Questions tagged «strength»

在举重-101的博客文章在博客stackexchange和岗位上fitness.SE帮助我了解更多关于力量训练和健美。我的目标是短期内健美（增强体质），以得到合适的结构（大小和形状），然后进行力量训练。 这是我目前的锻炼程序（按顺序，每12至10-08次重复练习，每组3组，随着体重的增加（在某些情况下，相同的体重））： 星期一-Bi's＆Tri's＆前臂 Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 星期二-腿和心脏 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

该威尔克斯比分用于比较举重得分不同体重的升降。系数 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 根据举重者的体重“ x”（以千克为单位）乘以他或她的总和，得出某种“标准化”分数用于比较。（似乎它也可以用于比较各个升降机。） 链接的文章中为a，b，c，d，e，f提供了特定的值（取决于性别）。是否有任何在线资料解释Wilks得分背后的理论？链接的Wikipedia文章没有解释分母多项式系数（a，b，c，d，e，f）的来源以及为什么公式具有给定的特定形式，而Google并没有太大帮助。 分母中出现的五次多项式（a + bx + cx 2 + dx 3 + ex 4 + fx 5）具有三个实根。负根可以忽略不计，而两个正根（大约13.5kg和283kg）被认为是“超出范围”。因此，我想这个公式是通过拟合一些数据集合而获得的。但是什么数据呢？另外，也许有一个理论模型解释这些系数？（我能想到的唯一的，当然是粗略的模型是一个乘数，大致类似于x- （2/3），这与Wilks给出的形式不同，尽管在合理的体重间隔上曲线的确具有大致相同的总体形状。）必须有一些公开的文献，但是我找不到。

11 strength  powerlifting 

我是“ 软件程序员 ”。我最近注意到我是前颈姿势的受害者。我知道我的计算机实现的工作是这样做的原因。我正在尝试纠正姿势。但是这样做的时候，我在颈部和颈部肌肉后方会感到更多疼痛。请帮我

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

有什么建议可以减肥而不失去肌肉？在健康的减肥饮食中，通常多少力量训练足以维持肌肉质量？ 我今年一直在减肥，以提高自己的运动能力（攀岩）。我减了25磅。我现在是6'4“，目前是183。现在几个月以来，我一直在以每周约1-1.5磅的体重减肥。在第一个月中，我发现卧推和顶置压力机开始下降。每周进行一次举重运动以维持身体，所以我每周最多进行两次举重运动。由于我一直在减肥，所以我成功地稳定了自己的力量，但是我感觉自己效率低下-我基本上和我冬季进行力量训练/肌肉锻炼时的举重一样，这种举重是对我的攀岩训练的补充，所以我每周必须锻炼5-6天。 ，我比较瘦弱，同样坚强，并且会更加努力地攀爬。 编辑以解决问题：我每天大约吃2000卡卡路里，粗略比例的蛋白质是20-30％，脂肪是20％，碳水化合物是50-60％。 我在星期一和星期五举起，做三组，每组八台卧推，引体向上，军事新闻，电缆排，侧举和硬拉。 我在星期二和星期四进行大约4个小时的攀岩训练。 我慢跑2-3英里，每周4次。主要是帮助达到我的卡路里目标。 周末我会在户外攀登，如果天气不好，我会在室内攀登。 不过，我正在做这件事时衣衫r。我没有受伤或其他任何事情，但是我已经精疲力尽了，我想知道是否可以为了我的精神省去一天的举重，而又不用冒失去力量的危险。 谢谢！

