Questions tagged «training»

我在播客中听到，一磅脂肪燃烧卡路里的速度与一磅肌肉燃烧速度不同。这种想法是，一整天无所事事的一磅脂肪需要X卡路里，而整天无所事事的一磅肌肉（也就是说，无需剧烈运动）则需要X + Y卡路里，因为从营养上来说，肌肉要使您的身体保持“更昂贵”的卡路里。这似乎暗示着，如果人们要进行一项旨在锻炼肌肉的锻炼方案（进行大量的力量训练，将注意力集中在心血管活动上），那么额外的肌肉质量将导致身体每天在体内消耗更多的卡路里。处于“静止”状态。这似乎意味着一个人将可以减轻一些脂肪， 这是一种健康的减肥方法吗？如果某人处于超重（但尚未肥胖）的状况中，力量训练是否合乎逻辑，可以达到更高的健身水平？

8 weight-loss  calories  strength  training 

我一直听到铁杆举重运动员说阻力与重量并不相同。基本上，100磅的阻力不等于100磅的重量。想象一下Bowflex与电缆机的对比。 我以为电阻类型的设备可能不会在整个报告中提供100磅的重量，可能会在曲线上倾斜，特别是在Bowflex之类的机器上。 有区别吗？如果有，每种类型有什么用？请记住，我不是在问Bowflex还是我应该买一台，它是我能想到的唯一一台ATM机。 更新我的问题很清楚：当所有条件相等（机器与否）时，阻力（是来自弹簧还是张力）与实际重量（移动重物）之间有什么区别？

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

我是一个肥胖的成年人，体重316磅。 我已经开始尝试减轻一些体重，并且想对我的健身水平有所帮助。我已经开始爬楼梯（5班），登上最高峰时我气喘吁吁。 我的问题 如果我每天继续这样做一次，呼吸困难会改善吗（我不确定官方的说法，但是我的意思是，正常呼吸会更快恢复，我出汗少了吗？）？还是我需要更频繁地进行这种小运动才能有所作为？请注意，我并不是问每天爬楼梯是否可以帮助我减轻体重，因为我知道燃烧的卡路里可以忽略不计。

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

我的身体测试要求之一是站得住脚。 一般而言，有什么方法可以训练站立跳远或腿部爆发力？ 而且我必须采取哪些预防措施，以便在着陆时不会受伤膝盖或背部？

8 training  legs  power 

军事PRT，身体准备测试，要求一个人进行最少的俯卧撑和仰卧起坐，然后进行1.5英里的跑步。 我是一个好的跑步者，所以主要的问题是我的上半身虚弱。一个月前，我几乎不能连续做10次俯卧撑。现在我可以做五组，每组十组，这感觉很好。但是，我想更加努力地训练。 在学习了自我之后，我知道我需要结合上拉来平衡肌肉。 我应该在同一天做这些吗？另外，我是否可以通过膝盖俯卧撑/“女孩”俯卧撑来跟随我的“完整”俯卧撑锻炼（这使我不堪重负）？ 还是我应该全天/上床前做更多的俯卧撑？ 我住在海外，只能进入一个铺得不好的公园跑步。我的慢跑之后是弓步，仰卧起坐和仰卧起坐。我目前每周仅锻炼3次，相信休息日比连续锻炼对我有益。 我无法使用设备或柔软的表面。考虑到这一点，您能给我反馈吗？ 如果问题不够客观/不够具体，请提前道歉。

8 workout-routines  training  push-ups 

我已被诊断出L5-S1椎间盘突出物少于突出。大多数椎间盘突出症发生在L5-S1椎间盘上，因此我认为这是一个普遍的问题。它发生在几个月前，现在我想回到体育馆。我的医生告诉我，避免进行某些需要下蹲的运动，例如下蹲和硬拉。如果我输错了，我将以椎间盘突出症结束，所以我想慢慢来并小心翼翼。 我正在寻求帮助，以建立一个例程，该例程可以帮助我获得肌肉，同时最大程度地降低下腰疝的风险。在我看来，每一个动作都使用下背部，而我一直在寻找不需要在身体的这一部分上花费很大力气的运动。我已经读过一些深蹲和硬拉的变体，但对我来说似乎有点冒险。 我今年27岁，体重75公斤。任何建议都欢迎。 提前致谢。 编辑：澄清。我问了医生和理疗师，他们都给了我一些模糊的指示，例如：“不要下蹲和硬拉”或“如果不坐便小心举重”或“每天伸展”，但他们都同意可以回去健身房了。在我看来，如果您没有疝气，他们会认为这并不重要。不幸的是，没有人能给我确切的指示，表明哪种健身运动对我的情况更好。我不知道还有谁要问。

