身体素质

我知道在举重当天吃蛋白质很重要。最重要的时间吃蛋白质就在会后。但我从来没有听说过什么时候吃，以及在休息日吃多少蛋白质。你的肌肉对蛋白质的需求随着时间的推移会逐渐减少？我的猜测是举重后1-2小时是至关重要的。然后睡眠的夜晚使用适量。然后在第二天（休息日），你需要少量的蛋白质。它是否正确？

29 weightlifting  protein 

在吃素食的同时可以摄取足够的蛋白质来增强肌肉吗？ 显然排除了许多蛋白质来源，例如肉，家禽和鱼。 您有没有肉锻炼肌肉的经验吗？我很想知道您食用哪种食物。

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

我的体重超重400磅（181公斤）。几位医生告诉我，我需要减肥，否则我的健康状况会越来越差。 对于大人来说，什么运动是安全的？进行重量训练时，我会警惕下蹲，因为每次尝试都会导致膝盖酸痛和行走困难。我还发现大多数有氧运动程序都具有相同的效果。 为了减肥，我应该专注于有氧运动或减肥训练吗？做运动更好还是应该改变饮食习惯？ 有什么好的网站可以教自己正确的营养信息？我听过那句老话“少吃点”，但是考虑到我的大部分餐点来自快餐店，所以我不知道该吃什么种类或比例的食物。

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

如标题所述，我想知道什么是喝水的最佳时间，它是在饭前，饭中还是饭后？ 还假设答案是在期间，建议量是多少？

29 water 

我喜欢保持安静的时间表，经常在凌晨2-3点左右睡觉，我经常在深夜吃零食。如果某人吃了一定卡路里含量的A，B和C餐，然后改变了自己的时间表，以便他在晚上晚些时候吃同样的饭，并且接近睡觉的时间，体重会增加吗？如果是这样，为什么？

29 diet  weight-gain  eating-habits 

在你开始锻炼之前，你应该等到（至少）一个小时后，你有没有任何真相。我听说过“在此之前背部没有足够润滑”，但在我看来这没有意义。

28 workout 

我有点坐着不动，而且久坐不动，他通常会气喘吁吁地走上几段楼梯。最近，我在北威尔士州的斯诺登（Snowdon）上走了（往返10英里，山顶1100m，总共约6个小时），我有时感到一阵挣扎，气喘吁吁，心跳得很厉害！有各个年龄段（6-90岁）的人都经过我，却不为所动。 最近，我在电视上看到了一篇关于82岁老人的文章，这个老人已经跑了几十年，现在仍然每天出门（一次20英里）。 我很好奇，是什么让他（和我看到的助行器）变得“健康”-他的耐力来自何处？他像我一样瘦得很瘦，所以我猜想肌肉在其中不起作用。我只能认为这取决于心肺功能？

