Questions tagged «strength»

在一个问题引发另一个问题的过程中，米德·鲁宾斯坦（Meade Rubenstein）对我在原始问题中所说的内容发表了评论。看来这本身就是一个足够有趣的问题，所以我们到了。评论是： 从不保持，增加强度或更改锻炼方式，以免身体不适用于锻炼，这会降低其有效性。 如果我的力量训练目标是对其他健身目标的补充，并且对取得的力量感到满意，那么是否真的有理由继续努力？例如，我的最初目标是支持总体健康。由于当时我的体重加重了各种健康问题，我已经被忽略了几年的武术才是重返武术的能力。在武术中，绝对力量（即可以举起的力量）并没有多大意义。您的技术和从一种动作流向另一种动作的能力更为重要。实际上，您的能力与您的技术直接相关。这就是使一个小腿上有小儿麻痹症的小人能够在空中压碎椰子的原因，而阿诺德·施瓦辛格可能很难这样做。 因此，除了询问您是否同意Meade的声明外，我将问我一个常见的问题（希望我能理解更多）： 进行锻炼时，保持体重恒定是否有负面影响？（假设您已经在想要的位置了） 如果持续增长很重要，那么如何避免成为过于肌肉发达的人，以便仍然可以穿上衣服？我努力降低尺寸，更换衣柜很昂贵。我宁愿不回去。 当您只希望将其作为其他健身活动的补充时，如何处理力量训练的需求？（心脏/跑步，武术等）

17 strength  workout-routines  maintenance 

如何在拍手俯卧撑中增加爆炸力？目标不是做更多的事情，也不是锻炼更大的胸部/手臂肌肉，而是让自己更高层次地发展。

16 strength  push-ups 

我可以做的俯卧撑次数令人沮丧。 多年来，我一直在尝试增加数量，并收到了一些建议。 轻松开始，尝试抬高的杠铃或栏杆之类的东西，然后逐渐下降或开始屈膝，直到增强手臂。 坚持不懈，即使您最初只能做一些事情，您最终还是可以做更多的事情。 我已经尝试了两种方法，但似乎从未超过15处，然后崩溃。 由于上述两种方法都不起作用，我该怎么做才能增加数量并能够做更多而不会使自己感到困难的大型斗争呢？

16 strength  calisthenics  push-ups 

我的工作很顺畅。结果，我旅行的几周常常缺乏体育锻炼，因为我主要是运动举重运动员，而且大多数酒店健身房几乎没有有用的举重设备-即使他们根本没有举重设备。话虽如此，我想开发一些30分钟的例程，以至少在旅途中保持某种程度的力量训练。 目前，我在没有重量的情况下进行力量训练所要做的就是大量的下蹲，俯卧撑和一些核心工作。这击中了许多肌肉群，但不是全部。这也很无聊，不好玩。 有什么建议可以制定出一些程序，这些程序最终将在我旅行且无权使用任何举重设备的时候涵盖所有肌肉群。

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

根据SS（起始力量）的建议，我每隔一天交替进行一次A和B锻炼。但是，在两次深蹲之间只有两天的休息时间，我觉得我大部分时间都没有完全康复。 我被困在112.5公斤重的位置上约一周，然后我不得不错过训练课程。我下蹲休息了4天（又增加了2天），因为我完全康复了，所以相对容易地完成了112.5公斤的体重。我应该保持时间表还是更改时间表以增加收益？

15 workout  strength  squats  starting-strength 

怎样才能在家里得到更大的没有权重，如卧推，哑铃或其他任何东西。我家里没有任何重量设备，但我每天都做俯卧撑，仰卧起坐和俯卧撑等运动，但看不到任何效果。我不知道是什么问题。我只想提出一些关于如何在家里做大做强的建议。有人有主意吗？

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

吸烟会影响肌肉的形成过程吗？我了解它会影响您的耐力。

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

我的最大硬拉力为350（仍在增加），但是我可以两次硬拉300。专注于最大2个提升或单个最大提升以增强整体力量会更好吗？

13 strength  deadlifts 

据我了解，不建议使用机器进行力量训练，因为它们隔离肌肉，从而排除了较小的稳定肌肉与主要肌肉一起发育的情况。 我明白这一点。进行杠铃卧推与使用模拟相同动作的机器完全不同。 那么，问题是：这些机器完全有什么道理？应该普遍使用自由重量而不是机器重量吗？或者是否有合理的用例，其中机器是更好的选择？

