身体素质

我将在两个半月内进行一次半程马拉松。这将是我参加的第三场马拉松比赛。我希望在两个小时内运行它；我以前的最好成绩是在2:08之下。我的静息心率是52。 由于我所居住的冬季街道和小路的条件，我为这次半程马拉松比赛的训练全部在跑步机上进行。我从事距离，速度和倾斜工作。一位朋友建议我应该交叉训练。举重，游泳或每周跑步五天，而不是简单地跑步。 是否有科学证据表明交叉训练会帮助我参加半程马拉松比赛？更具体地说，是否有证据表明，花半小时游泳，举重或类似的运动比在跑步机上花费半小时更有益？我接受交叉训练可能会帮助我提高整体健康水平，但我只问半程马拉松比赛的表现。

9 running  half-marathon 

如果我在晚上锻炼（有氧运动的一个小时，例如晚上8点至晚上9点），那么我应该在晚餐前还是晚餐后吃？这对a）如果我事先吃东西锻炼和b）如果我以后吃东西恢复健康会有什么影响？ （如果我要在锻炼之前进食，那么之后我会补充一些补充饮料-通常是脱脂牛奶，酸奶，混合香蕉和Nesquick。）

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

在旅途中，很难保持与您在家一样的例程。同样，在其他地方旅行时，您不太可能找到健身房，并且生病，被困在公交车上等。您正在吃奇怪的食物和饮料，并且经常参加聚会。 除了开玩笑的背包客锻炼外，长期旅行时又如何保持身材/ 锻炼身体？ 我个人发现在长途旅行中我会减肥，因为我在工作时会久坐，但这仅是减肥，而不是锻炼。

9 workout-routines  travel 

几个星期前，我给自己买了一双紧身裤，让我在冬季跑步时保持温暖。由于我一直在跑步，所以我的右膝盖受伤，以至于即使简单地走下楼梯也会造成巨大的疼痛。 从小我就一直从事各种运动（排球，柔术，羽毛球），从一两年后开始跑步。从2010年9月到2011年9月，我跑了1000多公里，其中包括两次马拉松比赛。而且所有这些都没有膝盖受伤的迹象，甚至没有膝盖疼痛的迹象。 我每周大约跑4天，短时间跑了几次（7-10k），长距离跑了1次（15-25k之间）。 我的背景是计算机和编程，因此我倾向于将其作为具有一组变量的函数来实现。这些变量包括：天气，温度，一天中的时间，袜子，鞋子，衣服，前一天晚上有多少睡眠，....将这些值插入“运行”功能中，您将获得良好或不良的运行。 而且由于疼痛只是在我开始穿着紧身衣后才开始出现，所以我有点怀疑那些人。有没有人经历过或者知道这是可能的？ （PS：是的，我正在为此找一位专门的医生，只是在等待我的预约，并希望在那里解决问题。）

9 running  injury  knees 

已锁定。该问题及其答案被锁定，因为该问题是题外话，但具有历史意义。它目前不接受新的答案或互动。 在过去的几年中，我一直在慢慢地采用古饮食，方法是改变早餐吃的食物，并摄入更多的蛋白质和蔬菜。此外，我也一直在改变晚餐吃的食物。 由于我多吃肉类和蔬菜，少吃谷物，这让我感到惊讶，这听起来很像消除碳水化合物的阿特金斯饮食法。不管你叫什么饮食，我都可以，但是这个术语使我感到困惑。 古饮食与阿特金斯饮食之间的主要区别是什么？

9 diet  paleo-diet  atkins 

我想获得一个V型坐姿和V型悬挂（来自自然的垂直悬挂；没有胸部或肩膀辅助）。我可以在Parletlettes上保持5-10秒的可通过L坐姿，但不能挂在吊钩上（尽管我可以在引体向上放一个更好的姿势）。鉴于L悬挂的滞后性，我在执行L悬挂时可能会缺少一些技术要点。 我对开发L型坐姿的过程有一个相当清晰的想法（如本视频所示），但是我不太清楚要采用哪种训练方式。轮次，重复次数，天数等。 我也欢迎练习的建议。我目前的计划是集中精力握住一个腿，然后尽可能地将腿部分伸展。考虑到Vs，我想知道我应该如何尝试训练该运动范围，因为我的双腿此刻从未超过水平方向，我想知道我是否会在没有一些弹性带或没有伴侣支撑双腿的情况下朝V前进，即使我改善了Ls？ 我正在寻找的答案的形式是：“每隔L天L坐/推土/举重X秒钟”。我想相当努力。

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

ATP失去磷酸盐而变成ADP，从而推动肌肉收缩。肌酸可以释放一种磷酸盐，从而将ADP转换回ATP。ATP越多，肌肉的力量就越强。 这与所谓的肌酸不仅可以增加力量，还可以增加肌肉大小有什么关系？据我了解，力量与大小并不相同，尽管它们在某些区域重叠。只要看看奥林匹克举重运动员与奥林匹亚先生健美运动员的巨大差异即可。

