Questions tagged «diet»

一些人认为“蛋白质奶昔”和其他高蛋白饮食策略可改善锻炼后的肌肉恢复时间。但是，有一些相反的观点：蛋白质摄入量超过正常水平不会导致恢复时间加快。摄入大量蛋白质实际上是否有助于加快锻炼后肌肉的恢复？

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

一年后-如果有人看到此笔记，则表示感谢。现在我的体内脂肪为10％，为85公斤（从130开始！），我参加了半程马拉松比赛。 在阅读了大量书籍和论文（大约60部专着）之后，对我来说，解决方案是1967年出版的W. Lutz的著作《 Leben Ohne Brot》。我个人发现其他所有内容都很混乱而且不科学。希望对您有所帮助。 我只是想感谢大家在最早的日子里得到的启发。太好了！ 在许多专家的宝贵建议下，我使我的问题变得更加重要，并专注于我真正感兴趣的问题！ 我今年46岁，男，年龄6岁，身体健康，但是有脂肪-基本上是个很大的“啤酒肠”。FTR我在小学时是个胖乎乎的孩子，然后从14岁到35岁非常瘦，现在是FAT！饮食：幸运的是，我只吃自制的食物（肉，蔬菜，水果）。我不吃甜食。我们（感谢上帝）不吃快餐或任何类型的加工食品。我不喝啤酒或白酒（但是很多酒）。 我通常喜欢运动，而且很幸运，他具有完全的承诺能力，并且了解结果需要很长时间。多年以来，我没有时间，或者没有时间。 我的基本问题： 从现在开始，我计划每天锻炼30分钟。 （除非有人告诉我这是错误的，我应该做更多/更少/谁知道？） 我的基本问题： 选项A我基本上会在45分钟内“快速而艰难地行走”。（我现在还不能真正跑起来，膝盖已经老了。我喜欢长距离远足，尽管目前每月只远足一次。） 选项B我不是每天花45分钟努力行走，而是要购买某种高档的机器（也许是椭圆机等？您是专家），然后每天从这里开始使用45分钟。为什么？机器能做到这样效率更高吗？（而不是仅仅艰苦行走吗？）也就是说，与普通的Mark1行走相比，您在花哨的机器（椭圆形，划船，x滑雪或固定自行车？）上燃烧了更多的卡路里（或者，任何东西-你告诉我！）。 如果是这样（如果机器效率更高），那么这样做似乎是明智的，因为它实际上可以节省时间，并每年进行“更多的运动”（有氧运动，心脏运动，无论我不知道）。（在您的房屋中也有明显的效率优势，无需旅行/准备时间等） 再说一遍-用另一种方式表达这一点，步行（艰苦）值得吗？ 如果您打算将来每天运动45分钟？还是与某些豪华的机器相比，它只是傻傻的？豪华的机器将燃烧更多，更好地调高音..或否？ 因此，我应该选择选项A还是选项B .... ??！ 那是较短的版本-谢谢!!!!!! 琼恩-你去了！

61 exercise  diet  cardio 

过去我曾做过两次腰部手术，但我可以做任何活动。在过去的十年中，我在中段增加了一些体重，但一直在积极尝试减肥，但收效甚微。 我目前正在热瑜伽中，以增加灵活性。 目前，我每周要去健身房2至3次，每隔一周去一次瑜伽，我想两者都做得更多，但作为一个四口爸爸，时间是有限的。我一直在早上锻炼大约一个小时（通常是有氧运动），在周末的一天锻炼大约2个小时（全身，上下）。 我也改变了饮食习惯，改变了一天中的饮食时间，并且将每天的饮食量改为了更健康的饮食，每天少量吃5次。我听说这会增加我的新陈代谢。一天的总卡路里摄入量保持不变。 我大约是6英尺3英寸（230磅），但希望是190磅左右。 摘要： 为了减肥，我在做些有氧运动，但没有看到想要的结果。我可以进行哪些运动来减少腹部脂肪？

