身体素质

我遵循标准的Tabata协议（20秒“最大”和10秒休息）取得了不错的成绩。 更新： 我每周5天做这个协议，第6天骑自行车很难。在Tabata协议的“工作”周期中，我可以在大约15秒内达到“最大”。 但是我达到了达到最大值需要15秒左右的时间。 这是一辆“骑在马鞍上”的健身车。通过“跑步”而不是“跳跃”到每个踏板上我可能会更加努力，但我发现很难在自行车上进行协调。 （我在这里并不意味着简陋的人：我是每周骑自行车组中最慢的人。我有氧运动是我的限制）。 我目前正在25s / 12s休息x 12 Reps。但是......我最终没有完全消失（确实非常累）。在每个工作代表我都没有达到“大便我的裤子”的观点。我想我应该。在我的山顶上。自行车骑行我发现我现在可以“全力以赴”更长时间（可能在达到“大便点”之前1-2分钟，从大约30秒左右开始）。但我骑的那些人可以保持这个速度10分钟。（我只是想跟上，所以我不会让所有人放慢速度:) 增加它的最佳方法是什么？ 增加工作时间？ 减少剩下的？ 增加Reps的数量？ 让我知道你是否已经为自己衡量了积极的结果，或者是否有其他人对其进行了测量。 该Gibala养生和其他我见过其目的是为了少集约增长的作息周期和销售代表：60W / 75 RX 8-12众议员所以也许这就是我的答案。

5 hiit  tabata 

如果你是一名男性，37岁，在运动已经好几年，略微超重，但愿意在这6周内因个人原因努力工作，而不会伤害你的健康，而忽视魔法。 他能改变多少身体？

5 programs  progress 

我最近伤了我的背，急于回到健身房，但我习惯了自由运动，并且对于不得不使用机器并不感到兴奋。下半身，自由重量运动有保护背部的好选择吗？ 编辑： 我的伤势在下背部，由于过度伸展，我撕裂了一些软组织。最初的伤害是在几年前，但它很容易重新出现，并且它在一周前再次发生。我的医生只是开了一个消炎药并且“轻松”。

5 exercise  exercise-technique  lower-back  strength-training 

每个身体部位锻炼一次吗？ 我在健身房遇到一个男人，每个身体部位只做一次运动，而且他很大而且非常撕裂。虽然他已经锻炼了很长时间。他也纯天然甚至不服用补品。他的蛋白质主要来自鸡蛋，大豆和鸡肉。 向他询问他的训练。他说他喜欢保持简单，每个身体部位只锻炼一次，每周锻炼两次，每周锻炼6天。 他遵循金字塔式的方法来锻炼。在他上升的过程中，他做了10,8,6,4,2的REPS，并继续增加重量，然后他减少每组的重量，并将REPS从2,4,6,8,10增加。 他的计划如下： 星期一：卧推，骷髅破碎机，拉过来。 星期二：架空压力机，深蹲或硬拉 Wednsesday：T-Bar Rows，Shrugs和Preacher卷发。 重复相同，并在周日休息一天。 他每天早上都在家做他的AB工作。他还每3个月改变一次计划。保持程序相同但更改练习。 这个例程有意义吗？它可以添加添加大小并让某人扯掉吗？

5 workout-routines 

我从Costco买了一套CAP哑铃。黑色橡胶在我的手，衣服和地毯上留下了残留物。肥皂和水从我的手中取出。'Resolve'地毯粉末去除了我地毯上的大部分（不是全部）残留物。我还没洗过衣服。 我打电话给Cap公司。他们声称从未听说过残留问题，因此没有任何建议。 是否存在残留问题我遇到了真正的异常情况，或者是否有其他人经历过相同的情况（使用Cap或任何其他品牌）？你找到了解决方法，还是放弃了，只是和它一起生活了？ 注意：如果这是一个不赢的情况，那么我将浪费时间将该套装退回给Costco。 PS重量也有另一篇文章中提到的臭橡胶气味。我正在尝试将醋浸泡。洗涤和风干是徒劳的。

5 exercise-equipment  dumbbells 

在康复方面，躺在床上看电视/阅读和实际睡觉之间有区别吗？

5 recovery  sleep 

我是一名程序员。最近我一直去楼下的健身房，每天上班前做半小时的密集划船。问题是我觉得事后彻底消失了。之后我通常会吃一大碗健康的谷物 - 但我不觉得它给了我什么，我需要重新恢复注意力，在我吃午饭之前感觉无法集中注意力。 我也喝了很多水 - 我错过了什么？盐？早上为此吃什么是正确的？或者我需要补充吗？

5 nutrition 

我做了卡路里计算器，看看我一天要消耗多少卡路里。我一天的收入在1300到1500之间。因此，在我锻炼的那些日子里，就像今天一样，我燃烧了大约500-600卡路里。我应该减掉1300卡路里的热量并在那些日子消耗更多的食物吗？或者我应该在没有消除今天早上燃烧的额外卡路里的情况下保持在1300？

5 calories 

大约两年前，我妻子的肩关节球发生了发丝断裂。不幸的是，当她锻炼肩膀时仍然会受伤，这限制了她训练的程度。 如果她按照自己的意愿锻炼每一个肩膀，那么无问题的肩膀自然会更快地进展，增加两者之间已经存在的力量差异。 问题是：这有什么不对吗？ 换句话说，她应该尽可能多地训练每个肩膀吗？或者是否存在增加横向强度差异的危险？ 她做的单臂练习主要是壶铃升降和挥杆。

