Questions tagged «diet»

我最近开始定期游泳，主要目标是减肥。我好奇蛋白质奶昔是否会帮助我减肥？ 增加的肌肉生长会消耗卡路里，但是摇晃会增加他的饮食吗？ 编辑 ：回应评论;通过减肥，我的意思是“减少脂肪”。我很高兴一些脂肪变成肌肉建筑肌肉虽然不是我的主要目标。 我以合理的强度每周游泳30分钟5次（之后我累了）

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由于个人原因，我正在禁食（仅限水）不确定的时间（7-14天），但我想继续我的训练，所以我不会失去这个习惯。我担心如果我让自己跳过它们，我就不会马上重新启动，导致数月不活动 - 它发生在之前！ 通常情况下，我每周进行2-3次有氧运动（30分钟到1小时跑步/骑自行车）和2次举重训练（3x5杠铃深蹲，行等等） 在禁食的同时，我该怎么做才能确保安全的锻炼？我正在考虑在锻炼日修改/欺骗我的快速包括牛奶，这有助于举重吗？或者这是疯了，我也应该休息一下呢？

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我知道，当你想开发一个六包时，适当的饮食是非常重要的。我经常读到应该避免吃意大利面，米饭，土豆，面包等。 但是，我非常喜欢这些东西。有没有办法将面食，米饭，土豆和面包加入到旨在开发六包装的饮食中？ 我的想法是做更多的有氧运动，完全避免糖，酒精和我的饮食中含有足够的蛋白质，吃多少蔬菜和少量脂肪。 这有机会工作吗？你有什么其他的建议？

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我在2014年11月左右开始提升。我身高84公斤，身体脂肪含量为30％，腰围为37英寸。我的体重减轻到74公斤，体脂减少到20.2％，腰围减到32.6英寸。 我可以在肌肉群中看到定义，但由于我减掉了很多体重，我看起来很苗条。现在我想把我的肌肉和锻炼提升到一个新的水平。我未来3个月的目标是： 从下腹部减掉脂肪，将体脂％降低至15％ 为我的肌肉添加更多尺寸和清晰度 增加更多力量 我目前的计划分为： 星期一：武器 星期二：护肩 星期三：回来 星期四：胸部 星期五：腿 周六和周日：休息 我在所有套装之间做了一些有氧运动。 我遇到了很多程序，但我找不到合适的程序。还有，饮食。我是素食主义者，大多数节目都显示饮食有6餐，大多数都含有非素食。有人可以建议我符合我的要求，并帮助我计划我的饮食图表。您的建议真的很有价值。

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我正在努力转移很多脂肪，并且我已经开始提高自己的水平。我每周要锻炼4次举重（1小时课程），并尝试进行2次30-40分钟的跑步。 最重要的是，我正在使用Livestrong应用程序跟踪卡路里，并且连续两个星期都没有达到目标。 第一周我瘦了5磅，这是个好消息。 这周我体重增加了7磅！！！我可能错过了什么？我的卡路里受到严格控制，我正在锻炼更多。怎么会上升呢？ 早上“运动”后，我在周五早上称自己。

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在过去的一年里，我彻底改变了我的饮食习惯（如果我可以这么说的话，我会更好），而且我现在每周训练两次，每周做一次/两次心肺功能。但是，我偶尔也会吃零食。 是否有一个很好的科学理由来偏爱另一个。例如。 50克袋装和50克士力架吧？从我在包装上看到的情况来看，卡路里或多或少相同。对我来说唯一不同的是芯片的使用寿命更长。 所以除了试图避免它们之外，任何类别都比其他类别“更健康”，为什么？

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我听说饮用接近（体内）体温的温水是健康的，这样能量就不会升温，也不会“震动”系统。这是否意味着喝冷水是不健康的？我发现它可以帮助我在炎热的一天降温。

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我有点不确定一件事。举重后，我应该只吃饭还是吃饭和摇晃？ 我的动摇是：30克蛋白质和227卡路里。 我的餐点是：500卡路里，32克蛋白质和半牛油果+ 1杯牛奶或水。我每天吃5餐。每个500卡。 如果我同时摄入它们，我不会浪费吗？

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我希望在休赛期燃烧脂肪并增加肌肉。我每周大约锻炼3次，并服用PHD减肥乳清。 我早上有一个，晚上去健身房后有一个。 什么时候是在非健身房锻炼的最佳时间？

