身体素质

最近，我开始认真对待减肥，并显着降低了卡路里摄入量。我已经进行了大约6周，结果非常令人满意。 但是，我一直在让同事告诉我，我的减肥速度可能太快了，这是“危险的”。 请注意，就我而言，我刚开始时体重为283磅。6周后，我减了18磅。我目前的卡路里摄入量约为每天2000（计算出轻度运动所消耗的卡路里后）。我感觉很好 我注意到的唯一副作用是我经常在工作中昏昏欲睡（办公桌工作）。我现在吃的食物几乎和以前一样，只是少吃一点，完全禁止吃快餐。 当我越来越接近190磅的目标时，我知道我将不得不进一步减少卡路里以保持每周减少2.5磅的损失，但是最终我将使卡路里摄入恢复到维持水平。 奇怪的是，我什么都不饿。我很肯定自己可以在每天抱怨之前每天减少250卡路里的热量，但是我认为我目前的时间表是足够的。 遵循此计划时，我有任何真正的危险吗？ 我知道一年要减掉近100磅是很剧烈的事情，而且我的身体可能会受到某种程度的影响，但是我大多认为这会很好。

12 weight-loss  health-risk 

昨晚在体育馆里，我显然把自己推得有点用力，然后整个淋浴都吐了出来。我不想再做一次，所以： 是什么原因造成的？ 我该怎么做才能增加我不做呕吐的工作量？

12 workout  nausea 

在健身房锻炼的第二天或第二天，我通常在晚上8点左右下班后在沙发上小睡一会。我要睡几个小时，然后独自醒来。当我醒来时，我觉得自己被卡车撞了。我休息好了，但没有精力。 在那之后的几个小时我不能上床睡觉。例如昨天我直到凌晨2点才睡觉。 我是否缺乏睡眠，休息不足或缺乏蛋白质？我最近开始服用BCAA，它一直在帮助我从那些体育锻炼中恢复健康。 知道为什么吗？我会服用多种维生素，Omega-3，蛋白质奶昔和BCAA。 谢谢

12 sleep 

我做很多举重；特别是重型复合式举升机。我还与一支目标手枪队竞争。多年以来，我听说许多教练和神枪手建议严肃的射手远离重物，因为这可能会影响握持手枪时手臂的稳定性/精确度。 这项运动的身体要求是能够以手臂的长度握住2磅的手枪（仅一只手/手臂），并且肘部尽可能稳定地锁定5到10秒。 所以我的问题是：这两项运动有冲突吗？有人可以解释一下为什么举重会（或可能不会）损害我握住手枪的能力（如果我不举的话）的能力吗？

12 weightlifting  muscle-endurance  stability 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 有没有人读过“为什么我们发胖：以及如何做”？这是关于亚马逊的书。 他的基本论据是（我的话）： 作者认为，胰岛素在很大程度上负责调节您的脂肪量，胰岛素越多，脂肪就越多。胰岛素告诉您的脂肪细胞吸收并维持其脂肪供应，而不是将其释放到血液中。当您开始进食时，胰岛素是根据体内血糖的存在和含量而产生的。果糖和碳水化合物会迅速增加您的血糖水平，导致胰岛素水平大大升高。每天吃大量的果糖和碳水化合物会导致胰岛素抵抗。这将导致您的身体在任何时候都具有较高的胰岛素水平，几乎使您无法使用葡萄糖和碳水化合物作为能量。 我的问题是，加里·陶伯斯正确吗？

12 weight-loss  low-carb 

哑铃可以做些什么举重锻炼，使我在跑步5到10秒钟时受益最大？肚子紧缩/仰卧起坐也值得吗？

12 running  weightlifting  dumbbells 

在蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的《四个小时的身体》（The Four Hour Body）中，有人声称摄入乳糖似乎可以抑制脂肪流失。注意，并没有声称它会导致脂肪增加。就像本书中的许多主张一样，它是（而且作者对此很先行）轶事，并且他没有提供解释为什么如此。 所以我的问题是：有谁能验证情况是否如此？

