身体素质

体育健身专业人士，运动员，培训师以及提供健康相关需求的人员的问答

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上拉杆的最佳高度是多少？
昨天我在看一些门框拉杆。现在我站在门框上，试图想象杆的高度，它看起来有点低（尽管我比平均水平要小一些）。 上拉杆的建议高度是多少？站立时我的手臂应该稍微弯曲吗？我应该自由悬挂吗（例如，跳到酒吧）？ 我知道当杠铃太低时我可以弯曲膝盖，但是我想知道是否有诸如指导方针，蒙太奇推荐或什至是标准之类的东西。
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减肥而不丢失肌肉
有什么建议可以减肥而不失去肌肉？在健康的减肥饮食中，通常多少力量训练足以维持肌肉质量？ 我今年一直在减肥，以提高自己的运动能力（攀岩）。我减了25磅。我现在是6'4“，目前是183。现在几个月以来，我一直在以每周约1-1.5磅的体重减肥。在第一个月中，我发现卧推和顶置压力机开始下降。每周进行一次举重运动以维持身体，所以我每周最多进行两次举重运动。由于我一直在减肥，所以我成功地稳定了自己的力量，但是我感觉自己效率低下-我基本上和我冬季进行力量训练/肌肉锻炼时的举重一样，这种举重是对我的攀岩训练的补充，所以我每周必须锻炼5-6天。 ，我比较瘦弱，同样坚强，并且会更加努力地攀爬。 编辑以解决问题：我每天大约吃2000卡卡路里，粗略比例的蛋白质是20-30％，脂肪是20％，碳水化合物是50-60％。 我在星期一和星期五举起，做三组，每组八台卧推，引体向上，军事新闻，电缆排，侧举和硬拉。 我在星期二和星期四进行大约4个小时的攀岩训练。 我慢跑2-3英里，每周4次。主要是帮助达到我的卡路里目标。 周末我会在户外攀登，如果天气不好，我会在室内攀登。 不过，我正在做这件事时衣衫r。我没有受伤或其他任何事情，但是我已经精疲力尽了，我想知道是否可以为了我的精神省去一天的举重，而又不用冒失去力量的危险。 谢谢！
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在卧推中，是否有任何技巧可以确定哪些肌肉最弱？
是否有一些技巧可以确定卧推中的三个基本肌肉中哪一个最弱？我指的是胸肌，肩膀和三头肌。 我一直在用哑铃按压胸部，疯狂地飞翔。与三头肌延长和肩膀压迫相同。 我想念什么？ 我所做的卧推肌肉相关练习： 哑铃卧推：80lbs @ 10RM 哑铃苍蝇：60磅@ 10RM 杠铃肩部推举：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 哑铃肩部推举：45lbs @ 10RM 哑铃前提升：25磅@ 5RM 弯腰哑铃Tricep扩展：45LBS @ 10RM 电缆三头肌下推式：205lbs @ 5RM 杠铃卧推：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 我问的原因是，一旦我累了，我就无法感觉到任何压力。我无法判断一条肌肉是否正在做更多的工作来补偿另一只。我不妨推向一堵砖墙，而不会说出区别。 这是唯一使我的问题比其他问题更具机械性的练习。在我学会适当地使用所有肌肉作为整体之前，也许要做很多轻/中型的举重就是一个问题。 这是我的日常工作，所有练习通常都按照列出的顺序进行： 星期一：腿 杠铃硬拉：5组315磅@ 5RM（包括杠铃） 卧式蹲坐：5组410磅@ 5RM（已最大化） 躺着的卷发：5组175磅@ 5RM 腿部伸展：5组310磅@ 5RM（已用完） 星期三：胸部 杠铃卧推：我只能做几组185lbs @ 5RM，然后下降到135lbs @ 5 reps 杠铃下降卧推：5套165lbs @ 5RM 哑铃蝇：5套55磅@ 5RM …
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减肥运动资源
有谁知道如何进行体重锻炼？许多年前，比尔·珀尔（Bill Pearl）出版了一本书，几乎向您展示了您可能想看的任何举重运动，我想知道就体重运动而言是否有这样的事情。
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俯卧撑-运动范围小还是运动范围大？
我对俯卧撑时“运动范围”的影响感到好奇。 使用高代表，小范围运动与低代表，全范围运动进行俯卧撑有什么利弊？ 这是我定义运动范围之间差异的方法： 全范围-手臂在顶部笔直延伸，在鼻子的底部，鼻子靠近地面，双手靠近耳朵，俯卧撑提供更大的范围。 射程较小-手臂在顶部仍略微弯曲，手臂在底部更弯曲，但鼻子未触及地面。 我的假设：我一直认为，即使您不能做很多次练习，也要以全范围的动作进行俯卧撑，这样对力量有所帮助。
