身体素质

我目前每周要锻炼5-6天，通常是3天的体重和2-3的HIIT / Tabata。我的重点是力量和耐力训练（而不是大小）。当我感到疲倦时，我请一天假...有时我会锻炼两次。我的问题是：我应该注意哪些过度训练的迹象？到目前为止，我对自己的进步和整体健康状况感到满意。

35 recovery  exercise-frequency 

这个家伙声称，在1-6 rep范围内工作的奥林匹克力量举重运动员可以在不增加肌肉大小的情况下增加力量。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 例如，训练有素的奥林匹克举重运动员在两年的时间内表现出明显的力量增加，而肌肉质量几乎没有明显增加（Hakkinen等，1988）。当我使用AST的Max-OT主体时，我也有类似的经历。我的力量像疯了似的上升了，但身材却很小。 显然，传统的低强度低坐姿力量训练（1-6次，3套或更少）不是最佳方法。力量训练的确会引起肥大（Hakkinen等，1985），但不会引起最大的肥大。 科学的解释是什么？逆是真的吗？也就是说，一个肌肉发达的家伙（肌肉发达）会虚弱吗？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

有人对此有资料吗？我喜欢玩视频游戏来减肥的想法，只是不确定效果如何。在我的练习结束时，它告诉我您消耗了x卡路里，但并不确定该数字的可靠性。

34 weight-loss  video-games 

我想知道为什么所有的奥运会短跑运动员都有强壮的手臂。他们可能有强壮的手臂来帮助他们冲刺，但原因尚不清楚。这些是我无法理解的两个悖论： 沉重的手臂会增加腿部移动身体所必须提供的力。因此，似乎强大的武器将使短跑运动员的速度减慢。 短跑时，腿承受的压力远大于手臂承受的压力，因此常识是，腿在训练后会长大。但是，手臂只能向空中摆动，因此如何承受足够的压力才能成长？ 以下是奥林匹克短跑运动员的手臂有多大的示例。

34 muscle-mass  sprinting 

运动时，人体从血糖中吸收能量，然后利用糖原作为能量来源，最后在糖原耗尽时燃烧脂肪或肌肉。 营养学家告诉我，您的身体开始燃烧肌肉还是燃烧脂肪取决于燃烧两种来源（血糖和糖原）的时间。如果此过程花费适当的时间，则它将根据需要燃烧脂肪。 我想知道如何确保锻炼时能燃烧脂肪而不是肌肉。

34 muscle  fat  energy 

如果我的目标是大小。 编辑：由于其他目标可能与地雷不同的人可能会看到这个问题，如果您的答案包括不同目标（力量，耐力等）的最佳休息时间，那将是一件好事。

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

我一生中有过几次，我相信自己经历了一种叫做“奔跑者高”的现象，或者在奔跑过程中的那种欣快的状态，感觉自己可以永远奔跑。 我的问题有两个： 这种感觉到底是什么？ 有没有办法“训练”您的身体更快地进入这种状态？

33 exercise  running 

目前，我正在服用多种维生素，鱼油，最近还添加了维生素D补充剂（具体来说是D3）。 我目前的常规是每天吃早餐后服用三者中的每一种（以及一些无关的药丸形式）。 维生素D补充剂的添加使我想知道在一天中的同一时间服用所有这些维生素是否是最好的主意，或者将它们分开服用会更好。例如，我的多种维生素中已经含有400 IU的维生素D，然后在D3药丸中再添加1000 IU。 我的身体是否能够同时摄入这么多的维生素（以及多种维生素中的所有其他维生素），还是会浪费其中的一部分并最终将其排出体外？早上吃一顿晚上吃一顿更好吗？

33 supplements  vitamins 

我知道，每天有标准的8x8oz眼镜或约3升水。但是今天我读到，由于大约75％的肌肉是水，所以大量使用肌肉的人需要更多的水，大约是标准水的两倍。 所以我的问题是：到什么时候更多的东西变得太多了？ 在开始伤害肾脏之前，我可以喝多少水？ 背景：如果训练，我目前每天喝约5升水，如果休息，则每天喝4升水。

