Questions tagged «diet»

我几乎一生都在努力减肥（我只是懒惰）。我高176厘米，目前体重79公斤。一年前，我只有96公斤。 下午6点后，我放弃了汽水，巧克力和食物，每周至少去健身4次。 在过去的两个月里，我又变得懒惰了（下午6点以后开始喝苏打水等食物，然后退出体育馆），所以现在我的肚子很小了，但是幸运的是我知道该怎么办。我在30分钟内再次开始跑步（5公里），每周星期二（篮球）和星期四（足球）都参加两次运动。我在星期六休息，其余的日子我都在健身房跑步。 这次我的目标将是绝对适合的。我想我可以做到（根据我的阅读）。 我睡得足够好（8小时以上） 我不会在不寻常的时间进食，而且也不那么不健康（我认为） 我过着很积极的生活 我不知道该怎么办的一件事是将体内的脂肪含量降低到最低水平（如果这样会使腹肌变得更容易）。如何实现的？ 关于六块腹肌，人们应该避免->我应该解雇一些特殊食品吗？有什么特别的锻炼吗？ 像这样的答案说： /fitness//a/2753/3805 有什么特别好的/不好的食物吗？ 附加问题： 谢谢您对鲍里斯的回应。一个如何测量体内脂肪水平？

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大约2年没有锻炼，我想重新开始锻炼。我的饮食也很糟糕-我吃了很多快餐。虽然我的体重仅重约5磅（5'10，155磅），但我感到非常不健康。我的问题是这个。我应该在重新开始运动之前先节食还是应该立即开始锻炼和节食？我试图避免一次过分承担压力而感到沮丧，但与此同时，我真的很想恢复健康。那么，您认为我应该怎么做，以及对刚恢复体形的人有哪些其他提示？ 谢谢

12 exercise  diet 

整日保持能量水平的最佳方法是什么？我发现我白天变得非常疲倦，早睡了，但是醒来后仍然很疲倦。 尤其是饮食中应包括的食物，以及应避免增加能量的食物。 健身活动也有助于提高我的能量水平，因为我了解身体有一些自然的能量节律，但没有如何最好地利用这些能量节律。

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我最近接受了外科手术，被要求避免运动至少4周。手术前，我每周进行几次中等强度的举重和有氧运动，每天消耗200克蛋白质，主要来自鸡蛋和奶昔。我每天仍在摄取相同量的蛋白质，但想知道既然我根本不运动，它是否会浪费掉。 因此，如果无法解决该蛋白会发生什么情况？人体是否只使用少量的脂肪，将剩余的废物当作废物排出，还是将其储存在脂肪等中？ 我的体重是180磅，高度是5.8'

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有什么建议可以减肥而不失去肌肉？在健康的减肥饮食中，通常多少力量训练足以维持肌肉质量？ 我今年一直在减肥，以提高自己的运动能力（攀岩）。我减了25磅。我现在是6'4“，目前是183。现在几个月以来，我一直在以每周约1-1.5磅的体重减肥。在第一个月中，我发现卧推和顶置压力机开始下降。每周进行一次举重运动以维持身体，所以我每周最多进行两次举重运动。由于我一直在减肥，所以我成功地稳定了自己的力量，但是我感觉自己效率低下-我基本上和我冬季进行力量训练/肌肉锻炼时的举重一样，这种举重是对我的攀岩训练的补充，所以我每周必须锻炼5-6天。 ，我比较瘦弱，同样坚强，并且会更加努力地攀爬。 编辑以解决问题：我每天大约吃2000卡卡路里，粗略比例的蛋白质是20-30％，脂肪是20％，碳水化合物是50-60％。 我在星期一和星期五举起，做三组，每组八台卧推，引体向上，军事新闻，电缆排，侧举和硬拉。 我在星期二和星期四进行大约4个小时的攀岩训练。 我慢跑2-3英里，每周4次。主要是帮助达到我的卡路里目标。 周末我会在户外攀登，如果天气不好，我会在室内攀登。 不过，我正在做这件事时衣衫r。我没有受伤或其他任何事情，但是我已经精疲力尽了，我想知道是否可以为了我的精神省去一天的举重，而又不用冒失去力量的危险。 谢谢！

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关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 在过去的四个月中，我一直在减少卡路里的饮食，体重下降了20公斤，但我一直在吃甜食。 我吃的主要不健康食品主要是85％的巧克力，通常在运动后再食用。吃是指我咬了几口，而不是吃了整个东西:) 最好少吃些这样的东西，还是尽量坚持饮食，然后再多吃？我的意思是让自己节食一天或类似的时间。您有什么推荐的吗？ 当我要吃巧克力时，应该在运动前还是运动后食用吗？在早上，下午还是没关系？

