身体素质

我具有健美训练和攀岩功能训练的背景。在这两种情况下，保持一定固定的重复次数，每次练习的系列数，休息时间等都是至关重要的。 当我了解运动量来找到或在YouTube上观看所谓的贫民窟锻炼时，这些锻炼似乎缺乏这种理论，甚至与我以前遇到的模式背道而驰。我想知道这些方法和其他类似的一般健身训练（例如针对警察，军人或跑酷者的适应训练）背后的理论。

9 workout-routines  crossfit  parkour 

我经常听到人们说，举起重物有助于增强肌肉质量，而重复多次则有助于改善肌肉清晰度。我很容易理解前者。但是，如何使后者合理化呢？过去，我曾经认为重复进行更多的动作有助于燃烧掉目标区域的脂肪，从而使肌肉看起来更清晰。但是在阅读了这个问题的答案之后，似乎普遍的共识是没有办法针对肥胖者。那么，如何进行更多的重复使肌肉看起来更清晰？还是这只是神话？

9 muscle  bodybuilding 

在假期的一个星期里，我将住在一家有短泳池（17m）的酒店。我的问题是：给定一组游泳练习（例如，一些游泳练习），对于一个短池来说，锻炼程序应以技术为重点的外观如何？锻炼时间约为45分钟。 我是游泳的初学者，通常我会在50年代左右游泳50m并进行约30-31次划水，并且可以保持一定的速度。 我游泳这一“训练期”的目标是参加在斯德哥尔摩市中心长约1.6公里的公开水域比赛，请参阅Riddarfjardssimmningen或FB。除了休假，我每周练习3-4次游泳。

9 workout-routines  swimming 

我一直给人的印象是无法增加其总肺活量，就像肌肉中快肌与慢肌纤维的比率一样，这就是您的本性。但是，我一直在浏览研究文章以确认这一点，而我找不到任何专门解决肺总容量增加的文章。 我知道那里有一些肺训练仪，旨在增强肺活量，但实际上是训练吸气肌，而新血管形成（毛细血管和血管计数的增加使肌肉运动）也有助于氧气的输送和氧气的增加。利用率。 谁能提供一些直接解决肺活量增加及其对运动员影响的研究？我知道哮喘患者的研究，但它们并未增加肺部TOTAL的总容量，而增加了功能肺的功能。我对显示总肺活量增加的肺结核感兴趣。 编辑进行清理-我正在寻找的是任何实际肺活量已显示增加的研究。肺容量直接测量（肺活量测定法等），但肺容量必然是一个有限值。我有兴趣了解是否有任何锻炼或其他干预措施被证明会增加肺部大小，而不是我们使用它的效率高吗？

9 exercise  cardio  training 

我很乐意就此获得一些建议。 tl; dr：我不知道自己的卡路里摄入量，并且经常在5k跑步中途死亡。 较长的版本： 从8月开始，我一直在跑步，并且一直尝试每周进行3次5k跑步。在上个月，我从32分钟降低到27:40。（这只是一些背景）。 大约有50％的时间，我将在整个跑步过程中获得3/4的机会，并完全用尽汽油。我的意思是完全。这非常令人沮丧-一天我会表现出色，第二天，我会在跑步约20分钟后准备参加比赛。 这是我今天必须吃的东西： 早上7点：烤面包和花生酱，咖啡 10:30：苹果，香蕉，咖啡 11:30：一个尺寸合适的火鸡三明治 12:00燕麦棒 12:40跑步 今天，我以相当适度的速度走了大约22分钟，并认为我将不得不退缩。我死了 我一无所有。 我发现没有发生这种情况的唯一跑步是我的夜间跑步-晚饭后跑步（大约7：30-8pm）。当我在5:30进餐并在7:30之后跑步时，我发现这些跑步运动就很好。 关于如何解决白天跑步问题的任何建议？苹果，香蕉，大火鸡三明治和格兰诺拉麦片棒应该足以促进“轻松”的日间奔跑，不是吗？ 感谢您的任何想法！ ps：我是6'2，大约200磅。呈“合理”形状。 更新：所以似乎几乎可以肯定这是一个节奏问题。我现在有4个相当不错的运行，没有排气不足的问题。上周五，我只吃很少的食物，但仔细观察了自己的步伐，没有任何问题。当然，我没有花很多时间，但是我并没有耗尽精力。 那么，变得更好的“诀窍”真的在提高您的“会话速度”吗？开始时，我无法保持任何交谈的速度，但是现在我可以连续跑30分钟，并且可以一直保持交谈。再次，虽然时间不多，但我的心跳并没有发疯。我认为在6-8周以上的时间里，我的“会话速度”会更快吗？这是怎么工作的？ 无论如何，感谢大家帮助我解决了这个问题。现在对我来说似乎很明显，但这以前是个谜！谢谢！

