Questions tagged «strength»

我已经有基本的力量和身体训练计划，并且参加格斗运动。因此，让我们假设要处理蹲下，硬拉，下巴，紧迫，跑步和运动特定条件的基本原理。 现在，我确信旋转强度是强度的基本组成部分，尤其是对于运动而言。那么我应该在日常锻炼中增加什么运动来应对旋转强度呢？ 注意事项：我需要放松一下，但是我想训练重一些。我的编程空间不大，因此必须花很多钱。 目前的候选人包括但不应该限于： 俄罗斯的曲折（Ross Enamait说） 交叉排骨（说西海岸S＆C） 高架深蹲，弓步和扭曲，撒克逊人的侧弯以及其他一些轻量级的东西（《 CrossFit Journal》（PDF）中的Mike Rutherford说）

10 strength 

我正在寻找最好的家庭健身房/设备来取代去实际的健身房。 我有一个严重残疾的孩子需要很多照顾，因此干扰我的健身课程。我真的想为自己的健康增加力量，我的孩子总是需要一个看护人，他已经在体重和身高上传递给我了。 现在我的家庭健身房由一个我喜欢的TRX组成，但由于它使用了你自己的体重，你只能做很多事情，还有一个用于有氧运动的商用模型踏步机。 我是一个28岁的女性，5'0（1.52m），100lbs（45gk），几乎没有肌肉张力（又名“瘦脂肪”）。我一直在一体化的健身房或带有长凳和深蹲架的杠铃之间进行辩论。现在我害怕使用自由重量bc我是多么微小和不协调。非常感谢，非常感谢任何建议！

9 strength  training 

已关闭。这个问题是基于观点的。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？更新问题，以便通过编辑此帖子以事实和引用的形式回答。 3年前关闭。 我正试图增强力量，因此在比赛之间（3-5分钟）留出了很多休息时间。我是一个初学者，不知道在两次比赛之间该做什么！我有点闲逛。两次练习之间有什么体面的事情要做？

9 strength  workout  rest  sets 

前几天未能打开罐子后，我发现大多数锻炼没有建立罐子所需的力量，这也是日常生活中对力量的普遍考验。 因此，我想做一些练习，以帮助建立轻松打开罐子所需的强度。 罐子打开时使用了什么肌肉/肌肉群（我想握力是主要因素），什么运动可以帮助增加这些肌肉的力量？ 请注意，我对这类事情并不特别感兴趣。我对更传统的锻炼，体重或自由重量（杠铃/哑铃）锻炼更感兴趣，这些锻炼也将增强我想要的力量。 我有一个重量可变的力量塔，杠铃和哑铃。

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

每个力量训练程序都包括两次锻炼之间的休息日，因此可以进行组织修复和肌肉生长的自然过程。 我猜想这种修复和成长的过程主要发生在力量训练后的第一天到第四天之间。我对进行强度训练后量化随时间变化的肌肉组织数量的任何研究感到好奇。有这样的研究吗？

