身体素质

体育健身专业人士，运动员，培训师以及提供健康相关需求的人员的问答

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您如何粘贴独立式倒立架？
要求我做一个倒立或几乎任何其他的瑜伽手臂平衡，我都可以做到，但是如果没有墙壁或去污剂的帮助，我一生都无法坚持倒立。 图片来自瑜伽杂志 当碰到墙壁时，我会使用《瑜伽杂志》描述的技术，在这种情况下，您会从朝下的类似狗的位置踢起来。我可以做到，但是我靠墙挡住了脚。如果我尝试独立式做，那我的腿就过去了！ 我可以做些对齐技巧，学习顺序或增强/柔韧性练习，以帮助我将倒立架从墙上拉开吗？
21 strength  core  yoga 
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饿着肚子睡会帮助我减少脂肪吗？
我尝试着最后一顿饭，大约要睡3-4个小时。这意味着，我将是刚上的是当时我去睡觉了饥饿的边缘。我通常会喝一点水，然后干草。 我听说以前在睡觉前吃很多东西只会增加体重。但是，身体修复和肌肉构建可能会在一夜之间发生。如果我白天锻炼身体，恐怕夜间的肌肉锻炼程序可能无法最佳完成。 那么，饿着肚子会产生什么影响： 体内脂肪 肌肉锻炼， 假设你那天锻炼了？
21 diet  sleep 
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没有健身房或健身器材，可以进行哪些有氧运动？
为了保持心脏健康，我养成了下班后去健身房休息，使用健身器材（跑步机，楼梯机等）或在家中使用固定自行车的习惯。 但是，将来我将在国外的城市放假几个星期。我将无法使用健身房或健身器材。我可以穿一双跑鞋，但我不认为我想在国外的城市跑步，而且我不是一个跑步者。 因此，除了跑步以外，从舒适的酒店房间来看，我还能在休假期间进行其他有氧运动吗？我知道仰卧起坐很容易，但是可以将其视为有氧运动吗？
21 exercise  cardio 
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整天穿着脚踝的重量会有所不同吗？
如果我在不运动时穿着它们，比如我在工作（在办公室工作）或整天在家中穿着它们，那会像是被动锻炼吗？ 估算我要走多少路：我猜我要步行大约100-200米到公交车站。下车，大概100米。然后我整天坐在那里。但是也许去和某人说话两次或三遍-平均距离可能是5-10米（？）。可能去厨房或厕所3次（我喝了很多水），所以大概在50米外？也许我也会走楼梯，那是上下5层。大概总共只有半公里。 佩戴脚腕的重量会帮助我变得更健康吗？还是不足以使我有所作为？
21 exercise  walking 
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跑步与走路有什么利弊？
我喜欢走很长一段时间-我的意思是十英里-走路。部分原因是因为大约一年前，我正在接受Susan B. Komen 3天步行训练，因此我养成了长途步行的习惯。 但是，由于我已经断断续续走了一年，所以我的一些朋友坚持我应该开始跑步。我听到有关步行与跑步的各种矛盾信息，所以我想我只是在这里问。 假设距离是恒定的（也就是说，无论走路还是奔跑，无论走了五十英里还是十英里），而且时间也不是一个因素（如果我需要两个小时或四个小时对我来说并不重要），走路和跑步如何比较？也就是说，步行与跑步在健康和健身方面有何利弊？
21 running  walking 
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跑步前我应该吃吗？
我听过关于跑步前是否要吃东西的相互矛盾的建议。 有些人建议最好在空腹状态下进行有氧运动。这通常涉及早上跑步，跑步前不吃任何东西。据说这样可以燃烧更多的脂肪。请参阅纽约时报有关早餐前锻炼的好处的文章。 另一方面，我读到跑步前最好先吃些清淡的东西，否则你会失去一些肌肉。请参阅此纽约时报有关“索赔：在空腹中锻炼会燃烧更多脂肪”的文章。 我糊涂了。
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如何停止喝汽水？
我已经尝试了很多年，无法摆脱可口可乐（或Red Bull）之类的产品。我只是喜欢喝的时候的味道和感觉。它唤醒了我，让我感觉更好，更活泼。 我每周至少做2次运动（羽毛球，壁球，游泳或慢跑），但自4年以来我一直无法减肥（我的体重为130公斤，身高185厘米）。我消耗了过多的糖（每天1升可口可乐）。 如何在没有错过某件事的那种不好的感觉的情况下停下来？我想我不能没有喝酒所带来的味道和感觉（这使整个瘾对我来说都是一种疾病）。
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跑步时如何舒适地搬运设备？
我是长跑运动员，有时会在人不多的小径上跑步。由于我患有1型糖尿病，因此我必须随身携带一个血糖仪和一种速食糖，特别是因为运动可以降低血糖。虽然这些设备只占很小的一部分，但它比我的跑步短裤的口袋还舒适。有哪些方法可以在不妨碍行驶或引起不适的情况下携带该装备？我们正在谈论的也许是200-300g的总重量，尽管多一点的空间也不错。
20 running 
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