Questions tagged «bodyweight-exercises»

我可以不去健身房就被撕开吗？ 我知道这听起来很懒，但我住的地方根本没有健身房。每周去健身房两次对我来说真的很乏味。 那么..体重锻炼可以帮我吗？

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肩部力量似乎是获得人类国旗的主要因素。我想知道是否有一些相对于体重的数字指示何时可以按下人的旗帜。例如，当您站立站立时可以移动体重的0.7倍时，就应该开始在酒吧上训练国旗。甚至：您至少需要0.8才能做出人类国旗。

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我刚买了一本2.99美元的Kindle书，名为Burst Workouts，建议在高强度下进行非常短的锻炼。他的主要程序建议进行定时间隔训练，方法是先进行30秒的运动，然后进行30秒的休息，然后再进行30秒的运动，再进行30秒的休息，依此类推。您可以选择一个推举练习，一个推举练习以及腿部或“心律”练习，然后以上述方式遍历它们。您经过了五次循环，因此锻炼只需要10至15分钟。 这本书似乎专注于减肥，这对我的目标很热衷。我知道我需要减少消耗的卡路里，他解决了这个问题。但是对于运动，他更喜欢有氧运动而不是有氧运动。作为一个没有很多时间的新爸爸，这些简短的锻炼是否是一种有效的减肥计划？我问是因为在浏览他的网站后，我担心自己只是偶然发现了另一种时尚。 让我知道您是否需要了解该程序的更多细节或我的要求。

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我最近读了《 Convict调理书》，作者在锻炼程序部分中为初学者制定了一个程序，在该程序中，学员每周仅锻炼一次。 但是我在互联网上读到，初学者应该每周训练3次。 那么，每周一次的俯卧撑和引体向上减肥运动足以增强肌肉吗？

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我知道以下练习，并且我希望有更多选择： 体重蹲（尤其是脚跟抬起的位置较低）-似乎在前脚掌肌肉上施加了更多的力气，因此我的腿筋训练不多 火腿火腿提高-我不够坚强 抬高（躺在地板上，一只脚踩在高架平台上，抬起下背部） 还有其他选择吗？ 至于我的训练目标：我的脚前部的肌肉更发达，也更大（多年来一直做拳法），我相信背部多一些的肌肉会更好地支撑我的膝盖（有时感觉很奇怪）。另外，当我做一些bw（包括深蹲）练习时，我想保持某种平衡。

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通常，按照营养师的饮食指南，有足够的休息/睡眠，没有压力和定期运动，我可以设法保持健康的生活方式来控制血压（120/80）。但是今天早上（格林尼治标准时间+8 /马来西亚时间），我在朋友的婚礼上只吃了一小匙羊肉。难怪那之后我有点头疼，所以我一回到家就睡午觉。当我醒来时感觉更好。今晚我检查血压为140/90。 我通常在晚上做健身运动，在早晨散步/慢跑。我今天早上已经走了5.5公里，做了36次经典俯卧撑和10次俯卧撑，我的脚放在长凳上，而我在美丽的湖边休息了一下，然后回家。我真的觉得现在有些东西丢失了。我现在运动可以安全吗？我通常会做梯子：3组6次俯卧撑，2组4次坐式俯卧撑，2组5次深蹲俯卧撑，2组6次俯卧撑。 我不停地搜索和搜索，但对此一无所获。我从Google那里发现的东西总是无聊地提及我已经定期做的事情，例如均衡饮食，定期运动等。

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有谁知道对陷阱和颈部进行良好的体重锻炼吗？我已经尝试过倒置肩膀推举，但不胜感激。

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我有个问题。在出现问题之前，我只能连续进行6次引体向上。我能够拿出2-3套，通常最后几把就可以了。 进行负重锻炼时，有一些常用的技巧，例如更改代表范围，减轻重量和进行后背锻炼，但我不确定在这种情况下是否可以使用这些技巧。 当我的最佳组合是6时，我该如何做更多连续的俯卧撑？ 作为参考，当我说引体向上时，我的意思是中性握力，手掌朝向多种多样。不是完全仰卧的引体向上，也不是完全仰卧的引体向上。

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

我经常观看AthleanX youtube频道，以了解有关人体机械工作原理的许多知识以及任何培训技巧。在一个视频中，Jeff建议竖起大拇指俯卧撑，因为背部没有器械。但是我不知道它如何工作。我确信他是对的，因为我从他的视频中学到了很多。 我知道可以与之比较的最接近的背部锻炼可能是直臂下推，但它仍然像水平下推那样在水平面而非垂直方向上推开身体。 他没有说它可以起作用的肌肉，我也无法弄清楚。有人了解它的机制吗？