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坐在健身球上，每小时可燃烧多少卡路里？
坐在健身球上，每小时可燃烧多少卡路里？ 我看到每天有350卡路里的额外热量在互联网上四处乱扔，没有任何证据或解释。我认为那是已要求的最高赔偿额。因此，每小时将大约有45卡路里（声称）... 有人对此有任何证据/信息吗？ ps：我已经阅读了有关用健身球代替椅子的负面评论/文章。那是一个不同的问题，我只是对男性/女性每小时平均消耗的卡路里感兴趣。
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精英抓斗者使用了哪些力量训练计划？
柔道精英选手，巴西柔术选手和摔跤手如何发展自己的力量？我也对它们的调节（运行等）感兴趣，但主要是对抵抗的工作。我使用的这个问题进行研究我自己的训练目标，所以我的进步和培训的需求是不相关的。（换句话说，我并不是在问我作为柔道运动员应该如何发展力量。） 我会回答我自己的问题，但是我知道我的回答是不完整的。国家或世界级抓斗器还使用了哪些其他吊装程序？（诸如程序的开发，历史，进度和成功之类的细节将有助于理解它们。） 我有兴趣评论这些锻炼的功效，仅与它们在比赛中的表现或第一手经验有关。因此，如果摔跤队的状况还不错，然后开始训练壶铃并赢得奥运会，那是很高兴知道的。如果柔道运动员赢得了世界锦标赛的冠军，然后就开始训练奥林匹克举重并在下一次比赛中加气，这是一个好消息。如果运动员，教练或运动员团队成员在采访中说出有关他们如何找到CrossFit进行擒抱的功效，那是很重要的。通常，有关锻炼技术或程序的观点与该问题不太相关。
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吃不健康食品的破坏最小的方法是什么？[关闭]
关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 在过去的四个月中，我一直在减少卡路里的饮食，体重下降了20公斤，但我一直在吃甜食。 我吃的主要不健康食品主要是85％的巧克力，通常在运动后再食用。吃是指我咬了几口，而不是吃了整个东西:) 最好少吃些这样的东西，还是尽量坚持饮食，然后再多吃？我的意思是让自己节食一天或类似的时间。您有什么推荐的吗？ 当我要吃巧克力时，应该在运动前还是运动后食用吗？在早上，下午还是没关系？
11 diet 
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地震/竹杆的实际应用
我的健身房最近购买了这个奇怪的酒吧： 我还没有看到有人真正使用它。据我所知，重点是将重物悬挂在两侧，它们在每个代表处都摆动。我的想法是使标杆不稳定。 但是，在我看来，就强度训练而言，使用这样的杠可能太重而无法保证安全，或者没有足够的力来非常有效。 这种酒吧有什么用？什么是有效的使用方式？
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为什么没有人扶着我就不能做仰卧起坐
在体育馆里，我使用腹肌训练机来锻炼腹部，随着时间的推移，我增加了体重并取得了稳步的进步。但是，我刚刚开始跆拳道课，作为热身的一部分，我们必须仰卧起坐，如果没有人扶着我，我什至不能做一个仰卧起坐。我可以抬起地板的上背部，但不能抬起背部的下半部分。就其价值而言，如果有遗传因素，我儿子也不能。 我可以做其他练习，包括俯卧撑，我感到很惊讶，因为我在腹肌训练机上取得了进步，所以我根本做不到。握住脚做运动是否会增强正确的肌肉，以便随着时间的推移我可以独立进行运动，或者是否存在特定的肌肉/机械问题会继续阻止我独立进行运动？
11 sit-ups 
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每天跑两次会不会增加受伤的风险？
我住在距离我工作地点大约3.2英里的地方，最有效的通勤方式是在早上和晚上在那里运行。 每周运行3-5天健康吗？ 它会增加我受伤的风险吗？ 特别是重复性的压力损伤？ 在我的脚踝和膝盖长跑之前，我遇到了这个问题 在跑步和骑自行车之间交替会更好吗？
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跑步后仰卧起坐？
我每周工作2-3公里，每周工作2-3公里，周末时间较长。在休息日，我正在做仰卧起坐和其他基于体重的锻炼，但我建议在跑步后做这件事。 我的问题是，为什么这是一个更好的方法呢？
10 running  crunches 
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