身体素质

我发现有一些网站声称通过将跑步机倾斜至1度来抵消氧气的消耗，但是，我正在寻找的是一种将跑步机的运行时间转换为户外运行时间（当然是平均值）的方法。希望有一个简单的乘法器，但是一个更复杂的函数就可以了。 是否有这样的事情，或者我忘记了一个因素使之不可能？

9 running  treadmill  calculation 

这是假设我纯粹是为了训练力量（从健美的角度来看，似乎已经有关于这个主题的话题了）。 可以说，我只勉强完成了第一组下蹲动作，如果在接下来的3-4分钟内进行第二组下蹲动作，我肯定会失败。除了方便以外，是否还有其他特别的缺点，例如休息一下并按一下压力，然后完全恢复双腿的姿势以备下蹲。基本上，最好是休息时间短一些，再做5/4/2，而不是等我需要得到5/5/5时再等吗？ 这似乎与chinups / pullups特别相关，在这里我可以失败然后做〜7/4/3，但是如果我在两次练习之间等待半小时然后进行5次练习，我可以很容易地总共获得40-50次chinups一天。

9 strength-training  rest 

我知道以下练习，并且我希望有更多选择： 体重蹲（尤其是脚跟抬起的位置较低）-似乎在前脚掌肌肉上施加了更多的力气，因此我的腿筋训练不多 火腿火腿提高-我不够坚强 抬高（躺在地板上，一只脚踩在高架平台上，抬起下背部） 还有其他选择吗？ 至于我的训练目标：我的脚前部的肌肉更发达，也更大（多年来一直做拳法），我相信背部多一些的肌肉会更好地支撑我的膝盖（有时感觉很奇怪）。另外，当我做一些bw（包括深蹲）练习时，我想保持某种平衡。

9 bodyweight-exercises  hamstring 

我目前的体重是5英尺9英寸（约10天前），体重是262.8英寸。我仍然在削减肌肉，绝不是“肥胖”，尽管这是我的BMI所说的。我的肌肉量很大，但是老实说，我可以减掉几磅（结婚，停止举重等），以我最好的身材，我在175-195之间，BF％在7-10％之间浮动。 不利的一面是，根据全面的BMI图表 我非常肥胖，即使我的体格也很高，我甚至都没有接近目标范围（160绝对是不可能的）。 我的健康保险提供者（以及其他公司）都将BMI视为健康之源，但事实并非如此。因此，我的问题是：有人能与这些公司就此进行对话吗？我知道我正在把这个问题排除在外，这很好（无论如何我们都需要脱离主题的例子），但我知道我不是这个困境中唯一的人。

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

几年前，在学校里进行两项铁人两项运动的训练（游泳，跑步）时，我们不得不训练心率监测仪，以测试跑步的速度以及将其降低到静息心率的速度。直到现在我才真正开始问这个问题。 在进行短跑时，我的速度达到了229 BPM，这在当时我认为是不可能的，因为max为220，经过更多的研究，它可以比220更努力地推动，因为它仅用作标准测量。我能够在不到5分钟的时间内恢复到33 BPM的静息心率。 身高：175cm体重：60kg年龄：17 一直是个瘦弱的人，但身体素质很高，我每次在学校和俱乐部打水球，橄榄球比赛时，都会碰到水球。 我想我要问的是，低心率并在运动时能将心率推高是什么意思？低静态心率和最大最大心率通常能说明一个人。

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

在进行包括很多单腿跳动作的运动（例如篮球）的训练时，力量训练应有多具体？力量训练需要单腿吗？ 我看到了两种解决方法，我不确定哪种方法正确，或者我是否完全错过了第三种方法： 只需使您的基本两腿杠铃蹲下，硬拉，强力清洁就可以了。如果您的两腿深蹲变得更强，那么您的单腿深蹲就会变得更强。无需单腿力量训练。 单腿力量锻炼很重要。两腿下蹲不训练单腿跳中显示的动作。 我问的是力量训练的具体程度。当然，我们经常在测高程序，游戏，练习等中练习单腿跳。

9 squats  vertical-jump 

当我做引体向上时，我会尝试一直向下直到手臂伸直，但我并没有锁定肩膀。最近，我认为为了获得更大的ROM，完全锁定底部的肩膀可能是个好主意。锻炼后，我感到肩部轻微疼痛。 锁定肩膀有什么真正的好处？还是对我的肩膀不好，应该避免吗？

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

我在健身房锻炼身体，交替进行体重训练和有氧运动。像一般的工作人口一样，我从上午9点到下午5点工作。而且我是一名软件开发人员，所以在大多数情况下，我坐在办公桌前。 在过去的3年中，我一直在傍晚（晚上7点之后）锻炼身体。我正在考虑将工作时间更改为早上（上午7点左右）。所以我想知道早上锻炼与晚上锻炼对像我这样的生活方式有什么利弊？

