Questions tagged «exercise»

我一直给人的印象是无法增加其总肺活量，就像肌肉中快肌与慢肌纤维的比率一样，这就是您的本性。但是，我一直在浏览研究文章以确认这一点，而我找不到任何专门解决肺总容量增加的文章。 我知道那里有一些肺训练仪，旨在增强肺活量，但实际上是训练吸气肌，而新血管形成（毛细血管和血管计数的增加使肌肉运动）也有助于氧气的输送和氧气的增加。利用率。 谁能提供一些直接解决肺活量增加及其对运动员影响的研究？我知道哮喘患者的研究，但它们并未增加肺部TOTAL的总容量，而增加了功能肺的功能。我对显示总肺活量增加的肺结核感兴趣。 编辑进行清理-我正在寻找的是任何实际肺活量已显示增加的研究。肺容量直接测量（肺活量测定法等），但肺容量必然是一个有限值。我有兴趣了解是否有任何锻炼或其他干预措施被证明会增加肺部大小，而不是我们使用它的效率高吗？

9 exercise  cardio  training 

定期运动会保持关节润滑，还是定期运动会使关节变干并导致磨损？ 经过20多年的慢跑锻炼，我现在已经停止了这一步，因为我开始感到胫骨夹板和髋关节疼痛，而且我也非常清楚我的父亲和他的兄弟都有髋关节置换术。 我现在每天行走8-15英里，尽管速度很慢。臀部或胫骨没有问题，但我只是想知道身体是否像机器一样磨损？

9 running  exercise  walking  joints 

如果我在晚上锻炼（有氧运动的一个小时，例如晚上8点至晚上9点），那么我应该在晚餐前还是晚餐后吃？这对a）如果我事先吃东西锻炼和b）如果我以后吃东西恢复健康会有什么影响？ （如果我要在锻炼之前进食，那么之后我会补充一些补充饮料-通常是脱脂牛奶，酸奶，混合香蕉和Nesquick。）

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

我相信几乎每位长跑运动员，远足者以及许多运动爱好者都遇到了长期的擦伤问题： 由于不断摩擦另一部分皮肤（例如两个大腿）而引起的。 资源 为了防止擦伤，可以采取哪些预防措施？这些技术是所有运动/活动通用的还是每个运动都需要考虑这些特定措施？ 注意：前几天我去远足，即使带着我的“铠装”氨纶，我在大腿上部也有一些擦伤

9 exercise  injury-prevention  chafing 

我知道这是一个大问题，但我是一个倾向于整天坐在椅子上的人，有时没有很好的姿势，使我的背部弯曲而不是坐直。 我想知道是否有一项重要的练习可以恢复良好的姿势。还有什么练习可以提高灵活性？ 我在互联网上看，但是到处都有太多信息，不知道从哪里开始。也许如果您首先进行针对背部的锻炼，那将是一个很好的开始。

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

一周前，我摔断了手臂，现在正伸向肘部。我从事引体向上/俯卧撑/咬嚼的工作已经超过三个月，但是现在我显然再也不能了。我可以用一只手进行一些与我用一只手可以锻炼的大致相同的肌肉（减去右臂肌肉）进行的体重运动？ 谢谢

9 exercise  injury  bodyweight 

通常，按照营养师的饮食指南，有足够的休息/睡眠，没有压力和定期运动，我可以设法保持健康的生活方式来控制血压（120/80）。但是今天早上（格林尼治标准时间+8 /马来西亚时间），我在朋友的婚礼上只吃了一小匙羊肉。难怪那之后我有点头疼，所以我一回到家就睡午觉。当我醒来时感觉更好。今晚我检查血压为140/90。 我通常在晚上做健身运动，在早晨散步/慢跑。我今天早上已经走了5.5公里，做了36次经典俯卧撑和10次俯卧撑，我的脚放在长凳上，而我在美丽的湖边休息了一下，然后回家。我真的觉得现在有些东西丢失了。我现在运动可以安全吗？我通常会做梯子：3组6次俯卧撑，2组4次坐式俯卧撑，2组5次深蹲俯卧撑，2组6次俯卧撑。 我不停地搜索和搜索，但对此一无所获。我从Google那里发现的东西总是无聊地提及我已经定期做的事情，例如均衡饮食，定期运动等。

8 exercise  bodyweight-exercises 

我从许多来源获悉，每天10,000步是保持健康的黄金数字。为此有科学依据。为什么不是15,000或8000。

8 exercise  health 

我希望减肥，并且正在考虑深蹲以减轻体重，因为它们可以锻炼大部分身体。但是，我的兄弟告诉我，如果您像我一样严重超重，就不要蹲下。 这是真的？如果是这样，什么都会出错？

8 exercise  injury  weight-loss 

我试图弄清楚各种练习的MET值是什么意思。有氧运动对我来说似乎很清楚：骑自行车6 MET意味着一个体重70公斤的人骑自行车一小时会燃烧6 * 70 = 420大卡。 但是，举重之类的练习又需要在两组之间休息一下呢？MET值是否计算为包括休息？例如，我在许多图表中看到举重的MET为6。如果体重70公斤的人训练一小时，先举一分钟，然后休息一分钟（因此总举重时间为30分钟），他是否燃烧420大卡还是210大卡？

