balance，Nike，Saucony，而且我敢肯定，更多的人会穿上很少的鞋子，更不用说Vibram五指了。 我们充分了解了广告系列带来的好处-穿着极简主义鞋有哪些潜在的不利影响？

40 running  running-shoes  barefoot 

睾丸激素对肌肉的发育至关重要。如此之多，以至于有些人会竭尽全力地服用合成睾丸激素以帮助其发展。 那不是我想去的地方。增强睾丸激素水平的最佳自然方法是什么？ 我知道的一种方法是深蹲，因为它占用了太多的肌肉，自然会助力。还有其他方法吗？

38 strength  bodybuilding  muscle 

最近，我读了一些文章，建议您将温度降至90度以下。 另一方面，我在体育馆里和一位教练聊天，他通常在他身后放一张长椅，这样他就不会跌破90岁。 你拿什么 低于90还是90？ 注意：当我谈论度数时，是指您的胫骨和股骨所成的角度。

38 exercise-technique  squats 

我将在12月初前往伊利诺伊州芝加哥，并且正在接受马拉松训练。在我在那里时，我需要什么样的准备和设备继续培训？我参加了几次马拉松比赛，并且在美国南部度过了整个冬季。我准备在低至华氏35度的天气中跑步，并尽量少刮风，下雨或下雪。在我将在芝加哥的一周内，我计划大部分时间至少跑5-7英里，而一天则要跑15-20英里。历史天气表明，十二月芝加哥的平均温度为20度。 我应该在冰上跑步吗？如果是，我是否需要特殊的鞋子？ 如果外面是冰冷或下雪，人们是否只是去体育馆而完全避免在外面跑步？ 如果我在冰或雪中跑步，是否有一种特殊的分层方法对您有最大的帮助？ 我一直打算在湖上长途跋涉。如果外面有风20度，那可行吗，或者太冷了吗？

37 running  cold 

一段时间不活动之后，我最近又开始跑步，想知道我用来监视锻炼的哪些小工具或工具。 一些要求： 它应该提供锻炼计划（根据我的水平或目标） 它应该以图形方式显示我随着时间的进展 它应该是可移动的，所以我可以在跑步时随身携带 那么，我可以使用什么来监视跑步锻炼？

36 running  workout