身体素质

体育健身专业人士,运动员,培训师以及提供健康相关需求的人员的问答

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咖啡因摄入过多对心脏/身体的影响
每天我都喝很多咖啡和能量饮料(红牛355毫升罐装)。我每周(晚上)去健身房3次。对我的锻炼有影响吗?我停止喝任何咖啡因(至少从咖啡和能量饮料中喝了)三周了,没有任何变化。不在白天,也不在锻炼之前,之中或之后。我的朋友经常告诉我,我的心脏会因如此大量的咖啡因而爆炸(我读到有关咖啡因OD的感觉,并感到“咖啡因诱发的疾病”症状)。 我的问题是,人锻炼时咖啡因对心脏/身体有什么影响?

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戒烟需要多长时间才能使肺恢复
从14岁起我就断断续续地吸烟。七月份我才27岁。我抽了烟草和其他东西的混合物。我平均每周约15包。 我目前每周骑行约100英里。 我已经注意到我的肺部变得湿润,并带来了相当多的肺黄油。我想戒烟,这不值得我健康,我可以积极地感觉到我抽烟后的日子里胸口很重并且身体狭窄。 戒烟后,我的肺恢复到100%需要多长时间?我可以做些什么来辅助这一过程吗?
19 smoking 

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制定中世纪剑客的培训计划/重新制定
我的一些朋友对历史重演和历史围栏很感兴趣。这样做在健身方面要求很高,因此我想帮助他们制定一个可以遵循的培训计划。 这样的培训计划的目标是什么? 它必须加强所有重要关节的稳定肌肉。这样做的人身穿重甲战斗。头盔本身的重量可达2kg,邮件的重量可达12kg。加入盖比森和盘子,最后约20到30公斤。为了避免受伤,必须增强稳定的肌肉。一些剑客说,应该把重点放在肩cap骨和腰椎稳定性上。 无氧能力。有些比赛可以持续更长的时间,尤其是5v5或21v21,但是典型的1v1比赛中,每轮真正激烈的比赛持续1分钟。单手剑重约1,2kg,两手剑重甚至更多。剑客必须始终对剑刃有极好的控制-这也是安全的问题。没有意外的推力! 强度。战斗的结果通常取决于淘汰赛。即使剑是钝的,战士也要穿很多护垫和盔甲,强烈的打击会使人跌倒在地。即使打架不会赢得战斗,强大的打击也像打破招架或消灭敌人。 时间。培训计划必须包括从事技术工作的时间,而不会破坏休息时间。这可能意味着技术培训应该在培训日进行。技术培训通常包括击剑训练(不一定是全副武装)和陪练,这两种技能本身就可能非常苛刻。 优选地,最小程度地使用健身器材/设备。由于技术培训应与健身培训在同一天进行,因此最好在没有设备齐全的健身房的情况下进行力量培训等。这不是至关重要的,因为每个剑客都可以单独进行培训,而小组培训仅涵盖技术部分。 我想知道是否要进行典型的StartingStrength / 5x5训练或类似训练,然后用剑和轮胎挂在树上的HIIT训练(类似于拳击袋训练)进行训练。如果是这样,是否应该在参加健身运动之前或之后进行技术培训?是否有任何培训计划可以更好地实现我之前提到的目标?是否有任何健身训练计划可以做得很好,但又不需要健身房/杠铃呢? 由于每个剑客都在“ Bohurts”(很多对很多)和1v1比赛中都进行战斗,因此欢迎同时考虑这两种情况的训练计划。我知道您不能吃饼干,也不能吃饼干,所以如果我必须指出更重要的事情,它将是1v1 以下是一些视频,可让您大致了解他们在做什么: http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最后一部是波兰纪录片,内容涉及每年在波兰举行的格伦瓦尔德重演。Ive将计时器设置为一些以淘汰赛结束的战斗场面-对于那些对评论感兴趣的人。 更新 Ive一直在与一些朋友交谈并研究ARMA组织提供的材料。这对于制定培训计划以及发现新概念可能非常有帮助。不能得出结论,但我开始认为“起点力量”和类似计划可能不是最好的选择。 无论如何,其中一位剑客指出,速度可能是至关重要的因素,绝对应该考虑。他指出,该程序很可能在某种程度上应与为武术设计的现有调节程序相似,仅适合使用重型装甲和武器。

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在寒冷的天气锻炼时呼吸
有人告诉我在做有氧运动时要通过鼻子呼吸,然后通过嘴呼吸。虽然我住的地方一年三到四个月空气很冷,所以鼻子深呼吸会刺伤我的鼻腔。 这样健康吗 我应该改变呼吸方式,还是会消失?
19 breathing  cold 

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如何改善跑步方式?
我知道我的表格并不可怕,但它当然也不是完美的。您如何进行改进?是否有某些锻炼会增强正确的肌肉并促使其形成更好的形态?跑步时您会集中精力吗?
19 running  form 

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一个单腿男人有什么好的心脏运动?
我是右腿截肢者。我正在减肥。有了成功。但是我想改变我的锻炼方式。现在,我将执行以下操作:长距离行走(用拐杖或15磅重的人工腿);仰卧起坐; 使用类似于划船器的机器(用腿推,用胳膊拉,对接移动) 还有哪些其他运动可在不需要第二条腿的情况下提供良好的锻炼?