32 water 

我对需要核心力量的升降机的正确呼吸技术感到困惑。 以蹲坐为例： 1）有些人说，在机芯的顶部进行呼吸是非常重要的，然后屏住呼吸直到您下沉，直到您再次挺直为止。那你应该呼气。空气应进入胃部，同时您应收缩腹肌。其原因是空气和腹部收缩会增加腹腔内压力。这导致了保护脊柱的直芯。此外，这为您的升降机提供了更多动力（我估计约为10％）。但是，这样做也会增加血压，进而导致脑血管意外或痔疮以及与血管有关的类似事情。它还可能导致大脑缺氧。 因此，培训中的一般建议是 2）放松呼吸，并在负重下呼吸。我也在Axel Gottlob 的德国著作《Differenzierte Kraftraining》中找到了这一建议。在哪里也深蹲和硬拉。 3）有时，建议使用该变体将呼吸保持在底部，并在上升过程中非常缓慢地呼出。 4）另一种方法是在笔直站立时呼吸到您的胃中，收紧腹肌，让空气再次流出，然后保持住直到您再次起来。 5）我最后听到的建议就是不要去想它，而要自然呼吸。如果尝试这样做，我在举升过程中会呼吸多次，感觉很不对劲。但是我可以在呼吸时使腹肌收缩，所以脊柱仍应受到保护，不是吗？ 因此，我对该主题感到非常困惑，需要一个权威的答案来详细说明为什么以及为什么这样做。我对不同种类的呼吸技术有何担忧：更好的脊柱保护，但血压更高，反之亦然... 我想第一种方法对于专业的力量举重运动员来说是最好的。 但是我对训练肥大有益于整体健康和娱乐。因此，如果您没有举起1rep max，而是选择一个可以进行8-15次（和4组）重复的重量，哪种技术将是最健康的，为什么？ 如果我在举升过程中屏住呼吸，这种情况下脊椎的风险会如何增加？ 编辑：完全理解该主题：推荐的执行速度与呼吸技术和可能的危险有何关系。例如，如果屏住呼吸，最好迅速执行举升，因为在我看来，这可以降低举升过程中屏住呼吸的风险。

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

这听起来像是一个愚蠢的问题。我道歉。但是我已经想了好一阵子了，需要提出来。 我的问题是：如何在健身房的更衣室使用淋浴？ 我告诉你这很愚蠢。 但实际上，我一生中拥有健身房会员资格约5年（不连续）。我经常去健身，但是我从来没有在那里洗过澡。为什么不？老实说，我对此太紧张了。让我感到紧张的并不是公开的裸体本身。在有别人的房间里脱掉衣服确实让我感到怪异和有点自觉，但我认为其他人并不那么在乎。什么不担心我虽然是犯了某种失礼的或者甚至自己暴露在某种安全隐患的可能性。 当我打算在健身房洗个澡时，我已经想到了一些事情： 我应该把衣服放在哪里？ 如果放在储物柜中，我应该在淋浴间和储物柜之间穿一条毛巾吗？ 我在洗澡时该把毛巾放在哪里？并不是我去过的每个地方都有挂它的地方。 如果没有私人淋浴间，穿着泳衣或类似服装淋浴是否正常？我目前的体育馆设有带窗帘的私人淋浴间，但我去过的淋浴间更像是社区风格的体育馆。 我应该把手机/钱包/钥匙放在哪里？我真的不能带他们去淋浴，所以我想我必须将它们放在更衣室中。但这安全吗？如果有人在洗澡时闯入我的储物柜，我会失去所有宝贵的东西，而且我会没有衣服。 如果我使用陌生人使用过的淋浴，是否会对健康产生影响？例如，我需要穿凉鞋以防脚癣吗？ 在健身房更衣室执行其他美容功能（例如剃刮或刷牙）是否正常/可以吗？ 等等 因此，总而言之，在健身房使用更衣室的最安全，最社会可接受的方法是什么？ 考虑到我通常对大多数事情都比较放松，这确实令我感到惊讶。当我去拜访朋友时，我去过日本的温泉甚至浴室。但是我对此并不那么担心，因为我陪伴着知道他们在做什么的人，而我只是尽力模仿他们。当我一个人去健身房更衣室时，我感觉完全不合时宜。我觉得世界上的每个人都读过一些有关如何处理此问题的秘密手册，却没人给过我一份。请帮忙！ 如果在社会风俗习惯上存在文化歧义，出于这个问题的目的，请假设我们正在谈论美国。

32 gym 

我总是试图找到不同的运动方式（目前正在播放大量的Wii - 这很重要，对吗？）但我发现问题是在几周到一个月之后我失去动力，分心并转向别的东西。 有没有人对如何保持动力有任何提示或想法？

31 exercise  motivation 

我目前每天通过乳清粉摄取100克蛋白质。我训练时曾经服用250克。我已经读到，训练时每磅体重应摄入1克。 我也看到过这样的数字，例如每天每公斤体重有0.8到1克蛋白质（每20磅大约7克。因此，一个体重150磅的人每天大约需要52克）。 我现在约250磅。我当时260岁，但我打算减至240岁。我现在没有进行任何认真的培训。 编辑：明确地说，我的问题是在看到副作用（例如肾脏问题，消化问题等）之前，身体对身体的摄入量过多。不一定与体重减轻有关。以我的体重计算，多少太多了？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

我不能做一个像样的引体向上，是否有任何简单的替代方法可以作为引体向上的先驱者而大量增加？ 另外，是否有任何举重练习可以帮助实现这一目标？ 是否有任何在线资源为初学者概述了入门课程并增加了人数？也许我每天都可以追踪到与centpushups.com类似的东西（我知道他们正在开发一个名为25 pullups的程序）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

我最近开始使用MyFitnessPal之类的应用来计算我消耗的能量和营养成分，并为我做一些简单的数字运算。但是，所有这些应用似乎都集中在卡路里的摄入上，而不是更多。 脂肪，钠，糖，碳水化合物如何影响我的减肥饮食？卡路里是否与脂肪（等）的数量成正比，因此准确地表示出来吗？简单地控制卡路里会是控制体重的准确方法吗？

30 diet  weight-loss  calories