Questions tagged «injury-prevention»

我要开始跑步。但是，我担心定期跑步会损坏脚，膝盖或臀部。因此，从一开始就要避免什么最重要的事情要牢记在心。 我应该指出，我并没有超重，我的身体状况很好，今年27岁。但是我没有任何跑步经验。也许我应该补充一点，我喜欢努力工作。 我考虑的跑步距离是4公里-8公里，所以我不想长距离跑步。但是，我想将一些间歇性跑步和冲刺纳入我的跑步训练中。 如果您可以在答案中添加一些（体育科学的）参考，那将是很好的。

51 running  injury-prevention 

我的体重超重400磅（181公斤）。几位医生告诉我，我需要减肥，否则我的健康状况会越来越差。 对于大人来说，什么运动是安全的？进行重量训练时，我会警惕下蹲，因为每次尝试都会导致膝盖酸痛和行走困难。我还发现大多数有氧运动程序都具有相同的效果。 为了减肥，我应该专注于有氧运动或减肥训练吗？做运动更好还是应该改变饮食习惯？ 有什么好的网站可以教自己正确的营养信息？我听过那句老话“少吃点”，但是考虑到我的大部分餐点来自快餐店，所以我不知道该吃什么种类或比例的食物。

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

此问题是从Bicycles Stack Exchange 迁移而来的，因为可以在Physical Fitness Stack Exchange上回答。 迁移 6年前。 我已经读过（看起来很直观），骑自行车比其他锻炼的肌肉更多。除了明显缺乏骑自行车进行的上身锻炼外，骑自行车的人是否还存在特定的肌肉偏弱的趋势？肌肉力量不平衡会导致受伤吗？骑自行车的人应该进行重量训练以增强特定的肌肉吗？ 相关问题：https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling和 /bicycles/7055/i-feel我的小腿上的长骑应该让我的小腿肌肉做得更多

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

我的一些朋友对历史重演和历史围栏很感兴趣。这样做在健身方面要求很高，因此我想帮助他们制定一个可以遵循的培训计划。 这样的培训计划的目标是什么？ 它必须加强所有重要关节的稳定肌肉。这样做的人身穿重甲战斗。头盔本身的重量可达2kg，邮件的重量可达12kg。加入盖比森和盘子，最后约20到30公斤。为了避免受伤，必须增强稳定的肌肉。一些剑客说，应该把重点放在肩cap骨和腰椎稳定性上。 无氧能力。有些比赛可以持续更长的时间，尤其是5v5或21v21，但是典型的1v1比赛中，每轮真正激烈的比赛持续1分钟。单手剑重约1,2kg，两手剑重甚至更多。剑客必须始终对剑刃有极好的控制-这也是安全的问题。没有意外的推力！ 强度。战斗的结果通常取决于淘汰赛。即使剑是钝的，战士也要穿很多护垫和盔甲，强烈的打击会使人跌倒在地。即使打架不会赢得战斗，强大的打击也像打破招架或消灭敌人。 时间。培训计划必须包括从事技术工作的时间，而不会破坏休息时间。这可能意味着技术培训应该在培训日进行。技术培训通常包括击剑训练（不一定是全副武装）和陪练，这两种技能本身就可能非常苛刻。 优选地，最小程度地使用健身器材/设备。由于技术培训应与健身培训在同一天进行，因此最好在没有设备齐全的健身房的情况下进行力量培训等。这不是至关重要的，因为每个剑客都可以单独进行培训，而小组培训仅涵盖技术部分。 我想知道是否要进行典型的StartingStrength / 5x5训练或类似训练，然后用剑和轮胎挂在树上的HIIT训练（类似于拳击袋训练）进行训练。如果是这样，是否应该在参加健身运动之前或之后进行技术培训？是否有任何培训计划可以更好地实现我之前提到的目标？是否有任何健身训练计划可以做得很好，但又不需要健身房/杠铃呢？ 由于每个剑客都在“ Bohurts”（很多对很多）和1v1比赛中都进行战斗，因此欢迎同时考虑这两种情况的训练计划。我知道您不能吃饼干，也不能吃饼干，所以如果我必须指出更重要的事情，它将是1v1 以下是一些视频，可让您大致了解他们在做什么： http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最后一部是波兰纪录片，内容涉及每年在波兰举行的格伦瓦尔德重演。Ive将计时器设置为一些以淘汰赛结束的战斗场面-对于那些对评论感兴趣的人。 更新 Ive一直在与一些朋友交谈并研究ARMA组织提供的材料。这对于制定培训计划以及发现新概念可能非常有帮助。不能得出结论，但我开始认为“起点力量”和类似计划可能不是最好的选择。 无论如何，其中一位剑客指出，速度可能是至关重要的因素，绝对应该考虑。他指出，该程序很可能在某种程度上应与为武术设计的现有调节程序相似，仅适合使用重型装甲和武器。