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我是25岁的男性，目前体重235磅（〜106公斤），我是5'9（〜175厘米）。由于我一生的大部分时间都久坐不动，所以我从未在任何重要的时间段内坚持锻炼。 我每天晚上大约1-2次，每周4-5次，每天以13 m / h（20 km / h）的速度骑行，中等阻力。 我每天摄入700-900卡路里的热量。我早上服用多种维生素，午餐时吃一口110卡路里的杰克·林克（Jack Link）生涩的零食包，晚餐时吃一剂400卡路里的Soylent饮料。我整天喝1-2节可乐。其余的卡路里由早晨的零食组成，通常是香蕉或甜甜圈。 到目前为止，过去两个月来，我的体重减轻了15磅（〜7千克）（从250磅降低了），但我担心我的饮食可能无法持续。 这纯粹是健康减肥的适当计划吗？如果没有，应进行哪些更改？

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在过去的两周里，我一直在努力锻炼和节食，到目前为止，我的腰部已经减掉了1磅和1英寸。 然而，今天，我有一个1.25磅（560克）的肋眼牛排（称重原料）和约2杯西兰花 吃午饭 。牛排用2汤匙自制黄油和约3汤匙特级初榨橄榄油烹制而成。我估计这顿饭大概是2,000千卡。 我一直在吃1600卡路里的饮食。我还没有锻炼，但我通常锻炼300至500公斤锻炼（锻炼45分钟，平均每分钟150摄氏度） 另外，我没有吃牛排中的大块脂肪，只吃肉。 我扭转了多少工作？我是一个身高5英尺9英寸（175厘米）的29英尺男性，体重253磅（114公斤），如果有帮助的话。

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我有兴趣以最短的训练时间保持现有的身体形态，包括训练强制休息的情况。 通常我每周训练3次大约80-100分钟，大多数3-4组8-10次重复训练（最后一次训练是基础练习失败） 简要描述;简介： day 1: chest + triceps, bench and inclined bench, dumbbell chest fly, weighted bars, isolated triceps day 2: back + biceps, weighted pull ups, lat pull down, cable row, weighted hyperextension, isolated biceps day 3: legs + shoulders, squats, leg press, seated and lying leg curls, shoulders …

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高度：5英尺4,1.63米 重量：大约69公斤左右 我现在非常活跃。我每个周末去玩足球/足球2个小时。我每天也走30-40分钟。但是我坐的大部分时间。如果这些信息是相关的，我是高中的学生。我还打算在工作日的凌晨5:30清晨跑步。我跑了20分钟然后慢跑后去游泳。我在30分钟内以500m-700m的速度以适度的速度游泳。这一切都是在我不去踢足球的日子里完成的。 我不知道我每天吃什么，但这是一个平均的一天。 早餐：米洛球，玉米片，或2鱼和鱼，总是热红茶 小吃：酸奶或饼干（垃圾食品类） 午餐：米饭用烤鱼烤的辣椒酱，3个烤鱼或鹰嘴豆，或鱼和土豆与蒸蔬菜。 晚上：红茶配面包和巧克力，榛子，或一些蔓延或果酱吐司 晚上：我喝点热饮料，吃点零食 提供所有这些信息， 这足以让我在几个月内减掉几公斤？ 我不想变瘦，我只想保持健康。

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我的背景 几个星期前，我完成了一个长达4个月的清洁散装。在这4个月里，我增加了10磅，我的升降机显着增加。我遵循酮 - 古饮食（我知道膨胀非常规）和6天推，拉，腿分开。 现在我想开始削减，同时仍保持尽可能多的肌肉质量和力量。根据我的背景和目标，我应该做一个慢速减产（每天200-300卡路里赤字）还是快速减产（1000+卡路里）？为什么？

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互联网上的很多文章都建议增加卡路里摄入量以增加肌肉质量，特别是如果你是一个高代谢的瘦身体型。 我很困惑，因为不仅仅是蛋白质生长的肌肉吗？所以我的猜测是你摄入随机卡路里，所以你的身体会燃烧它们以获得一般的能量消耗，最重要的是它使用蛋白质来修复训练期间受损的肌肉纤维。我有这个权利吗？ 我需要了解那些文章的意思和原因，这样我才能正确计算出我的卡路里和蛋白质摄入量。

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