Questions tagged «rest»

为什么休息日很重要？ 如果天气允许，我每天都会慢跑（或以其他方式进行锻炼），但是人们经常告诉我不应该这样做，因为休息日很重要。这背后的原理是什么？

66 training  jogging  rest 

如果我的目标是大小。 编辑：由于其他目标可能与地雷不同的人可能会看到这个问题，如果您的答案包括不同目标（力量，耐力等）的最佳休息时间，那将是一件好事。

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

保持充足的睡眠对于增加体重确实很重要-我很清楚这一点。 不幸的是，各种情况导致我晚上约9:30才去健身房。根据一天的不同，我需要花一个小时到一个半小时左右的时间，然后再花大约1个小时开始回家。我需要第二天早上6:30醒来上班。 考虑到最多还有一个小时的溢出时间（入睡所需的时间，上床睡觉之前先洗个澡等），这使我大约需要5-6个小时的实际睡眠时间。显然，这不是一个很好的重量训练公司。 有什么我可以做的以限制睡眠来最大程度地增加我的收益吗？ 在这种情况下，由于减少了恢复时间，在训练中让自己变得更加轻松会对我有益吗？ 我应该在周末尽量多睡几个小时吗？ 也许我应该离开腿或一直回到星期五，第二天早上（因为周末）我就睡了很多？ 我是否应该每天只限制一个肌肉群而不是两个？ 等等

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

我是爸爸，我们刚出生，所以这些天我睡不着。我想避免身体不舒服和体重增加，因为当您很累时，很容易懒惰和放松健康（饮食，运动）。 鉴于缺乏睡眠可能不会持续一段时间，因此我想看看去健身房和做有氧运动或举重是否有任何问题。 如果没有一整夜的休息，这显然不是理想的锻炼方法，但是如果没有其他选择，我在这里应该没有真正的缺点或担忧吗？

18 sleep  rest 

为什么在两次重复之间休息很常见？我能代替休息而锻炼另一群肌肉吗？

16 exercise  rest 

由于肌肉在休息时会生长，因此有没有人能提供任何技巧，补品或其他任何东西来帮助我的肌肉在休息期间更有效地生长？

15 muscle  supplements  recovery  rest 

我正在努力分裂。我的路还不错，但是还有很长的路要走。我应该多久拉伸一次，以最佳的速度提高自己的柔韧性（而不伤害自己）？我需要休息几天才能恢复体力吗？

10 flexibility  rest 

我目前正在做Stronglifts 5x5，我已经阅读了很多有关力量训练的材料。到目前为止，我阅读的所有内容都表明，充足的休息对于取得进步和增强力量至关重要。所有享有盛誉的举升程序都规定“休息日”。举重和起跑强度都说每周不超过3次锻炼。 据我了解，该理论是，剧烈使用肌肉后，肌肉会分解并变弱，然后随着时间的推移会“反弹”。如果您安排好正确的锻炼时间，则可以在肌肉过度补偿自己所受伤害的时期内进行训练，这将为您的下一次锻炼带来帮助。但是，如果训练得太早，肌肉将无法从受损中恢复过来，而只是将它们再次撕裂，阻止了进步。 好的，听起来很合理。但是，这是我感到困惑的地方。我一直在研究训练自己做引体向上和引体向上的方法。目前，我什至不能做一个代表。经常提及的一种方法是“给凹槽加油”或“给杆加油”。有些人主张将拉杆放在房屋经常使用的部分的门口，每次通过时都要做一个代表。其他人建议每天或至少每次锻炼进行一定量的重复（或尝试），直到一个人能够做几次引体向上。 根据我所见的轶事证据，“给凹槽加油”听起来像是可行的。但是那怎么可能呢？如果我在做负引体向上或负引体向上时使我的肌肉劳损，并且每天都在这里做某事，那我的肌肉每天有什么时间可以恢复？就像每天做深蹲或卧推一样吗？过度训练和阻碍进步？休息日对于某些锻炼如何可能很重要，但是每天持续不断的努力对引体向上/引体向上有效？这两种思路可以调和吗？

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

已关闭。这个问题是基于观点的。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，以便通过编辑此帖子以事实和引用的形式回答。 3年前关闭。 我正试图增强力量，因此在比赛之间（3-5分钟）留出了很多休息时间。我是一个初学者，不知道在两次比赛之间该做什么！我有点闲逛。两次练习之间有什么体面的事情要做？

9 strength  workout  rest  sets 

健美运动员在锻炼后需要休息以重建肌肉，这是众所周知的常识。每个人都建议局部休息。也就是说，您应该让特定的肌肉至少休息48小时，然后再进行锻炼。较少涉及的主题是整体休息。这是整个身体的休息-一整天不做任何事情。与局部休息相比，整体休息有哪些内分泌优势？

9 bodybuilding  rest 

这是假设我纯粹是为了训练力量（从健美的角度来看，似乎已经有关于这个主题的话题了）。 可以说，我只勉强完成了第一组下蹲动作，如果在接下来的3-4分钟内进行第二组下蹲动作，我肯定会失败。除了方便以外，是否还有其他特别的缺点，例如休息一下并按一下压力，然后完全恢复双腿的姿势以备下蹲。基本上，最好是休息时间短一些，再做5/4/2，而不是等我需要得到5/5/5时再等吗？ 这似乎与chinups / pullups特别相关，在这里我可以失败然后做〜7/4/3，但是如果我在两次练习之间等待半小时然后进行5次练习，我可以很容易地总共获得40-50次chinups一天。

9 strength-training  rest 

几年前，在学校里进行两项铁人两项运动的训练（游泳，跑步）时，我们不得不训练心率监测仪，以测试跑步的速度以及将其降低到静息心率的速度。直到现在我才真正开始问这个问题。 在进行短跑时，我的速度达到了229 BPM，这在当时我认为是不可能的，因为max为220，经过更多的研究，它可以比220更努力地推动，因为它仅用作标准测量。我能够在不到5分钟的时间内恢复到33 BPM的静息心率。 身高：175cm体重：60kg年龄：17 一直是个瘦弱的人，但身体素质很高，我每次在学校和俱乐部打水球，橄榄球比赛时，都会碰到水球。 我想我要问的是，低心率并在运动时能将心率推高是什么意思？低静态心率和最大最大心率通常能说明一个人。

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

我们知道睡眠对获得收益很重要，但是睡眠需要连续吗？ 如果我们分阶段睡觉，每次在REM睡眠后醒来，然后在几个小时后上床睡觉，该怎么办？ 或者更实际地讲，先睡5个小时，然后整天小睡（确保小睡持续足够长的时间，以使我们通过深度睡眠）。 我们会获得相同的好处，还是必须连续睡眠？

8 recovery  sleep  rest 

我遇到的许多程序（例如100个俯卧撑挑战，7个星期至50个引体向上等）都规定了两组之间的最短休息时间，并提到您可以在需要时休息更长的时间，但是什么时候需要？ 对于这样的程序，等待我认为需要执行每个代表的时间会更长一些，或者让休息时间尽可能接近规定的时间，如果我未能执行最少的次数则重复一周，会更有益吗？代表，或其他一些变化？ 我的目标主要是一口气获得尽可能多的代表（训练体能测试）。

8 rest 

在两组之间缩短休息时间有什么好处？如果我能够休息一两分钟而不是休息30秒钟，那么我可以做一两个额外的代表，哪个更有益？

8 weightlifting  strength  muscle  rest