8 exercise  met 

我在某处读到，运动也可以帮助缓解抑郁和焦虑。最近4-5年，我一直感到焦虑。 我是否可以做一些特定的运动来治愈焦虑症或将焦虑症的影响降低到75％以上？ 先感谢您。

8 exercise 

迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）（著名的奥运会游泳运动员和多次获得金牌得主）是世界上最适合的人之一，大多数人会看着他，说他非常健康。但是，他一天之内​​（全部！）吃掉了： 早餐：三个煎鸡蛋三明治，上面装有奶酪，生菜，西红柿，炸洋葱和蛋黄酱。两杯咖啡。一个五蛋煎蛋卷。一碗沙粒。三片法式吐司，上面撒糖粉。三个巧克力薄煎饼。 午餐：一磅丰富的意大利面。两个大火腿和奶酪三明治配蛋黄酱在白面包上。能量饮料包装1000卡路里。 晚餐：一磅意大利面。整个披萨。更多能量饮料。 那是大约12,000卡路里。显然，这么多的卡路里，那么多的胆固醇，脂肪和糖对世界99.99％的人有害。但是我的问题是，卡路里/胆固醇/脂肪/糖/是否有害，只有当您不燃烧掉它们时，还是它们总是有害的？极限运动员吃很多卡路里并不少见-统计数据是否表明他们更有可能罹患任何类型的癌症，心脏病，糖尿病或类似疾病？还是有某种使他们免受有害影响的东西？ 这是显而易见的答案吗，如果您不将它们烧掉，它们就是不好的吗？如果是这样，那么这对任何可以维持卡路里摄入：卡路里消耗比率的人都适用吗？既然我一直很瘦，我可以吃多少鸡蛋，是否有信心只要我不开始增重，胆固醇对我来说就不会有害吗？还是关于运动员的其他保护措施，使他们免受负面影响？

8 exercise  calories  health 

我在搜索锻炼技巧时碰到了这篇文章，主要主张是： 这种训练方法是如此简单，却是如此困难，以至于运动员倾向于尝试一次，承认其卓越性，然后发誓再也不会说出它的名字了。它是什么？很简单：做一个练习，然后按以下方式进行： 1）在20秒钟内，进行尽可能多的重复。 2）休息十秒钟 3）再重复七遍！ 而已！四分钟内您就完成了！哦，那是您要刷掉的东西吗？那将是地板。 当我寻找原始主张时，我发现了Tabata等人的这篇论文，其抽象主张是： ...这项研究表明，提高最大有氧能力的中等强度有氧训练不会改变无氧能力，而适当的高强度间歇训练可能会显着改善无氧和有氧能量供应系统，这可能是通过在两个系统上施加强烈刺激来实现的。 。 但是，该研究的受试者人数为7。1997年，该小组发表的另 一项研究表明20s / 10s方案有效，但现在N = 9： IE1包括一组20 s运动的6-7次搏击，强度约为受试者最大摄氧量（˙VO2max）的170％，每搏之间间隔10 s。...这项研究表明，由IE1协议定义的间歇性锻炼几乎可以最大程度地增加厌氧和有氧能量释放系统的负担。 这是一种普遍有效的锻炼技巧吗？是否有研究表明N至少大于10？

8 exercise  tabata 

对于心血管健康（不是训练，耐力或其他运动原因），建议多久进行一次有氧运动？产生作用的最小值是多少，没有获得多少效果的最大值是什么，最佳的是什么？ 或者用另一种方式表述，每周慢跑15分钟比根本不做运动更好吗？每天跑步三个小时要比每天跑步一个小时好吗？为了健康的生活方式，应该多久进行一次有氧运动？再次，我问的是锻炼心血管健康，而不是增加耐力或运动训练。

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

我的统计数据：肚脐垃圾25“身高5'9”体重指数24.8身体脂肪：19％167.5磅。（来自在线计算器）这是2年前体重147磅的体重，而肚脐垃圾约为33“。 我刚走出一段时期，发现自己很难找时间锻炼身体。在此之前，我的大部分锻炼都来自我的主要爱好-激流皮划艇。虽然我从来没有特别好的心脏健康状况，但我从未有过像现在这样高的体内脂肪百分比。我也没有肚子！ 因此，我有几个问题：我的体内19％的脂肪百分比略低于我的年龄（25岁），我想让自己保持健康，而不是避免心脏病。 对我来说，事情远非紧要，我更喜欢并喜欢健身来做自己喜欢的事情-山地自行车，骑自行车和皮划艇。 我也不想改变饮食，因为碳水化合物含量高，蛋白质含量适中，水果蔬菜不多（早上吃早餐的香蕉除外），所以我有两个问题： 1：是否有可能变得相对健康而不奔跑？如果不是这种情况，那么有可能在不打磨我所有关节的情况下跑步吗？游泳将如何代替？（如果需要） 2：我计划使用RunKeeper每周跟踪我的进度。我想知道采用传统健身方法的人会获得什么样的收益？我想看看我的进度是否接近可比水平。我应该在什么时候决定我在做什么不起作用？

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