身体素质

健美运动员在锻炼后需要休息以重建肌肉，这是众所周知的常识。每个人都建议局部休息。也就是说，您应该让特定的肌肉至少休息48小时，然后再进行锻炼。较少涉及的主题是整体休息。这是整个身体的休息-一整天不做任何事情。与局部休息相比，整体休息有哪些内分泌优势？

9 bodybuilding  rest 

我喜欢在看电视的同时进行锻炼，特别不想获得更多的家用锻炼设备（如吧台或架子）。我拥有的设备大部分是我妻子用于普拉提和物理治疗的东西。我有不超过10磅的小哑铃，瑜伽带，平衡板和充气运动/稳定球。 我通常会做起重器，俯卧撑，仰卧起坐，各种核心/腿部锻炼等，但是我正在寻找专门用于室内攀岩训练的运动（主要是二头肌和拉特运动）。 我试过了： 椅子上的倒排，我没有任何椅子可以很好地工作。（椅子太小了） 二头肌卷曲。我的重量很轻，而且我没有太多的闲钱/空间来得到较重的重量。

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

我已经接受了18个月的体重训练，在过去的几个月中，我开始出现腰痛。早上起床时，我会特别感到。没有什么太严重或痛苦的，但我一定能感觉到。 我已经开始做许多下背部伸展运动，尤其是在早晨做第一件事，它肯定可以减轻疼痛，但并不能消除它。在体育馆里，我做过度伸展运动也有很大帮助。 我的问题是： 我应该做一些特定的加权背部锻炼（举重，早上好，过度伸展过度），还是会增加疼痛并产生反作用？ 我还能/应该做些什么，以使我不会增加痛苦，而是找到减轻痛苦的方法？

9 stretching  back-pain  lower-back 

我是新手赛跑者，需要您的建议才能买到好的跑鞋。我有一些跑步鞋，但它们很滑。任何好的建议将不胜感激。

9 running  running-shoes  shoes 

因此，这实际上不是摆弄的严肃问题。 我也看了什么，可以-I-做换疼痛，乳头和IS-它有害，不收磨损的内衣，而运行的，以及一对夫妇的暗示bodyglide等问题，我在其他地方使用bodyglide，但我认为这不是我的答案。 我觉得我的问题与上面的问题不同，因为我是男性，胸部毛茸茸的-上面的问题没有考虑到这一点。。 常见的解决方案是创可贴和bodyglide（如上所述）。要使用创可贴，我必须刮胡子才能使它们粘住。剃须会在三件套西装上用短毛摩擦而打开另一罐蠕虫，我更希望避免。 我无法想象bodyglide在这种情况下会起作用。 除了剃须和使用创可贴还有其他解决方案吗？ 以下详细信息是我的具体情况，但如果您愿意，可以考虑以下内容： 我正在做长距离铁人三项 跑步是摩擦发生的地方 我没有超重 我穿着莱卡三件套（显然这是紧身装） 当衣服湿了时，摩擦是最糟糕的，我可以通过不往前倒水来最大程度地减少湿气，但是我正在法国进行长距离铁人三项赛，所以可能会有些湿气

9 long-distance  chafing 

我一直想知道，我打排球已经好几年了，我看到自己在球场上的反应能力得到了惊人的提高，我的大脑可以更快地处理信息。意外事故，或抓到从桌子上滑下来的电话。 我的问题是：有没有一种方法可以改善您的大脑反应/反射？是否可以通过锻炼来改善它们？ 我认为您可以做一些练习来改进它们，因为这是一项技能，通常可以提高任何技能。 我不确定是否应该在这个SE网站上问这个问题，但是我不知道在哪里问。

9 exercise  training  personal-training  brain 

我想做肌肉。我可以做14个引体向上，并且肘部可以越过杠铃处于肌肉向上的位置，但是当向下推并完成肌肉向上时，我没有所需的力量。 所以我想知道我可以做哪种类型的俯卧撑锻炼，这样我可以更轻松地俯卧撑（使肌肉向上弯曲）？

9 push-ups  muscle-ups 

前几天未能打开罐子后，我发现大多数锻炼没有建立罐子所需的力量，这也是日常生活中对力量的普遍考验。 因此，我想做一些练习，以帮助建立轻松打开罐子所需的强度。 罐子打开时使用了什么肌肉/肌肉群（我想握力是主要因素），什么运动可以帮助增加这些肌肉的力量？ 请注意，我对这类事情并不特别感兴趣。我对更传统的锻炼，体重或自由重量（杠铃/哑铃）锻炼更感兴趣，这些锻炼也将增强我想要的力量。 我有一个重量可变的力量塔，杠铃和哑铃。

