身体素质

L是否坐下： 与木板重叠： 还是这两个练习相得益彰？握住L坐无法获得支撑木板的好处吗？

8 core 

我读过某个地方（为什么肌肉大小与力量不成比例？），在正常情况下，即使我们尽力而为，也只能使用20％至30％的力量。 在什么情况下我们可以使用更高百分比的力量？ （我的问题针对引体向上和引体向上，但我当然相信该概念适用于所有地方。）

8 strength  training  muscle 

在过去的一个半月里，我一直在跑步，并且在过去的三周里一直在看我吃什么。我的起步重量为77,1公斤，过去一周或更长时间的体重约为75,5公斤。我已经完全切掉了糖果以及与饮食有关的所有垃圾食品（因此，没有巧克力，咖啡中的糖或薯片对我而言）。通常我要用一杯牛奶和香蕉煮燕麦片作为早餐，然后午餐用咖喱鸡肉和低脂酸奶做早餐，晚餐用水果或鸡蛋做。在白天我也吃水果，如果我去跑步，我通常会吃一根香蕉和大量的橘子。 我每周跑步三遍（好吧，它应该被称为慢跑），持续约半小时，全长约4公里。我可能应该注意，这是Couch25k计划的一部分，所以我还没有开始使用这些时间或长度。 尽管如此，我仍然感到自己沉重了一段时间。可能是我没有喝足够的水，尤其是在周末。有什么我可以尝试改变的吗？添加其他形式的锻炼吗？运行更多？还要吃点东西吗

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

当您第一次开始进行特定的运动时，显然这比您已经进行了一段时间并且身体已经习惯了要困难。这是否意味着要消耗更多的能量，并且与“健壮”身材相比，这对您来说是一项新的锻炼，因此您燃烧了更多的卡路里？

8 calories 

我快24岁了，我不得不承认我已经超重了24年：(我从未做过任何严肃的运动，也从未做过定期锻炼。我一生的大部分时间都在PC或游戏机后面，也坐在教室里！ 让我给你我的一些历史。 我17岁那年的高峰时体重约为120公斤...那年我疯了，那年夏天我几乎什么都没吃（好吧，我不记得我到底做了什么...），那时我已经大约90公斤重，直到一年前我毕业并开始担任电气工程师时，我才设法保持这种体重（只是告诉你我每天在实验室或PC后面大约呆8个小时）。这使我再次上升到102公斤，我决定再次减肥，但是这次我遵循了更好的饮食习惯。我禁止很多东西，例如任何饮料，比萨饼，快餐，米饭之类的东西……所以我主要去买蔬菜和肉类（主要是鸡柳，牛肉和鱼）。 我也开始慢跑，在过去的80天里，我几乎每周做5次约2到3公里，然后开始用脚踏车和脚（而不是汽车或购物车）四处走动。公共交通。我也从来没有去过健身房:( 目前，我身高1.83厘米，体重88公斤。我的问题是我从胸部周围特别是脸部周围流失了大部分脂肪...我以前看起来很好（呵呵小鸡总是喜欢我的脸，但从来没有我的脂肪体：P），现在我可以感觉到自己的头骨在下面我的皮肤！！！ 从腹部和爱的句柄和底部！几乎我觉得我什么都没丢失...当然我做到了，但是我觉得我只是缩小了比例，仍然有和以前一样的比例:(我只丢了2号牛仔裤...我穿36 /现在是36岁，但我从XL和XXL转到T恤的L。 我怎么了 我慢跑了大约3个月，我没有喝/吃任何可能会引起肥胖的食物....我该怎么办？ 如果您需要有关我的更多信息，请告诉我。希望从你们那里得到一些不错的答案。

8 diet  weight-loss  thigh 

据我了解，ATP的补充机制有以下三种： 经过10到12秒的大量努力，使用磷酸肌酸将ADP直接转化回ATP 经过几分钟的努力，糖酵解代谢产生了ATP 为了更长的时间（几分钟或几个小时），ATP是通过脂肪酸和糖酵解产物的氧化而产生的 （来源几乎是Mark Rippetoe和Lon Kilgore的《力量训练实用程序》，第2版，第57页的逐字记录） 如果一项特定的运动采用两种不同的代谢方法，A）这种相互作用如何起作用，B）一种条件如何起作用？ 例如，许多以跑步为中心的团队运动，例如足球，显然属于第三类（跑步二十分钟以保持对场地的位置控制）。那些相同的运动有时需要剧烈的冲刺，这显然属于第一类（冲刺阶段）。 特定于运动的训练（例如，混战）是否最适合训练两种途径之间的这种相互作用？单独训练每个路径（例如，在一项锻炼中拖拉雪橇，在另一项锻炼中跑距离）是否足够？是否必须以与模仿强度较低的工作并穿插辛勤工作（例如印度奔跑）相同的特定方式来组合条件？ 更新：明确地说，我正在寻找有关此处发生的物理或生理现象的解释。我不是在寻求有关训练方案的建议，除非它通过科学或竞争特别说明了为什么和如何使其最有效。

8 metabolism  conditioning  soccer 

当我半规律地锻炼时，我曾经能够一次进行约50次俯卧撑。我俯卧撑时突然停下来，因为我快要走到尽头了，又不知所措，最后，我脖子上的肌肉（正好在下巴下面）开始感觉它们真的在拉/拉紧。如果我停止这样做，那以后我真的不会有颈部疼痛或任何问题，但是在发生时会有点恐怖。我只是想知道为什么会这样？

