身体素质

该视频是我特别谈论的示例。但是除此之外，我还听说过，有人在硬拉车的顶部遇到麻烦，而在底部没有麻烦。 为了提供一些背景信息，我的身高为18％时我身高为6英尺0英寸（183厘米），175磅（80千克）。这是我的“脂肪重量”。我已经锻炼了15个月。较弱的一面；我最近的最大硬拉极限为315，在所有原始运动模式中，我最侧重于硬拉以帮助矫正姿势，并为将来的举重或强人打下坚实的基础。 我在这里和那里看到了一些硬拉，在硬拉的顶部而不是底部遇到麻烦。这种起重器在底部表现出适当的胸廓伸展，但在到达顶部之前会衰减，通常是通过弯曲的（后凸）上胸或前滚的肩膀。似乎他没有将自己的肩膀“锁定”在为时已晚之前。我不明白，因为我认为在升降机底部最困难的是上胸廓伸展。 确实，当我进行硬拉时，在将杆提起约8英寸（20厘米）之前，我总是遇到最大的困难。我有计算机呆滞的生活背景，所以我倾向于在我的上胸腔中进行胸屈（后凸）。我非常专心于胸廓扩张，尤其是在我的上胸部，尤其是在举升机的底部。但是无论我提起什么东西，我都知道我能否将它提起6-8英寸，我可以磨一下机芯的其余部分，即使是缓慢的，也可以完成提起。 一如既往，我有一个比他在重型电梯中发现自己的身材还要多年的经验的伙伴。对于我最重的举重，他们说我的脊椎受力时，我的胸部伸展（特别是我放在腰椎的脊柱前凸）会有所降低，但它会平放，重量会移动，并且我的形态对那个举重仍然非常好。 简而言之，我不明白硬拉的顶部比底部硬。我也不明白（正如上述视频中的矮个子家伙所言），有缺陷的人如何能比没有缺陷的人更多地进行硬拉。谁可以给我解释一下这个？

9 strength  deadlifts 

首先，我没有健身房，也没有钱购买任何设备。我拥有一个普拉提球，便宜的交叉训练机和瑜伽垫。 我不知道这里是否有人可以给我一些好的建议，但我认为我至少会尝试一下。 我的身体是梨形的，臀部也很宽，由于某种原因，所有经典的对接运动姿势（例如下蹲，在楼梯上跑步或在山上行走时，上帝都知道我遵循了多少视频和教程）不管我如何倾斜，拉紧或不拉紧臀部和臀部，这些姿势似乎都无法使我动弹不得。到目前为止，我只发现一个似乎能碰到屁股的东西是桥的自造版本，在该桥中，我将双腿尽可能地伸展开，或多或少地将天花板弄干。但是，众所周知，只做一个姿势就不会那么好... 您可以从Google尝试过的任何姿势（我已经尝试过并且在练习中使用了各种各样的姿势）。我欢迎各种姿势的变化，例如我在桥上举的例子。 哎呀，我什至尝试翻腾。 是否有任何女人遇到与我相同的问题，并且知道可能有用的好姿势或变化？ 我的运动试图达到的目标 由于缺乏激活屁股，我遇到了扁平屁股的情况。我的尝试使我产生了很大的犊牛和惊叹，但是没有屁股。所以： 成型 激活 建造 我不想增加尺寸，只是想让我的臀部不再伸手去拿我的膝盖。

9 exercise-technique  glutes 

我想知道，假设一个人在不定期拉伸的情况下获得了很多肌肉，那么拉伸的过程会更困难，或者至少会更痛苦。 这与伸展的好处无关，只是要问，如果小腿在肌肉形成后再伸展相同的距离会更困难。

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

显然，我可以比其他人握住更重的哑铃，但是在握手时，它们可以使我的手更难受。这告诉我支撑抓地力和挤压抓地力可能相差很大。我相信，从抓地力到扎杆力并没有真正的影响。我只能合上大约100磅的Trainer抓手。好几次，我的手和前臂都死了。 但是，我可以握住200磅的哑铃几秒钟（一只手）。 我也可以在几乎增加了体重的情况下从酒吧悬挂下来（200磅+ 200磅= 400磅的悬挂支撑）。 但是，我知道一个人既不能做到上述任何一项壮举，但他握手时的抓地力还是给人留下深刻的印象（压倒我的力量）。他在抓取器上的抓地力也不能超过我，但抓地力很强。 我的主要问题是，在肌肉感上，抓地力与支撑有何不同？难道他们俩都没有用同样的力量来闭合手吗？ 我勉强可以将100磅的夹持器弹簧挤压在一起，但可以握紧200磅的哑铃手柄，这应该有什么意义呢？还是支撑我200％的体重自由地悬在一根酒吧上，但无法用自己惯用的手压碎苹果？ 我总是听到人们告诉我，由于某种原因，我的握手并不十分结实（我的握力大约是在PSI压迫状态下成年男性的平均握力），但平均水平的男人不能一次握住200磅的哑铃。手。此处的任何人都可以解释手部力量在不同的举重中如何变化很大（例如，挤压200磅的抓手，不能握住200磅的杠或以200磅的体重悬挂，但无法打开一罐泡菜）？

9 strength  grip-strength  grip 

我是跑步者。我一直在使用Garmin和GPS追踪自己的跑步情况，这很喜欢。我的胸带有问题。（不仅是Garmin的。）我发现胸带的佩戴非常不舒服；它们卡在我的胸罩和摩擦垫下，或者扭曲，或者滑动。调整的好坏并不重要，我只是不喜欢它们。 我试过了FitBit和其他一些小工具，但他们根据体重和年龄估算卡路里消耗。 是否有不使用胸带的精确心率监测器之类的东西？我知道有些手表的传感器会紧贴您的手腕脉搏。这些是否接近准确？ 请注意，我并不是要进行持续监视。我只希望在运动过程中使用HRM。