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

直到89岁，我的母亲都可以在地板上触摸双手的脚后跟。她的腿短，躯干长。与正常人相比，无法伸直脚趾的人的躯干短而腿长吗？

9 exercise  workout-routines  strength 

该视频是我特别谈论的示例。但是除此之外，我还听说过，有人在硬拉车的顶部遇到麻烦，而在底部没有麻烦。 为了提供一些背景信息，我的身高为18％时我身高为6英尺0英寸（183厘米），175磅（80千克）。这是我的“脂肪重量”。我已经锻炼了15个月。较弱的一面；我最近的最大硬拉极限为315，在所有原始运动模式中，我最侧重于硬拉以帮助矫正姿势，并为将来的举重或强人打下坚实的基础。 我在这里和那里看到了一些硬拉，在硬拉的顶部而不是底部遇到麻烦。这种起重器在底部表现出适当的胸廓伸展，但在到达顶部之前会衰减，通常是通过弯曲的（后凸）上胸或前滚的肩膀。似乎他没有将自己的肩膀“锁定”在为时已晚之前。我不明白，因为我认为在升降机底部最困难的是上胸廓伸展。 确实，当我进行硬拉时，在将杆提起约8英寸（20厘米）之前，我总是遇到最大的困难。我有计算机呆滞的生活背景，所以我倾向于在我的上胸腔中进行胸屈（后凸）。我非常专心于胸廓扩张，尤其是在我的上胸部，尤其是在举升机的底部。但是无论我提起什么东西，我都知道我能否将它提起6-8英寸，我可以磨一下机芯的其余部分，即使是缓慢的，也可以完成提起。 一如既往，我有一个比他在重型电梯中发现自己的身材还要多年的经验的伙伴。对于我最重的举重，他们说我的脊椎受力时，我的胸部伸展（特别是我放在腰椎的脊柱前凸）会有所降低，但它会平放，重量会移动，并且我的形态对那个举重仍然非常好。 简而言之，我不明白硬拉的顶部比底部硬。我也不明白（正如上述视频中的矮个子家伙所言），有缺陷的人如何能比没有缺陷的人更多地进行硬拉。谁可以给我解释一下这个？

9 strength  deadlifts 

显然，我可以比其他人握住更重的哑铃，但是在握手时，它们可以使我的手更难受。这告诉我支撑抓地力和挤压抓地力可能相差很大。我相信，从抓地力到扎杆力并没有真正的影响。我只能合上大约100磅的Trainer抓手。好几次，我的手和前臂都死了。 但是，我可以握住200磅的哑铃几秒钟（一只手）。 我也可以在几乎增加了体重的情况下从酒吧悬挂下来（200磅+ 200磅= 400磅的悬挂支撑）。 但是，我知道一个人既不能做到上述任何一项壮举，但他握手时的抓地力还是给人留下深刻的印象（压倒我的力量）。他在抓取器上的抓地力也不能超过我，但抓地力很强。 我的主要问题是，在肌肉感上，抓地力与支撑有何不同？难道他们俩都没有用同样的力量来闭合手吗？ 我勉强可以将100磅的夹持器弹簧挤压在一起，但可以握紧200磅的哑铃手柄，这应该有什么意义呢？还是支撑我200％的体重自由地悬在一根酒吧上，但无法用自己惯用的手压碎苹果？ 我总是听到人们告诉我，由于某种原因，我的握手并不十分结实（我的握力大约是在PSI压迫状态下成年男性的平均握力），但平均水平的男人不能一次握住200磅的哑铃。手。此处的任何人都可以解释手部力量在不同的举重中如何变化很大（例如，挤压200磅的抓手，不能握住200磅的杠或以200磅的体重悬挂，但无法打开一罐泡菜）？

9 strength  grip-strength  grip 

TL; DR版本： 我什么时候会使用哪些肌肉群 笔直地从地板上抬起物体 爬楼梯时将物体长时间保持在胸部的高度 ...我将如何最好地训练他们？ 几个月后，我将不得不对英国的患者转运工作进行标准的起吊评估。我本人只是很小的一个人，因此我希望在接下来的几个月中提高自己的举重能力，但很遗憾，我没有健身房，因此我所使用的设备非常有限。 评估分为两个部分，我想就我是否在锻炼正确的肌肉群提出建议： 地面举升 - 在勺式担架上举起一块12.5石头（80公斤）的假人，直到说出腰部的高度，并与之一起行走。这是由两端的机组人员完成的。 我有点担心这一点，因为80公斤重是我自己体重的160％，但是我确信使用该设备是可以控制的，即使我头端也只需要承担一半以上的体重重量，对吗？ *具有更好的手动处理技术！ 无论如何，我一直以为，当我开始蹲下然后用弯曲的膝盖抬起时，我需要锻炼大腿肌肉。为此，我一直在做深蹲，还有什么我可以做的吗？我也需要小腿吗？ 楼梯携带 - 将同一个假人放在随身椅子（本质上是带有后轮和把手的椅子）中，我们将其抬起（再次由两个人抬起），然后在不降低椅子的情况下上下3层楼梯 我一直在进行以下工作，即此举升机与上方的地面举升机类似（如果您在脚底），因此您可以为上一个举升机提供任何建议可能就足够了。但是，从头端抬起时或在脚部处于抬起姿势时，建议将肘部缩入两侧，并使手臂保持在二头肌弯曲的位置。希望我能找到一张图片来更清楚地说明所有这些。 因此，除了蹲着训练我的大腿和上面关于小腿的问题外，我认为我也必须付出一些努力才能保持椅子的高昂（一旦它离开地板并且您正在攀爬，所有的努力都在您的手臂而不是腿上。对于一般的上半身力量，我一直计划做俯卧撑，然后读回去，听起来好像二头肌卷发也是个好主意。 您认为还有什么其他有用的方法吗？或者我所做的任何假设，而且您可以指出的完全错误吗？我很感谢您能给我任何帮助！

