Questions tagged «strength»

如果几个月来你一直在锻炼，但实际上并没有真正感受到力量的增加，你做错了什么？当我进行重量训练时，我似乎无法增加我的重量训练。例如，我做的时候一直被困在50-55磅 pec fly 在过去的几个月里。 我每周锻炼4-5天。这只是一个心理障碍吗？我该如何推动自己并采取更重的重量。感觉就像我被困在同一个地方而且令人沮丧。

5 strength  weights 

背景 去年八月，我启动了一个项目，经过十多年的不活动之后，它恢复了状态。我选择首先解决耐力和心血管健康问题，然后选择了Couch to 5k计划。这很好。经过6个月的训练，我从能够慢跑一分钟逐渐发展到能够以每小时9公里的速度连续跑90分钟。 我喜欢跑步的一件事是可以轻松记录和衡量进度。我发现能够轻松，准确地将我的表现与以前的表现进行比较很有意义。跑步时，这很容易：时间和距离都很容易测量。 衡量力量的最佳方法是什么？ 对自己的耐力感到满意，现在是我该专注于提高力量的时候了。（我会不时地保持运转，但只是为了保持当前的表现，而不是进一步提高它。）那么，我该如何衡量自己的力量呢？理想情况下，测量应具有以下属性： 它不需要特殊的设备。 它应该在任何地方都可行。 不应超过15分钟。 结果应为一个或多个具体数字。 这些数字应该对大多数主要肌肉群有一个公平的概述。 体重锻炼似乎很合适。这是我目前的想法。我正在寻找改进此列表的批评和建议： 俯卧撑3分钟。记录号码。 尽可能做一块木板。记录秒数。 做引体向上直到肌肉衰竭。记录号码。 腿部力量的最佳测试是什么？我应该对此列表进行哪些更改（如果有）？

5 strength  body-measurements  bodyweight-exercises 

我听说如果有的话 驼背 ，它对前面的肌肉（腹肌，佩奇）有害，因为它们会使问题恶化。因此，如果一个人已经开始做正确的运动来矫正他的背部，何时适当的时间开始锻炼前肌？

4 exercise  workout-routines  strength  back 

我的膝盖有问题，当我的腿承受重量时，它会很疼（例如，我可以用一只脚做单腿下蹲，而另一只腿则不能，因为我的膝盖太痛了）。当腿部受重时，膝盖受伤意味着该腿中的肌肉比另一条腿中的肌肉小得多。 当我去找生理学家解决时，我进行了一系列练习，包括靠脚离墙壁30厘米，与肩同宽的角度靠在墙壁上，并慢慢滑下墙壁直到小腿和小腿之间的角度。大腿大约90度（蹲在墙上）。其中一个很重要的事情我是要确保的是，我施加的力的相同数量的每条腿。 进行此练习后，我意识到让强壮的腿去做所有的工作而忽略弱小的腿是很容易的。经过几天的练习，我意识到我的弱腿没有从中受益。 我的弱腿没有足够的力量单独进行这种性质的锻炼，因此我只能使用双腿进行锻炼。如何确保每条腿的肌肉均等工作？我不是在寻找诊断膝盖或进行一系列锻炼以增强腿部功能的方法，而是要确保通过锻炼可以使我的弱小腿受益。请注意，这些锻炼根本不会伤害我的膝盖，但不会因为我的强壮腿“接管”而受益。 tl;博士摘要：进行腿部锻炼时，如何确保每条腿承受相同的重量？

4 strength  muscle  injury 

有人可以建议我每周四天做一次力量训练吗？ 我今年26岁，体重77公斤，身高176厘米。我可以连续做50到60次俯卧撑，我在健身房做了5周的一般训练。 我想做一些传统的硬拉，深蹲，卧推，也可能使用我自己的体重，如下巴。 我也想做HIIT（Tabata协议）作为热身（如果有意义的话）。