9 running  calories 

我正在尝试恢复体形并开始跑步。经过几次跑步（在健身房的跑步机上），我的膝盖真的很疼。 这是由于缺乏伸展力吗？ 这是对其他肌肉无力的过度补偿吗？ 我该怎么做会使膝盖受伤。我过去曾跑步，从未经历过这种痛苦。 另外，是否有任何建议可以治愈。我已经停止跑步三天了，即使走路或上楼梯等，膝盖仍然受伤。 如果其他腿部肌肉无力，我将不胜感激任何运动建议

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

与Lats进行引体向上的秘诀是什么？ 我可以一组进行5到6次引体向上，但我感觉不太舒服。我尝试使用无拇指握把并从肘部拉动似乎都起到了作用，但我仍然觉得我的孩子们做不到。锻炼之后，我确实能感觉到小腿的拉伸，但是我不知道在锻炼时如何激活它们。但是我可以将我的孩子们隔离在其他运动中。我能感觉到它们在杠铃排和One Arm哑铃排中进行工作，但只是不知道如何在上拉中使用它们。就像在下拉式机器上的明智选择一样，我可以承受很多重量，但不知道实际上是什么肌肉将其拉下:-( 感谢您的建议。

9 pull-ups 

我最近开始做俯卧撑，发现我的下腹部非常酸痛，远比胸部和手臂酸痛得多。 我应该如何进行？我是否应该增加一些练习来增强腹肌，例如仰卧起坐或抬腿？我应该休息一下（每周3天）以让我的胃部肌肉恢复健康吗？还是应该按计划进行？ 我大约40岁，我很瘦，但身体不舒服。

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

定期运动会保持关节润滑，还是定期运动会使关节变干并导致磨损？ 经过20多年的慢跑锻炼，我现在已经停止了这一步，因为我开始感到胫骨夹板和髋关节疼痛，而且我也非常清楚我的父亲和他的兄弟都有髋关节置换术。 我现在每天行走8-15英里，尽管速度很慢。臀部或胫骨没有问题，但我只是想知道身体是否像机器一样磨损？

