Questions tagged «training»

如果我已经拥有心率监测器，是否有一种相对简单的方法可以为我的心率区获得更好的值？ 我做过的几次锻炼使我的心率在90-95％的时间内处于“硬”区域，而在“轻”或“中”区域几乎没有。到目前为止，我的最大心率是193，估计静息心率在55-65之间。

11 training 

我的年龄大约是我17岁的平均体重，我相当活跃，我喜欢散步和骑自行车，但是我并不特别在家里或在健身房锻炼身体。 我已经开始了大学课程，学习树木栽培（树木手术）。我一直在学习在地面高度使用电锯的方法，并建议我做一些上身运动，以增强肌肉并减轻背部疼痛。 在课程的第二年，我将花费更多的时间攀爬和砍伐树木，因此可能值得考虑进行适当的培训。

11 workout-routines  training 

肩部力量似乎是获得人类国旗的主要因素。我想知道是否有一些相对于体重的数字指示何时可以按下人的旗帜。例如，当您站立站立时可以移动体重的0.7倍时，就应该开始在酒吧上训练国旗。甚至：您至少需要0.8才能做出人类国旗。

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

这与此处发现的减肥/增肌问题有关，但我想了解是否有任何减肥研究或知识阻碍了耐力运动训练的生理适应性。 耐力训练会发生某些适应性变化，例如增强IIa和IIb型纤维，包括纤维生长和肥大。血管长入肌肉中以帮助氧气传输，人体使用脂肪的效率更高，并增加了肌肉本身的线粒体数量。 这项研究着眼于发生的生理和代谢变化，并表明该组没有体重减轻（由于VO2不变，体重没有变化，因为体重是VO2计算的核心），因此有可能在短期内增加耐力而又不增加或减少体重。同样，在未经训练的人中减轻体重的同时也可能变得更健康。 但是，从长远来看，会发生某些物理变化。特定于自行车，大腿和小腿可能会变得很大。您在短跑运动员中最明显地看到了这一点，在耐力自行车运动员中也看到了这一点，只是不那么明显。常识和上面提到的问题将表明，与耐力训练相关的肌肉生长可能会因减肥而受到阻碍，但这是否还会影响内部发生的变化？（纤维密度增加，线粒体增加，血管生长）。对于未经训练的人，是否有中间立场，在短期内不增加体重就无法获得更多的健身/耐力？欢迎提供任何信息，但最好进行研究。

10 weight-loss  training  bicycling 

我希望在五月初进行柔道比赛，以使其变得坚强，反应时间和力量输出更快，状况良好。由于将来还很遥远，因此我暂时正在努力。我的柔道训练是全年的，所以这是关于我的补充力量和适应训练。 我什么时候应该从力量转向调理？应该是缓慢的过渡，保持一些力量，还是突然而彻底的转换？ 背景 我的高杠后蹲是我目前的主要力量项目。我目前正在以175磅（79.4千克）的体重蹲下270磅（122.5千克）的单打，并以250磅（113.4千克）的三倍地蹲下，但如果可能的话，在过渡之前要达到300磅（136千克）。我要以370（168公斤）的价格硬着头皮以获得舒适的1RM，而要获得390 177（177公斤）的质量不是很好的1RM，并且想要405（181.4公斤）才能进行其他工作。上半身的工作和快速升降机正在维修中，所以我不会将它们带入其中。我完全理解300和405个目标在那个时间范围内不一定是可能的，对于柔道来说也不是理想的。 我可以在午休时间进行20分钟的举重或适应训练，通常我通常每周进行2至4次（通常是10次深蹲单打，或者进行3或5次沉重的硬拉）。我每周做一次或两次较长的举重+运动训练，每周可以训练柔道一次至四次。

10 training  programs  martial-arts 

我正在寻找最好的家庭健身房/设备来取代去实际的健身房。 我有一个严重残疾的孩子需要很多照顾，因此干扰我的健身课程。我真的想为自己的健康增加力量，我的孩子总是需要一个看护人，他已经在体重和身高上传递给我了。 现在我的家庭健身房由一个我喜欢的TRX组成，但由于它使用了你自己的体重，你只能做很多事情，还有一个用于有氧运动的商用模型踏步机。 我是一个28岁的女性，5'0（1.52m），100lbs（45gk），几乎没有肌肉张力（又名“瘦脂肪”）。我一直在一体化的健身房或带有长凳和深蹲架的杠铃之间进行辩论。现在我害怕使用自由重量bc我是多么微小和不协调。非常感谢，非常感谢任何建议！

9 strength  training 

我一直想知道，我打排球已经好几年了，我看到自己在球场上的反应能力得到了惊人的提高，我的大脑可以更快地处理信息。意外事故，或抓到从桌子上滑下来的电话。 我的问题是：有没有一种方法可以改善您的大脑反应/反射？是否可以通过锻炼来改善它们？ 我认为您可以做一些练习来改进它们，因为这是一项技能，通常可以提高任何技能。 我不确定是否应该在这个SE网站上问这个问题，但是我不知道在哪里问。