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改善呼吸并增加肺活量
一段时间后,每当慢跑远距离时,我都会感到呼吸很费力。唯一的解决方案是在继续之前先放慢我的步伐。我已经和我的全科医生一起检查过,没有哮喘。 有什么运动或技巧可以改善我的呼吸或肺活量,这对我慢跑有好处吗?

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我们的身体如何处理多余的卡路里(从生理角度而言)?
我的问题是,每天剩下的所有多余能量是否总会变成脂肪,还是可以浪费掉或以某种方式处置掉?(例如,不是将所有东西都消化到100%吗?)现在,我不是要有意识地做到这一点的“方法”,我知道这可能很困难,但从生理上来讲,是否存在这样的处置过程? 这是我的主要问题,但为了更加清楚: 让我们将一天食物中所含的所有化学能量称为A。让人体消化该食物所吸收的所有能量B。A= B吗?如果B小于,它是否总是比A小某个常数因子,还是取决于体内发生的任何事情? 此外,令C为人体在“实际工作”中消耗的所有能量,例如驱动肌肉,在神经系统中发送所有电信号,运行所有需要能量的化学反应并建立新的细胞。 现在,让我们说任何给定的一天C都小于B。所以,现在,我在变量中解释的主要问题是:在任何给定的一天,所有多余的能量(BC)是否全部转化为脂肪,或者一部分可以转化为脂肪?以某种方式处置?如果是这样,怎么办?(再次,不是“我该怎么做?”,更多的是“如果发生这种情况,生理过程正在进行什么?”。) 可以肯定是这样的,因为人们的新陈代谢似乎非常不同,有些人无论吃多少东西都永远不会发胖(不仅新陈代谢会大量燃烧,而且会调节饮食),而其他人则很容易增重只是多余的一点能量。 这背后的生理机制是什么? -更新-感谢您的回答,我将尽力澄清问题的重点。 基本上,重点是:“从生理上讲,无论人们吃多少,有些人看起来如何保持体重?(如果吃得很多,他们保持相同的体重,但是如果吃得正常,也可以保持体重。)因为他们这样做了意味着“已消化但未被消耗掉的所有多余能量都转化为脂肪”的规则不适用。对他们而言,过量能量似乎没有转化为脂肪,那么它会去哪里呢?例如,请参阅此答案中指向另一个问题的链接:没有硬道理吗? {标签“主要问题”} 我只看到两种发生这种情况的方式,即使我的变量不是100%防弹的,我也将继续使用它们,考虑到诸如人体消化自身细胞之类的事情,从而在不增加A的情况下增加了B;C被用于消化(增加B),依此类推。将变量视为解释问题和对正在发生的事情有大致数学了解的一种方式。还要注意,他们只计算能量,而不计算维生素/蛋白质/等。 要么1)在任何给定的一天,A / B的比率都是相同的,并且仅取决于a)通用的个人新陈代谢(每天变化不大),b)当天的饮食习惯c)也许是一些次要的随机因素例如受试者的压力水平等。这样,如果B> C,则体内一定有某种机制可以消耗任意量的能量来完成相同的事情,如果有问题的人吃得很多,它就消耗更多的能量,而如果人们吃得更多,则消耗更少的能量。正常吃。这是什么机制,它如何知道要使用多少能量?有任何特定的激素可以这样做吗?还是在建造某种化学品而不是其他化学品? 2)在任何给定的一天,如果存在过多的能量(BC),则对第二天的消化过程进行调节,以至于第二天(或“时间段”),我认为我们的身体没有计划天,但只是为了清楚起见),A / B比变高,因此第二天的B会变低,因此第二天的BC(BC)会变低甚至变为负数,从而防止脂肪积聚。是这样吗 是否有任何特定的已知激素/机制以这种方式调节消化?(取决于人体的一般能量矢量(过量/缺乏) 或者我在某处存在一些很大的逻辑缺陷。在这种情况下,请回答标有{label“ MAIN QUESTION”}的部分

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每天燃烧多少卡路里才能看到一个月内体重的变化
我的BMI是26.8,这意味着我属于超重类别。 当人们每天定期去健身房锻炼时,为了观察一个月的体重变化,他应该燃烧的最低卡路里是多少?我通常专注于简单的练习,例如在跑步机上跑步约20分钟(150卡路里),在交叉训练机上跑步约20分钟。 这够了还是我应该增加锻炼量?

