Questions tagged «cardio»

我在家中拥有椭圆形的健身房品质，主要用于做有氧运动以达到减肥目的。我是否应该考虑在家庭健身房中增加其他设备，或者在日常活动中增加其他锻炼方式，以获得更均衡的锻炼效果，或者可能会看到更好的效果？

9 workout  cardio 

最近，我一直在晚上9点去健身房（假设当天早些时候不能去的问题）。我通常在晚上10:15左右回家，然后在晚上11:30左右试着睡觉。我正在做有氧运动和重量训练。我想知道是否（和什么）建议吃，因为： 一方面，人们说你需要一顿好饭才能修复和滋养你的身体。 另一方面，人们说要避免在深夜和睡觉前吃东西。 我正在努力调和这两个建议，看看在锻炼后我应该吃什么。

8 cardio  weights  eating-habits 

自从开始进行有氧运动以来已经过去了三个星期，我感到镇定自若。是因为练习吗？运动如何改善心理健康？

8 cardio  health 

我是一个肥胖的成年人，体重316磅。 我已经开始尝试减轻一些体重，并且想对我的健身水平有所帮助。我已经开始爬楼梯（5班），登上最高峰时我气喘吁吁。 我的问题 如果我每天继续这样做一次，呼吸困难会改善吗（我不确定官方的说法，但是我的意思是，正常呼吸会更快恢复，我出汗少了吗？）？还是我需要更频繁地进行这种小运动才能有所作为？请注意，我并不是问每天爬楼梯是否可以帮助我减轻体重，因为我知道燃烧的卡路里可以忽略不计。

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

众所周知，有氧运动和力量训练对您的肌肉以及身体对它们的反应完全不同。力量训练训练身体制造大的厌氧性肌纤维，使您拥有健美的外观，但有氧运动却能锻炼耐力肌肉而不会肥大。（为什么进行有氧/有氧运动会导致肌肉丢失？对于该网站的新手，有更全面的解释。） 游泳时，由于水的原因，呼吸受到限制（比如说我的技术很差），所以通常对我来说有氧运动的强度反而变成了无氧运动。短跑不让我的肌肉筋疲力尽后，我会感到气喘吁吁（缺氧的迹象）：如果我骑自行车，那么我就能保持几个小时的活动水平。 所以我的问题是：无氧运动（我的游泳冲刺）与相同强度的有氧运动（我的自行车骑行）相比如何？我特别在寻找对肌肉状况的影响：脂肪燃烧的作用已经被低氧水平所覆盖，脂肪燃烧和/或肌肉增强是否受到影响？和是否呼吸（屏气/呼吸快）的量会影响卡路里的锻炼（不heavylifting）中烧？

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

我已经开始在自己居住的建筑物中做楼梯。共有26层。但是，楼梯被封闭，只有火出口作为门（没有窗户）。并且只有第26层（顶层公寓/便利设施）被解锁。由于该区域是封闭的，所以空气有点陈旧/沉重（？），有人认为这可能是危险的环境吗？ 注意：刚起步时，当我在中层楼上喘不过气来时，我感到很难呼吸，并认为这可能是陈旧的空气，但是最近我已经能够好起来了...

8 running  cardio  stairs 

我决定参加奥运会铁人三项赛： 游泳：1.5公里（0.93英里） 周期：40公里（24.8英里） 跑步：10公里（6.2英里） 并且需要评估自己的位置，以便自己制定锻炼计划。 如何进行评估锻炼以查看自己在游泳，跑步和骑自行车时的位置？我不确定我应该评估什么以及如何评估。

8 cardio  workout-routines  triathlon 

我相信增加肌肉的最佳方法是举重。在使用主要基于Stronglifts程序的例程之前，我已经做到了，并且看到了不错的结果。但是，直到最近，我仍对重度的阻力/体重训练是获得肌肉的唯一有效方法印象深刻。 但是，我现在想知道是否更多的有氧运动也不能导致一定数量的肌肉生长。昨天我上班休息时在椭圆机上呆了半个小时。我并不是想进行繁重的锻炼，只是回馈自己并减轻一些僵硬，然后再回到办公室。但是，今天我的大腿肯定感觉到了DOMS（迟发性肌肉酸痛）。这是否意味着这种活动有增加肌肉力量的潜力？ 我还看到过诸如Tabata方法之类的锻炼方法，或者以“ Burpee”为中心的锻炼方法，它们倾向于以较轻的步伐和强度来减轻体重和抵抗力。这些似乎更有助于脂肪燃烧和心血管健康，但也声称可以增强肌肉。当然，大多数有氧/有氧运动都没有那么激烈。不过，这似乎还是一个相关的数据点。 所以我的问题是- 一个人可以使用有氧运动，有氧运动或其他低强度训练方法来锻炼肌肉吗？还是仅在将自己逼近最大负荷时才形成重要的肌肉？ 请注意，我并不是在问有氧运动是否能像锻炼重肌一样有效。我认为它们不是。我只是想知道他们是否会产生任何重大成果。