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FitBit活动跟踪器（在网站，Android应用程序上，我也应该在iPhone应用程序上使用）使您可以记录各种活动，以便您可以跟踪并与朋友共享。您可以明确记录诸如跑步，跑步机或椭圆机之类的事情，或者其他也会使设备计算步数和英里数的活动。该设备（和网站）还会根据您的个人资料跟踪您消耗的卡路里，并且在您跟踪活动时，它还会根据活动的类型，持续时间和其他参数来估算消耗的卡路里。 我一直在尝试确定FitBit如何精确地使用活动跟踪器数据。是否会将英里数转换为步数（这意味着在跟踪跑步机活动时佩戴我的FitBit会导致重复计算）？或者，根据活动的开始时间，设备是否足够智能，不会重复计算？还是活动中消耗的距离，时间和卡路里之类的东西没有与您的设备数据相加？ 我主要关注设备跟踪的内容：台阶，楼梯，英里和燃烧的卡路里。归根结底，我希望至少对这些事情有一个合理的估计。 我在FitBit常见问题解答中找不到任何建议，也没有其他人如何处理的讨论。

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我的体重不在未加热的车库里。我参加5/3/1计划已有10个月了，希望继续整个冬季，是否有人对在COLD环境中进行培训有任何建议？我的例行动作是深蹲，卧推，硬拉和顶推（加上一些辅助锻炼）。我期望温度介于-5至35f之间。

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我最近读了《 Convict调理书》，作者在锻炼程序部分中为初学者制定了一个程序，在该程序中，学员每周仅锻炼一次。 但是我在互联网上读到，初学者应该每周训练3次。 那么，每周一次的俯卧撑和引体向上减肥运动足以增强肌肉吗？

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我已经有一段时间对此感到怀疑了。 我所住的地方非常潮湿。所以，我总是穿棉内裤，包括跑步时。 当我参加半程马拉松比赛或长途骑自行车时，我的内裤确实弄湿了。我已经习惯了。 但是接下来我将在下个月进行我的第一个完整的马拉松比赛，然后在下个月进行我的第一个完整的Ironman。 我绝对不能在长时间的比赛中使用纯棉内裤。 现在我的问题是，是否为此目的准备了一些特别的内裤，还是根本不需要穿内裤？

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目前，我每周两次高水平的奥运会式下蹲。我的一个代表最大身高约335磅（呈“摇晃”状），我认为这不错，但对于我的身高和体重（6'1”，200磅）却并不理想。板加固体形式的代表。 目前，我的程序是Wendler 5/3/1，但要多蹲。我已经使用它大约四到五个月，并取得了良好的成功，但是我的下蹲收益似乎正在逐渐减少。我想我需要增加音量。过去，我曾尝试过保加利亚风格的训练（每天至少蹲一次），但作为自然的举重运动员，几个月后就很难恢复。 我愿意保留我的其余收益，以增加下蹲次数。什么是让我下蹲的好程序？

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我只能做大约3次完全上拉（从完全伸展到头部上方的杠铃）。我听说上拉是锻炼肌肉的好方法，但我想知道如果您还不能做很多事情，这是否真的成立？ 如果一次只能做一对夫妇，引体向上还是很好的锻炼吗？我是否应该以其他方式（例如板凳和俯卧撑）来锻炼自己的手臂，然后在我足够有能力同时做更多事情时开始使用引体向上锻炼？

9 pull-ups 

在考虑提高跑步速度时的第一个建议是检查您的技术。但是，我更喜欢一个人跑步，否则我不认识任何经验丰富的选手。 我通常在一周内进行5到10公里的跑步，而在周末则进行更长的跑步。我使用极简主义鞋已有几个月了，觉得自己适应了中脚罢工。我正在考虑将明年的马拉松速度从5:30分钟/公里降低到接近5:00分钟/公里。 有人对我如何自我评估跑步技术以发现缺陷有建议吗？

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

我注意到许多锻炼前补品都有绿茶提取物，包括咖啡因。我正在考虑购买一些昂贵的运动前补品，其中包括绿茶，并想知道它们是否物有所值。 如果将绿茶提取物作为锻炼前或锻炼后的一部分饮用，是否可以改善您的锻炼或恢复能力？如果有，它们与饮用纯绿茶有什么不同吗？

9 supplements  pre-workout 

有氧/耐力训练运动在什么程度上特定？有没有详细的学术参考？ 背景： 我最近（一个多月前）开始在BJJ接受培训。当我尝试查找其他内容时，我在这里遇到了这个问题，有多个答案表明有氧运动是高度运动性的。但这似乎与本文相矛盾。自从我开始BJJ后，我的跑步能力得到了明显改善，这与我自己的经验非常有限也有矛盾。 所以，我敢肯定，有氧运动在一定程度上是特定于运动的，但这在多大程度上是真的？有学术引用吗？而且，如果这是针对体育运动的，那么是否有什么可以帮助我们的人，因为日程安排冲突（单人演练等）而无法像我们所希望的那样经常去体育馆吗？ 谢谢。

9 cardio  training  endurance 

我得到很多印象，需要平躺。就像您以“ V”字形操作前拉杆或后拉杆时，臀部下垂不是笔直。而且我认为您应该直挺木板，硬拉等。 无论如何，如果没有镜子，有什么好方法可以弄清背部是否平坦？

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