身体素质

从长距离跑步开始，我遇到了胫骨夹板，我的IT束带和极度疼痛的脚踝/膝盖的麻烦。 为了防止这种情况，我在跑步时将脚跟着陆切换为脚掌着地。这是否有助于形成正确的跑步形式？我应该再尝试其他吗？

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

我是长距离跑步者（马拉松及更长距离的跑步者），并且由于我的比赛正处于淡季，所以我开始将力量训练纳入自己的日常活动中。我的训练时间受到工作和家庭的限制（我的选择，工作重点），但我每天的午餐时间大约是一个小时左右，以减轻体重（我必须将大部分的周末时间都花在更长的时间上，我将其用作权重的休息部分）。到目前为止（一个月内），我看到了不错的收获，我只是在寻找有关日常工作的一些建议/评论。我真的没有任何余地可以跑步，这是当务之急，但是我想确保设置起重时间表以最大限度地利用我的空闲时间。以下是我目前正在做的事情的一个示例： 星期一：5x5卧推，倾斜DB和下倾，接着是35分钟的轻松跑步 星期二：5x5下蹲，然后进行45分钟的高速练习（速度因人而异） 星期三：5x5 OH压机，前加高，横向加高，然后轻松跑35分钟 星期四：5x5硬拉，1臂DB排，下巴以及35分钟的轻松跑步 星期五：OH DB扩展，回弹，杠铃弯举，倾斜弯举，然后轻松跑步35分钟 周六：跑步（各种，一些足迹，速度等） 周日：长跑（12-30英里，具体取决于比赛时间表） 我会根据身体需要从跑步中休息几天，如果我的腿不适应跑步，我会毫不犹豫地放弃跑步。我的饮食很好，我的体重徘徊在195左右，而我的高炉体重在10％至15％之间，具体取决于我使用哪种工具进行测量。自增加体重以来，我增加了蛋白质摄入量，每天举起体重在100到140克之间。碳水化合物和脂肪含量也很高。 我的问题：我的举升程序看起来还不错吗？我应该添加/删除任何练习吗？我应该改变起重时间表吗？

8 running  weightlifting 

如何安全地使用夹具进行培训，以免手指和关节出现问题？ 我曾经用150磅重抓地力开始训练，这对我一开始来说太难了。但是几周后，我不得不关闭它。可能是因为我不习惯专业抓手的手训练得太紧，因为我已经开始用最小的手指敲击一下。手指的结合不顺畅，好像被阻塞了一样。封锁解除后，就发出了这样的咔嗒声。 我在这样的论坛上读过，登山者对此也有疑问。现在已经结束了，但是我已经停止使用夹具的培训了将近一年，现在我又重新开始了。这次我要非常谨慎。 我应该如何以安全的方式进行培训，以防止此类事情再次发生？我应该停止尝试关闭抓具并专注于耐力而不是纯粹的力量吗？我是否应该使用一些补充练习来防止单向力量训练？还是我以前的问题是由于缺乏专业热身引起的？

8 joints  grip-strength  hands 

我已经阅读了很多有关尺寸增加与强度增加的文章，其中差异很大，尺寸当然与强度不是线性的。 力量似乎来自体重很轻的低代表。 高重复率也能增加尺寸。 最近我一直在尝试2套尺寸和2套强度。例如，对于杠铃卷曲，我可以这样做： 8-10次重8公斤。 8-10次10​​公斤。 4-6次，重16公斤。 4代表我能做的（第四次失败）。 这种训练有效吗？还是我一次只能坚持一件事（例如每周在力量与大小之间进行轮换）？ 就我能够举起的重量而言，我似乎已经突破了很多高原，但我开始认为自己可能减慢了尺寸增长的速度。 具体而言，以增加质量为目标，这种方法是否可以通过在较高的rep范围内举起更重的重量来增加尺寸？我发现很难在每次练习中坚持3-4组8-10来增加额外的重量。再说一遍，我不确定在坚持4套完整的高重复次数的同时，我能够缓慢提升的举重实际上是否会随着时间的推移对我有所帮助。