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

我目前每天通过乳清粉摄取100克蛋白质。我训练时曾经服用250克。我已经读到，训练时每磅体重应摄入1克。 我也看到过这样的数字，例如每天每公斤体重有0.8到1克蛋白质（每20磅大约7克。因此，一个体重150磅的人每天大约需要52克）。 我现在约250磅。我当时260岁，但我打算减至240岁。我现在没有进行任何认真的培训。 编辑：明确地说，我的问题是在看到副作用（例如肾脏问题，消化问题等）之前，身体对身体的摄入量过多。不一定与体重减轻有关。以我的体重计算，多少太多了？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

我最近开始使用MyFitnessPal之类的应用来计算我消耗的能量和营养成分，并为我做一些简单的数字运算。但是，所有这些应用似乎都集中在卡路里的摄入上，而不是更多。 脂肪，钠，糖，碳水化合物如何影响我的减肥饮食？卡路里是否与脂肪（等）的数量成正比，因此准确地表示出来吗？简单地控制卡路里会是控制体重的准确方法吗？

30 diet  weight-loss  calories 

我的体重超重400磅（181公斤）。几位医生告诉我，我需要减肥，否则我的健康状况会越来越差。 对于大人来说，什么运动是安全的？进行重量训练时，我会警惕下蹲，因为每次尝试都会导致膝盖酸痛和行走困难。我还发现大多数有氧运动程序都具有相同的效果。 为了减肥，我应该专注于有氧运动或减肥训练吗？做运动更好还是应该改变饮食习惯？ 有什么好的网站可以教自己正确的营养信息？我听过那句老话“少吃点”，但是考虑到我的大部分餐点来自快餐店，所以我不知道该吃什么种类或比例的食物。

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

我喜欢保持安静的时间表，经常在凌晨2-3点左右睡觉，我经常在深夜吃零食。如果某人吃了一定卡路里含量的A，B和C餐，然后改变了自己的时间表，以便他在晚上晚些时候吃同样的饭，并且接近睡觉的时间，体重会增加吗？如果是这样，为什么？

29 diet  weight-gain  eating-habits 

我尝试着最后一顿饭，大约要睡3-4个小时。这意味着，我将是刚上的是当时我去睡觉了饥饿的边缘。我通常会喝一点水，然后干草。 我听说以前在睡觉前吃很多东西只会增加体重。但是，身体修复和肌肉构建可能会在一夜之间发生。如果我白天锻炼身体，恐怕夜间的肌肉锻炼程序可能无法最佳完成。 那么，饿着肚子会产生什么影响： 体内脂肪 肌肉锻炼， 假设你那天锻炼了？

21 diet  sleep 

我想减掉一些腹部脂肪，得到六块腹肌，而且看起来还不错。我希望我的肌肉展现出来。我的体型一般，有点太胖了。 我该怎么做才能实现自己的目标？我应该避免哪些陷阱和错误？我每天必须花多少时间运动？

19 weight-loss  diet 

我在当地的便利店发现了我之前从未见过的营养棒-FullBar。我对“充实科学”的概念感兴趣，该概念记录在他们的网站上： http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ Fullbar的灵感来自减肥手术的原理。当一个人进行减肥或膝带手术时，会安装一个装置来收缩胃。结果是，摄入食物时，食物会伸展到胃的上部，告诉大脑您已经饱了。 当您使用全脂产品时，胃里的食物就会减少，使您对少量食物感到满足，因此进餐时消耗的卡路里更少，从而有助于减轻体重。 Fullbar在午餐和晚餐前30分钟食用或代替您的日常零食时效果最佳。使其成为日常工作的一部分，并填满所有纯天然全脂产品和16盎司杯水。 饭前真正注意到自己的饱腹感。这是关键。为您的饥饿分配1到10之间的数字。然后，在计划用餐时，监控您要制作多少食物，并准备比平时少的食物。不用担心-即使只是通常吃的一小部分，您仍然会感到饱。 吃饭时，请密切注意吃饭时饥饿感如何减轻。当您感到满足时就停止，而不是当您塞满时就停止。 我对此有一些疑问。 他们满是垃圾吗？我知道减胃手术是如何工作的，但是还有其他科学证据可以证明这是可行的饮食原则吗？ 是否有其他饮食方法利用了“在进餐前先让胃在相对低热量但胃部扩张的食物上感到特别饱满”的原理？ 如果＃2是肯定的，那么可以使用什么类型的廉价，美味食品来利用这一原理。:)

