Questions tagged «training»

为什么休息日很重要？ 如果天气允许，我每天都会慢跑（或以其他方式进行锻炼），但是人们经常告诉我不应该这样做，因为休息日很重要。这背后的原理是什么？

66 training  jogging  rest 

此问题是从Bicycles Stack Exchange 迁移而来的，因为可以在Physical Fitness Stack Exchange上回答。 迁移 6年前。 我已经读过（看起来很直观），骑自行车比其他锻炼的肌肉更多。除了明显缺乏骑自行车进行的上身锻炼外，骑自行车的人是否还存在特定的肌肉偏弱的趋势？肌肉力量不平衡会导致受伤吗？骑自行车的人应该进行重量训练以增强特定的肌肉吗？ 相关问题：https : //bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling和 /bicycles/7055/i-feel我的小腿上的长骑应该让我的小腿肌肉做得更多

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

过去几年中，我去过一些不同的体育馆，在每个新的地方，我都会要求一个新的训练计划。我观察到的一个根本差异是，有人建议我在锻炼之前在跑步机上跑步，其他人建议在锻炼之后在跑步机上跑步，有些人则说在AND之前和之后都要跑步。 我真的不明白，实际区别是什么？

22 running  training 

我的一些朋友对历史重演和历史围栏很感兴趣。这样做在健身方面要求很高，因此我想帮助他们制定一个可以遵循的培训计划。 这样的培训计划的目标是什么？ 它必须加强所有重要关节的稳定肌肉。这样做的人身穿重甲战斗。头盔本身的重量可达2kg，邮件的重量可达12kg。加入盖比森和盘子，最后约20到30公斤。为了避免受伤，必须增强稳定的肌肉。一些剑客说，应该把重点放在肩cap骨和腰椎稳定性上。 无氧能力。有些比赛可以持续更长的时间，尤其是5v5或21v21，但是典型的1v1比赛中，每轮真正激烈的比赛持续1分钟。单手剑重约1,2kg，两手剑重甚至更多。剑客必须始终对剑刃有极好的控制-这也是安全的问题。没有意外的推力！ 强度。战斗的结果通常取决于淘汰赛。即使剑是钝的，战士也要穿很多护垫和盔甲，强烈的打击会使人跌倒在地。即使打架不会赢得战斗，强大的打击也像打破招架或消灭敌人。 时间。培训计划必须包括从事技术工作的时间，而不会破坏休息时间。这可能意味着技术培训应该在培训日进行。技术培训通常包括击剑训练（不一定是全副武装）和陪练，这两种技能本身就可能非常苛刻。 优选地，最小程度地使用健身器材/设备。由于技术培训应与健身培训在同一天进行，因此最好在没有设备齐全的健身房的情况下进行力量培训等。这不是至关重要的，因为每个剑客都可以单独进行培训，而小组培训仅涵盖技术部分。 我想知道是否要进行典型的StartingStrength / 5x5训练或类似训练，然后用剑和轮胎挂在树上的HIIT训练（类似于拳击袋训练）进行训练。如果是这样，是否应该在参加健身运动之前或之后进行技术培训？是否有任何培训计划可以更好地实现我之前提到的目标？是否有任何健身训练计划可以做得很好，但又不需要健身房/杠铃呢？ 由于每个剑客都在“ Bohurts”（很多对很多）和1v1比赛中都进行战斗，因此欢迎同时考虑这两种情况的训练计划。我知道您不能吃饼干，也不能吃饼干，所以如果我必须指出更重要的事情，它将是1v1 以下是一些视频，可让您大致了解他们在做什么： http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最后一部是波兰纪录片，内容涉及每年在波兰举行的格伦瓦尔德重演。Ive将计时器设置为一些以淘汰赛结束的战斗场面-对于那些对评论感兴趣的人。 更新 Ive一直在与一些朋友交谈并研究ARMA组织提供的材料。这对于制定培训计划以及发现新概念可能非常有帮助。不能得出结论，但我开始认为“起点力量”和类似计划可能不是最好的选择。 无论如何，其中一位剑客指出，速度可能是至关重要的因素，绝对应该考虑。他指出，该程序很可能在某种程度上应与为武术设计的现有调节程序相似，仅适合使用重型装甲和武器。

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

我正在努力突破18分钟-5公里的障碍。我参加的每周星期二比赛将在本赛季几个星期后结束，我真的很想在本赛季入围。 我的训练都是在5至15公里之间进行的常规训练。我没有间隔训练。训练跑的范围从4：10 / km到长跑的5：00 / km。在实际的每周比赛中，我的速度不到3：50 / km 我使用runkeeper记录了我大部分的训练跑步和比赛，这可能有助于发现我做错了什么。在Runkeeper中，您可以深入查看每个活动，以查看每次跑步的速度和高度。 我的每周官方时间是：18.48，18.21，18.15 ，错过了，18.09,18.08 任何人都可以提供提示；我应该运行更长或更慢吗？更多山丘？更短，更快的训练运行？ 在比赛开始前的一周，我都尝试过完全解雇酒精，并且饮食更加合理，因为开始感觉像是一个障碍，那就是更多的训练不会让我过去-但是没有运气，我上周达到了平稳在18:10左右。 我有停止使用的Garmin心率附件，但是我应该将其重新带入训练中，是否应该在更高的心率下运行更长的时间？ 我没有想法，但是时间不多了，想法得到极大的赞赏！ 更新了对克里斯托弗问题的答案。嗨！到目前为止，对该网站非常积极，它是计算机书呆子版本的忠实拥护者，似乎健身也同样有帮助！