12 weight-loss 

只要记得，我开始慢跑时腿就会发痒。有时瘙痒难以忍受，我必须停下来。我注意到在短跑/高强度间歇工作中不会发生这种情况。是否有一个原因？

12 running  warm-up  legs 

整日保持能量水平的最佳方法是什么？我发现我白天变得非常疲倦，早睡了，但是醒来后仍然很疲倦。 尤其是饮食中应包括的食物，以及应避免增加能量的食物。 健身活动也有助于提高我的能量水平，因为我了解身体有一些自然的能量节律，但没有如何最好地利用这些能量节律。

12 diet  energy 

有人可以用人类的话说在“厌氧脉冲区”锻炼意味着什么吗？ 更新：我的意思是在跑步机上跑步时的无氧心率。我26岁，以12 km / h的速度跑步时，我的心率是170，这是“无氧运动”和“红色区域”之间的距离（根据我要去的健身房墙上的桌子）。

12 anaerobic 

在过去的两个星期中，我每天早上5:30起床进行锻炼。我以相当高的强度进行基于DVD的锻炼。由于生活上的需要，我每晚只能睡大约六个小时。 我是否会精疲力尽/受伤/出现问题，还是可以在接下来的三个月内保持这种睡眠状态？

12 workout  sleep  high-intensity 

我最近接受了外科手术，被要求避免运动至少4周。手术前，我每周进行几次中等强度的举重和有氧运动，每天消耗200克蛋白质，主要来自鸡蛋和奶昔。我每天仍在摄取相同量的蛋白质，但想知道既然我根本不运动，它是否会浪费掉。 因此，如果无法解决该蛋白会发生什么情况？人体是否只使用少量的脂肪，将剩余的废物当作废物排出，还是将其储存在脂肪等中？ 我的体重是180磅，高度是5.8'

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

我已经进行了10周的力量训练，并且从来没有为弹簧项圈感到烦恼，因为重量很轻，并且在进行4种不同的热身权重然后再进行工作负荷时，项圈会很痛。 我现在进入一个阶段，此时杆开始明显弯曲（280＃次硬拉，265＃次蹲在17.5kg的杠上），但仍然没有板块滑动的迹象。我也没有发现自己将杆倾斜得足以引起滑动。由于板与杆的紧密配合，即使杆倾斜45度，我也不确定它们是否会滑落（但我明天可能会测试一下）。 但是，每次我找到之前没有搬过酒吧的人时，都会在他们身上戴领子。即使在ez-curl杆上每边仅25磅。 我注意到Rippetoe在他的卧推视频中建议不要在独自坐板凳时给杠铃做项圈，因此，如果杠铃被卡在胸前，重量可能会倾斜。 那么什么时候应该给杠铃打领呢？

12 weightlifting  barbell  safety 

我开始非常喜欢攀岩，但是我意识到我的灵活性尚待提高。我的问题之一是，我似乎无法将自己的腿抬高到想要站在一个相对较高的立足点上。 我不认为这是一个拉伸问题，因为当我躺在地上并用手将膝盖拉到胸口时，我不会感觉到在进行“真实”拉伸时所产生的典型拉伸感觉。 因此，我真的不知道该怎么做才能增加那抬腿的高度。

12 flexibility  rock-climbing 

大多数锻炼都可以使用杠铃或一对哑铃以类似的重量和形式进行。我听说，随着人们开始举起更重的重量，与杠铃相比，增加哑铃的重量变得更加困难。 同样，我的健身房的哑铃仅能承受30公斤的重量，而且我注意到，虽然我可以很容易地将60公斤的杠铃卧推5次，但是当尝试每只手按30公斤的哑铃时，我做不到相同的操作（即使在帮助您将哑铃放置到位的情况下）。 为什么用哑铃进行举重要比等重的杠铃举起来更困难？ 是因为即使使用相同的基本动作，使用哑铃时也会使用不同的肌肉吗？ 如果存在差异，杠铃相对于哑铃有什么优势，反之亦然吗？

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