Questions tagged «muscle-mass»

每个力量训练程序都包括两次锻炼之间的休息日，因此可以进行组织修复和肌肉生长的自然过程。 我猜想这种修复和成长的过程主要发生在力量训练后的第一天到第四天之间。我对进行强度训练后量化随时间变化的肌肉组织数量的任何研究感到好奇。有这样的研究吗？

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

我想知道，假设一个人在不定期拉伸的情况下获得了很多肌肉，那么拉伸的过程会更困难，或者至少会更痛苦。 这与伸展的好处无关，只是要问，如果小腿在肌肉形成后再伸展相同的距离会更困难。

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

为了增加腿部的质量，我应该少举几次重物，还是12-15次轻一点？ 对于腿部，我做了5次5次重复： 下蹲 压腿 直腿硬拉 腿伸 腿弯 每5个代表就要失败了。

9 muscle-mass  legs 

我举重变得更强壮，看起来更好，我想知道锻炼后肌肉恢复需要多长时间。我对每个肌肉群都执行常规的锻炼程序，每个星期两次锻炼每个肌肉群，对每个肌肉群每周锻炼3次甚至更多会有益吗？我几乎每天都能努力锻炼，永远不会出现肌肉酸痛，疼痛。 高级起重器和初学者的恢复时间会相差很多吗？我所有的肌肉群都能在锻炼后的12小时内恢复吗？ 预先感谢您可以提供给我的信息

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

这个问题是https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376的后续内容。 我以为，随着我变得更强壮，我的肌肉会变大，但这似乎不是严格的线性关系，这表明我可以增加肌肉可以做的量而不会增加它们的大小（它们变得更有效吗？） 。 所以我的问题是双重的： 肌肉质量和力量如何相关？是什么导致强度增加而不是质量增加？ 什么类型的运动可以增加力量而不增加质量？ 我认为肌肉质量与力量之间存在一些局限性，即，肌肉可以达到最大效率，在此之前必须增大尺寸才能变得更强。我正在寻找肌肉尚未达到此阶段的答案（因此，强度或质量仍有增加的余地）。 我的目标：我想增加肌肉可以做的事情（他们的力量），而不是至少在开始时增加他们的质量。 假设：我严格地使用大小和质量这两个词，即使它们严格意义不同。

8 strength-training  muscle-mass 

我已经阅读了很多有关尺寸增加与强度增加的文章，其中差异很大，尺寸当然与强度不是线性的。 力量似乎来自体重很轻的低代表。 高重复率也能增加尺寸。 最近我一直在尝试2套尺寸和2套强度。例如，对于杠铃卷曲，我可以这样做： 8-10次重8公斤。 8-10次10​​公斤。 4-6次，重16公斤。 4代表我能做的（第四次失败）。 这种训练有效吗？还是我一次只能坚持一件事（例如每周在力量与大小之间进行轮换）？ 就我能够举起的重量而言，我似乎已经突破了很多高原，但我开始认为自己可能减慢了尺寸增长的速度。 具体而言，以增加质量为目标，这种方法是否可以通过在较高的rep范围内举起更重的重量来增加尺寸？我发现很难在每次练习中坚持3-4组8-10来增加额外的重量。再说一遍，我不确定在坚持4套完整的高重复次数的同时，我能够缓慢提升的举重实际上是否会随着时间的推移对我有所帮助。

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

以下是我的胸部和背部分裂： 3个平板杠铃卧推/平哑铃飞行（10-12 Reps） 3个倾斜杠铃卧推/下降哑铃飞行的超集（7-9代表） 3个超级倒杆杠铃卧推/倾斜哑铃飞行（6-8 Reps） 然后我跟进了9套背部锻炼（没有涉及超集）。 就个人而言，我喜欢这个例程，因为我得到了一个很好的胸部泵，我的三头肌和肩膀也很多（在最后一组胸部锻炼后可能会筋疲力尽）。但是，我的问题是，当基本目标是获得规模时，与单独进行所有这些练习相比，超集是否有效？

5 workout-routines  muscle-mass 

我很活跃，但现在护理伤了。我还没有开始举重。 我遇到过许多网站，这些网站建议使用ectomorphs进行复合移动训练，而其他一些网站认为，由于身体结构的差异，有长而细的骨头，低肌肉质量的ectomorphs必须对其提升做出某些改变。但是我觉得，对于女性外形的重量训练，还有更多需要解决的问题 作为一名女性，我的上半身力量较低，肌肉量较低会使事情变得更糟。 如果女性ectomorph的情况有所不同，任何人都可以通过他们的经验告诉我吗？

4 muscle-mass  metabolism  weighttraining 

我一直都很强壮，肩膀宽阔，肌肉发达，我认为这种遗传多为遗传。虽然现在已经四十多岁了，但我的体重比几年前要少。 如果我想重新获得，我可以或者应该训练的不同于那些试图获得“新”力量和质量的人吗？特别是，我可以进行更多的代表，更少的设置或更少的工作吗？（进一步失败）？ （我知道恢复通常很容易，因为你仍然有细胞/ nucli，虽然我读过的主要是关于年轻运动员和健美运动员在短时间内失去力量和质量）