11 diet  strength  rock-climbing 

柔道精英选手，巴西柔术选手和摔跤手如何发展自己的力量？我也对它们的调节（运行等）感兴趣，但主要是对抵抗的工作。我使用的这个问题进行研究我自己的训练目标，所以我的进步和培训的需求是不相关的。（换句话说，我并不是在问我作为柔道运动员应该如何发展力量。） 我会回答我自己的问题，但是我知道我的回答是不完整的。国家或世界级抓斗器还使用了哪些其他吊装程序？（诸如程序的开发，历史，进度和成功之类的细节将有助于理解它们。） 我有兴趣评论这些锻炼的功效，仅与它们在比赛中的表现或第一手经验有关。因此，如果摔跤队的状况还不错，然后开始训练壶铃并赢得奥运会，那是很高兴知道的。如果柔道运动员赢得了世界锦标赛的冠军，然后就开始训练奥林匹克举重并在下一次比赛中加气，这是一个好消息。如果运动员，教练或运动员团队成员在采访中说出有关他们如何找到CrossFit进行擒抱的功效，那是很重要的。通常，有关锻炼技术或程序的观点与该问题不太相关。

11 strength  conditioning 

我的健身房最近购买了这个奇怪的酒吧： 我还没有看到有人真正使用它。据我所知，重点是将重物悬挂在两侧，它们在每个代表处都摆动。我的想法是使标杆不稳定。 但是，在我看来，就强度训练而言，使用这样的杠可能太重而无法保证安全，或者没有足够的力来非常有效。 这种酒吧有什么用？什么是有效的使用方式？

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

肩部力量似乎是获得人类国旗的主要因素。我想知道是否有一些相对于体重的数字指示何时可以按下人的旗帜。例如，当您站立站立时可以移动体重的0.7倍时，就应该开始在酒吧上训练国旗。甚至：您至少需要0.8才能做出人类国旗。

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

最近，我读了很多书，如果我想增强力量并开始认真考虑增加一些尺寸，我应该将深蹲作为一项核心锻炼方法。我只有65公斤（143磅），从未真正做过任何重量训练。但是，我每天晚上都会使用拳击袋大约半小时，并使用自己的体重进行一些运动，例如俯卧撑/倒立/大量的核心工作。 我已经下蹲了，但是我遇到两个问题： 平衡-这可能是由于第二点，但也许值得一提。 好像我的脚踝弯曲得不够深，无法蹲到我需要的程度。 为了解决平衡问题，我每只手都使用哑铃（我发现这比肩膀上的杠铃要容易得多）。至于后一个问题，我不确定这是否很普遍，我应该每天尝试几次拉伸脚踝，直到它们进一步弯曲或者我做错了什么。 刚开始时其他人有这个问题吗？我应该如何照顾它？

10 weightlifting  strength  squats  form 

我相信，如果由于身体脂肪而超重，心脏的压力就会增加。但是由于我的肌肉质量，我超重。自从我开始训练以来，我的BMI已经从正常水平变为超重。 我知道对于肌肉和脂肪百分比高的成年人，应该忽略BMI，但我仍然超重，体重81公斤，体重5英尺11英寸。 由于肌肉需要大量血液，所以还有额外的压力会损害我的心脏吗？如果没有，为什么不呢？

10 strength  muscle-mass  bmi 

您如何正确训练仰卧起坐？ 我听说如果操作不当会损坏背部。 另外，有没有允许人使用砝码或类似物体的品种？我问这个问题是因为我想锻炼更大的肌肉，而不是专注于耐力。 我明白了，您需要重复几次。

10 strength  stomach 

由于被告知二头肌不利于打速，所以我减少了引体向上的数量，改用宽手掌，手掌朝外，比二头肌更能强调拉特。现在我在担心拉特是否也不利于打孔速度... 我还听说过像俯卧撑这样的三头肌训练练习很好，特别是如果您可以通过等高线法进行训练（例如，在顶部有一个“跳跃”）。 还有哪些其他练习对拳打和踢脚速度有好处还是有坏处？尽管我更喜欢可以在家中进行的练习（例如健美操），但任何建议都会受到赞赏。在不建议进行特殊锻炼的情况下，我也将接受针对稍有不同的问题“什么肌肉可以训练好/不好训练”的答案。 编辑：感谢您的许多答复。一件事将是不胜感激的是一些关于踢脚速度训练的建议，因为还没有人对此发表评论。 编辑＃2：正如下面的评论所述，速度和准确性更多地是肌肉协调性而不是肌肉力量。但是，我当时想在夏天开始武术课，所以我希望能获得一些运动技巧，以便更好地指导自己的锻炼。

