Questions tagged «training»

我的训练程序中有一些运动，如果我的整个上半身都像疯了一样颤抖，我将无法进行。推哑铃来锻炼胸部或肩部肌肉就是一个例子。我用哑铃可以推3x12次。我可以缓慢而精确地进行动作-我确信所用哑铃的重量完全适合锻炼。 尽管如此，从开始到结束，我的整个上半身都在颤抖。第一次看到我的人认为我已经处于极限，而我要失败了，而实际上我感到很舒服。 是什么会导致这种颤抖，对此我该怎么办？我应该忽略它还是该练习有问题？

6 training  exercise-technique 

我今年18岁，身高174厘米，体重60公斤。 我很瘦，并且没有多年的训练。 最近几年，我一直生活在非常不健康的生活方式 - 在书本和笔记本电脑前花费太多时间。现在我想改变它，在为时已晚之前。我有强烈的意愿开始训练，吃健康的食物，增强我的免疫系统，获得一些肌肉，最后，看起来很好。 所以我不是一夜之间想要做到的，因为我知道这是不可能的。我只是想确保我做的事情正确。 正如我所说，我是所有这一切的新手所以我希望有人能够如此好地解释我应该如何开始训练，我应该做什么运动（以及多久），如何健康饮食和健康。 编辑：好的，让我试着更具体。我不想在短时间内长出巨大的肌肉，看起来像绿巨人。这根本不是我的目标。我想以自然的方式强化自己的身体，就像你说的那样 - 看起来肌肉发达（毫不夸张）。从某种意义上讲，我也希望能够保持健康和运动能力。让我们说这些是我的主要目标。 如果有人可以根据我的情况对书籍，网络教程或培训计划提出建议，我将非常感激。 先感谢您！

5 muscle  training  health  food  conditioning 

之前可能有人问过这个问题，但用不同的方式表述，但由于感冒等原因，几周休息后如何恢复训练？ 我通常每周尝试训练3-4次；2个足球课，以及2-3个重量/心脏训练。但是几周的休息似乎使我回到了一个虚弱，缓慢的状态。在轻度感染后如何恢复原样，又不至于使身体过度紧张？

5 training  recovery  health 

我正在定期做CrossFit。但是，今年夏天我将度过一个为期4周的假期。 我已经看到了这个问题：在旅行/度假/等方面有什么好的锻炼方式？而这一个：没有健身房或健身器材可以进行什么样的有氧运动？，后者推荐这个体重锻炼清单。 然而，我不仅期望无法使用健身器材，而且如果没有某种类型的架子，进行引体向上，肌肉增长等将是具有挑战性的。 旅行时，我应该进行哪些类型的练习才能保持至少一定的形状？特别是考虑到CrossFit的广泛性（我希望做的不仅仅是“慢跑”）。

4 training  crossfit  tips  travel 

我在2014年11月左右开始提升。我身高84公斤，身体脂肪含量为30％，腰围为37英寸。我的体重减轻到74公斤，体脂减少到20.2％，腰围减到32.6英寸。 我可以在肌肉群中看到定义，但由于我减掉了很多体重，我看起来很苗条。现在我想把我的肌肉和锻炼提升到一个新的水平。我未来3个月的目标是： 从下腹部减掉脂肪，将体脂％降低至15％ 为我的肌肉添加更多尺寸和清晰度 增加更多力量 我目前的计划分为： 星期一：武器 星期二：护肩 星期三：回来 星期四：胸部 星期五：腿 周六和周日：休息 我在所有套装之间做了一些有氧运动。 我遇到了很多程序，但我找不到合适的程序。还有，饮食。我是素食主义者，大多数节目都显示饮食有6餐，大多数都含有非素食。有人可以建议我符合我的要求，并帮助我计划我的饮食图表。您的建议真的很有价值。

3 weightlifting  diet  muscle  bodybuilding  training 

我想要一个应用程序，可以在我锻炼时实时显示我的心率。 心率信息将来自智能蓝牙（4.0）传感器。优选地，该软件将在android或某些Windows OS上运行。如果没有其他操作系统的选项，我会将自己降级为使用IOS。 Endomondo和Strava似乎没有将此功能集成到他们的应用程序中，但我无法想象在图表上绘制一些点超出了他们的技能。 有人可以为我确定一个可以执行此操作的应用程序吗？ 谢谢

3 training  heart-rate-monitor  app 

有人可以建议我每周四天做一次力量训练吗？ 我今年26岁，体重77公斤，身高176厘米。我可以连续做50到60次俯卧撑，我在健身房做了5周的一般训练。 我想做一些传统的硬拉，深蹲，卧推，也可能使用我自己的体重，如下巴。 我也想做HIIT（Tabata协议）作为热身（如果有意义的话）。

3 strength  training  gym 

所以我问这个是因为我每隔一天在我家附近的一座小山上慢跑，但到了山上我走了大约30分钟，我试着走得快（回家我再走30分钟），所以我想知道我是否真的需要伸展我的腿，考虑到我在慢跑之前和之后的所有时间。

3 running  training  stretching  jogging  walking 

前段时间，我给自己制作了一个“高程训练面罩”，这种装置基本上限制了气流（带孔）并增加了阀门阻力。 有时，当我用它训练时，有些朋友向我指出，我应该小心它，因为缺氧，这对我的大脑来说可能是危险的。 我想知道，因为它不能模拟海拔高度（空气中的氧气少），但只是增加阻力，使用它是否危险？ 我知道空气中的氧气百分比保持不变，只有空气压力降低，但这个问题无关紧要。 这些设备有危险吗？ 会发生什么，我该如何预防呢？

