身体素质

我完全知道这不是最好的问题，因为它不仅涉及健身知识，而且还涉及所有科学知识，但让我们考虑一下，我想这是一种好心，简单的方法： 中年妇女；真的不运动；有三个孩子；甚至可能举不到200磅。在任何平常的日子，即使在全力的情况下也要进行硬拉。 一天，她的孩子被困在一辆小型汽车的后保险杠下面，她以某种方式将其抬起足以救出婴儿。即使不考虑汽车很小的事实，大多数美国小汽车的重量仍然超过1800磅。大多数时候。 考虑到这一点，它肯定会超过200磅。力抬起保险杠的一个后侧。她为什么可以这样做？ 为什么有些人可以获得这种超人的力量，对于像我这样对电力世界更感兴趣的人来说，可以简单地解释一下吗？ 而且，如果这种超人的力量能够出现并帮助人们举起他们通常无法举起的东西，那么这种超人的力量难道不能被训练用于更普遍的用途吗？

10 strength  power 

如果我屈曲，这就是我的样子： 但是，如果我放松一下，我的腹部实际上会伸出很多： 这正常吗？我应该尝试减掉一些脂肪吗？ 编辑：坦白地说，在第二张照片中，我故意闲逛以增强效果。这是我刚刚照常站立的照片。 据我所读，内脏脂肪非常不健康，所以这就是我要问的问题。

10 body-fat  fat  bellyfat 

那里还有其他跑步者的脚上有拇囊炎吗？如果是这样，跑步是否导致了长期或短期健康问题？买一双特别的鞋子来容纳拇囊炎是否值得？ 我从专业人员和好心的人那里听到了相互矛盾的答案，他们本身并不一定拥有拇囊炎。尽管有人告诉我说我走​​路是在脚的外侧，但我认为我的拇囊炎并没有影响我的跑步。当我跑步时，我的脚向内滚动到了我的拇囊炎上。有人还告诉我我的拇囊炎增加了伤害我的足弓或使我措手不及的风险。但是，跑鞋推销员告诉我这件事。实际上，措手不及有多糟？读完《奔跑吧》后，陪审团仍在我身边。 我的拇囊炎是大脚趾与我的meta骨（我的脚的球的内侧边缘）相遇的关节向外突出的类型。我的脚骨头就这样长出来了。并不是因为我原来以为拇囊炎是因为擦伤导致老茧。 （此外，作为参考，我只是一名业余跑步者；除了持续跑步外，我没有实现任何特定目标的工作，而且我通常只是丢下鞋子，而没有事先做很多计划。）

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

我是多年来的初学者。通常由于膝盖问题或感冒，我不得不停止跑步。因为是第一个，所以我对脚趾优先技术（也称为赤脚跑步技术）感兴趣。 我的第一次尝试花了很长时间，因为小腿非常疲劳。我身体不寻常的肌肉活动使我很难全神贯注于细节，但我注意到我的跑步速度非常快，我的脚跟没有碰到或稍微碰到地面，小腿也很痛苦。 脚趾先跑步时合适的技术是什么？脚跟应该与地面牢固接触，还是应该仅轻轻接触地面？还是它不应该全部接触，只让脚的前部与地面接触？对于小牛来说，这似乎是最令人疲劳的。

10 running  feet 

我的双手真的发抖。从锻炼的中间开始，到五个小时后结束。 他们为什么摇动？这是什么意思？正常吗？

10 workout  bodybuilding  gym 

我看到训练被分解为神经适应和肥大。一种训练可以使您的神经系统最大程度地发动，而另一种训练则可以使您的体形和肌肉发达。 问题是肥大训练是否有助于更大的最终神经输出？意思是，如果一个人获得肌肉并变得更大，您是否认为该肌肉有更大的发射潜力，或者您的神经能力完全取决于您的遗传学？我的意思是，你不能让驴子赢得肯塔基德比大战……但是低水平的遗传人能否通过肥大和神经训练得到正确训练，成为职业运动员？

10 strength  hypertrophy  power 

虽然我的手腕总体上还不错，但是我（尝试做）的一些更剧烈的运动有时还是很痛苦的。例如单臂俯卧撑。我曾经遇到过更多的问题，即使是在引体向上（在机芯底部）和各种俯卧撑时也是如此。 为了避免这种情况，我开始对指关节进行俯卧撑，并且还进行了一些简单的腕部锻炼（基本上是握紧拳头，并以各种方式移动腕部）。总的来说，这有所帮助，但是我显然仍然遇到问题，我想永久地“修复”此问题。我知道手腕主要是肌腱而不是肌肉，所以我会花时间去改善，这就是为什么我要早点开始。

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

我注意到在体育馆锻炼期间，肘部和膝盖关节变得异常温暖，比腿/手臂的其余部分温暖。 这是正常现象，还是表明有问题？ PS：我没有任何痛苦，我的所有练习都非常准确，而且我也不会因为负重而过度锻炼。 根据要求提供有关我当前情况的更多信息： 30岁 每周三次，针对体重减轻，进行60-90分钟的混合体重/心脏训练 重量：116公斤（一年前为130公斤）

