在恢复需求最小的情况下保持硬拉的理想方法是什么？
简要地 我的硬拉很棒，下蹲很烂。我想继续蹲着3x5的体重，同时保持自己的硬拉水平。用最少的训练时间和恢复资源来保持我的硬拉力量的最佳方法是什么，以便我可以集中精力进行下蹲训练？ 细节 我是男性，身高5英尺10英寸，体重约170-175磅，尽管我正在努力将体重提高到180或185。 我最近以385x2的速度进行了硬拉，在300年代中期可以达到5的硬关卡。我的前蹲是主要的：由于形状问题并且我认为这不是必需的，因此我目前不进行后蹲工作，但是对于背景，我可以向后蹲225次以备代表，最大次数为240次左右。通过进行3组5组训练，我的前蹲动作从〜165良好发展到215，每增加一次锻炼，体重就会增加。一两次，我被迫进行3x3锻炼，然后才逐渐升至3x5。那些失误是由于恢复不佳加上愚蠢地按计划增加体重。 我每周举起2到3次，每周柔道2到4天，进行中等程度的远足和游泳，冲刺或极限运动。目前，举重会议如下： 前蹲，从45或95开始，在工作重量下以〜50lbs的步长上升至3x5 硬拉，从145或215开始，以约70磅的步长上升，在315-350范围内达到五个，在350-380范围内达到两倍或三倍 50磅，3x5或5x5单臂高架壶铃压力机 其他变化不大的东西 我正在寻找的程序，最好是带有参考或解释的程序，该程序描述了在进行其他升降机工作时，将硬拉或其他主要的杠铃运动保持在给定的水平。我的目标是最小举重，以便仍能在300年代的上半部举起，这样我的身体就可以使用更多的恢复资源来增强下蹲强度。但是，我之所以这么问，是因为我认为保持原样的硬拉动作可以更轻松地改善下蹲状态。如果我错了，请告诉我，然后告诉我要解决的问题。