3 training  health  breathing 

我在7层楼的5楼工作，喜欢电梯上的楼梯。我身材中等，每天上下班1.5英里，通常在午餐时间1-3英里跑步/步行。 但走上5段楼梯让我感到沮丧，所以我决定开始专门训练爬楼梯耐力。 我可以想到一些对我来说可能是正确的例程，但我不确定选择哪一个： 慢慢爬上7层楼，爬下来，慢慢爬上去，完全磨损，或者 以正常速度爬上2-3层，穿过建筑物到另一个楼梯，爬上2-3层，穿过建筑物，以正常速度爬上2-3层。 由于内置的​​冷却时间，我可以维持＃2很长一段时间。另一方面，＃1更像是我想要擅长的东西，但是在它的2次重复结束时我已经完全拥有了橡皮腿。 这是一个正确的方法来获得良好的5楼攀登，而不是如此啰嗦，以至于很难说话？

3 training  endurance  stairs 

我和我的妻子计划做一些重量训练，想知道我们是否应该喝蛋白质奶昔？ 我的计划是在下午6点左右吃晚餐，下午7:30左右开始骑椭圆机，在椭圆机后，做一些重量。我的妻子计划在上午或下午早些时候这样做。 有人告诉我，如果我做重量，我也应该开始饮用蛋白质奶昔，他们推荐Optimum Nutrition 100％乳清黄金标准。 我应该在体重训练前后（或两者）进行蛋白质晃动吗？ 这种蛋白质奶昔也含有化学物质吗？还是有更好的蛋白质奶昔？ 在我刚做椭圆机或什么都没有的日子里，我还应该喝蛋白质奶昔吗？ 感谢任何人的帮助！ **编辑1 ** 好吧，也许我不清楚我在问什么。让我再试一遍。 我不是在寻找年轻人的营养泉。我的妻子和我想要开始举重，她的调色和我要增加一点。我真的不认为我们得到足够的蛋白质，即使我真的不知道多少就足够了。 所以，我不知道什么时候应该喝它，每天喝多少次，什么时候喝它，或者我应该根据我的饮食。对于大部分内容，我真的很无能为力。

3 training  strength-training  protein  weights  protein-shakes 

我真的很喜欢下面这个问题及其答案。 改善我的卧推 - 在什么阶段使用什么肌肉？ 我正在寻找将我的卧推从200公斤增加到220公斤。 我认为可以为我工作的一种方式是不是一直沉重，我现在做10次。 目前我可以在140公斤上做10次。我想将此增加到10公斤160公斤。 然后我会再次开始变得沉重。 有没有支持这个的系统？ 为高代表增加台式压力的可能（并且经过验证的）路径是什么？

3 strength  strength-training  training  bench-press  reps 

有些活动我认为我的健康程度高于平均水平： 长期耐力（徒步或骑自行车数小时） 上山，或上楼梯 我有这些区域耐力较差的朋友（性别相同，年龄相同），这意味着他们要么比我慢，要么表现出比我更疲倦（或更快）的疲劳迹象（出汗，呼吸）。 然而，还有其他活动，他们比我有更多的耐力： 打网球 跑了5-15分钟，试图尽可能地。 骑自行车上山（3分钟） 跑去赶火车 如您所见，这些区域主要是您必须在短时间内（<15分钟）提供最佳性能的区域。 这些活动让我感到痛苦。 打网球时，我经常感到强烈要求休息。但是，我喜欢做顶部列出的长期活动。 造成这种差异的原因是什么？ 例如。我是否有较小的肺部，较少的血红蛋白，或者更多的耐力而不是力量的基因？ 我可以用什么样的训练方法来改善我的短期耐力？ 我已经在固定的自行车（在健身房）训练了12分钟，现在已经超过一年了。我之所以这样做是因为我想获得更好的短期耐力，我希望如果我有更多的短期耐力，打网球会更有乐趣。在这12分钟的训练中，我试图获得尽可能多的表现。在这样的锻炼期间，我的脉搏率达到170 BPM（现在高于175）。 但是我没有看到任何改进。我目前在固定自行车上的表现并不比我开始进行这些训练时表现更好，而且我看不到上面列出的活动有任何变化。 感谢任何想法和建议。

2 training  bicycling 

假设你每周在健身房练习4次，每周跑步一次（30分钟）。每个训练健身课程从45分钟到1小时30分钟。 我正处于群众建设阶段。我经常忘记在白天吃足够的食物，因为我也在学习。因此，我大部分时间在晚上和临睡前吃东西。睡觉时有两个问题 如果我吃乳清蛋白（里面含有少量肌酸）或含有蛋白质的面包，我的胃就会肿胀，我会感到仰卧位十二指肠横向疼痛，但不会略微抬高位置。肌酸可能引起症状。 所以有时候我决定在睡觉前不吃东西但是我必须在晚上醒来吃饭，因为我很饿，感到虚弱。 我对如何在晚上调节饮食以及如何准备睡眠感兴趣。 什么是良好的营养素，多少和何时确切？ 什么时候应该吃肌酸？我想不要在睡觉前。

2 training  recovery 

有一次我听说，我们的小腿恢复时间很快！而且他们“ 难 ”成长，所以一些专业人士捍卫每周训练3次的意识，你怎么看？有人有另一种小腿训练方法吗？

2 training  calf