9 exercise  training  personal-training  brain 

前几天未能打开罐子后，我发现大多数锻炼没有建立罐子所需的力量，这也是日常生活中对力量的普遍考验。 因此，我想做一些练习，以帮助建立轻松打开罐子所需的强度。 罐子打开时使用了什么肌肉/肌肉群（我想握力是主要因素），什么运动可以帮助增加这些肌肉的力量？ 请注意，我对这类事情并不特别感兴趣。我对更传统的锻炼，体重或自由重量（杠铃/哑铃）锻炼更感兴趣，这些锻炼也将增强我想要的力量。 我有一个重量可变的力量塔，杠铃和哑铃。

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

由于最近在我父母家发生的事件，我决定帮助一些开支，这导致我牺牲了参加体育馆的资格。我知道有在家锻炼的方法，但是由于我已经习惯于举重，因此我不确定应该选择哪种方法。我有点后悔取消那笔付款，但是家庭是第一位的。我真的不知道要取消帐户多长时间。购买砝码是一种选择，但是我还是很紧的预算明智的选择，我需要一些时间才能得到想要的东西。 有什么建议可以让我感到疲惫不堪的在家锻炼吗？

9 training  home-exercise 

有氧/耐力训练运动在什么程度上特定？有没有详细的学术参考？ 背景： 我最近（一个多月前）开始在BJJ接受培训。当我尝试查找其他内容时，我在这里遇到了这个问题，有多个答案表明有氧运动是高度运动性的。但这似乎与本文相矛盾。自从我开始BJJ后，我的跑步能力得到了明显改善，这与我自己的经验非常有限也有矛盾。 所以，我敢肯定，有氧运动在一定程度上是特定于运动的，但这在多大程度上是真的？有学术引用吗？而且，如果这是针对体育运动的，那么是否有什么可以帮助我们的人，因为日程安排冲突（单人演练等）而无法像我们所希望的那样经常去体育馆吗？ 谢谢。

9 cardio  training  endurance 

我一直给人的印象是无法增加其总肺活量，就像肌肉中快肌与慢肌纤维的比率一样，这就是您的本性。但是，我一直在浏览研究文章以确认这一点，而我找不到任何专门解决肺总容量增加的文章。 我知道那里有一些肺训练仪，旨在增强肺活量，但实际上是训练吸气肌，而新血管形成（毛细血管和血管计数的增加使肌肉运动）也有助于氧气的输送和氧气的增加。利用率。 谁能提供一些直接解决肺活量增加及其对运动员影响的研究？我知道哮喘患者的研究，但它们并未增加肺部TOTAL的总容量，而增加了功能肺的功能。我对显示总肺活量增加的肺结核感兴趣。 编辑进行清理-我正在寻找的是任何实际肺活量已显示增加的研究。肺容量直接测量（肺活量测定法等），但肺容量必然是一个有限值。我有兴趣了解是否有任何锻炼或其他干预措施被证明会增加肺部大小，而不是我们使用它的效率高吗？

9 exercise  cardio  training 

TL; DR版本： 我什么时候会使用哪些肌肉群 笔直地从地板上抬起物体 爬楼梯时将物体长时间保持在胸部的高度 ...我将如何最好地训练他们？ 几个月后，我将不得不对英国的患者转运工作进行标准的起吊评估。我本人只是很小的一个人，因此我希望在接下来的几个月中提高自己的举重能力，但很遗憾，我没有健身房，因此我所使用的设备非常有限。 评估分为两个部分，我想就我是否在锻炼正确的肌肉群提出建议： 地面举升 - 在勺式担架上举起一块12.5石头（80公斤）的假人，直到说出腰部的高度，并与之一起行走。这是由两端的机组人员完成的。 我有点担心这一点，因为80公斤重是我自己体重的160％，但是我确信使用该设备是可以控制的，即使我头端也只需要承担一半以上的体重重量，对吗？ *具有更好的手动处理技术！ 无论如何，我一直以为，当我开始蹲下然后用弯曲的膝盖抬起时，我需要锻炼大腿肌肉。为此，我一直在做深蹲，还有什么我可以做的吗？我也需要小腿吗？ 楼梯携带 - 将同一个假人放在随身椅子（本质上是带有后轮和把手的椅子）中，我们将其抬起（再次由两个人抬起），然后在不降低椅子的情况下上下3层楼梯 我一直在进行以下工作，即此举升机与上方的地面举升机类似（如果您在脚底），因此您可以为上一个举升机提供任何建议可能就足够了。但是，从头端抬起时或在脚部处于抬起姿势时，建议将肘部缩入两侧，并使手臂保持在二头肌弯曲的位置。希望我能找到一张图片来更清楚地说明所有这些。 因此，除了蹲着训练我的大腿和上面关于小腿的问题外，我认为我也必须付出一些努力才能保持椅子的高昂（一旦它离开地板并且您正在攀爬，所有的努力都在您的手臂而不是腿上。对于一般的上半身力量，我一直计划做俯卧撑，然后读回去，听起来好像二头肌卷发也是个好主意。 您认为还有什么其他有用的方法吗？或者我所做的任何假设，而且您可以指出的完全错误吗？我很感谢您能给我任何帮助！