3 strength  training  gym 

谷歌表示，跑步时的飞行时间是运动员和我们平民之间最大的差异，所以我想把重点放在这些肌肉上。我们用什么肌肉发射离地？

3 running  strength  sprinting 

根据我的有限知识 - 你必须根据你想要达到的目标进行不同的训练。例如，为了减肥，我应该做很多重复的小举重（同样 - 根据我的有限知识）。其他锻炼类型的特征是什么（增加肌肉力量，提高耐力等）。一般的锻炼类型有哪些？

3 workout  weight-loss  strength  stamina  workout-types 

在进行不同的身体强化运动时，我对如何正确使用我的核心腹肌来补充我积极参与的肌肉感到茫然。我知道可以通过仰卧起坐和仰卧起坐专门针对腹部肌肉，但是当举重，打拳和踢腿时，我不知道。我想学习如何通过加强我的核心来保护自己免受伤害，同时也学习如何正确使用我的核心。 什么是腹肌的正确使用减少伤害？

3 technique  exercise  strength 

我真的很喜欢下面这个问题及其答案。 改善我的卧推 - 在什么阶段使用什么肌肉？ 我正在寻找将我的卧推从200公斤增加到220公斤。 我认为可以为我工作的一种方式是不是一直沉重，我现在做10次。 目前我可以在140公斤上做10次。我想将此增加到10公斤160公斤。 然后我会再次开始变得沉重。 有没有支持这个的系统？ 为高代表增加台式压力的可能（并且经过验证的）路径是什么？

3 strength  strength-training  training  bench-press  reps 

如果我每天用哑铃锻炼，那是否足以增强力量和锻炼肌肉？我不在乎大二头肌，我只是在追求一些力量和清晰度。 虽然做其他运动可能会更好，但是仅使用哑铃就足够了吗？

3 strength  muscle  dumbbells 

我想知道是否有人可以提供一个比例尺的参考，或者根据你在一次练习中可以提升的程度来解释为不同的练习提升多少的限制。 例如，我见过很多人指出，可以在架空军事按解除（如示量画面），是的，你可以在一个benchpress解除怎么样2 /三分之二。 因此，如果有人可以在军用高架压力机中提升60磅，他们可以放置90磅 - 这个尺度是否正确？ 如果有的话，是否有任何参考可以看出平均有多少可以在其他练习中举起？ 谢谢。

2 strength 

我一直在网上研究Osta-Red补品。从我一直在阅读的评论来看，它们对于没有水潴留的瘦肌肉质量建立或通常与类固醇相关的潜在副作用似乎是很好的。 这是一个有效的补充吗？我是否应该服用任何其他补品或同时采取任何预防措施。谢谢。

2 weightlifting  strength  muscle  gym  supplements 

我想明年擅长足球，所以我每周要提升4到6次。我是一名防守前锋，所以我想增加体重（当然是肌肉）。我应该如何举起（体重，代表，频率）和吃（帮助举重）增加体重？

2 strength  weight-gain 

以每次运动做5套为目标的运动时，那5组是用于肌肉运动还是用于运动？含义如下；如果我想同时进行平卧推和斜卧推，是否必须将它们划分为等于5套，或者每次锻炼我可以做5套，所以会产生10套肌肉？

2 weightlifting  strength  sets 

为安全起见，预热很重要，但我不是在问这个问题。我想知道自己多少精力充沛，肾上腺素激增会影响运动员在力量活动中的表现。 我想到汤姆·博伊尔的榜样。在他的情况下，这个举重运动员举起了一辆3000磅重的地面车，以便拯救一名被困的自行车手。悲惨地，他因此损坏了他的身体。文章没有详细说明这是如何可行的，以及与肾上腺素有多大关系。 我想问一下这个问题的更多细节。肾上腺素在表现中的作用有多大？有没有进行热身测试而不进行热身测试的测试？

1 strength  warm-up  performance  athletic-performance