8 training  lower-back 

我读过某个地方（为什么肌肉大小与力量不成比例？），在正常情况下，即使我们尽力而为，也只能使用20％至30％的力量。 在什么情况下我们可以使用更高百分比的力量？ （我的问题针对引体向上和引体向上，但我当然相信该概念适用于所有地方。）

8 strength  training  muscle 

我将在下个月接受Ragnar Relay Wasatch Back比赛的训练，我想我需要付出一些努力。我不想过度训练，因为我的右臀部缠着一些转子粗囊性滑囊炎。 所以我当时想做一些休息日的交叉训练。我是一名自行车运动爱好者，但是由于专注于跑步，今年我还没有骑过很多东西。在非行驶日骑15-20英里（约一个小时）的自行车会有害吗？还是保持松弛并继续锻炼肺活量的好方法？

8 running  training  bicycling 

如果某个训练计划告诉您一天要跑步5英里，那么分开跑步会产生什么后果？是否有一些灰色区域可以让您获得相同/最大的收益（例如，分割为4和1VS。5个一英里）？研究表明差异会很大。 如果您正在进行马拉松训练，并且当天的跑步距离为20英里，那么关键是要习惯于跑步该英里数，因此我想说，分开跑步对训练不利。我认为低里程区可能还有一些余地？

8 running  training 

我正在北加州的这里做艰难的比赛，比赛在海拔6000'至8000'的滑雪胜地举行。我一直在大约3000'的海拔高度进行训练，我想知道是否有什么我可以/应该做的准备为在更高的海拔高度进行运动做准备？ 我本来想在前一天去那里，花大约半天的时间远足/骑自行车，但之后我会回来。这甚至有帮助吗？

8 training 

首先，我了解到不同的跑步者对训练的反应不同，因此无法针对每个跑步者制定具体案例。 刚开始跑步时，每周里程的增加会带来很多好处，例如从每周10英里增加到每周20英里。通常，改善是通过增加心脏的适应度，以及通过增加里程来建立额外的力量来实现的。但是，必须在某个点上获得很小的收益。 专业运动员或奥林匹克运动员每周训练超过100英里（我相信我读过Mo Farah的平均每周运动时间约为120-130英里）。非职业运动员的最高水平经常将训练速度提高到100英里/周（尽管这在平衡工作和训练方面一定很棘手！）。 我的问题是；行驶里程增加带来的性能改进在什么时候变得微不足道？考虑3种常见的比赛距离，即10公里，半程马拉松和马拉松，并假设训练负荷为80/20（轻松/努力），长期轻松跑步约占每周里程的30％。 并且，根据上下文； 作为22岁的男性，目前在5公里，10英里和半程马拉松比赛中，按照年龄划分的时间略低于70％（分别为18：28、66：38和1:28:14 PB [最近没有10公里参加比赛]）我正在考虑在大约3个月的时间内将每周的训练负荷从〜50km（31mi）增加到约50mi，以尝试朝着5km，10km和HM的80％年龄等级迈进（16 ：08、33：35和1:14:04）。HM PB是夏季进行了为期12周的良好训练的结果（在此期间以及之后约6周内，每周进行50 km /周的训练），并且在11月达到了10mi PB的成绩，但是我不久之后就摔断了锁骨，并且正在重新开始再次训练。

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

即如果我想活得更长，避免疾病。我应该瞄准建立肌肉还是作为马拉松运动员抗拒？运动总是更好吗？ （当然还有受伤风险）

7 strength  training  health 

小时候，我是一个狂热的游泳运动员。我离专家不远，但我几乎每天夏天都在游泳池，游泳圈。我的表格可能很差，但没有人指示我。 作为一名“推40”成年人，我想重新开始游泳，可能会参加铁人三项训练（尚未击中自行车）。我知道我的形式很差，想要变得更好。 SE社区可以推荐哪些资源，练习和方法让我（重新）开始？ TIA， 拉里

6 training  swimming  triathlon 

根据我的研究，运动 - 跳跃/垂直跳跃和爬楼梯 - 通常在加强心血管系统的基础上激活相同类型的肌肉区域（腿部和核心）。除了箱子跳跃是一个爆炸性的运动，有没有其他附加的好处，箱子跳过楼梯登山者？这些练习有哪些替代练习，因为它们对膝关节似乎都很苛刻？

6 exercise  strength-training  cardio  training  gym 

对于中长跑运动员（每英里远7m-7m30s），要进行几场马拉松比赛，什么是改善其跑动的最佳方法？ 他们应该仅仅是做更多的跑步运动，还是应该做些体育/体力劳动更有益甚至是瑜伽课？

6 running  training