11 diet 

我看到了这个问题，而这正是我要问的问题。但是，我想解释一个问题。 我只有137磅。对于24岁的家伙来说有点瘦。但是，距我肚子小肚子和周围的脂肪已有4-5年了。自从它开始出现以来，我就尝试摆脱它，但是，我尝试过的所有运动（有氧运动，仰卧起坐，5分钟步行和2分钟跑步（5X））都对我不起作用。 根据我的阅读，不可能减少斑点（即，避免从身体的特定部位吸收脂肪）。在我提到的问题上，回答的其中一项解释是减少体内的脂肪，从而减少腹部脂肪。问题是，我不是用脂肪来去除身体其他部位的脂肪，我相信如果我做一些运动可以将腹部脂肪变成4-6包，我会很高兴的。营养也是他的建议之一。但是我认为我的饮食也不是很好。 根据我的情况，该怎么办？即使要花费一年甚至更长的时间才能获得最终结果，我仍将尽一切努力摆脱这个令人讨厌的小肚子，但是，我希望我偶尔会看到逐渐的变化。

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背景：这个问题是由用户：michael的一些评论提示的 阅读有关该主题的《纽约时报》最近的一篇文章，使我进一步证明了新陈代谢以及运动和减肥对新陈代谢的影响。 “最大的失败者”是一场比赛，参赛者相互竞争以最快的速度减肥。该节目因“胖脸”而备受批评，围绕该节目也有许多争议。在《纽约时报》最近的一篇文章中，有证据表明，有些人由于新陈代谢的变化而无法保持体重。 在这篇文章中，霍尔博士是美国国立卫生研究院下属的国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的代谢专家： 它与静止的新陈代谢有关，后者决定一个人在静止时燃烧多少卡路里。节目开始时，参赛者虽然体重超标，但体重却正常代谢，这意味着他们为体重正常的人燃烧着正常数量的卡路里。当它结束时，他们的新陈代谢从根本上减慢了，并且他们的身体没有燃烧足够的卡路里来维持他们更瘦的身材。 研究人员知道，几乎所有故意减肥的人（即使他们体重正常或什至是体重过轻）都将在饮食结束时具有较慢的新陈代谢。因此，当演出结束时，看到“最大的输家”参赛者的新陈代谢缓慢，他们并不感到惊讶。 随着岁月的流逝和规模的攀升，参赛者的新陈代谢没有恢复。它们变得越来越慢，磅不断堆积。好像他们的身体正在加紧努力，使参赛者恢复到原来的体重。 从网上看，有文章指出锻炼可以改善您的MR甚至BMR： Hames KC等。2016年 国家卫生服务局：“如何加快新陈代谢？” （2015年） Perry，C.《应用生理学，营养与代谢》（2008年） 美国运动委员会：“修剪脂肪”。（无日期） Lee，P.Cell Metabolism（2014）。 甚至是奇怪的文章，都与《纽约时报》的发现相反！Svetkey LP，Stevens VJ，Brantley PJ等。（2008）发现， 结论： 大多数成功完成了初始行为减肥计划的人的体重都保持在初始水平以下。每月短暂的个人接触为维持体重减轻提供了适度的益处，而基于交互技术的干预则提供了早期但短暂的益处。 题： 饮食是否会由于新陈代谢的变化而重新获得体重，或者包括锻炼等持续改善的生活方式是否可以改变您的BMR，使其体重恢复正常，从而减轻体重？ 奖励：最大的失败者是体重减轻的一个更大（原谅双关语）问题的指示器吗？还是由于其性质，该节目是一个离群值吗？ 笔记 请不要专注于为什么体重会首先增加。有很多原因说明为什么美国人的肥胖程度更高，但是这个问题不想讨论。 请提供答案中所有陈述的完整来源，并清楚指出您认为是常识或您（或其他人）的观点。引用的奖励积分，就像我使用链接的描述一样。 编辑：本文已在Reddit的r / fitness https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/上进行了进一步讨论