9 running  exercise  walking  joints 

我是力量训练的新手，目前暂时（每周一次（或每两周一次））只能做一次。我每周做几次有氧运动，目前还不能放弃。 我应该遵循起始强度并将其间隔开吗？或者是其他东西？

9 strength-training  programs  starting-strength 

TL; DR版本： 我什么时候会使用哪些肌肉群 笔直地从地板上抬起物体 爬楼梯时将物体长时间保持在胸部的高度 ...我将如何最好地训练他们？ 几个月后，我将不得不对英国的患者转运工作进行标准的起吊评估。我本人只是很小的一个人，因此我希望在接下来的几个月中提高自己的举重能力，但很遗憾，我没有健身房，因此我所使用的设备非常有限。 评估分为两个部分，我想就我是否在锻炼正确的肌肉群提出建议： 地面举升 - 在勺式担架上举起一块12.5石头（80公斤）的假人，直到说出腰部的高度，并与之一起行走。这是由两端的机组人员完成的。 我有点担心这一点，因为80公斤重是我自己体重的160％，但是我确信使用该设备是可以控制的，即使我头端也只需要承担一半以上的体重重量，对吗？ *具有更好的手动处理技术！ 无论如何，我一直以为，当我开始蹲下然后用弯曲的膝盖抬起时，我需要锻炼大腿肌肉。为此，我一直在做深蹲，还有什么我可以做的吗？我也需要小腿吗？ 楼梯携带 - 将同一个假人放在随身椅子（本质上是带有后轮和把手的椅子）中，我们将其抬起（再次由两个人抬起），然后在不降低椅子的情况下上下3层楼梯 我一直在进行以下工作，即此举升机与上方的地面举升机类似（如果您在脚底），因此您可以为上一个举升机提供任何建议可能就足够了。但是，从头端抬起时或在脚部处于抬起姿势时，建议将肘部缩入两侧，并使手臂保持在二头肌弯曲的位置。希望我能找到一张图片来更清楚地说明所有这些。 因此，除了蹲着训练我的大腿和上面关于小腿的问题外，我认为我也必须付出一些努力才能保持椅子的高昂（一旦它离开地板并且您正在攀爬，所有的努力都在您的手臂而不是腿上。对于一般的上半身力量，我一直计划做俯卧撑，然后读回去，听起来好像二头肌卷发也是个好主意。 您认为还有什么其他有用的方法吗？或者我所做的任何假设，而且您可以指出的完全错误吗？我很感谢您能给我任何帮助！

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看看任何经典的健美书或DVD，它都会说自由重量优于肌肉肥大的电缆（和机器）。乔·韦德（Joe Weider）和阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是这个想法的两个著名支持者。他们的主张是，人类已经进化出可以抵抗重力的作用，自由重量提供了自然的引力，而电缆却没有。我了解机器之所以劣等，是因为它们无法发挥稳定器的作用，但是我不明白这种逻辑如何证明电缆不是最理想的。 A）进化 谁说人类已经通过抵抗重力而进化成更大的肌肉？几百年来，技术进步已经使人类减少了对抗重力的工作。我们不像我们的祖先那样在农场上劳作。现在，我们有了汽车，计算机和机器人来为我们做繁重的工作。 B）与超负荷原理矛盾 肥大的关键不是使肌肉承受不断增加的异常压力从而使其适应新压力的关键吗？健美运动员知道，一遍又一遍地执行相同的程序会使他们的肌肉变得自满。由于电缆所提供的力与重力不同，我们在生活的每一个清醒时刻都需要面对，所以电缆对肌肉的压力会比自由重量更大吗？

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我知道关于感觉灼伤的另一个问题，但是这个问题似乎与锻炼后感觉灼伤有关。 我的问题是，在 锻炼过程中我是否会感到灼痛。 在我做代表的那一刻，我几乎感觉不到。我举起一个15磅重的哑铃，它很重，但我没有感到烧伤。 这表明我应该尝试增加体重吗？

9 workout  strength-training 

基本上，我们要求人们前来踢足球，篮球，奔跑，甚至是简单的事情，例如将飞盘四处乱扔，没人能做到。他们要么根本不回应，要么真的没有什么借口。就像“ 72头没有风，要洗三堆衣服”或“今天有点暖和”。 这些都是20多岁的人，身体健康。有些结婚，有些没有。大多数是计算机呆子，他们将大部分的业余时间都花在游戏上（无论是哪种游戏），并在Stack Exchange等地方打字。;） 有什么技巧或窍门让他们走出去做点什么？还是我应该放弃？ 另外，也许在主题上更多，您建议进行一些练习以使他们活跃起来，而不用太在意“初学者”？运动或一般健身都可以。

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我的体重为5'6和176磅，体内脂肪百分比很高。我超重（男人的胸部和大肚子上有爱的把手），并且刚开始执行StrongLifts 5x5计划。 在阅读其中包含的入门版pdf时，Mehdi提到我需要吃和保持3000卡路里的热量，以跟上该计划并增加体重。 我的问题是，即使我超重，我每天也需要吃3000卡路里或更多的卡路里吗？如果我没有达到3000卡路里的标准，会影响我的StrongLifts表现吗？

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