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

我刚刚开始将一些哑铃练习纳入我的锻炼中。我尝试减少练习之间的间隔，以在同一时间完成更多的工作，并花费更少的时间等待。 目前，我正在执行三种不同的锻炼程序： curl曲，肩膀按压和前蹲。 全部为5x5，每个哑铃的重量为2.5kg和2.4kg。 我想知道如何订购它们，以及每个订单有哪些（不利）优势。 每个练习都独立进行： 5x5卷曲，5x5按压，5x5蹲。 在组之间等待。 每组一组，然后重复： 5次（5次卷曲，5次按压，5下蹲），每组 之间仅等待几秒钟 每个重复一次，然后重复： 5x5（卷曲，按下，下蹲），每组 之间仅等待几秒钟 上次执行此例行程序时，我执行的是最新版本，感觉还不错。 我仍然想知道命令如何影响我从练习中获得什么效果。

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

我已被诊断出L5-S1椎间盘突出物少于突出。大多数椎间盘突出症发生在L5-S1椎间盘上，因此我认为这是一个普遍的问题。它发生在几个月前，现在我想回到体育馆。我的医生告诉我，避免进行某些需要下蹲的运动，例如下蹲和硬拉。如果我输错了，我将以椎间盘突出症结束，所以我想慢慢来并小心翼翼。 我正在寻求帮助，以建立一个例程，该例程可以帮助我获得肌肉，同时最大程度地降低下腰疝的风险。在我看来，每一个动作都使用下背部，而我一直在寻找不需要在身体的这一部分上花费很大力气的运动。我已经读过一些深蹲和硬拉的变体，但对我来说似乎有点冒险。 我今年27岁，体重75公斤。任何建议都欢迎。 提前致谢。 编辑：澄清。我问了医生和理疗师，他们都给了我一些模糊的指示，例如：“不要下蹲和硬拉”或“如果不坐便小心举重”或“每天伸展”，但他们都同意可以回去健身房了。在我看来，如果您没有疝气，他们会认为这并不重要。不幸的是，没有人能给我确切的指示，表明哪种健身运动对我的情况更好。我不知道还有谁要问。

8 training  lower-back 

我是6'0和272磅。我今年43岁，一直都是个大个子，即一年级的时候我体重超过100磅。已经。 根据我的爱好量表，它说我的身体脂肪含量为30％，所以我的目标是从今天开始减肥80磅。 我知道我需要少吃些东西，但是当我从现在开始去健身房时，应该集中精力锻炼肌肉，因为肌肉会燃烧更多的脂肪，或者我应该只工作30-45分钟。走路/慢跑失去快感。 我可以每周3次去健身房45分钟。每次，最好的建议是在您的脑海中获得有效的收益？

8 weight-loss  muscle 

我有6个月的训练要参加游泳比赛（在50m室外游泳池中进行200m自由泳）。目前，我的水平是初学者/中级，并且技术水平很高。我应该集中精力训练更长的距离，还是较短的距离，或者两者结合？也许甚至全速游泳200m套？对于我的目标来说，什么是一个好的锻炼时间表？我当前的时间是大约3:30，我需要将其降低大约一分钟。

8 workout-routines  swimming 

如标题所示，我已经有一段时间没有锻炼了。我今年23岁，我真的很想锻炼身体，穿上一些肌肉。我5英寸9英寸，体重约130-140磅，所以我很小。我患有哮喘，所以我在能做的事情上受到限制。因此，跑步对我来说非常困难。去年是P90X，我无法完成任何视频，但令人惊讶的是我确实完成了Cardio的工作。我不得不休息5分钟，但我确实完成了。我的朋友想和我一起疯狂真的不认为这是最好的主意，我真的没有太多的肌肉，我的手臂很小，我认为做这些锻炼程序不是最好的开始方法。因为我的财务状况，但是如果您能给我一些想法，我将明白我能做些什么。