16 diet  eating-habits 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 7年前关闭。 我正在努力减肥，我正在寻找健康的零食。我尝试过吃不同种类的水果，例如苹果，香蕉和葡萄。大多数时候，水果在我吃掉之前会变质的。 我仍然回到我购买/吃薯片的习惯。我发现芯片上有些让人上瘾的东西，使我想坐在椅子上吃掉大部分袋子。 谁能推荐一种健康的零食，这种零食具有我可以替代将薯片放在家里的那种“上瘾”感？是什么让筹码如此令人上瘾？

16 nutrition  diet  food 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 7年前关闭。 我最近在一个健身网站上观看了一个节目，饮食计划中的某些内容令我感到很奇怪。 它说，在早餐中，您应该吃8个蛋清，但不要蛋黄。这让我感到奇怪，因为您必须浪费很多钱才能得到白人。后来，在此问题上，董事会讨论变成了火焰战争。所以，问题是： 训练时，您还应该吃蛋黄还是仅吃蛋黄？ 该理论背后是否存在科学，还是仅仅是想象力/传统/等。？

16 nutrition  diet  eggs 

例如，如果我使用这些计算器中的一个告诉我要吃多少卡路里，那么如果我久坐不动，它就会告诉我要吃（例如）2000卡路里。如果我坚持这一点，我会保持中度活跃，每周锻炼3次，它告诉我要吃（例如）2300卡的热量。 例如，来自健康体重论坛的这款计算器建议的运动量大的人的卡路里几乎是久坐的人的两倍。并且它建议减肥。 如果我从久坐不动到变得非常活跃，这对我来说是没有意义的，那么我肯定会想吃同样数量的卡路里来减肥吗？为什么即使我打算减肥，卡路里推荐计算器仍建议我在锻炼时多吃一些卡路里？我为什么要吃更多？ 似乎暗示减少运动和减少饮食是有意义的。

15 diet  calories 

我在多个地方（包括健身中心）都读到，建议的蛋白质摄入量最低为0.8g / kg，2g / kg是进行健身训练的更好目标。 对我来说，这似乎高得离谱。我觉得没有办法每天都可行地消耗掉它。这使我认为我一定会误解该建议。 这是我对它的理解：我体重92公斤（体重指数23.5），并进行常规的有氧运动和体重训练，因此显然我的目标应该是每天摄入184克蛋白质。那是： 大约37个鸡蛋（每个6g蛋白质），或 大约6个鸡胸肉（每个30g蛋白），或 约9勺蛋白质粉（每个含20克蛋白质） 我每天都无法无限期地在身体上或财务上消耗掉其中的任何一种（或组合）。 我缺少或不了解什么？还是运动员真的每天只消耗那么多东西？

13 diet  protein 

我最近一直在做有氧运动，吃得很健康，并进行很多腹部锻炼 木板 车轮 护膝 带车身杆向后旋转 我的上腹肌和上腹肌变得非常紧绷和裂开，但我仍然似乎无法摆脱下腹和侧爱手柄。 是否有任何建议可以帮助您更好地针对这些领域，或者是否有其他建议（与饮食相关的其他方面）在该领域发挥最大的作用。我显然已经用谷歌搜索了这个问题，并找到了许多不同的矛盾答案，所以我想我可以看看这个论坛上是否有人对他们有用。

13 exercise  diet  abdominals