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

由于最近在我父母家发生的事件，我决定帮助一些开支，这导致我牺牲了参加体育馆的资格。我知道有在家锻炼的方法，但是由于我已经习惯于举重，因此我不确定应该选择哪种方法。我有点后悔取消那笔付款，但是家庭是第一位的。我真的不知道要取消帐户多长时间。购买砝码是一种选择，但是我还是很紧的预算明智的选择，我需要一些时间才能得到想要的东西。 有什么建议可以让我感到疲惫不堪的在家锻炼吗？

9 training  home-exercise 

我需要一些帮助。 我40岁，女性，身高173厘米 我过去一直很健康，但是在过去的八年中，背部问题，抑郁症和失眠的综合症使病情下降了很多。 2周前，我的体重为95公斤，理想情况下，我希望体重减轻67公斤或更少。所以我需要减掉28公斤左右的体重。我是素食主义者，从零开始做饭，并且对生物学，营养学等都有很好的掌握。 过去，我在禁食和酮饮食方面取得了一些成功。因此，我的饮食从开始的5天开始就开始了酮症病。 每天早上，我都会进行酮和血糖的血液检查。到第3天，我的酮水平> 1.5-所谓的最佳酮症区域。我在第5天结束了斋戒，转而主要吃脂肪和少量蛋白质，确保所有这些都是低碳水化合物。我继续间歇性地禁食，每天晚上只吃一顿非常适中的饭。 到了第7天，我估计体重减轻了4公斤，主要是糖原和水分。 在第8天和第9天，体重没有进一步减轻，但我的酮水平现在已> 3，因此我决定改用低碳水化合物饮食（<20g），每天仍进食一次，并尝试将卡路里限制在500-800 。 我一直虔诚地坚持这一点。今天是第16天，我再也没有减轻体重。我的体重保持在91公斤。 我知道减肥有时会停滞不前，但是鉴于我的饮食习惯非常严格，因此减肥很多，而且刚开始饮食时，我就对自己的错误感到很困惑。 去年三月，我进行了血液检查，检查了甲状腺等，并且我很健康。自从开始节食以来，我没有做过任何剧烈的运动，但我一直保持活跃-my狗，繁茂的园艺，帮助朋友搬家（实际上那很密集！） 当我看到效果时，我发现这种饮食很容易坚持，但此刻我真的很沮丧。 请点子...？

9 ketogenic-diet 

我计划开始普拉提，以改善姿势并进行举重训练。我打算在休息的日子去普拉提。但是我担心两件事： 1）普拉提会杀死我的收益吗？因为我听说在您休息的日子里，您必须坐着不动。否则，您将扼杀自己的收益。 2）普拉提+减肥训练是个好主意吗？在这种组合背后的思考方式如下：我需要改善姿势。如果我以不良姿势举起，很有可能会使我的姿势恶化。因此，我将使用普拉提作为姿势矫正器，并安全地进行举重。您认为这是一个明智的主意，还是我完全走错了路？如果我走错了路，您能给我一些建议吗？

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

每个力量训练程序都包括两次锻炼之间的休息日，因此可以进行组织修复和肌肉生长的自然过程。 我猜想这种修复和成长的过程主要发生在力量训练后的第一天到第四天之间。我对进行强度训练后量化随时间变化的肌肉组织数量的任何研究感到好奇。有这样的研究吗？

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

身高160公斤和180厘米的人如何变成体重75到80公斤的健康人？一个人该如何计划？慢跑是不可能的，因为他在L3 L5时有腿部受伤和脊椎问题。在游泳池里“慢跑/散步”可以吗？水可以帮助支撑他的体重。 我不认为这个问题是重复的，因为这个人非常固执，缺乏决心，正常的减肥方法不太可能起作用。

9 weight-loss 

我知道有人可能会争辩说：“我实际上很喜欢吃西兰花无盐的金枪鱼”，但可悲的事实是，大多数人都不会。如果我必须在奶酪汉堡配薯条和无盐鸡胸配胡萝卜之间做出选择，我肯定会选择汉堡。我敢打赌，大多数人都会这样做，至少统计数字如此。 我的问题是：为什么我们的大脑更喜欢不健康，高脂肪的食物，而不喜欢蒸蔬菜和某种肉类等更健康的食物？是否有一些进化事实使我们更喜欢这种食物？

9 nutrition  health 

直到89岁，我的母亲都可以在地板上触摸双手的脚后跟。她的腿短，躯干长。与正常人相比，无法伸直脚趾的人的躯干短而腿长吗？

9 exercise  workout-routines  strength