9 strength  workout  muscle  training 

我是一名受伤14个月的大学跑步者，看上去好像很快就不会消失。 因此，我决定我不妨进行负重训练。我绝对讨厌举重，但是，显然，女孩们没有发现135磅重15:20 5k的跑步者。谁知道。 我想提出一些常规的减肥运动，但老实说，我不知道从哪里开始。我唯一的目标是尽快获得“正常”或略高于正常的力量，因此我看起来不像棍子（我的手臂比大多数女孩还细）。 我知道，每天跑步两次，每周跑步100英里能使您很快恢复健康，但我听说有人说每天举重并不是很好。这是真的？ 我是否想做低代表，高体重或高代表，低体重或介于两者之间？ 我什至不知道该做什么。机器还是举重？锻炼多长时间-30分钟零一个半小时？ 谢谢！

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我是个身材一般的人（183厘米，85公斤，20％的身体脂肪），如果我要裸照在沙滩上奔跑，我会锻炼肌肉，减掉脂肪，并且通常会转头，但我已经锻炼后不断感到疲倦会有点问题。我怎么知道我是否在努力训练？我将尝试（简要地！）说明我目前正在做什么： 星期一-休息日 星期二-有氧运动（通常为固定式自行车），持续60-70分钟，心跳速率为160BPM 星期三-阻力训练，每组4组，每组最大重量，我可以12-10-10-8次数进行练习，包括：卧推，肩部推举，深蹲，下拉，俯卧撑和腹肌 星期四-休息日 星期五-与星期三相同，只是进行不同的练习：弯腰的杠铃排，单臂排，下蹲，下拉式俯卧撑，俯卧撑和腹肌 星期六-休息日 星期日-超级定型日，每项运动3轮，每组10次（两次运动之间不休息，两次运动之间休息3分钟），以最大重量进行锻炼：弯腰杠铃排，卧推，蹲坐，拉举400米起落和划船机 我在健身房的每一天大约要花一个小时，而每次我都完蛋之后，又会因为疲倦而无法在一天的剩余时间内工作。我每天诚实地吃三餐和一顿零食，所有碳水化合物都低GI，并且在训练后直接添加L-谷氨酰胺来进行蛋白质奶昔。 训练后这么累是正常的吗？还是我只是期望过高而应该减轻体重？ 更新（10月18日） 谢谢大家的想法，回答和评论，我希望我能将它们标记为正确，因为它们都共享有价值的信息和见解。我意识到这个问题中有一些问题（特别是关于营养和训练习惯的问题）可能值得他们提出自己的问题，但出于这个问题的目的，你们所有人都给了我很多急需的思考食物我脑海。 更新（10月24日） 正如亚当（Adam）在非常有见地的答案中提到的那样，弄清这一点的最佳方法之一就是认识到您需要不断学习自己，并且牢记这一点，这是我在帮助过程中学到的一些东西我： 每5周休息一周对我来说很有效 迫使自己“失败”是一个非常糟糕的主意 如果您在锻炼后感到疲倦，那没关系...如果有什么严重的错误，您会知道的！ 略微减轻体重/抵抗力，并增加1或2次重复，这使我获得了令人满意的锻炼，而没有“杀死我的肌肉使之衰竭”的做事方式 营养固然重要，但当我养活自己时也同样重要-锻炼前2小时进食，然后在健身房前30分钟进行蛋白质奶昔，然后在锻炼过程中手头喝低GI碳水化合物有助于保持健康好多了 不要低估压力（工作或其他方式）对您的能量水平的影响-压力大的头脑会使压力大的身体 有了这么多的想法和产品，再加上我们都是不同的事实，这确实为您提供了数千种尝试的方法，但是当您开始弄清楚什么对您有用时，这才是真正的回报。 再次感谢您提供的所有真正有用的答案，希望我能将它们标记为正确，也希望本文能在某些时候对其他人有所帮助！