16 running  training 

我经常自己进行锻炼，但有时与训练伙伴一起锻炼时，我发现自己的动力增加了，输出量增加了，也许最重要的是，我的整体享受增加了。 Jason Ferruggia（世界著名的S＆C教练）一直说，拥有一个好的培训伙伴是您可以提高进度的最佳方法之一。 考虑到这一点，如果确实与一个伙伴一起锻炼，那么您将如何寻找培训伙伴？ 是否可以走进健身房并在那里找到人？ 可以和朋友一起锻炼吗？（特别是如果您要在那里认真锻炼，而不是追赶聊天） 您在寻找培训合作伙伴方面有什么经验？

16 workout  training 

我对跑酷感兴趣，并且喜欢开始训练。我曾经做过举重和短距离跑步，但是现在已经超过十年了，而且我身体不舒服。因此，重新塑身绝对是一个好主意。我也超重。 我不是跑步者，我绝对不会长跑，但是我喜欢带有体操的想法。我不希望变的很好，只是为了娱乐，一些基本的动作对我是有益的。 那么我应该如何开始训练呢？我希望尽快从“动作”开始，因为我希望它们会很有趣，因此积极的反馈使我始终处于循环中。我可能不知道，我需要事先进行一些基本的跑步训练，也许是伸展，平衡。这就是问题所在。任何快速入门的线索都值得赞赏。

15 training  parkour 

对于不属于哈利波特迷的人们来说，魁地奇是一种在扫帚上进行的巫师运动，现已针对非飞行者进行了修改，现在非常受欢迎（魁北克世界杯将于11月12日至13日在纽约举行） 。在《哈利·波特》中，当寻求者抓住飞行中的飞贼时，魁地奇游戏结束。在改良的麻瓜版本中，Snitch由不属于任何一个团队的人玩，他/她的目标基本上是逃离寻求者。 我发现这篇文章是关于Quidditch职位的训练技巧的，但有关训练成为Snitch的全部内容是尝试有氧搏击操，越野跑者是理想的候选人。我还能如何训练以提高自己的速度，以便在一段持续的时间内逃离寻求者？

15 training 

我现在已经快过30岁的健身生活了。我以前从未关心过它，但是我意识到我已经很晚了，因为我已经停止了所有的运动生活并久坐不动。我已经在健身房锻炼了大约2个月，并且正在学习有关训练和营养的知识。我意识到训练前要喂多少食物对于提供能量很重要，因此我可以尽最大努力进行活动。我在训练之前就开始吃水果，这对我的训练产生了很大的影响。 因此，我开始想知道在第一部电影中洛基（Rocky）吃的鸡蛋有什么处理，在开始训练之前，他吃了大约3个生鸡蛋。

14 nutrition  training 

我正在定期接受更好的训练，我知道自己越来越健康了。我可以用相同的力度去做更长的时间，过去几分钟后我就会把我吹走。我最近没有测试过自己，但我知道我在AT的人力资源（在VT的HR暗示）高于我一年前开始培训时的人力资源。 （AT是无氧阈-更现代称为乳酸阈值-在这乳酸开始在血液中积聚点; VT是通气阈-在你开始呼吸点多比你只有一个略低快运动水平.VT比AT或LT更容易测量，它可以作为它们的代理措施。） 这是我的问题 - 一年前我的身体有什么不同？我有更多的线粒体吗？它们更有效率吗？我体内的化学平衡是不同的吗？我知道训练的效果 - 我想知道当我变得更健康时实际上会发生什么变化。

12 cardio  training 

我已经听说过很多关于HIIT的好处。但是，似乎没有人提到何时是进行此类活动的最佳时间。当观看“您的生物钟的秘密生活”（BBC Horizo​​n 2009）时，我遇到了这个问题。我打算在清晨进行HIIT，以开始新陈代谢，并增加一天中的内啡肽。但是，英国广播公司（BBC）的纪录片建议，一般的最佳运动时间是下午，在早晨进行大量运动可能并不安全！ 您是否知道有针对此问题的科学研究？如果没有，您的个人看法是什么（即您早上会做HIIT）吗？

12 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

我想要更高和更长的跳跃。我应该使用哪些练习来跳得更高和更高？我特别是在谈论从跑步开始跳跃。 我只对体重训练感兴趣。

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

我打算在6个月内参加马拉松比赛。我的训练时间有限，最近发现将一周的跑步次数从3或4减少到2-一长一短/快。目前长约16公里（〜10m），短约10公里（〜6m）。每周进行3或4次跑步时，似乎很难增加距离，但是在过去2个月中，每周进行2次跑步时，我每两周增加了约1公里。 我的问题是，在接下来的6个月中，我是否能够继续逐渐增加每周两次跑步的周期，还是我会开始限制每周仅进行两次跑步就可以维持的极限？ 有关信息，我今年39岁，身体健康，过去几年一直在跑步或骑自行车。

12 running  training 

我不久即将开始训练以参加我的第一次马拉松比赛。现在，我和其他几个人谈论他们的类似经历时，非常担心在训练和奔跑过程中，我可能最终对膝盖造成永久性损伤。 我过着相当活跃的生活方式：短距离跑步（10,000公里），踢足球（足球）和打篮球等奇特的比赛。更不用说我在过去的四个月里一直在体育馆锻炼身体，为训练做准备，进行体能训练。 我没有膝盖不好的历史...但是后来我的朋友也没有，他们仍然设法伤害自己。 我如何尽力避免此类问题？

12 running  injury  training  injury-prevention 

我学会游泳，我的公寓里有一个公共游泳池。但是我们没有任何培训师，我负担不起私人培训师。我不游泳，但想学习。我可以在没有任何培训师的情况下学习吗？ 如果是的话，请给我一些学习技巧。我的体重是100公斤。 还告诉我应该买什么配件游泳。 我可以随时或仅在早上更好时去游泳池吗？ 提前致谢

12 training  swimming  personal-training