8 push-ups  neck 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 3年前关闭。 大约八年前，我使用Atkins博士的生酮饮食减轻了很多体重。不幸的是，此后我逐渐让食物摄入量下降。我此后体重有所增加，但我正在考虑再次使自己的身体陷入酮症，以摆脱自己现在所携带的备用轮胎（以及根据韦斯曼博士（Phinney）的韦斯特曼医生发布的指南重新评估我的长期饮食）和Volek）。 当我一直在思考自己的计划时，我想到我不知道人体从酮症中过渡出来需要多长时间。我了解可能会有一些变量，例如体内储存了多少糖原；所以我将这样的问题 人体耗尽其糖原储备后，人体需要多长时间才能完全进入和退出酮症？如果这些数字不同，请解释原因... 这个问题对我来说似乎很重要，因为有时出于实际原因我很想吃一顿标准饭……但是如果身体需要很长时间才能转变为酮症而又需要很短的时间才能转变为酮症，将不太可能接受这个想法。

8 low-carb  metabolism  ketogenic-diet 

我一直在计划参加某种战斗训练，特别是拳击，但是由于经济拮据，我没有机会（我的年度体育馆订阅已被预算占用）。 但是，我想学习自卫技能，因此渴望进行战斗训练或武术。是否可以自学任何形式的知识，如果可以，那将是哪种战斗或武术？虽然，我怀疑您是否可以自学到可以在现实世界中实际使用的程度，因为我认为陪练起着至关重要的作用。

8 martial-arts 

在两组之间缩短休息时间有什么好处？如果我能够休息一两分钟而不是休息30秒钟，那么我可以做一两个额外的代表，哪个更有益？

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

大约2年前，我仅吃水果和蔬菜已有6个月了。之后，我选择重返常规，多样化的食物-肉和其他所有食物。自从我再次开始吃普通食物以来，我的健康状况有些困难： 吃了高脂肪的食物后，我感觉血管被阻塞了，手臂感到紧张。 仅在工作2或3个小时后（无论是在计算机上还是在室外），我常常很快就会感到疲倦 -最大的问题！ 我已经与我的医生讨论了这个问题，但是没有收到有关我营养的任何有益建议。我也是跑步狂，虽然我跑步时感觉还不错，但是结束后不久，我感觉自己精力非常低落。现在我想吃更多的碳水化合物，例如大米等。 涂总结：在经过将近两年的正常饮食之后，考虑到困扰我的问题，几天前我感到自己不再素食。其他人也有类似的经历吗？关于营养或我应该考虑与谁讨论的任何建议（我觉得专业的医护人员对这类问题不太了解）？ 编辑1： 试图澄清一些问题。（我认为）我主要遇到的问题是用油或油脂油炸，因为每当我吃这种食物时，如果我在几小时后不走动或跑到外面，我就会感到自己的血液血管阻塞（胸部，颈部或手部奇怪，不舒服的感觉）。我问疲劳也是因为我觉得这可能与疲劳有关，但是现在我不太确定---也许是关于营养的更好平衡...如果有人进行了同样的转换，我将不胜感激做到了，是否有我描述的一些问题。

8 nutrition  fat  vegetarian 

对于心血管健康（不是训练，耐力或其他运动原因），建议多久进行一次有氧运动？产生作用的最小值是多少，没有获得多少效果的最大值是什么，最佳的是什么？ 或者用另一种方式表述，每周慢跑15分钟比根本不做运动更好吗？每天跑步三个小时要比每天跑步一个小时好吗？为了健康的生活方式，应该多久进行一次有氧运动？再次，我问的是锻炼心血管健康，而不是增加耐力或运动训练。

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

一般建议是，在进行抵抗力训练后，您应该消耗大量简单的碳水化合物，以提高胰岛素水平，从而帮助肌肉吸收营养（并补充糖原储备）。 但是，胰岛素还负责将多余的卡路里存储为身体脂肪，这显然是一件坏事，即使在身体膨胀时也应尽量避免。最近的研究还表明，由于不需要额外的益处，您不需要使胰岛素水平飞涨，因此低GI的蛋白质食品（例如乳清粉和一些水果）也可以发挥作用。 例如：艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）的研究评论 那真相是什么？我们应该在锻炼后跳过简单的碳水化合物吗？

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

当然，您的体重全天都会变化。您的体重在早上/晚上，进食前后都不同，依此类推。自然，如果您要跟踪自己的体重，则应该每天精确地在同一时间测量体重。 但是，出于好奇，我发现变异高达2公斤甚至更多公斤。（将其称为2％到3％。） 在一天的24小时内，是否有人有正常或正常体重变化的任何特定信息？“两到三公斤”仅仅是太多了吗？ 我意识到，拳击手，健美运动员等“极端体重管理者”可以在一天或更短的时间内故意改变其体重。但是，我要问的是，对于正常人而言，正常饮食是正常的饮食习惯，也许每天进行一个小时的有氧运动。 无论如何-在正常生活中，每天的体重变化高达2-3公斤，这是不寻常的吗？有什么规范？

8 bodyweight  body-measurements 

我正在尝试减肥，更准确地说，我正在尝试在胃部周围减肥（总体而言，我的体重很健康），并且我已经在早晚进行自我称重。主要是给我自己一些人为的目标。 无论如何，我注意到早上的体重比晚上的体重要轻！通常大约相差0.2 / 3。这很常见吗？是什么原因造成的？如果很常见，那么正确的称量时间是多少？ ！

8 weight-loss