9 strength  training  overtraining 

我的身体有氧状态良好，但从未进行过力量训练。昨天，我使用哑铃和机器进行了一些基本的力量训练。没什么太疯狂的-我开始光明并建立自己的道路。今天我感觉很好，有中等程度的酸痛。 但是，我最大的痛苦是我无法伸直双臂。锻炼后我立即感觉到了，而且情况变得越来越糟。即使我的手臂放松了，我的手臂内侧（与肘部相对）也感到疼痛，并且如果我尝试拉直它，它会变得非常紧张。 我有氧地热身和降温，但没有做任何真正的伸展运动。 是什么原因造成的？它与机器还是假人有关？下次如何避免这种情况？

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假设您的体重平均，而不是真正的肥胖，只是很瘦，并且想增加体重。建议那些想要增加肌肉但还不是认真的健美运动者（如果这只是他们的目标）的人，每磅体重要消耗1克体重。健美运动员通常建议体重为1.5-2g / lb。 现在，即使是试图减肥的超重人士也被告知同一件事：1克/磅。 但是，当我看到它时（总是想到StrongLifts报告），总是让我着迷的是有人声称不需要摄入过量的蛋白质。 从这种立场得出的一个普遍论点是，人们回到过去（例如1100-1800年代）不需要1g / lb的蛋白质来堆积或切块。地狱，甚至不知道他们是否对切割或膨胀有任何了解。大多数男人都是自然苗条的人，可能是因为当时从事日常体力劳动，而这只是当时生活的一部分，并且可能是由于许多天然和未经加工的食物（嗯，这仍然是另一个可信度问题，但这不是我们的目的。发布）。 然后，有人断言该比率如何通过营销和医药科学传播，以增加乳清和其他蛋白粉的销售量。我心中的怀疑者想像是“是的，实际上是有道理的，这些行业是巨大的摇钱树，等等，等等。”但是，我宁愿有一个见多识广的意见。 因此，我想知道，如果您想增加体重或减肥，是否真的有可靠的研究表明每磅体重摄入1gb的蛋白质对达到目标有重大影响？ 每磅体重接受抵抗脂肪训练的人应该消耗多少蛋白质？

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我在播客中听到，一磅脂肪燃烧卡路里的速度与一磅肌肉燃烧速度不同。这种想法是，一整天无所事事的一磅脂肪需要X卡路里，而整天无所事事的一磅肌肉（也就是说，无需剧烈运动）则需要X + Y卡路里，因为从营养上来说，肌肉要使您的身体保持“更昂贵”的卡路里。这似乎暗示着，如果人们要进行一项旨在锻炼肌肉的锻炼方案（进行大量的力量训练，将注意力集中在心血管活动上），那么额外的肌肉质量将导致身体每天在体内消耗更多的卡路里。处于“静止”状态。这似乎意味着一个人将可以减轻一些脂肪， 这是一种健康的减肥方法吗？如果某人处于超重（但尚未肥胖）的状况中，力量训练是否合乎逻辑，可以达到更高的健身水平？

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我是32岁的男性，在监狱中服刑几年。 我希望在那里保持良好的身体状况，保安人员每天强制执行200次俯卧撑，200次仰卧起坐和500次起重挺举。它们还使我们举起沉重的箱子和水桶在监狱周围工作。我们可以使用卧推机，腿部压机和拉起杆；但我不相信他们的日常锻炼和劳动就足够了。 是这种情况还是应该使用健身器材？

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