10 knees  joints  elbows 

我从几个健美运动员（阿诺德，Youtube大个子）那里读过并听到过，胸肌只会与上拉特成正比。必须对两者进行同样的培训才能看到增长。 科学的解释是什么？胸肌中的肌纤维如何知道背部的肌纤维在做什么？ 这条规则适用于所有对立的肌肉吗？ 可以肯定的是，胸肌和上在机械上并不相对，但在物理上彼此相对。其他相对肌肉的例子包括二头肌/三头肌，四头肌//绳肌，胫骨前/胃神经肌。阿诺德说，三头肌应该占上臂的三分之二，以便美观，因此，并非所有肌肉对的比例要求始终为1：1。他说，这是审美要求，不是身体要求，但这并不排除存在其他比例的最低身体要求。

10 bodybuilding  muscle 

有没有一种方法可以根据一个人的体重来衡量一个人每天应该摄入多少蛋白质？目的是燃烧脂肪并使新陈代谢最大化。

10 nutrition  protein  burn-fat 

这里有关于睡眠剥夺的几个问题。普遍的回应似乎是“不做”。这似乎也是谷歌所说的。 但是，我有一个婴儿即将来我家。再加上全职工作和兼职编程成瘾会限制我能够获得的睡眠量。因此，我需要做好充分准备以应对。 我目前的主要目标是精神警觉和活力。我认为体重训练是不可行的。对我来说，裁掉沉重的碳水化合物和明显的牛排等也是有意义的。我对吗？ 我应该做多少心血管训练？什么强度？ 还有其他可能有用的练习吗？ 是否有理想的睡眠模式可以遵循？我听说过有关打minute 20分钟的好处的报道相互矛盾。 我应该尝试哪种饮食？是否有任何补充剂可能会有所帮助？

10 sleep 

每个星期天，我都会在两个小时的早晨里踢足球，在那里我不停地奔跑并大量出汗。运动后，我冲了个澡，然后坐公交车回家，但是到了我回家的时候，随着我不断出汗，我那干又干净的衬衫浸湿了。 随着日子的推移，我开始头疼，有时晚上会发烧。大多数情况下会发生这种情况，而我还没有解决这个问题。我应该再穿些衣服吗？还是多次换衬衫？我也尝试喝很多，但是我还没有找到100％的解决方案。

10 running  cardio  temperature  sweat 

我已经有基本的力量和身体训练计划，并且参加格斗运动。因此，让我们假设要处理蹲下，硬拉，下巴，紧迫，跑步和运动特定条件的基本原理。 现在，我确信旋转强度是强度的基本组成部分，尤其是对于运动而言。那么我应该在日常锻炼中增加什么运动来应对旋转强度呢？ 注意事项：我需要放松一下，但是我想训练重一些。我的编程空间不大，因此必须花很多钱。 目前的候选人包括但不应该限于： 俄罗斯的曲折（Ross Enamait说） 交叉排骨（说西海岸S＆C） 高架深蹲，弓步和扭曲，撒克逊人的侧弯以及其他一些轻量级的东西（《 CrossFit Journal》（PDF）中的Mike Rutherford说）

10 strength 

我已经进行了11周的Couch to 10K计划，其中8-9周是在Vibram FiveFingers Bikila LS中进行的。随着我逐渐增加跑步运动的强度，我在运动即将结束时（大约10分钟左右）开始感到有点半麻木的感觉，从脚趾根部的后部一直到末端仅在我的左脚最靠近我的大脚趾的两个脚趾中的一个。 从脚底痛开始的脚底图 上图标记为“脚趾抽筋”的区域周围的脚趾受伤，脚趾末端感觉麻木，疼痛减轻。跑步时改变脚上的重量分布似乎对缓解疼痛没有任何帮助。锻炼结束几分钟后，疼痛消失了，我休息了片刻。 这是由于极简跑鞋的结果，还是我的脚踩错了脚步，还是可以在足够长的时间内解决问题？

10 running  pain  foot-pain  numbness 

我正在寻找最好的家庭健身房/设备来取代去实际的健身房。 我有一个严重残疾的孩子需要很多照顾，因此干扰我的健身课程。我真的想为自己的健康增加力量，我的孩子总是需要一个看护人，他已经在体重和身高上传递给我了。 现在我的家庭健身房由一个我喜欢的TRX组成，但由于它使用了你自己的体重，你只能做很多事情，还有一个用于有氧运动的商用模型踏步机。 我是一个28岁的女性，5'0（1.52m），100lbs（45gk），几乎没有肌肉张力（又名“瘦脂肪”）。我一直在一体化的健身房或带有长凳和深蹲架的杠铃之间进行辩论。现在我害怕使用自由重量bc我是多么微小和不协调。非常感谢，非常感谢任何建议！

9 strength  training