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

想要改善这篇文章吗？提供此问题的详细答案，包括引文和答案正确的解释。答案不够详细的答案可能会被编辑或删除。 试图找出最佳的运行预热程序。我看到一些文章说，在冰冷的肌肉进行热身之前，您不应该做任何伸展运动。 例如，本文仅声明您应该缓慢行走并慢跑一会儿，而本文仅讨论伸展运动作为降温的一部分。 另一篇初学者文章说的是同样的话，但其他人继续讨论以结束辩论。 那么，我应该在跑步前伸展运动吗？如果是，建议在伸展和步行之间进行什么计划，轻度跑步以适当地避免受伤并进行最佳锻炼？

17 running  injury-prevention  warm-up 

所以我住在威斯康星州，在这个夏天的每个星期左右，我都会在密歇根湖上载我的汽船，通常大约30或40英里。我实际上是那里唯一的一个。眼睛能看到的就是水。无论如何，当我完成游泳时，我会使用梯子和稳定器来回船。我穿上救生衣走出去，到处游泳，享受和平与宁静约20分钟。我唯一关心的是，如果我的船沉没了，或者我什么也回不去了，那该怎么办。我是27岁，身高5“ 10，重155的男性，曾经为我的高中队游泳。这可以吗？

15 cardio  swimming  injury-prevention 

我最近开始骑长途自行车，感觉有些膝盖疼痛。 我不知道到底怎么了；我的膝盖不大。有关更多详细信息，请参见我的最后一个问题。因此，我想知道是否可以进行一般的运动，以帮助改善膝盖的整体健康状况，并避免使膝盖劳损。 哪些活动会使膝盖疼痛加重？我通常会花很多时间在计算机上（以免出现背部问题），但担心这会加剧膝盖问题。我也喜欢屈膝屈膝，以减低东西，例如洗碗时。 我该怎么做才能改善膝盖的健康？我可以做些伸展运动吗？我已经发现了几个的问题，其讨论的练习，以帮助治疗特定的膝盖受伤，但我不确定是否要尝试一些这些或避免这些情况下，他们使局势恶化给我的具体问题。

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

我已经跑了大约5年了，几乎每年我的胫骨内侧都会出现问题。如果我继续奔跑，最终软组织甚至会肿胀到明显可触及的疼痛。 我知道我的脚踝稳定性很差，当我尝试滑冰时，我的鞋内侧甚至碰到冰都非常糟糕。自始至终，我也有一些内旋，当我开始更快地跑步时，情况会更糟。再加上我脆弱的脚踝和一些超重，这导致了一些反复出现的胫骨问题。 这是我走路时脚下的一些漂亮照片 2个月前，我再次开始跑步，并专注于缓慢地进行组装，而不是跑步太多（每周最多3 x 5公里）。我希望这可以防止它再次发生并建立足够的力量，但是今天早晨，我开始再次感到自己的胫骨之一。 因此，现在我正在寻找可以在家里进行的锻炼以加强脚踝！ 如果整个腿都运动也很好，但是我的主要重点是增加脚踝的力量。

15 running  injury-prevention 

我昨晚请我的体育教练检查我的硬拉形式，他说我做错了。按照他的说法： 我的臀部在开始位置时太低-他说臀部应该尽可能地高（腿几乎笔直但没有锁住，整个动作都保持这样） 酒吧不应该碰地板 使用混合手柄 在下山的路上，我感到腿筋伸展，因为我的双腿如此伸直。（我天生就没有灵活度，很难​​摸到脚趾）该运动的所有努力似乎都来自下背部 他是完全错误的，教我另一种硬拉还是正确的？ 硬拉的正确方法是什么？

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

我不久即将开始训练以参加我的第一次马拉松比赛。现在，我和其他几个人谈论他们的类似经历时，非常担心在训练和奔跑过程中，我可能最终对膝盖造成永久性损伤。 我过着相当活跃的生活方式：短距离跑步（10,000公里），踢足球（足球）和打篮球等奇特的比赛。更不用说我在过去的四个月里一直在体育馆锻炼身体，为训练做准备，进行体能训练。 我没有膝盖不好的历史...但是后来我的朋友也没有，他们仍然设法伤害自己。 我如何尽力避免此类问题？