9 strength  workout  muscle  training 

我是个身材一般的人（183厘米，85公斤，20％的身体脂肪），如果我要裸照在沙滩上奔跑，我会锻炼肌肉，减掉脂肪，并且通常会转头，但我已经锻炼后不断感到疲倦会有点问题。我怎么知道我是否在努力训练？我将尝试（简要地！）说明我目前正在做什么： 星期一-休息日 星期二-有氧运动（通常为固定式自行车），持续60-70分钟，心跳速率为160BPM 星期三-阻力训练，每组4组，每组最大重量，我可以12-10-10-8次数进行练习，包括：卧推，肩部推举，深蹲，下拉，俯卧撑和腹肌 星期四-休息日 星期五-与星期三相同，只是进行不同的练习：弯腰的杠铃排，单臂排，下蹲，下拉式俯卧撑，俯卧撑和腹肌 星期六-休息日 星期日-超级定型日，每项运动3轮，每组10次（两次运动之间不休息，两次运动之间休息3分钟），以最大重量进行锻炼：弯腰杠铃排，卧推，蹲坐，拉举400米起落和划船机 我在健身房的每一天大约要花一个小时，而每次我都完蛋之后，又会因为疲倦而无法在一天的剩余时间内工作。我每天诚实地吃三餐和一顿零食，所有碳水化合物都低GI，并且在训练后直接添加L-谷氨酰胺来进行蛋白质奶昔。 训练后这么累是正常的吗？还是我只是期望过高而应该减轻体重？ 更新（10月18日） 谢谢大家的想法，回答和评论，我希望我能将它们标记为正确，因为它们都共享有价值的信息和见解。我意识到这个问题中有一些问题（特别是关于营养和训练习惯的问题）可能值得他们提出自己的问题，但出于这个问题的目的，你们所有人都给了我很多急需的思考食物我脑海。 更新（10月24日） 正如亚当（Adam）在非常有见地的答案中提到的那样，弄清这一点的最佳方法之一就是认识到您需要不断学习自己，并且牢记这一点，这是我在帮助过程中学到的一些东西我： 每5周休息一周对我来说很有效 迫使自己“失败”是一个非常糟糕的主意 如果您在锻炼后感到疲倦，那没关系...如果有什么严重的错误，您会知道的！ 略微减轻体重/抵抗力，并增加1或2次重复，这使我获得了令人满意的锻炼，而没有“杀死我的肌肉使之衰竭”的做事方式 营养固然重要，但当我养活自己时也同样重要-锻炼前2小时进食，然后在健身房前30分钟进行蛋白质奶昔，然后在锻炼过程中手头喝低GI碳水化合物有助于保持健康好多了 不要低估压力（工作或其他方式）对您的能量水平的影响-压力大的头脑会使压力大的身体 有了这么多的想法和产品，再加上我们都是不同的事实，这确实为您提供了数千种尝试的方法，但是当您开始弄清楚什么对您有用时，这才是真正的回报。 再次感谢您提供的所有真正有用的答案，希望我能将它们标记为正确，也希望本文能在某些时候对其他人有所帮助！

9 strength  training  overtraining 

我是一个非常狂热的铁人三项运动员。我和教练一起工作，通常在16个小时左右达到训练周。 有一次，不久前，我是一名旅游顾问。有时我会在3-4个星期的路上，通常是周日晚上到周五。除此之外，我很少去过同一个地方两次，而且大多数时候旅行涉及飞机（而不是可驾驶的目的地）。幸运的是，在过去的18个月里，我还没有上过路。 当我旅行时，我努力维持我的训练计划。我基本上可以在任何地方跑 但是，我很难做自行车部分并且肯定找到了一个游泳池。从那时起，我找到了www.swimmersguide.com网站，这是查找游泳池和游泳池信息的绝佳资源。 我正在寻找的是其他旅行专业人士的建议，如果我的旅行重新开始，他们在一周的商务旅行期间能够维持2-3次游泳训练和/或2-3次自行车训练。 有一次，我被告知，骑自行车旅行是经济的（尽管很痛苦）。这似乎不再是这种情况了。一些航空公司（如Southwest和Frontier）非常适合骑自行车。大多数不是。

8 training  swimming  bicycling 

我已经读到大多数登山者的肌肉失衡很多，其中一些会影响正确的姿势。 真的吗？ 哪些肌肉不平衡？ 这些失衡如何影响姿势？ 如何解决这些失衡问题，最好没有专门的设备？

8 muscle  training  rock-climbing