10 exercise  strength  martial-arts 

起始力量规定了两个每日起重计划（A和B），该计划在每周不连续的三天交替进行。 意思是这样的： SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BAB 第3周ABA 这将在每周的某个时间点有2天的休息时间（在每周3个非连续天的任何安排中都是这种情况）。 对于新手来说，我怀疑我是否足够强壮，但仍无法举起足够的重量来要求每周额外休息。除了恢复外，为期2天的休息还有其他好处吗？如果我恢复得足够好，我可以跳过那两天的休息时间吗？刚开始的第二天每隔一天举重有什么问题？ SMTWTFS ------------- 第1周ABA 第2周BABA 第三周BAB 无论如何，这只能持续这么长时间，因为我会相对较快地加入一些团队实践，并且每周减少两天。

10 strength  programs  starting-strength 

好吧，沿着一个自欺欺人的男人的脉络，我正在寻找有关训练周期的建议，以支持武术形式和武器比赛的竞争，可能会引起争执（尽管我不是那么快，是我们争分夺秒的死亡方式）。编辑添加：我的风格是ATA跆拳道，我目前是4级。 我会照顾自己的有氧运动和灵活性训练（尽管如果您进行宠物锻炼以提高灵活性{esp leg}，请分享），并且每天我有30至60分钟的时间（在某些日子可能更多）能够专门致力于重量训练。我不是在寻找“哦，您应该做些lats”，如果您有锻炼的建议，我也希望其背后的理由。 以下是缓解因素： 在过去的3-4年中，我去除了上半身的体重和体重，因为我当时参加了铁人三项比赛，所以上半身比以前虚弱得多。它不是太弱，但与我下半身所在的位置相比绝对弱。我还处于恢复正确的跟腱断裂的早期阶段，但是请不要阻止您的建议，我可能无法立即做一些腿部护理。我计划在接下来的11个月中进行重新培训，为下个六月开始的下一赛季做好准备。 这是我目前正在竞争的表格的一个很好的例子。（请注意，这是在世界锦标赛之后的世界锦标赛，这是新年的第一场比赛。） （我在这里和武术SE网站之间摇摆不定，可以说服我在那儿张贴，但我认为这里的意义更大。）

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

我完全知道这不是最好的问题，因为它不仅涉及健身知识，而且还涉及所有科学知识，但让我们考虑一下，我想这是一种好心，简单的方法： 中年妇女；真的不运动；有三个孩子；甚至可能举不到200磅。在任何平常的日子，即使在全力的情况下也要进行硬拉。 一天，她的孩子被困在一辆小型汽车的后保险杠下面，她以某种方式将其抬起足以救出婴儿。即使不考虑汽车很小的事实，大多数美国小汽车的重量仍然超过1800磅。大多数时候。 考虑到这一点，它肯定会超过200磅。力抬起保险杠的一个后侧。她为什么可以这样做？ 为什么有些人可以获得这种超人的力量，对于像我这样对电力世界更感兴趣的人来说，可以简单地解释一下吗？ 而且，如果这种超人的力量能够出现并帮助人们举起他们通常无法举起的东西，那么这种超人的力量难道不能被训练用于更普遍的用途吗？

10 strength  power 

我看到训练被分解为神经适应和肥大。一种训练可以使您的神经系统最大程度地发动，而另一种训练则可以使您的体形和肌肉发达。 问题是肥大训练是否有助于更大的最终神经输出？意思是，如果一个人获得肌肉并变得更大，您是否认为该肌肉有更大的发射潜力，或者您的神经能力完全取决于您的遗传学？我的意思是，你不能让驴子赢得肯塔基德比大战……但是低水平的遗传人能否通过肥大和神经训练得到正确训练，成为职业运动员？

10 strength  hypertrophy  power