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加快自由泳的游泳速度
经过长时间(每月约50公里)的适度跑步,我开始进入自由泳。 我每周要进行三轮1000m的训练,并且在享受健身方面有了很多进步。我一直在关注我的时代,似乎在最大的努力下我只能维持每圈2:20至2:40(2 x 50m的长度)之间的距离。 我做了一些研究(主要是swimsmooth网站),我认为呼吸和中风得到了控制。在此阶段尚不确定踢脚,从臀部踢脚需要我全神贯注。 我本身并不担心自己的速度,而是更担心我做错了什么事情以致导致如此可悲的时代。似乎有很多我可以做的程序,但是我不知道从哪里开始。 在评估和发展我的游泳方面,下一步应该采取什么措施?
19 swimming 

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是否有关于起步强度或强升力的论文?
我对这些程序有点了解,在论坛和互联网上都可以看到一些结果,但是任何合理的方法和适当的营养都可以得到结果。 我想知道是否: 有没有论文或学术研究,证明了的有效性和效率Starting Strength和Strong lifts方法?(也许与其他培训计划比较) 我想看主要关于linear progression和的论文weight reset。

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如果我无法获得充足的睡眠,那么在尝试增加体重时是否应该做其他不同的事情?
保持充足的睡眠对于增加体重确实很重要-我很清楚这一点。 不幸的是,各种情况导致我晚上约9:30才去健身房。根据一天的不同,我需要花一个小时到一个半小时左右的时间,然后再花大约1个小时开始回家。我需要第二天早上6:30醒来上班。 考虑到最多还有一个小时的溢出时间(入睡所需的时间,上床睡觉之前先洗个澡等),这使我大约需要5-6个小时的实际睡眠时间。显然,这不是一个很好的重量训练公司。 有什么我可以做的以限制睡眠来最大程度地增加我的收益吗? 在这种情况下,由于减少了恢复时间,在训练中让自己变得更加轻松会对我有益吗? 我应该在周末尽量多睡几个小时吗? 也许我应该离开腿或一直回到星期五,第二天早上(因为周末)我就睡了很多? 我是否应该每天只限制一个肌肉群而不是两个? 等等

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为什么剧烈运动后口腔中会形成浓稠的唾液?
在剧烈运动(慢跑,锻炼等)之后(或期间),我总是开始在口腔中积聚非常浓厚,沉重的唾液,我真的很想吐。为什么这种唾液会积聚,最好将其吐出或吞下(您的身体希望您吐出是一种浪费,还是会吐出来使您更多地脱水)?
19 exercise 

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做引体向上时如何避免拉伤颈部肌肉?
我想和我的朋友一起参加引体向上比赛。我现在可以做十个,想达到二十个左右。 我遇到的问题是,当我在当天晚些时候或第二天进行一次引体向上训练时,脖子上和背部(我认为是斜方肌)的肌肉变得紧绷,绷紧,因此感到不舒服甚至足以使我的脖子扭到看着我的肩膀。 如果我休息一天,我会好起来的,但是当我再次做引体向上时,问题仍然存在。 在做引体向上时,我应该采取什么步骤来避免这些压力?

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如果我有办公室工作,我可以认真对待自己的状态吗?
我是网络开发人员。我每周要花5天的时间,每天要在电脑前坐在椅子上花费8-10个小时。 我想要发疯。我并不是说我想变得比一般人要强一点,或者想要跑得更远。我不在乎我对普通人是什么样。我想成为那种在100多人中脱颖而出的家伙,而且身体状况惊人。 我很确定这是不可能的。我觉得如果我想认真对待这个目标,我必须将自己的职业转变为对身体有要求的事情。像护林员或劳工。我什至不到21岁,就考虑过上大学并把在那里的时间当作我一生中拥有最终身体的时间。 在坐下来花费大量时间的情况下,我是否应该放弃达到那种体质的想法?除非我是一名全职运动员,否则不可能实现这一目标,还是我可以在工作前后,周末以及之间的任何地方推动自己以达到我的肌肉发达,裂开的身体的目的? 如果使它变得更容易,那么我对外观的兴趣远胜于野蛮的力量或能够跑100公里。 我想知道一周内我需要坐多少才能到达这里: 或者,如果我将无法超越这种类型的水平,除非我也找到一种白天活跃的方法:

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