身体素质

我只做几次俯卧撑（10到20），但不要过多。它可以帮助我将精力集中在一天中的工作上。 在执行这些操作之前是否需要热身，否则我是否可以离开？

12 push-ups  warm-up 

我学会游泳，我的公寓里有一个公共游泳池。但是我们没有任何培训师，我负担不起私人培训师。我不游泳，但想学习。我可以在没有任何培训师的情况下学习吗？ 如果是的话，请给我一些学习技巧。我的体重是100公斤。 还告诉我应该买什么配件游泳。 我可以随时或仅在早上更好时去游泳池吗？ 提前致谢

12 training  swimming  personal-training 

注意：我知道这不是足够的时间让肌肉完全恢复，请阅读我的整个问题 我参加举重运动已有6年多了，从一开始我就一直听到连续两天不锻炼同一肌肉群。推理是有道理的，到目前为止，我一直坚持遵循这种策略。我最近启动了Smolov深蹲程序，该程序作为常规程序的一部分，需要连续两天进行深蹲。 我的问题是，对于经验丰富的举重运动员来说，在肌肉处于恢复中的状态下对肌肉施加压力是否会有所益处，也许是由于身体的不同反应所致。可能会有不同的反应来弥补以下事实：从第2天的第1天开始的锻炼未完全恢复吗？

12 weightlifting  squats 

我想就此发表一些跑步者的看法。 我想知道我可以合理预期的5K时间是多少。我目前在28-29分钟内运行它。 我31、6'2、200磅，每周最多跑步3次。我始终希望进行4次跑步，但似乎只能在3步中被挤压-仅有2周。我在初夏就将Couch设置为5K，但实际上只是间歇性地进行。自9月初以来，我一直在平稳地运行。我大概在三周前开始为我的第一个5K计时。我已经从大约32分钟减少到28分钟。 关于我能走多低的任何猜测？我当前的大目标是25分钟以内。 谢谢！

12 running  speed 

它可以是健身，运动或仅仅是日常生活。 我所听到并知道的有关ectomorphs的一切是： 他们努力增加体重（无论是脂肪还是肌肉），而且往往容易失去体重。 它们的骨头很小，使它们处于频谱的“弱侧”，并且患骨质疏松症的风险更高。 他们的脂肪含量往往较低，因此他们的身体很难调节温度。 因此，具有这种体型的人（包括我）似乎在基因库中“输掉了比赛”，并终生为之困惑。有人能照耀我，告诉我做这样的事有什么好处吗？:(

12 weight-gain  body-fat  metabolism 

平整，我可以做1上拉。除了“做更多的上拉”外，我还能做什么来提高上拉代表的数量？哪些肌肉群用于引体向上？

12 exercise  pull-ups 

我想单臂俯卧撑。我知道有关Beastskills的指南，但未能详细介绍如何实际进行（具体而言，我正在尝试做该指南中称为“准备”的方法-即正常的俯卧撑形式，一只手臂，不会以某种方式扭曲自己来改变我的质心）。 目前，当我尝试时，我什至不能放低自己：我管理了几厘米，然后下降了。我想我不能应付紧张吗？没有任何方法可以使我的身体变得僵硬，可视化或其他任何方法都可以帮助我超越这一点，所以我想这是力量的问题（我的耐力很好，我可以轻松地完成50个俯卧撑）。进行单人俯卧撑的好方法是什么？我没有可用的重量，但确实有上拉杆。

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

我可以赤脚在沥青混凝土上跑到最近的公园（1公里）而不会损坏我的脚吗？我隔天要这样做。 一年中，我每周要跑3至2公里3次，赤脚跑步，除了冬天只穿鞋几个月，而我每周只跑一次。

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

寒冷时我应该还是不应该跑步？拉肌肉容易吗？

12 running  cold 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 （来源：维基百科） 半煮鸡蛋（白色仍然流鼻涕），软煮鸡蛋和硬煮鸡蛋的营养成分或消化率之间是否有区别？请解释