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

对于心血管健康（不是训练，耐力或其他运动原因），建议多久进行一次有氧运动？产生作用的最小值是多少，没有获得多少效果的最大值是什么，最佳的是什么？ 或者用另一种方式表述，每周慢跑15分钟比根本不做运动更好吗？每天跑步三个小时要比每天跑步一个小时好吗？为了健康的生活方式，应该多久进行一次有氧运动？再次，我问的是锻炼心血管健康，而不是增加耐力或运动训练。

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

我有一段时间的足底筋膜炎。我看我的医生，穿矫形器，早晨伸展。我也每周进行2-3次私人训练。但是我确实需要开始做更多的有氧运动，但是由于患有足底筋膜炎，这很难。我不是一个好游泳者，并且我认为自己永远不会跑步，但是我缺乏有氧健身能力妨碍了我的个人训练（我容易发狂）。有没有人对脚下没有那么困难的优质心肺锻炼有任何想法？

8 cardio 

我过去常常跳过，但总是在一周后停下来，这时我再也无法承受小腿的疼痛，例如膝盖，胫骨，脚的疼痛。从Foottrainer.com查看以下图表： 我会说，大多数的痛苦都在或接近： 足底腱膜 can腱 胫前肌 加上膝盖疼痛（似乎在膝盖内侧，在膝盖内侧） 穿上更好的鞋会摆脱疼痛的累积吗，还是我需要对腿/脚进行特定的拉伸/热身/冷却来停止疼痛的累积？ 过去，我经常在固定自行车上加热腿，但没有做任何伸展运动。 因此，我不知道疼痛是由于鞋类，缺少腿部/脚部特定的伸展力还是两者兼而有之？ 注意：我现在没有疼痛，跳绳后的第一天开始疼痛，在那一天之后，如果我每天或隔日继续，疼痛会继续加重。疼痛消退需要一个多星期的时间，没有跳绳。

8 exercise  cardio  stretching  warm-up 

我目前正在做45分钟有氧运动（静态自行车），每周将心率保持在160bpm以上，每周3次，直到60分钟，每周进行3次。但是，这很无聊，当前45分钟似乎永远持续下去。 我曾尝试听音乐，看电影，骑自行车出去，但到目前为止我什么都没做，使我陷入了“等不及要运动”的念头，但我仍然坚持“男人，我必须运动“ ... 根据过去的经验，当我不喜欢某事时，似乎有些事情发生了，我停止了它，因为我不喜欢它。所以我的问题是，我如何享受有氧运动？ 不幸的是，由于家庭原因和经济状况，我目前无法与体育馆签订年度合同。

8 cardio  motivation 

我是计算机科学专业。我所做的只是保持坐姿和编码，每周7天，每天24小时，这使我成为一个夜间，讨厌和反社会的生物。我想改变我的久坐生活方式。 我想定期跑步并养成习惯。需要注意的是，我是一个含咖啡因很多的生物，我吸食各种各样的东西。我试过几次跑步，我喘不过气来。然而，每次我跑步，我都感到如此旺盛，我对吸烟和吸烟的倾向也大大减少了。 我想摆脱吸烟，每天早上跑，但也许我永远不能摆脱咖啡。我的问题是，在得到关于我的所有深入背景后，我应该运行多长时间和多久一次？每天？几点了？清晨？没有或有早餐？多久？30分钟？1小时？我住在山上的一所学校。我喜欢安静地走路，但现在我想享受安静的跑步。

7 running  cardio  core  smoking 

我非常不合适并且变形了。我不是超级超级胖，但我现在几乎久坐不动了，所以跑步对我来说真的很难。 我真的不喜欢气喘吁吁和不舒服，所以不要在跑步机上跑步，我会动力走路。我发现，如果我试图跑步，我通常会喘不过气来，不得不停下来。 最近我一直想知道我是怎么知道我努力工作的。我不知道我应该多快走路或骑自行车等等。我正在使用跑步机，固定自行车，椭圆机和交叉训练机的混合物。我觉得也许你必须真正推动自己并且出汗才能燃烧卡路里。我应该到达我没有呼吸的地步吗？我是否会通过力量行走来燃烧脂肪？ 对不起，如果这是一个愚蠢的问题。

7 weight-loss  cardio 

根据我的研究，运动 - 跳跃/垂直跳跃和爬楼梯 - 通常在加强心血管系统的基础上激活相同类型的肌肉区域（腿部和核心）。除了箱子跳跃是一个爆炸性的运动，有没有其他附加的好处，箱子跳过楼梯登山者？这些练习有哪些替代练习，因为它们对膝关节似乎都很苛刻？

6 exercise  strength-training  cardio  training  gym