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

我是电脑程序编制员。我喜欢咖啡，因为它使我保持清醒，我通常每天喝4小杯。 我想知道这是否对您的健康有害吗？还是应该服用多少？

28 nutrition 

自今年2月以来，我一直在关注Stronglifts计划，因此我已经参加了大约6个月的培训。我以前曾尝试过该程序，但是已经离开了一段时间，所以我从头开始。我开始时所有举重机的重量仅为42磅，并且在可能的范围内每周尽可能增加5磅的重量，如果连续几次失败，则在下一次锻炼中减轻10％的重量。 Stronglifts程序使用5个主要的举升机-蹲，卧推，硬拉，高架举重，弯腰。我经常听到，蹲下1.5倍体重是一个不错的目标，而且与Stronglifts创造者建议的力量目标差不多，所以我采纳了这些目标。我的目标举重是： 下蹲：270磅（5x5） 硬拉：360磅（1x5） 卧推：200磅（5x5） 杠铃行：180磅（5x5） 顶推压力：120磅（5x5） 我从二月份开始在所有练习中都重了42磅。这是我现在的位置： 下蹲：257磅 硬拉：242磅 卧推：117磅 杠铃排：92磅 高架压力：92磅 （我的举重重量全部以2或7结尾的原因是，我的杠铃重32磅，而不是标准的45磅。这是一个奥林匹克风格的杠铃，旋转7英寸长，2英寸的项圈。只是减轻了重量。我我买的时候不知道这个）。 如您所见，我的蹲姿进展良好。我的下一次锻炼将达到262磅，而我最初的目标270磅几乎可以实现。我的架空新闻也不算太差，我觉得它的发展速度也差不多。 如果有人对为什么我的硬拉重量小于我的下蹲重量感到好奇，那是由于握力的原因。我试图硬拉252磅，然后摔倒了杠铃。它只是从我手中溜走了。即使使用混合抓地力。但这是另一个问题。 现在让我担心的是，卧推和杠铃排举重运动的速度似乎比其他举升机慢得多。即使我蹲下目标体重的95％，我的卧推机仍不到目标体重的60％。好像我一直在平稳。我对弯腰的行感觉相似。我确实取得了一些进步，但与蹲下和举起俯卧撑相比，进步似乎非常缓慢。 我不知道这可能是什么原因。我已经尝试了很多次以检查表格是否与在线发布的视频进行对照，并且进行了一些调整（在卧推过程中可以更宽地握住横杆等），但是尽管调整表格似乎确实有所帮助，差异并不明显。 Stronglifts计划规定每周进行3次举重，交替进行深蹲/顶推/举重锻炼和深蹲/卧推/举重锻炼。我承认我的追踪率还不是100％，但是大多数星期我至少每周进行两次锻炼。 刚开始时，我在两次练习之间休息了1分钟。目前，我在两次下蹲之间休息约5分钟，而对于其他所有升降机则休息3分钟。 因此，请您告诉我，为什么我在卧推和杠铃举重上的进步要比在深蹲/高架俯卧撑下的进步要慢得多？这正常吗？您可能需要我提供更多信息来回答这个问题，但是我不知道还有什么可以提供的。我会尽量主动回答评论中的任何问题。提前致谢。 StupidOne要求的其他信息： 热身：我做所有运动之前都要热身。通常，我从大约50磅开始，做一次5次重复练习。然后，我增加20到50磅，并重复一次，直到获得最大重量，然后开始做我的第一个“正式”套装。例如，上次我进行卧推时，我在52磅的压力下进行了1x5的操作，然后在82磅的压力下进行了1x5的操作，然后在102磅的条件下进行了1x5的操作，然后在117 lbs的情况下进行了5x5的操作（我的工作重量）。 伸展运动：没有，真的。我的研究使我不敢相信它们做得很好。 饮食：我的目标是每天吃约200克蛋白质，尽管有时我会吃亏。我经常从两杯希腊酸奶开始新的一天，我吃很多鸡肉。根据历史数据，我平均每天燃烧约3100卡路里。我的目标是少吃些东西，以减少体内脂肪，但我经常失败。前几天，我实际上一天有4900卡路里！好吧，我不会忽略我的饥饿感。...我会说我的平均卡路里消耗量约为3200卡。体重训练后，我总是立即吃一些高蛋白的食物（希腊酸奶，干酪，烤鸡胸肉，蛋白质奶昔等）。 我的饮食肯定可以有所改善，因为我仍然会进食过多，而且我知道那会妨碍我减肥的努力（省钱）！ 顺便说一句，我目前的体重约为218磅，比2月份开始使用Stronglifts时重10磅。我的目标是降至180-190磅之间。我的肚子需要走。 组之间休息： 正如我所说，两次下蹲之间我最多休息5分钟，其他练习大约3分钟。这是基于我已经在许多互联网站点上阅读的建议，例如，Starting Strength Wiki FAQ中的以下问题： 刚开始时，两套之间的间隔可能不会超过2-3分钟。但是，一旦砝码开始变重，您可能需要等待5分钟以上。在训练周期快要结束时，尤其是当您在下蹲，硬拉和力量清洁中设置PR（个人记录）时，您可能要休息7分钟以上 当然，Starting Strength是一个3x5程序，而我正在做5x5程序。我不确定这是否是个好建议，但我想我在其他地方也读过类似的东西。 更新2-2011年8月20日 按照承诺，这是到目前为止我的锻炼重量的图表。权重表示为我的目标的百分比。请注意，我先前的说法是我的高架压力机达到了102磅，这显然是不正确的。根据我的记录，我做的最重的压力是92磅。 的全尺寸图片位于 https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

