身体素质 exercise

3

我过去常常跳过，但总是在一周后停下来，这时我再也无法承受小腿的疼痛，例如膝盖，胫骨，脚的疼痛。从Foottrainer.com查看以下图表：我会说，大多数的痛苦都在或接近：足底腱膜 can腱胫前肌加上膝盖疼痛（似乎在膝盖内侧，在膝盖内侧）穿上更好的鞋会摆脱疼痛的累积吗，还是我需要对腿/脚进行特定的拉伸/热身/冷却来停止疼痛的累积？过去，我经常在固定自行车上加热腿，但没有做任何伸展运动。因此，我不知道疼痛是由于鞋类，缺少腿部/脚部特定的伸展力还是两者兼而有之？注意：我现在没有疼痛，跳绳后的第一天开始疼痛，在那一天之后，如果我每天或隔日继续，疼痛会继续加重。疼痛消退需要一个多星期的时间，没有跳绳。

8 exercise cardio stretching warm-up

1

为什么必须锻炼才能锻炼肌肉？

可以解决许多以前很耗时或令人讨厌的化学过程，例如偏头痛，维生素缺乏症，视力不好。耐力训练和肌肉合成代谢只是化学过程。为什么要通过艰苦的锻炼来完成它们，有理论上的原因吗？

8 exercise muscle

4

什么是锻炼前臂的好运动？

我和我丈夫一直在举哑铃，以锻炼肌肉。我们感觉自己击中了上臂，但是没有击中下臂。什么是锻炼前臂的好运动？

8 exercise weights

2

射箭对手应该做些什么运动？

我刚从为期一天的（业余）射箭比赛回到家，背部和肩膀酸痛。我经常使用Theraband™进行力量锻炼，但现在我认为我应该做一些强调“射箭肌肉激动剂”的锻炼。两个问题：那是什么肌肉？哪种（Theraband）练习比较合适？

8 exercise

5

在锻炼期间喝葡萄糖水是否可以？

我一个月前开始锻炼了。我做了两个小时的锻炼，从20分钟的有氧运动开始，然后是体重。我经常出汗，而且我的意思是润湿地板上的汗水。锻炼后我的体重减轻了600-700克。在这期间我一直在喝水，一个健身房的人告诉我，我应该混合葡萄糖或其他任何东西来保持整个疗程的力量。我也觉得在上半个小时后我已经筋疲力尽了，这是一个好主意吗？因为我认为葡萄糖含糖和糖是坏的。对？

7 exercise workout hydration

2

与楼梯登山者相比，箱子跳跃有什么好处？

根据我的研究，运动 - 跳跃/垂直跳跃和爬楼梯 - 通常在加强心血管系统的基础上激活相同类型的肌肉区域（腿部和核心）。除了箱子跳跃是一个爆炸性的运动，有没有其他附加的好处，箱子跳过楼梯登山者？这些练习有哪些替代练习，因为它们对膝关节似乎都很苛刻？

6 exercise strength-training cardio training gym

2

普通健身运动的标准名称

在我的健身房，训练师给我一个5天的例行程序，每个练习6次，总共30次不同的活动。他们没有图片而是名字，我很难识别哪个练习对应于例行表中的每个名字。这可能听起来像是一件小事，但对我来说并非如此：继续向教授询问机器或运动是做什么令人尴尬。每个健身房有不同的名字进行同样的运动这让我很困惑。我想有数百种可能的练习。但知道这些事情会很好：标准或官方命名约定或建议的命名指南。关于某些词语含义的有用提示，即：什么是“按”？

6 exercise gym

2

背部受伤后的力量训练

我最近伤了我的背，急于回到健身房，但我习惯了自由运动，并且对于不得不使用机器并不感到兴奋。下半身，自由重量运动有保护背部的好选择吗？编辑：我的伤势在下背部，由于过度伸展，我撕裂了一些软组织。最初的伤害是在几年前，但它很容易重新出现，并且它在一周前再次发生。我的医生只是开了一个消炎药并且“轻松”。

5 exercise exercise-technique lower-back strength-training

2

竖起大拇指俯卧撑肌肉工作

我经常观看AthleanX youtube频道，以了解有关人体机械工作原理的许多知识以及任何培训技巧。在一个视频中，Jeff建议竖起大拇指俯卧撑，因为背部没有器械。但是我不知道它如何工作。我确信他是对的，因为我从他的视频中学到了很多。我知道可以与之比较的最接近的背部锻炼可能是直臂下推，但它仍然像水平下推那样在水平面而非垂直方向上推开身体。他没有说它可以起作用的肌肉，我也无法弄清楚。有人了解它的机制吗？

5 exercise bodyweight-exercises back

0

一个中年人在过度锻炼时怎么知道？ [关闭]

这位中年人是40多岁。他唯一的锻炼目的是保持健康。看起来很好，有一个有吸引力的身体不是一个问题。过度运动会导致身体部位受损，尤其是当人不再年轻时。一个中年人如何知道他是否过度运动到他脱掉身体部位的程度？身体疼痛？

4 exercise recovery overtraining

4

有氧运动对脂肪燃烧有效吗？

1千克人体脂肪组织含有约 7000卡路里。一个 30分钟另一方面，有氧运动（最大心率的60-70％）可以大致燃烧 200-400卡路里。即使我们将这些卡路里计算为完全由脂肪供应（远非现实），所产生的燃烧脂肪数量仅约为 50克，意思是燃烧1公斤纯脂肪，至少需要10小时的有氧运动。当我调查这些数字时，我对有氧运动变得越来越悲观。我错过了什么，或者说cardios是不是有效吗？

4 weight-loss exercise cardio

1

何时为脊柱后凸患者开始锻炼前肌？

我听说如果有的话驼背，它对前面的肌肉（腹肌，佩奇）有害，因为它们会使问题恶化。因此，如果一个人已经开始做正确的运动来矫正他的背部，何时适当的时间开始锻炼前肌？

4 exercise workout-routines strength back

2

用台式压力机点击并点击噪音

做台式压力机时，肩膀的左右两侧区域都会发出非常响亮的咔哒声，感觉好像骨头相互咔哒一声。这已经发生了几个月了。我认为它会消失，但它仍然完全一样。任何想法将不胜感激，谢谢！

4 exercise weightlifting bodybuilding flexibility upper-body-workout

2

如何通过体育锻炼增加骨密度或大小？

我今年26岁。即使我的BMI是20，我看起来很瘦。我只是想通过体育锻炼来增加骨密度或大小，以防止我到达老年时骨密度的损失。