12 nutrition  eggs 

我是23岁的男性。6'1“ @ 84公斤。 我于2014年10月开始进行力量训练，并开始使用Wendler的5/3/1 + BBB。 首先，我知道我可能会一开始就走错了脚，但是那4天的比赛对我有用，而当我和另外2个人一起训练时，它就奏效了。 至于我的升降机，从开始到现在： 深蹲：65kg-115kg 板凳：35公斤至65公斤（不幸的是，由于训练过度，我的板凳相对落后了很多。） 硬拉：65kg-115kg（现在开始出现抓地力问题）。 OHP：27.5kg-55kg 在过去的一个月中，我开始将Tabata风格的HIIT纳入我的培训中，该培训每周进行3次；腿部休息日和1个休息日。我选择减少腿部一天的体积，以补偿额外的压力。 假期结束后，我将在9月中旬返回健身房，那时我正在寻找一个新的节目。我希望在2016年5月开始的一场婚礼前的7/8个月中看到这一点。 在目标方面，我正在寻找体型和力量-我对5/3/1缓慢而稳定的体重增长感到满意，对目前的成就感到满意，但我不禁认为自己可以做得更多我有时间做出更大的改变。 所以，我有了时间表和驱动器，现在我需要程序。至于一种合适的方法，如果可以与以下方法一起使用，那就太好了： 我很高兴能够在HIIT的大约1小时，1.5小时内完成锻炼。就目前而言，我晚上很短，不包括健身房，所以时间越短越好... 必须能适合有氧运动的HIIT。我目前骑固定自行车。 如果可能的话，可以在没有去污剂的情况下安全运行的程序：我有一个家庭健身房，所有的举重都包括动力架，20公斤的奥林匹克杠铃，大量的砝码和长凳。我没有安全站。 我喜欢所有4条主要缆车，因此最好不要缆车，例如，它会忽略OHP（我在几个例行程序中已经看到过-疯狂！） 无需进行电缆练习-我在家庭健身房中。出于相同的原因，应将练习次数保持在最低限度-滚动重物并拧松哑铃是乏味的。 我非常乐意进入比5/3/1更具线性的更具侵略性的程序-我认为我还差一点就没有耗尽'noob'获得能力。 最后，在这里可能会有一些如意算盘的想法，但是由于我有固定的时间，如果（希望）向我推荐的程序通常在3/4个月内产生重大变化，那就太好了。这是给我一点时间，在重要的一天之前再尝试3/4个月的新程序。 我一直在考虑只为初学者运行Jim Wendler的5/3/1，以将举升机的暴露量提高到每周超过1倍，但我还没有看到很多评论/案例研究来说服我进行更改。另外，从到目前为止我所做的简短阅读来看，似乎代表的总人数实际上低于正常程序，但只分布了2天... 我浏览过的其他程序： 广州市 UL 任何意见欢迎。谢谢！

12 strength-training  programs  beginners 

蹲下时，我倾向于深蹲。最近，我一直注意到我的后腰感觉有点破旧。它没有伤害-我不觉得自己的背部受到了伤害，但感觉像是在锻炼，超出了我的预期。 这是否表明格式不正确？我认为我可以保持中立，但是很难说出来，尤其是在逼近极限时。 我应该指出，我仍然是新手，只蹲了1倍多的体重。这是用于传统的后杠铃蹲坐。

12 weightlifting  squats  freeweights 

我正在考虑将我的一张桌子抬高到站立的高度。 有详细的 OSHA指南 例如 如何建立常设办公室工作环境是否有类似的标准指南？

11 posture  skeleton 

有许多用于跑步的在线卡路里计算器（例如来自 跑步者世界 ）。 在跑步时计算能量消耗的基本公式是什么？ 这个帖子 对于全天燃烧的卡路里的类比，它有一个很好的答案。

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

如果我已经拥有心率监测器，是否有一种相对简单的方法可以为我的心率区获得更好的值？ 我做过的几次锻炼使我的心率在90-95％的时间内处于“硬”区域，而在“轻”或“中”区域几乎没有。到目前为止，我的最大心率是193，估计静息心率在55-65之间。

11 training