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

我做高强度训练来建立质量。经过硬核训练后，我经常会肌肉抽搐。通常在我的Glutes，Triceps，Shoulders，Chest和Quads中。我的肩膀和背部在基因上更有天赋 - 但我从来没有在背部肌肉抽搐。 我的上一次训练是由几个超集组成的肩部训练。我的肩膀如此抽动，感觉好像乳酸会从它们渗出。训练后约四小时，我的前三角肌开始抽搐。它已经这样做了大约18个小时，几乎阻止我睡觉。 我不认为这与拉伸有关，因为我伸展了很多（我是男性，可以很容易地进行分割）。我非常灵活，在拉伸和提升时要特别小心。我更喜欢质量而不是数量。 是什么让肌肉抽搐？这是否意味着它过度劳累？

3 bodybuilding  muscle-mass  shoulders 

我父亲和祖父都有相当大的肌肉框架。然而，由于他们年轻得多，他们还没有成功。他们怎么可能在没有锻炼的情况下保持肌肉质量呢？每个人的肌肉萎缩程度是否不同？它可能是遗传吗？ 注意：除了庭院工作和偶尔移动重物外，他们大多是久坐不动的。

3 muscle-mass 

我今年25岁，体重5'10“，体重160磅。我正在尝试降低体内脂肪的百分比，但试图保持自己已经拥有的肌肉。所以，这就是我正在做的事情： 我每周要去健身房锻炼4天，以保持肌肉。 我每天至少要消耗160克蛋白质来维持肌肉。 我每周消耗的卡路里不超过10,500卡路里。 我目前根本没有做任何有氧运动，但是我正在考虑现在每周不去健身房的第3天进行这项运动，但是我担心两件事： 我读过有氧运动确实很擅长脂肪燃烧，但对维持肌肉质量却有效。 我每天可以轻松行驶约4英里，假设每英里燃烧约100卡路里，甚至不包括后燃，那么每周会扣除1200卡路里，使我净增加9,300卡路里，这还不包括卡路里我还是在健身房里燃烧。假设2,000卡路里的TDEE，那么我一周的热量不足4,700卡路里。这太多了吗？我读过在短时间内减肥过多是不好的。这仅在仅通过饮食减轻体重的情况下适用吗？或者，只要您食用合理的食物，就可以通过运动加快体重减轻吗？ 因此，我应该坚持目前的计划，还是应该加入有氧运动？我的担忧是否有效？

3 weight-loss  cardio  calories  muscle-mass 

我正在考虑做一个业余健美节目，但我无毒，无论如何都会以超慢的速度建立肌肉。我需要参加我报名参加的当地健美表演，但是在四个月之内，我希望在此之前获得12磅的肌肉并减掉大约8磅的脂肪。 我不会使用类固醇，但我会做任何其他可以帮助的事情，只要它仍然不是激素原，HGH或SARM。我每个月只能获得大约半磅的肌肉，我想自然地加快速度。什么补品可以帮助？我服用了大量的肌酸，但遗憾的是它做得不够。 我尝试使用咖啡因进行较重的锻炼，但锻炼强度与速度无关。我每天睡8-12个小时，睡得很好 - 这没什么区别。我得到足够的蛋白质，碳水化合物和卡路里 - 但它没有任何区别。我尝试了不同的锻炼方式，而且大多数只是健身套装，专注于泵，强度和许多套装和代表 - 但这与任何其他方案没有任何区别。 我不想露面并且看起来“小”，因为人们期望健美运动员有合适的体型。 如何在4个月内自然地变得尽可能大？我听说过血液限制，锻炼和锻炼50-100套可以强制多余的血液到肌肉，这使他们充满了巨大的力量。此外，我听说你可以服用200毫克的肌酸，喝5加仑的水和流量限制/泵奶油，有助于立即增加大小。这些帮助看起来至少更大吗？ 我很瘦，尺寸不错，但是觉得这不足以参加业余健美比赛。 我不能退缩。我有什么选择？ 10-12磅四个月内的肌肉。 我知道肌肉在不工作时会愈合，但我需要快速，比如1天。 编辑：我意识到4个月真的推动了它，但我现在基本上要充分地收取我的进展，因为它可能会一直持续直到即将到来的节目。我相信有一些额外的东西可以稍微帮助，而不仅仅是通常的饮食/宏，睡眠和休息，我最好的。

1 muscle  muscle-mass  muscle-gain  muscle-recovery 

我想做我们大多数人想做的事情; 锻炼肌肉，减肥。然而，似乎几乎不可能同时做到这两点。我知道bcaa对于保持低碳水化合物饮食的肌肉是有益的。你是否可能获得肌肉和减少脂肪，而在高蛋白/低碳水化合物饮食，如果你使用bcaa？

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据说到处都是由于激素水平在此之后会衰减，因此任何力量/肌肉增益训练都应限制在45分钟。许多人说，如果你继续训练超过那个时间限制，你甚至应该导致肌肉量减少。 我尽我所能，但我的训练（非常类似于强力提升/起始力量）最少需要60~70分钟。我结束了几乎疲惫和颤抖（这是好的，我没有任何问题）。 但是，我应该减少套数，还是？我想获得力量和肌肉质量。将锻炼限制在45分钟是否真的很重要？当你看一下高级健美运动员应该遵循的训练时，他们显然不可能在45分钟内完成训练。

1 strength  training  muscle-mass