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背景 去年八月，我启动了一个项目，经过十多年的不活动之后，它恢复了状态。我选择首先解决耐力和心血管健康问题，然后选择了Couch to 5k计划。这很好。经过6个月的训练，我从能够慢跑一分钟逐渐发展到能够以每小时9公里的速度连续跑90分钟。 我喜欢跑步的一件事是可以轻松记录和衡量进度。我发现能够轻松，准确地将我的表现与以前的表现进行比较很有意义。跑步时，这很容易：时间和距离都很容易测量。 衡量力量的最佳方法是什么？ 对自己的耐力感到满意，现在是我该专注于提高力量的时候了。（我会不时地保持运转，但只是为了保持当前的表现，而不是进一步提高它。）那么，我该如何衡量自己的力量呢？理想情况下，测量应具有以下属性： 它不需要特殊的设备。 它应该在任何地方都可行。 不应超过15分钟。 结果应为一个或多个具体数字。 这些数字应该对大多数主要肌肉群有一个公平的概述。 体重锻炼似乎很合适。这是我目前的想法。我正在寻找改进此列表的批评和建议： 俯卧撑3分钟。记录号码。 尽可能做一块木板。记录秒数。 做引体向上直到肌肉衰竭。记录号码。 腿部力量的最佳测试是什么？我应该对此列表进行哪些更改（如果有）？

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这个问题在这里已有答案： 我怎样才能获得更多“调子”？ 4个答案 为了定期进行锻炼，并作为我之前的问题*的延伸，我正在寻找一个满足这些要求的简单计划： 没有设备要求，或者我家里能找到的简单设备。 简单的配方让每天都更加努力。例如，明天我将为每个练习做一个以上的代表，而不是我今天做的。没有设定是我的偏好。我只想专注于一个练习，然后休息，然后继续下一个练习。 尽可能少的运动来节省我的时间，但要有足够的力量来避免肌肉失衡。 像这样的大多数程序都非常好，但它不满足2，因为我必须查找它。如果我每天必须查阅，那么我不必问这个问题。我也明白这个计划会如此简单，以至于需要一年才能看到任何视觉上的改进，所以我已经决定了这一点。我不确定是否需要改变我的饮食，因为通常我不会吃太多脂肪或烧食物。我认为不需要性别，但如果需要它，我就是男性。 * 只会定期进行练习，而不用担心其他任何事情，有助于增长肌肉吗？

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许多教练网站和应用程序可以应对诸如200次深蹲，100次俯卧撑，20次引体向上等挑战，每隔一天你会做五套特定的重复。 我想通过不同的方式来管理你，了解你的想法，以及是否有人已经成功地尝试过。 我建议在不断增加难度的情况下进行100次俯卧撑，而不是每隔一天增加一次代表的数量。因此，在第一天，我们将在近乎垂直的位置进行100次俯卧撑。然后，每隔一天，我们将通过移动到更水平的位置来增加难度。最终，我们应该能够在适当的水平俯卧撑位置进行100次俯卧撑。 我的假设是，通过从头开始做目标数量的代表，我们将调整身体来处理它，我们身体中最薄弱的环节可能更明显。 它也可能更具激励性，因为你应该能够以最简单的难度完成目标代表，并且可能更容易增加难度，甚至是1％，而不是准备一定数量的代表。 你也可以在较高的难度下进行俯卧撑/引体向上，并且可以在锻炼时降低难度。您每次也可能只花费相同的时间，因为您每隔一天都会进行相同数量的重复。 另一种方法是使用乐队来缓解您的俯卧撑/引体向上，每次完成挑战时，您都可以使用不同的乐队进行常规训练。 示例：使用蓝色波段完成20次上拉挑战，然后是绿色，然后是紫色，红色，没有任何。 我想我现在会尝试两者的混合。

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考虑一个人不能做出常规计划去健身房（因为很多个人问题），他们想要保持身材，形状非常合身并获得肌肉。 作为那个人，你可以在互联网上搜索和观看数百个体重锻炼。 现在我的问题是，为什么我们需要哑铃和其他重量？他们提供什么比体重更适合健身和获得肌肉计划？

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长跑（10k +）后大约12小时参加相对较重的上身+核心健美操（阅读，俯卧撑/引体向上/引体向上）是一个好主意 - 假设一个人感觉很好而不是筋疲力尽，但心率还是有点高？ 如果没有，理想的差距是多少？是否应该等到心率完全恢复正常？

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我通常每周训练4次，每天，我通常进行1小时的体重训练+ 30分钟的HIIT有氧运动训练。在其他日子里，我只是简单地跑步或游泳。 我尽了最大努力跟上这个训练计划两个月，但我对此感到非常疲倦，尤其是经过1小时的重量训练后30分钟的HIIT有氧运动确实使我丧命。有时（大多数时候）我必须在进行重量训练之前将这30分钟的HIIT心脏运动，这样我才能做到。但是我的朋友告诉我，有氧运动是一个很大的错误，它不能燃烧脂肪，并且会影响我的体重训练。所以我在想别的。 现在，我正在考虑将自己的部分有氧运动恢复到早晨虚弱之后。（我在5:30 pm-7:00pm之前训练）。也就是说，在我虚弱起来后，我将进行15分钟的HIIT跑步+正常情况下的10分钟跑步，以及1小时的重量训练+下午的12分钟HIIT跑步。 你们认为这种策略是合理的吗？还是我犯了另一个错误？ 谢谢！ PS：我的身高为180厘米，体重为167磅，身体脂肪指数为15％（根据我从亚马逊购买的“智能”体重秤，他知道这是正确的还是不正确的...）。所以我还是想减肥。 PPS：3个月前我是187磅，现在是167磅。所以我的旧培训计划对我有用，我很高兴。但是现在我只想稍作更改。:)

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