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

我目前正在努力增加肌肉，并且在过去的6周中取得了相当不错的成就（重量增加了很多，尽管脂肪和肌肉也有所增加）。 上周我伤了肩膀。当我移动手臂和弯腰以至于碰到东西时，我的肩the骨后部会感到轻微的疼痛。 虽然我受伤了，而且显然没有举重，但我不希望自己的身体开始脱落我努力地达到的肌肉。因为我的新陈代谢很高，这有可能发生吗？如果是这样，我该怎么做才能阻止身体脱落肌肉？ 到目前为止，我坚持自己的饮食习惯，我根据本网站的建议进行了更改（每2-3小时约200卡路里的高蛋白餐）。我还添加了一天额外的蛋白质奶昔，以补充更多的健康卡路里以及大量的鱼类。

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我的问题是，当我开始减肥时，我感到非常兴奋： 我生气 我很笨，不能做任何脑力劳动 我总是想在一天结束时作弊 所有这些广告都说我应该像火箭一样充满活力，并对我的结果感到满意。但是，如果减肥不是我的身体自然状态，怎么办呢？ UPD 我正在进行3天有氧运动（跑步3.75英里），并与私人教练进行了3天的重量训练（1小时）。这是理想的一周-我通常会缺氧1天。 是的，我在节食。我认为我的错误是我不计算卡路里。仍然在我的待办事项清单上。我确实吃自备食物 我在2个月内减掉了15磅，现在它停止了下降，生活方式没有明显改变。 我是软件项目经理，所以-是一项台式工作。当我吃得不够饱的时候，我感觉不太舒服。 所以是的-我的问题可以用托尼说的方式来表述-“减肥是否会让我感到筋疲力尽？” 抱歉我的英语是为了以防万一:)。

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在过去的四个月中，我一直在进行力量和条件训练，同时从一开始就采用古饮食，这取得了积极的成果，并且我对事情的发展感到非常满意。我很快将开始训练我的第一个马拉松（周！），当我这样做时，我的训练方式将发生巨大变化。我将每周3天，而不是每周3天做负重，在周末进行力量训练。 古老饮食仍然是马拉松训练的好选择吗？ 更新：我的日常饮食 早餐： 3个鸡蛋 可选2个培根酱 训练后小吃 全脂蛋白奶昔 午餐： 大部分鸡肉 2-3部分煮熟的蔬菜 如果我早上特别刻苦训练，则可以选择在侧面切成薄片的三文鱼柳 晚餐： 猪肉大奖章 2-3部分煮熟的蔬菜 可选地一些红薯泥 睡前蛋白质奶昔 提前致谢

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已关闭。这个问题是基于观点的。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，以便通过编辑此帖子以事实和引用的形式回答。 6年前关闭。 在过去的几个月中，我已阅读并尝试了间歇性禁食，并取得了一些不错的效果。唯一的问题是生病了约3周，并且失去了这种状况将继续下去，直到我最近重新启动为止。我想知道其他人间歇性禁食的经验，以及有关该主题的网站，书籍，研究等的任何建议。我的个人经验是，当我禁食时，我实际上会感觉好些，似乎更加精力充沛。在空腹状态下锻炼时，我什至会感到精力充沛。 -丰富

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谁能解释为什么当您在晚餐时吃一顿丰盛的饭菜或故意吃得过多时，您会因巨大的饥饿感而醒来？ 昨晚是我的作弊餐，但我结束了（我通常的饮食通常是鱼和豌豆作为晚餐时，大部分是XXL披萨）

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已锁定。该问题及其答案被锁定，因为该问题是题外话，但具有历史意义。它目前不接受新的答案或互动。 在过去的几年中，我一直在慢慢地采用古饮食，方法是改变早餐吃的食物，并摄入更多的蛋白质和蔬菜。此外，我也一直在改变晚餐吃的食物。 由于我多吃肉类和蔬菜，少吃谷物，这让我感到惊讶，这听起来很像消除碳水化合物的阿特金斯饮食法。不管你叫什么饮食，我都可以，但是这个术语使我感到困惑。 古饮食与阿特金斯饮食之间的主要区别是什么？

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我以前从没吃过任何蛋白质奶昔，但是现在我正在考虑它，因为我想减少肉类摄入量。我目前30岁，体重145磅，每周一次或两次在健身房锻炼2到3个小时。另外，我每周两次打足球，持续2小时。考虑到我所有其他活动，我平均每周运动4至5次。 我最近吃了很多肉-几乎每天吃鸡肉，每周吃金枪鱼大约2次。为了减少肉类摄入，我考虑在饮食计划中添加蛋白质奶昔。我需要寻找什么才能找到适合我的产品？我的目标是保持健康，锻炼肌肉并保持当前的脂肪水平。

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