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如果一个人的主要目标是宽阔的肩膀（胸部也一样，但优先级较低），那么您会推荐什么运动？减少其他肌肉群的锻炼是否有帮助？还有其他提示吗？

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

我已经锻炼了大约6个月，在这段时间里，我每天自己的腿一次。 腿部锻炼后的3-4天内，我的腿（尤其是四头肌）感到难以行走，尤其是上下楼梯。起初（最初的一两个月），我对自己觉得很好，因为这意味着我在锻炼过程中表现良好。现在6个月了，我开始觉得自己做错了，主要是因为持续了酸痛。 我当前的腿部常规是： - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset with 3x10 Leg curl machine. 我非常有信心获得足够的恢复时间和资源。我每晚平均睡眠7个小时，每天强迫自己进食多达5次。 一些因素可以提供有关为什么会发生这种情况的信息： 作为一名Web开发人员，我大部分时间都坐在PC上，不会动太多脚。 我没有时间伸展腿或其他东西，不确定是否会影响。 我没有做有氧运动（自行车/跑步机），同样不确定是否会影响运动。 …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

我正在努力改善半程马拉松和马拉松比赛的时间，因此我一直在阅读许多针对那些距离的比赛的训练计划。我注意到的一件事是，这些程序大多数都告诉您进行长时间的训练要相当慢，通常建议每英里的速度比目标比赛速度慢60-90秒。这是为什么？就是说，如果我想在某个距离成为一个更快的跑步者，最好的训练方法就是迅速跑那个距离。然而，大多数计划会指导您缓慢进行长跑，并在单独的较短的锻炼中提高速度。我可以看到以更快的速度进行较短的锻炼的好处，但是我看不到以比目标速度慢60秒/英里的速度进行长距离跑步会如何像在接近我的速度上那样帮助我一样多我能应付的目标速度。是不是 那为什么呢？仅仅是为了让我的腿保持新鲜以进行其他锻炼吗？（如果是这样，那么由于我的日程安排，如果我知道长途跋涉后要休息一两天，我能否跑得更快？）并且是否有经验证据支持这些长期缓慢的训练运动员比同距离跑得更快？还是仅仅是毫无疑问的正统教练？ 编辑：下面有一些不错的答案，但是我没有接受任何答案，因为到目前为止，没有人能够指出任何科学研究。它们可能不存在；他们通常不喜欢这种事情（这几乎令人困惑，因为我们对于如此多的关于健身和运动的最深层信念拥有如此艰难的科学证据）。无论如何，这就是我希望找到的。

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

我可以使用什么方法计算体内脂肪百分比？

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在过去的3个月中，我以“正确”的方式减肥了12.5公斤/ 28磅：定期做运动，少吃少量低脂食物。 我身高178厘米/5.84英尺，现在体重73.5公斤/ 162磅。 保持这种状态的最大动机可能听起来很愚蠢和“错误”，但它奏效了：我与一个朋友打赌，我可能在14周内减掉14公斤。 这14个星期的周三为期4天，而我还有1.5公斤。目前，减肥的速度显然要比我仍然在体内携带一桶脂肪的时候要慢。 我真的不想输掉几克赌注，所以我正在寻找某种不健康的蛮力攻击，我可以在最后几天对自己的身体减轻很多体重。 一些额外的信息： 我特别需要关于何时喝多少水的建议。我目前喝很多水，但我想应该在某个时候停止喝水吗？ 请记住，就像一个拳击手一样，我知道我会站在磅秤上的确切时间。 我完全意识到这是不健康的，我将在星期四之前增加体重。

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当我经常给自己加重时，我意识到我在这里和那里波动了几磅。我似乎永远也无法获得可以与他人相比的准确阅读。 有一天您处于“最真实”的体重状态吗？您是否建议我每天大约在同一时间（早上还是睡前）给自己加重体重？

27 bodyweight  body-measurements