9 workout 

我今年22岁，大约7个月前做了膝盖手术，以修复受损的软骨（我是一名长跑运动员）。受损的软骨恰好位于我膝盖的负重部分（股fe内侧），因此在走路时对其施加压力会受伤。我已经完成了OAT程序，现在情况几乎好多了。拍完X射线后，我的外科医生说我可以自由跑步，骑自行车和锻炼。他说，此时很难损坏软骨塞。 我已经锻炼了大约5个月，但我只是在做上半身。我读过，要真正变得良好并锻炼肌肉，您确实需要做深蹲和硬拉，因为这些被认为是最重要的运动。我敢肯定，用杠铃甚至是两侧的盘子来进行这些练习都不会有伤害，但是我想我会随着时间的推移而有所改善，并且在某个时候我会怀疑300磅深蹲是否健康要做的事。 曾遭受软骨损伤和膝盖手术的人：您对此有任何经验吗？

9 squats  knees  deadlifts 

我曾经读过某个地方（尽管不是非常有名的地方），斜卧推器将在上胸部增加肌肉，而平卧推器将在下胸部增加肌肉。这个想法有什么道理吗？ 更一般而言，不同的卧推方式（倾斜/下降/平坦）如何影响上半身肌肉的形状和生长？

9 weightlifting  muscle  bench-press 

我想知道什么是改善我的心血管耐力的最佳方法。 我是一个中等身材的人，我将在不到一个半月的时间内进入海军，并且我希望到那时能保持最佳状态。我经常去健身房，进入皇家海军后，我需要能够在11分钟13秒内（在路上）跑2.4公里。我并不苗条或不苗条。在跑步机上（我通常在上面训练），体重是92公斤（14.4磅，202磅），我的平均时间为10.05-10.15，而我的平均速度为9.45。大多数时候，我觉得我将无法完成它，而只是继续前进。在计时方面，我不是一个很自信的跑步者，我想提出快速改善心肺功能的想法！

9 running  cardio  endurance 

为了增加腿部的质量，我应该少举几次重物，还是12-15次轻一点？ 对于腿部，我做了5次5次重复： 下蹲 压腿 直腿硬拉 腿伸 腿弯 每5个代表就要失败了。

9 muscle-mass  legs 

我一直关注“开始力量”已有一年半了。我今天蹲了3x4 @ 285磅。我当时正在做5x5的游戏，但是在这里阅读了将其降低到3x5的建议，然后我立即注意到有所改善（我可以增加体重，但体重已经达到稳定水平）。现在，当我可以使3x5满意时，我会增加更多的体重。我的脚略微指出，与肩同宽。 无论如何，在最长的时间内，我注意到当我从下蹲状态中走出时，膝盖会聚在一起的趋势。没有痛苦或任何事情，这就是他们倾向于做的事情。这样可以还是我应该解决的问题？如果我应该修复它，怎么办？卸载直到他们不再在一起了？

9 squats  starting-strength  knees 

我已经阅读了有关高强度间歇训练（HIIT）程序的一些好东西，并想尝试一下。问题是我不知道一个结构的工作原理，因此我无法根据自己的需要建立一个自定义。 构建自定义HIIT例程时，我是否应考虑标准结构或任何注意事项？有什么流行的或经过测试的程序可以启发我吗？

9 workout-routines  hiit 

我目前每周要蹲两次，一次要硬拉一次。 硬拉与我无关，因为我感觉背部得到很好的锻炼，臀部开始比膝盖高得多，但是蹲着却担心腿部锻炼过多。与我的身体其余部分相比，我的腿已经太大了，在日常活动中，我的腿已经超出了力量水平。 实际上，我现在很高兴自己的体内脂肪增加了约20-22％，因为当我15％时，我的腿看起来太肌肉了，无法满足我的喜好。我不喜欢健美运动员的样子。 我现在要减重（100kg / 220lbs），无论如何都不过分，但是我刚开始训练（5周），每周增加10kg（22lbs），采用2x5、1x5 +工作套件。在开始停顿之前，我觉得我还有很长的路要走。 相比之下，我在长凳上的工作重量仅为60kg / 132lbs，肩部推举为48kg / 105lbs，并且它们不会像下蹲/过高动作那样以两倍的增量向上运动，而每次锻炼最多只能达到1.25kg / 2.5lbs，有时甚至无法完成最后一组。v型握把下拉式选单我高达80公斤/ 176磅，并且做很多下巴动作，因为我还不能做一个下巴动作！ 我正在按照“起始力量/举重”中的建议进行下蹲。是否存在最小化四边形和ham绳肌发育的替代形式？ 最好用力量清洁代替深蹲训练之一吗？ 还是有其他真正好的全身运动而不是主要用于腿部运动？

9 bodybuilding  squats  compound-exercises