身体素质

我的统计数据：肚脐垃圾25“身高5'9”体重指数24.8身体脂肪：19％167.5磅。（来自在线计算器）这是2年前体重147磅的体重，而肚脐垃圾约为33“。 我刚走出一段时期，发现自己很难找时间锻炼身体。在此之前，我的大部分锻炼都来自我的主要爱好-激流皮划艇。虽然我从来没有特别好的心脏健康状况，但我从未有过像现在这样高的体内脂肪百分比。我也没有肚子！ 因此，我有几个问题：我的体内19％的脂肪百分比略低于我的年龄（25岁），我想让自己保持健康，而不是避免心脏病。 对我来说，事情远非紧要，我更喜欢并喜欢健身来做自己喜欢的事情-山地自行车，骑自行车和皮划艇。 我也不想改变饮食，因为碳水化合物含量高，蛋白质含量适中，水果蔬菜不多（早上吃早餐的香蕉除外），所以我有两个问题： 1：是否有可能变得相对健康而不奔跑？如果不是这种情况，那么有可能在不打磨我所有关节的情况下跑步吗？游泳将如何代替？（如果需要） 2：我计划使用RunKeeper每周跟踪我的进度。我想知道采用传统健身方法的人会获得什么样的收益？我想看看我的进度是否接近可比水平。我应该在什么时候决定我在做什么不起作用？

8 exercise  weight-loss  fat-loss  swimming  bicycling 

在发生重大事件（以我为例的周末网球比赛）之后，在继续锻炼之前合适的恢复时间是多少？

8 workout  recovery  tennis 

我在其他营养论坛上读到过，生鸡蛋中含有某种蛋白质抑制剂，可阻止人类正确消化蛋白质。他们说，当您煮鸡蛋时，它会破坏这种抑制剂，使煮鸡蛋成为蛋白质的良好来源，而生鸡蛋则成为不良的蛋白质来源。有没有道理呢？

8 protein  food  eggs 

我的膝盖特别是左膝盖，有时右膝盖也有些开裂，但不多。我检查了一下，他们说没什么，但是很不舒服。我不喜欢蹲下时的感觉，当我抬起时，膝盖突然弹回到其在膝盖帽区域中的位置。恐怕会演变成坏事。是否进行任何锻炼以加强膝盖并停止这种可怕的声音？

8 injury  knees  squats 

我的下腹部（肚脐区域及其下面）有点伸出。我不胖。我真的很苗条；实际上我的胸部很薄而且很正常，但是下腹部有点突出。 请给我建议一些解决方案。 谢谢。 更新：谢谢大家的回答。我检查了一下自己，看来我的问题既不是结缔组织疏松，也不是骨盆前倾。就苗条而言，我并不是真的很苗条，而是一个普通的家伙，一点也不瘦，也不胖。我是一名程序员，所以我整天坐在电脑前进行编程，减少体育锻炼，因此我还认为，由于进食过多且没有运动，我的腹部可能会发胖。 请建议我做一个适合腹部肥大的运动，特别是肚脐周围。

8 workout-routines  bellyfat 

目前，我想要做Stronglifts 5x5的体能训练计划，并在沙发上5K在同一时间运行的程序。我发现很难为两者都找时间，尤其是要有足够的休息时间。我的经验告诉我，如果我每天努力工作或接近工作，我的免疫系统就会受损，并且我会在2周内生病。 Stronglifts和Couch to 5k程序均规定每周进行3次锻炼。我想将其更改为3天的Stronglifts，将2天的Couch更改为5k，以及2天的无操作。从理论上讲，我可以在同一天跑步和举重，但是我发现这并不实际。 我的问题是：我可以每周2天进行5k（或其他任何正在运行的程序）的Couch并仍然获得良好的结果吗？达到预期结果的最低运行频率是多少？显然进度会慢一些，但是我还能到达那里吗？

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

我将在下个月接受Ragnar Relay Wasatch Back比赛的训练，我想我需要付出一些努力。我不想过度训练，因为我的右臀部缠着一些转子粗囊性滑囊炎。 所以我当时想做一些休息日的交叉训练。我是一名自行车运动爱好者，但是由于专注于跑步，今年我还没有骑过很多东西。在非行驶日骑15-20英里（约一个小时）的自行车会有害吗？还是保持松弛并继续锻炼肺活量的好方法？

8 running  training  bicycling 

在进行举重电路之前，最有效的预热是什么？ 在椭圆交叉训练器上进行10分钟的预热还是在使用训练砝码之前先用轻量的砝码进行热身，是否更好？

8 weightlifting  warm-up 

我的一个朋友十多年来严格执行低热量饮食（不做任何运动），显然使她的新陈代谢进入了饥饿状态。这导致了溜溜球的效果，她在不增加体重的情况下几乎无法吃掉比基础代谢率更多的卡路里，因此她每隔几周就节食一次。 正常饮食后，打破这种节食和增加体重的恶性循环的最佳方法是什么？她如何使新陈代谢脱离饥饿模式？

8 diet  metabolism 

这个人困扰了我一段时间。 由于严格的饮食习惯，几乎没有人接受训练，只能喝酒。我的几个朋友转向大麻，以使星期五晚上变得很高。 现在我想知道，大麻对使用者的进步有什么影响？

8 nutrition 

我见过健身房里的人们用塑料箔包裹下腹部。他们声称它可以更快地燃烧该区域的脂肪。 我想知道这是否真的有助于更快地减少腹部脂肪，并且用塑料箔包裹您的身体是否有害-在锻炼时不让它在该区域呼吸？ 我有第二个想法，因为我认为这是桑拿浴室的原则。桑拿也不能燃烧任何脂肪，它使您失去的水分比脂肪更多。尽管我可以看到更快燃烧脂肪的某种感觉，因为铝箔下面的区域变热了。 有没有人可以从科学的角度为我提供一些信息？

8 bellyfat  weight-loss  burn 

我有一段时间的足底筋膜炎。我看我的医生，穿矫形器，早晨伸展。我也每周进行2-3次私人训练。但是我确实需要开始做更多的有氧运动，但是由于患有足底筋膜炎，这很难。我不是一个好游泳者，并且我认为自己永远不会跑步，但是我缺乏有氧健身能力妨碍了我的个人训练（我容易发狂）。有没有人对脚下没有那么困难的优质心肺锻炼有任何想法？

8 cardio 

在去健身房之前，我的日常工作通常涉及到我完成工作，放松一会儿然后进食并去健身房。我之前总是吃东西仅仅是因为我当时饿了，但是除了其余的举重工作之外，我最近开始做仰卧起坐和其他腹部运动。 我是否可以通过提前进食来使腹部脂肪不必要地困难？

8 abdominals  eating-habits 

我知道很多跑步者在跑步前都需要补充碳水化合物。这有什么好处？我听说有人说如果跑步前不吃些碳水化合物，就会“撞墙”。我假设这就像您的跑步能力达到了一个稳定的阶段，您将无法再进一步进步。这是真的？ 我通常采用生酮饮食（低/无碳水化合物），但跑步前服用一些碳水化合物似乎可以使我的表现更好。为什么在运动过程中碳水化合物对人体的影响如此之大，而酮体却整天都可以作为燃料呢？

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau 

我以前经常跑步和骑自行车，但现在我想更多地锻炼腹部肌肉。我从一些资料中获悉，划船机对此非常有用。从其他来源，我读过其他内容。 诸如Concept2之类的划船机对腹部肌肉有用吗？

8 exercise-equipment  abdominals