9 supplements  creatine  hypertrophy 

我最近遇到了一篇博客文章，题为2011年十大额定锻炼前补品，其中比较了一堆由“兴奋剂，一氧化氮，肌酸和氨基酸组成的药膳”。健身和营养中有几个问题，关于锻炼前和慢跑前最好吃的东西，但它们并没有真正解决锻炼前的补品。那是因为补品无效吗？如果是的话，哪一种最能长期助燃？

9 running  supplements 

我以前从没吃过任何蛋白质奶昔，但是现在我正在考虑它，因为我想减少肉类摄入量。我目前30岁，体重145磅，每周一次或两次在健身房锻炼2到3个小时。另外，我每周两次打足球，持续2小时。考虑到我所有其他活动，我平均每周运动4至5次。 我最近吃了很多肉-几乎每天吃鸡肉，每周吃金枪鱼大约2次。为了减少肉类摄入，我考虑在饮食计划中添加蛋白质奶昔。我需要寻找什么才能找到适合我的产品？我的目标是保持健康，锻炼肌肉并保持当前的脂肪水平。

9 diet  nutrition  protein-shakes 

我是一名受伤14个月的大学跑步者，看上去好像很快就不会消失。 因此，我决定我不妨进行负重训练。我绝对讨厌举重，但是，显然，女孩们没有发现135磅重15:20 5k的跑步者。谁知道。 我想提出一些常规的减肥运动，但老实说，我不知道从哪里开始。我唯一的目标是尽快获得“正常”或略高于正常的力量，因此我看起来不像棍子（我的手臂比大多数女孩还细）。 我知道，每天跑步两次，每周跑步100英里能使您很快恢复健康，但我听说有人说每天举重并不是很好。这是真的？ 我是否想做低代表，高体重或高代表，低体重或介于两者之间？ 我什至不知道该做什么。机器还是举重？锻炼多长时间-30分钟零一个半小时？ 谢谢！

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

我已经赤脚（+颤抖）训练了2-3个月以上。我感觉很好，没有大的伤害（尽管我并没有真正推动自己的发展）。 我的问题是：用赤脚/最小脚法训练4个月左右的半程马拉松，然后在比赛当日冲刺并用很多脚跟支撑，是否明智？ 我的朋友表示，当他切换回ASICS gel pro时，他获得了巨大的推动。

9 barefoot 

大约10年前，当我去第一家健身房时，教练告诉我在3台不同的机器上，每组肌肉做3或4组，重复8到15次重复，这取决于我要达到的目标。 现在，我想知道这条规则是否适用于每个肌肉群，因为肌肉是如此不同。小二头肌很快就筋疲力尽，而当我训练胃部肌肉时我可以做更多的重复。感觉不同的肌肉需要不同的训练量或训练类型。这是正确的吗？我可以使用一些指导来进行定向吗？还是我是否在考虑这个问题，而我在3台机器上进行3套重复12次的标准方法对所有事情都适用？我最关心的是腹部训练和腿部肌肉训练。 编辑：根据要求添加更多信息。我目前正在尝试在没有机器（例如杠铃）的情况下进行第一个练习，而另外两个则是在机器上进行。我目前的目标是上半身（乳房，肩膀，上，下背部，胃），以获得一些肌肉和稳定性，并且还训练我的腿以获得短跑的更多弹力，因为我踢足球是必需的，而且需要保持快速。 我通常的锻炼包括3组肌肉。昨天我从肩膀开始（3个练习，3套，12次），然后进行上背部（3个练习，3套，12次），最后是胃（3个练习，3套，15次）。在有氧自行车上进行热身运动大约需要10到15分钟，冷却时间相同，但需要额外的拉伸。

9 workout-routines 

@DaveLiepmann建议每天喝一加仑的牛奶以增加体重。在强力越野上进行讨论时，它的确是个好主意。 但是另一篇文章建议它并不适合所有人。 使用Wolframalpha可以发现 1加仑牛奶中的所有成分。 我的问题是： 里面有很多脂肪（因为他们建议使用全脂牛奶而不是脱脂牛奶），糖和其他诸如维生素，钙，磷等其他物质。喝这么多牛奶对身体有益吗？据我了解，这只是短期的，直到您达到理想的体重。 体重增加主要是脂肪吗？ 停止喝1加仑牛奶后，使用这种策略增加的体重会消失吗？ 我目前每天喝500毫升牛奶，鉴于脂肪，糖和其他过量成分的上述情况，我可以考虑再摄取500毫升牛奶，但是这意味着停止服用任何其他糖类食物。体重增加会有所不同吗（因为这不接近1加仑）？ 我不是要开始讨论，而是要寻找针对我的问题的答案。

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

我的休息脉搏非常慢。大约50岁并不少见。昨晚大约45岁。我知道超级运动员的休息脉搏很慢，但我不会将自己归类为其中之一： 我骑车上下班（大约8英里），它在一些非常陡峭的斜坡上上下运动，每周去健身房0-2次，进行一些重量训练和一些在跑步机上跑步的运动。

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

最近，一位私人教练建议我使用泡沫滚筒进行肌肉按摩和柔韧性。我在网上所做的大多数研究都只是简单地指出滚筒“按摩肌肉”或“分解疤痕组织”。关于使用泡沫辊提高柔韧性和减少酸痛的好处（或负面影响），是否有更科学的解释？

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