12 running  injury  training  injury-prevention 

我可以赤脚在沥青混凝土上跑到最近的公园（1公里）而不会损坏我的脚吗？我隔天要这样做。 一年中，我每周要跑3至2公里3次，赤脚跑步，除了冬天只穿鞋几个月，而我每周只跑一次。

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

我住在距离我工作地点大约3.2英里的地方，最有效的通勤方式是在早上和晚上在那里运行。 每周运行3-5天健康吗？ 它会增加我受伤的风险吗？ 特别是重复性的压力损伤？ 在我的脚踝和膝盖长跑之前，我遇到了这个问题 在跑步和骑自行车之间交替会更好吗？

10 injury-prevention  jogging 

我正在阅读关于程序员的问题，我遇到了一个问题，即使用打字时出现重复性压力损伤问题。它让我思考，单独运动是一种可行的替代疗法来纠正导致RSI的问题吗？ 根据我的理解（我可能错了），RSI问题如Carpel Tunnel Syndrome或Kyphosis （Hunchback）与脊柱疾病无关，是由于重复动作或姿势处于尴尬的位置导致肌肉以不自然的方式加强（即失去平衡）。 如果我的手腕感到轻微（间歇性不一致）疼痛，做手腕运动有助于缓解疼痛。或者，如果我的背部开始因在笔记本电脑上工作而受伤，那么核心/背部锻炼是纠正我的姿势（并消除疼痛）的有效方法。 前臂锻炼 首先，您需要进行一些设置： 找一个短的（或切断的）扫帚 找到一个重量（5/10 / 15lb板，手柄效果最好）或煤渣块 抓住5英尺长的绳子（降落伞绳最好） 将绳子的一端系在扫帚柄的中心（丁香栓结或两个以增加强度） 重量的另一端（与扫帚一样） 为了练习...... 抓住扫帚柄，双手分开，手心向下，绳子垂下（肘部略微向下弯曲）并继续将绳子卷起到扫帚柄上，就像你卷起一样标志杆旗。 在其中一些之后，改变卷起绳索的方向（瞄准前臂的另一侧）。 这些类型的练习似乎对我有用，但它们真的是传统治疗的可行替代方案吗？或者，我是否完全错过了RSI的原因？ 免责声明：该问题涉及预防严重RSI损伤的措施无法治愈现有的严重伤害。如果您的RSI变得足够严重，您会感到持续的疼痛和/或麻木，请去看医生。 更新： 我发现这个问题的视频包含一些非常好的延伸，以针对可能导致疼痛的手腕中的特定肌腱。

10 injury-prevention  therapy 

随着年龄的增长，我注意到冬天的时候我的手会变得更快变冷。在冬天，这尤其令人讨厌，在滑雪时，我觉得我必须比年轻时更加注意预防冻伤。随着时间的流逝，四肢的总体流通量似乎有所减少。 我想知道是否可以进行任何锻炼或饮食方式来提高身体保持手脚温暖的能力？是长期预防措施，还是我出门前可以做的事情？ 我应该补充一点，我30岁，我经常跑步（大多数情况下5公里），并尝试饮食合理的饮食。

10 injury-prevention  circulation 

那里还有其他跑步者的脚上有拇囊炎吗？如果是这样，跑步是否导致了长期或短期健康问题？买一双特别的鞋子来容纳拇囊炎是否值得？ 我从专业人员和好心的人那里听到了相互矛盾的答案，他们本身并不一定拥有拇囊炎。尽管有人告诉我说我走​​路是在脚的外侧，但我认为我的拇囊炎并没有影响我的跑步。当我跑步时，我的脚向内滚动到了我的拇囊炎上。有人还告诉我我的拇囊炎增加了伤害我的足弓或使我措手不及的风险。但是，跑鞋推销员告诉我这件事。实际上，措手不及有多糟？读完《奔跑吧》后，陪审团仍在我身边。 我的拇囊炎是大脚趾与我的meta骨（我的脚的球的内侧边缘）相遇的关节向外突出的类型。我的脚骨头就这样长出来了。并不是因为我原来以为拇囊炎是因为擦伤导致老茧。 （此外，作为参考，我只是一名业余跑步者；除了持续跑步外，我没有实现任何特定目标的工作，而且我通常只是丢下鞋子，而没有事先做很多计划。）

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