8 workout 

我已经有一个geekdesk（高度可调书桌）了几个月，我真的很喜欢它。 我的背部感觉很好。我不累。我的双腿已经调整得可以站立很多。最近，我的脖子和上背部在使用办公桌时感到非常紧张。可能是因为我在打字时将手臂和手固定在桌面上吗？我不确定。也许显示器的位置？ 如果还有其他人遇到此问题，我想听听您所做的调整。任何建议欢迎。

8 pain 

我最近开始慢跑/冲刺，以恢复身体健康并增强耐力。我发现我很快就累了。例如，尽管我的腿可以跑步，但我的呼吸太容易了。 我想知道是否有任何可以遵循的呼吸模式，这将有助于我保持呼吸，以免我太早喘气了。

8 running 

当我参加MMA之类的格斗运动时，我必须进行重大减肥。通常，在比赛结束3周后，我的体重比我的目标体重高15磅。 但是，通过严格饮食（包括鸡肉，米饭和蔬菜等食物），到上周我通常体重不超过8磅。诚然，这听起来并不像两周之内就能完成很多减肥，但是当您的体内脂肪已经很低时，这是一项艰巨的任务。 通常在最后4天左右，这是因为食物摄入不足和脱水导致疼痛。通常，我将执行以下操作： 持续4天和3天：正常水摄入量，每餐大约减少一餐的食物摄入量（不是一顿饭，每餐只减少一部分） 到2天为止：饮水量减少（一天大约4-6盎司），并且吃了两顿小餐 1天到：减少水的摄入量（一天大约2-4盎司）和平衡棒，让我继续前进。 星期几：直到称量之前什么都没有，通常是中午左右。 我有几个问题需要解决： 我听说有人建议称重1-2天后，体内的水就会超负荷，然后急剧减少摄入量（达到最后2天的摄入量）。这背后是否有任何逻辑/科学？ 在过去的两天里，有没有什么蔬菜可以像我的芹菜那样零食，但不会使我体重增加，但却可以帮助我保持理智？ 最后，我是否完全缺少其他替代因素或策略？

8 diet  weight-loss 

我的一个朋友问我，加强双腿和臀部的最佳方法是什么。我回答：“只要定期下蹲”。但是，她的身体状况不佳，她害怕下蹲，因为她认为这样做可能会伤害膝盖。但是，许多研究以及该站点上的许多答案表明，情况恰恰相反：深蹲（如果正确进行的话）对膝盖和其他许多事物都有好处。 现在，我正在寻找一个安全的过程（非常缓慢地倾斜），以使她能够在几个月内以完美的形式进行完全的深蹲。 我还要补充一点，她的双腿非常不灵活，我不确定在开发良好的下蹲姿势时这是否会成为问题。 那么，是否有任何缓慢的进展（即第一周进行此练习，第二周进行该练习...） 最后教她“自动”以完美的形式下蹲 慢慢增加难度，以使她的身体毫无问题地适应 这是“心理上安全的”，也就是说，它消除了蹲坐伤害膝盖的恐惧。

8 squats 

具体来说，硬化。 详细说明：我体重130；我的朋友重200。他非常肌肉发达。但是我的体重很强壮-我们两个人都以40磅的重量做一只手臂的二头肌卷发。我没有力量上的麻烦。 但是，事实是-他的二头肌非常大，很难触及。您几乎可以用棒球棒击中它，并期望他笑。另一方面，我的二头肌虽然强度相当，但触感却非常柔软。如果我用另一只手施加很大的压力，我实际上会伤害自己。。。。我的意思是说，我的握力足够牢固，足以通过挤压我的手臂而引起疼痛。这让我不高兴。 为什么我朋友的二头肌很难触摸，而我的二头肌感觉更正常？

8 workout-routines  muscle 

我现在已经进行了7次锻炼，而且一直在增加力量，但是今天我第一次感到自己的抓地力开始让步。下一次锻炼时再增加5公斤，我担心我的抓地力很快就会限制我。 除非随着硬拉而改善。 还是应该做握力练习？我实际上以为我抓地力强。如果可以的话，我绝对不会喜欢皮带等配件。

8 deadlifts  grip-strength