13 strength  freeweights 

我不是运动员-我只想保持健康并拥有体面的肌肉力量。 产生可衡量的收益的最低限度的力量训练是多少？ 例如，每月一次在一台健身机上坐5分钟不会带来任何好处……我想是吧！另一方面，每天在大多数可用的不同机器上用多套设备，重复设备等训练几个小时可能会带来好处。 优化时间，就每周次数，套和次数，机器种类等而言，这是一个合理的最低限度，在这种情况下，力量训练仍会产生积极的益处，包括建立平衡的身体肌肉，而不是只是保持我的肌肉（小）？ 哪些发现支持力量训练计划和频率的设计？

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

我已经听说过很多关于HIIT的好处。但是，似乎没有人提到何时是进行此类活动的最佳时间。当观看“您的生物钟的秘密生活”（BBC Horizo​​n 2009）时，我遇到了这个问题。我打算在清晨进行HIIT，以开始新陈代谢，并增加一天中的内啡肽。但是，英国广播公司（BBC）的纪录片建议，一般的最佳运动时间是下午，在早晨进行大量运动可能并不安全！ 您是否知道有针对此问题的科学研究？如果没有，您的个人看法是什么（即您早上会做HIIT）吗？

12 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

这些公式在每个练习中是否接近每个代表最大？和 我想知道这对每个人有多准确，如果您有更好的选择？ 查找您的一个代表最大值（或1rm）的公式 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight lifted= 1rm 5 reps- 1.15 x weight lifted= 1rm 6 reps- 1.18 x weight lifted= 1rm 7 reps- 1.21 x weight lifted= 1rm 8 reps- 1.24 x weight …

12 strength  personal-training  performance 

大多数锻炼都可以使用杠铃或一对哑铃以类似的重量和形式进行。我听说，随着人们开始举起更重的重量，与杠铃相比，增加哑铃的重量变得更加困难。 同样，我的健身房的哑铃仅能承受30公斤的重量，而且我注意到，虽然我可以很容易地将60公斤的杠铃卧推5次，但是当尝试每只手按30公斤的哑铃时，我做不到相同的操作（即使在帮助您将哑铃放置到位的情况下）。 为什么用哑铃进行举重要比等重的杠铃举起来更困难？ 是因为即使使用相同的基本动作，使用哑铃时也会使用不同的肌肉吗？ 如果存在差异，杠铃相对于哑铃有什么优势，反之亦然吗？

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

我一直在进行力量训练和心血管运动（以及一些伸展运动）的混合训练，并想更好地评估力量训练值得花多少时间和精力。 我的锻炼目标是按照重要性顺序排列的目标（最重要的是1）： 长寿和高品质的生活（包括认知功能，长期有效使用身体的能力，避免医疗问题等） 感觉健康，拥有更好的精力，情绪，思维和身体舒适度。 为了能够吃得更接近我喜欢的食物而又不增加多余的脂肪。 具有合理的男性体质。 假设（1）超过了我的动力的50％，所以我显然想要心血管成分。考虑到这些优先事项，力量训练（俯卧撑，卧推，传教士的卷发，三头肌俯卧撑等）是否真的值得额外的时间和精力，因为它们可能对（3）有所贡献，而对（4）有所贡献？ 还是人们会说力量训练对（1）和（2）同样重要，因此值得在每次体育课中多花30-40分钟？或者，他们会说他们主要针对（3）和（4），但实际上，获得（3）和（4）的好处并不花很多时间，因此这真的值得吗？

11 strength  workout-types 

每当我休假时，我的困境就是，我应该尝试在那里锻炼吗？或者只是暂时休息一下，等我回来后再继续。 令人担忧的是，休息会导致力量的一些后退，具体取决于休息多长时间。 我确实知道，第一天回到健身房后，没有举重大约2周，这真是棒极了。但是，如果我等了更长的时间，情况会有所不同吗？ 我想知道是否存在科学上确定的时间段，人体通常可以维持该强度水平，此后会影响性能。 我主要是在力量/举重环境中谈论这个问题，但是我想关于同一概念的任何有关一般健身（例如耐力/耐力，协调性）的信息都将是不错的。

11 strength  recovery  maintenance