Questions tagged «exercise»

通常情况下，我会得到非常痛苦的痉挛。我注意到这些痉挛似乎有两种不同的变种。 随机足痉挛 - 这些只是痉挛，无论是我的足部在足弓中还是靠近我的脚趾球，都是随机发生的。大部分时间来缓解它们，我只是走了一会儿它会消失，但我通常不得不脱掉鞋子 不是随机的其他肌肉痉挛 - 这些更有意义。基本上如果我暂时保持某种姿势（例如，伸展，或紧缩的完成位置），那么无论什么肌肉都会开始痉挛，我将不得不重新回到正常的站姿或卧位让痛苦停止 什么可能导致这些抽筋？可能是因为我太缺乏灵活性而无法做这些动作吗？或者也许我的饮食中缺乏某种营养素？（饮食信息：我是“古老的”所以我吃了大量的鸡肉和牛肉，还有大量的蔬菜，如西兰花，红薯和胡萝卜）或者这可能只是一件正常事情，我只是在做什么一个宝宝？

4 exercise  exercise-technique  cramps 

我是一个非常瘦的家伙，我一直在举重，锻炼等等，我注意到我的上半身有一些结果，但我像以前一样鸡腿。 那么，什么是一些好的，相当简单的家庭锻炼来锻炼小腿肌肉？

3 exercise  exercise-technique  legs 

我是做与机器蝴蝶胸部锻炼; Tibial如图所示这里 但是，我的教练说我做错了，因为我的手在前面时应该笔直。虽然早些时候，当我把手放在一起时，我的肘部弯曲了。我用我之前的技术做了110磅。然而，根据训练师告诉我的技术，我几乎无法做到60磅。那么，如果训练师告诉我正确的形式，我认为他做了，我之前训练的肌肉是什么？他告诉我这是肩膀，但我怀疑。有人可以在这台机器上澄清蝴蝶飞的正确方法吗？

3 exercise  exercise-technique  chest 

在牛犊经过调理后，我可以很容易地在相当长的时间内以适当的速度运行，燃烧超过1000卡路里。我以为这会以同样的速度滚动到距离跑，但事实并非如此。 即使我运行完全相同的速度或较低的速度（并且没有到位）： 我更容易疲劳（虽然我因为抑郁症而失去了身体条件，但仍然可以无休止地跑去，看似永远不会累。） 2.我可以降低我的跑步速度，但仍然会感到疲倦，无法通过我的嘴呼吸正常（并且由于鼻窦炎和先天性形状的蜕皮，鼻子不断被填塞并出现问题）。 3.在运行到位时，上述任何地方均不适用于任何地方。例如，我可以尽可能快地跑步，并且可以保持良好的呼吸并获得一个惊人的有氧运动 - 但尝试一个较慢的，慢跑的类型的运行谋杀我5-10分钟后。 这是我在抑郁症前尝试运行适当的5K时遇到的最大问题。 为什么我可以跑到位并且不会感到疲倦，即使超级强烈，但轮胎跑动？

3 running  exercise  cardio  breathing  conditioning 

在进行不同的身体强化运动时，我对如何正确使用我的核心腹肌来补充我积极参与的肌肉感到茫然。我知道可以通过仰卧起坐和仰卧起坐专门针对腹部肌肉，但是当举重，打拳和踢腿时，我不知道。我想学习如何通过加强我的核心来保护自己免受伤害，同时也学习如何正确使用我的核心。 什么是腹肌的正确使用减少伤害？

3 technique  exercise  strength 

为什么肘部必须弯腰进行肩部运动，如前部和侧部哑铃抬高？ 它会伤害或有益于任何其他肌肉吗？

2 exercise  strength-training  shoulders 

所以这里有一些锻炼可以包括的东西： 热身有氧运动 冷却有氧运动 流动演习 动态拉伸 静态拉伸 脂肪燃烧/耐力训练有氧运动 热身套装 举重 我忘了什么吗？ 那么做这些事情的正确顺序是什么？ 我已经知道的一些东西： 如果做有氧运动，请在举起后进行。这是因为有氧运动会使用肌肉储存的能量进行力量训练。 在繁重的举重之前预热肌肉（但之前在什么时候使用？请参阅下面的问题）。这样做的一个原因是你可以更好地感受这种肌肉，这样你就可以拥有更好的心灵 - 肌肉联系。 将升降机从重型复合练习划分为隔离练习，因为在复合运动中你需要多个肌肉一起工作，如果其中一个肌肉已经疲惫不堪，他们也不能这样做。 如果做核心工作，请在其他升降机之后进行。如果你的核心已经累了，你的身体更难以保持良好的状态并发挥力量。 我有一些具体问题： 两组之间拉伸？还是经过几次练习？或者毕竟你的提升？ 在开始任何提升之前预热一切，或者在每次运动之前进行热身设定？或两者？ 何时做动态以及何时做静态拉伸？