5 strength-training  injury  injury-prevention  upper-body-workout 

我经常观看AthleanX youtube频道，以了解有关人体机械工作原理的许多知识以及任何培训技巧。在一个视频中，Jeff建议竖起大拇指俯卧撑，因为背部没有器械。但是我不知道它如何工作。我确信他是对的，因为我从他的视频中学到了很多。 我知道可以与之比较的最接近的背部锻炼可能是直臂下推，但它仍然像水平下推那样在水平面而非垂直方向上推开身体。 他没有说它可以起作用的肌肉，我也无法弄清楚。有人了解它的机制吗？

5 exercise  bodyweight-exercises  back 

背景 去年八月，我启动了一个项目，经过十多年的不活动之后，它恢复了状态。我选择首先解决耐力和心血管健康问题，然后选择了Couch to 5k计划。这很好。经过6个月的训练，我从能够慢跑一分钟逐渐发展到能够以每小时9公里的速度连续跑90分钟。 我喜欢跑步的一件事是可以轻松记录和衡量进度。我发现能够轻松，准确地将我的表现与以前的表现进行比较很有意义。跑步时，这很容易：时间和距离都很容易测量。 衡量力量的最佳方法是什么？ 对自己的耐力感到满意，现在是我该专注于提高力量的时候了。（我会不时地保持运转，但只是为了保持当前的表现，而不是进一步提高它。）那么，我该如何衡量自己的力量呢？理想情况下，测量应具有以下属性： 它不需要特殊的设备。 它应该在任何地方都可行。 不应超过15分钟。 结果应为一个或多个具体数字。 这些数字应该对大多数主要肌肉群有一个公平的概述。 体重锻炼似乎很合适。这是我目前的想法。我正在寻找改进此列表的批评和建议： 俯卧撑3分钟。记录号码。 尽可能做一块木板。记录秒数。 做引体向上直到肌肉衰竭。记录号码。 腿部力量的最佳测试是什么？我应该对此列表进行哪些更改（如果有）？

5 strength  body-measurements  bodyweight-exercises 

因此，我已经进行了几个月的体重训练。使用渐进式超负荷的想法，我每周或每周增加2或3个体重，增加约5kg。由于我在家工作时没有观察者，所以请确保我的体重安全地低于最大体重。 我的问题是，通过硬拉，我现在可以承担所有可以支撑在杠铃上的重量。我最大的盘子是7.5公斤，我只有2公斤和2x5公斤，其余的是2.5公斤。因此它们不是很高，因此在杆上占据了很多水平空间，我再也无法在杆上增加重量了。我想我的卧推机也会遇到同样的问题，因为我的最大压力只有5公斤。 我目前正在寻求购买/制作一些较大的砝码，但暂时无法这样做。同时，我仍然想增强自己的力量。 所以我的问题是： 如何在不增加杠铃重量的情况下继续增加力量？我应该每套做更多次吗？更多套相同的代表？每天重复锻炼一次还是每天重复两次？ 这些替代方法会导致我增加肌肉大小吗？我已经做过5次重复训练，因为我读到，这个或更少的训练最适合训练力量而不增加肌肉大小。 我的目标是在不增加肌肉大小的情况下增加力量。

5 strength-training  weights 

我拉了脖子和上背部的肌肉。治愈和减轻疼痛的最佳方法是什么？ 网络上的建议尚不清楚。有人说加热，有人说冷，有人说交替使用。另外，像bengay这样的产品能有效缓解疼痛吗？还有其他止痛药可以帮助您缓解肌肉拉伤吗？ 为了澄清起见，认为我的痛苦来自于搬运沉重的行李太长时间了。昨天刚开始受伤，但是我不确定我做了什么具体动作。 每当我移动头（上，下，左或右）时，脖子和上背部都会受伤。

5 muscle  pain 

这个问题被间接地嵌入到我在本网站（例如此处和此处）中提出的其他更普遍的问题中。但是范围更一般。我现在想在这里做一个具体的问题，主要是因为我发现了非常有趣的信息，这些信息可能对其他读者有用，所以我将自己回答。请注意，我不会选择自己的答案作为最佳答案：鼓励您也发布有关该问题的自己的答案和相关信息。 这一切都发生了，因为我从中年开始就接受了非常差的训练。在短短的一个半月里，我设法看到镜子里的肌肉肿胀，而且很热情，但是我不得不停下来，现在已经几个月了，我正在治愈许多不同的肌腱病。这表明，在中年时，您的骨骼肌可能会像以往一样年轻，但是您的肌腱在不同的联赛中发挥作用，因此需要采取不同的方法。所以，我的问题是： 无论肌肉肥大，耐力或您的目标如何，举重的具体方法是专门针对如何增强肌腱？

5 weightlifting  strength-training  tendons 

多年前，我绊倒了一个洞，脚踝扭伤了3度。物理治疗师告诉我的一种练习是使用博苏球，双脚站立在上面做圆圈。我想我早早停止了恢复运动，并试图加强脚踝。我一直在使用bosu球，但发现做圆圈太难了。我总是溜走。有什么技巧可以使其变得更容易。 例如，将脚分开很容易还是很难？我可以做哪些其他运动来增强博苏球的脚踝力量？ 编辑：感谢您的反馈。我忘了提起我一直没有穿鞋，袜子一直滑到博苏球光滑的表面上。我应该穿鞋还是不穿鞋？

5 recovery  exercise-ball  balance