2 weightlifting  exercise  workout-routines  workout  warm-up 

所以，在过去的一年里，我的生活发生了翻天覆地的变化。我和我的未婚妻都得到了新的全职工作，并且已经搬到了这个国家。 然而，这意味着我们的生活方式变得非常久坐，因为我们现在都在办公室工作。 在此之前，我们都定期去健身房，并获得合理的健身水平。但从那时起，我们的健康状况急剧下降。 我已经习惯了这个，因为我生病了很多，所以我会有几个月的时间在那里进行很多训练，但是它会突然停止一段时间，所以我不用担心我可以再次回到它。 我的问题是我想鼓励我的未婚妻重新回到原点。她想要变得更健康，但如果没有健身房，就不会有很多她喜欢做的事情。 我们公寓没有足够的空间来保留划船机等设备，但是有足够的空间进行其他练习。 住在乡下，还有许多漂亮的慢跑/散步路线，但她完全不喜欢慢跑。对我来说，这是我唯一能想到的建立锻炼方案，所以现在我被困在一起我们可以做些什么。 散步很有趣，我们已经做过，但希望我们可以做其他事情 同时 步行将更加激烈和健身建设。 我的问题是，没有慢跑，我们可以一起做什么练习，不涉及笨重的设备，我可以建立一个平衡的锻炼程序？ 它们可以是室内或室外，但我正在寻找一系列不同的东西，我们可以做一个整体平衡的方案。

2 exercise  workout-routines  workout  cardio 

我正在做我的健身活动。我发现在早上进行一些小练习如举重和倒立是很好的。 我早上5:30醒来，因为那时我需要做一些正式的工作（给我的美国团队发一份更新邮件），我会喝一杯水，然后空腹喝一杯牛奶。然后，我将进行上述练习15至20分钟。但是，我的办公时间从上午10点开始。练习后我会去睡一会儿。 对健康有益吗？它会影响我的体重增加过程吗？

2 exercise  bodybuilding  weight-gain  sleep 

对Push-Pull-Legs风格的例程有很多赞誉，你有一个主要是“拉”聚焦在后面的会话，然后下周你“推”，专注于你的背部。 我知道，所有肌肉群的工作都很重要但是，与像Madcow或ICF这样的简单例程相比，PPL例程被认为是如此成功的基础，科学或其他原因是什么？

2 weightlifting  exercise  workout-routines 

我注意到即使只有10-15 分钟的早晨锻炼在130 BPM也对我的情绪产生了积极的影响。 从生物学的角度来看，这有意义吗？或者这更可能只是安慰剂效应？ 10-15分钟不会太短，不会对心情有任何影响吗？ 相关链接：https： //en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

2 exercise 

当我醒来时，我感到精力充沛，为什么要浪费它。我做了一套50次俯卧撑开始新的一天，我感觉很棒。 但我的问题是：我确信这对我的身体有好处，但是这会影响我的能量水平，因为早晨在一个苛刻的工作日继续进行？

1 exercise 

我有兴趣以最短的训练时间保持现有的身体形态，包括训练强制休息的情况。 通常我每周训练3次大约80-100分钟，大多数3-4组8-10次重复训练（最后一次训练是基础练习失败） 简要描述;简介： day 1: chest + triceps, bench and inclined bench, dumbbell chest fly, weighted bars, isolated triceps day 2: back + biceps, weighted pull ups, lat pull down, cable row, weighted hyperextension, isolated biceps day 3: legs + shoulders, squats, leg press, seated and lying leg curls, shoulders …

1 weightlifting  exercise  diet  calories  maintenance 

我最近发现，我的身体在我的下背部弯曲的原因是因为前骨盆倾斜。我花了一些时间查看可能的修复，但我找到的所有网站 建议不同的运动来固定前骨盆倾斜，我怀疑哪些可供选择 主要关注前骨盆倾斜是什么，其原因和症状，而不是如何解决它 只提供模糊的解决方案，比如“经常锻炼” 因此，我想知道是否有人，最好是有此事经验的人，能否为我提供一个明确的锻炼计划，以及我应该做多长时间。 我也很想评论我应该等多久才能看到实质性的变化。 附：我的下背部或膝盖尚未出现明显的疼痛，但从我的姿势可以清楚地看出，我的骨盆前部过度倾斜。 谢谢

1 exercise  exercise-technique  exercise-frequency  treatment 

高度：5英尺4,1.63米 重量：大约69公斤左右 我现在非常活跃。我每个周末去玩足球/足球2个小时。我每天也走30-40分钟。但是我坐的大部分时间。如果这些信息是相关的，我是高中的学生。我还打算在工作日的凌晨5:30清晨跑步。我跑了20分钟然后慢跑后去游泳。我在30分钟内以500m-700m的速度以适度的速度游泳。这一切都是在我不去踢足球的日子里完成的。 我不知道我每天吃什么，但这是一个平均的一天。 早餐：米洛球，玉米片，或2鱼和鱼，总是热红茶 小吃：酸奶或饼干（垃圾食品类） 午餐：米饭用烤鱼烤的辣椒酱，3个烤鱼或鹰嘴豆，或鱼和土豆与蒸蔬菜。 晚上：红茶配面包和巧克力，榛子，或一些蔓延或果酱吐司 晚上：我喝点热饮料，吃点零食 提供所有这些信息， 这足以让我在几个月内减掉几公斤？ 我不想变瘦，我只想保持健康。

1 running  weight-loss  exercise  diet  swimming