Questions tagged «muscle-mass»

这个家伙声称，在1-6 rep范围内工作的奥林匹克力量举重运动员可以在不增加肌肉大小的情况下增加力量。 http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 例如，训练有素的奥林匹克举重运动员在两年的时间内表现出明显的力量增加，而肌肉质量几乎没有明显增加（Hakkinen等，1988）。当我使用AST的Max-OT主体时，我也有类似的经历。我的力量像疯了似的上升了，但身材却很小。 显然，传统的低强度低坐姿力量训练（1-6次，3套或更少）不是最佳方法。力量训练的确会引起肥大（Hakkinen等，1985），但不会引起最大的肥大。 科学的解释是什么？逆是真的吗？也就是说，一个肌肉发达的家伙（肌肉发达）会虚弱吗？

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

我想知道为什么所有的奥运会短跑运动员都有强壮的手臂。他们可能有强壮的手臂来帮助他们冲刺，但原因尚不清楚。这些是我无法理解的两个悖论： 沉重的手臂会增加腿部移动身体所必须提供的力。因此，似乎强大的武器将使短跑运动员的速度减慢。 短跑时，腿承受的压力远大于手臂承受的压力，因此常识是，腿在训练后会长大。但是，手臂只能向空中摆动，因此如何承受足够的压力才能成长？ 以下是奥林匹克短跑运动员的手臂有多大的示例。

34 muscle-mass  sprinting 

保持充足的睡眠对于增加体重确实很重要-我很清楚这一点。 不幸的是，各种情况导致我晚上约9:30才去健身房。根据一天的不同，我需要花一个小时到一个半小时左右的时间，然后再花大约1个小时开始回家。我需要第二天早上6:30醒来上班。 考虑到最多还有一个小时的溢出时间（入睡所需的时间，上床睡觉之前先洗个澡等），这使我大约需要5-6个小时的实际睡眠时间。显然，这不是一个很好的重量训练公司。 有什么我可以做的以限制睡眠来最大程度地增加我的收益吗？ 在这种情况下，由于减少了恢复时间，在训练中让自己变得更加轻松会对我有益吗？ 我应该在周末尽量多睡几个小时吗？ 也许我应该离开腿或一直回到星期五，第二天早上（因为周末）我就睡了很多？ 我是否应该每天只限制一个肌肉群而不是两个？ 等等

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

有时，当我在体育馆里时，我没有足够的动力，或者我没有足够的精力去真正地推动自己，迫使自己与每组最后2-3次的练习作斗争。像这样的时代，我会发现自己坚持可以轻松完成3x10的目标，在上一集需要适度的努力，但始终能够完成。 以增加身材为目标-如果我不将自己推向极限，举重运动是否还会有好处？我知道例如通过力量训练，您确实需要努力锻炼自己并不断增加举重才能获得力量，但是我不确定这是否同样适用于肌肉质量的目标。 我当然会坚持挣扎（我不只是在减轻体重，不需要任何努力），我只是经常发现我并没有增加3、4或5公斤的体重为了我自己。 可能很重要的一点是要注意，我喜欢保持自己的举重能力，以允许缓慢的运动和完美的身材。我觉得像形式和较慢的运动会比重量更大的急速运动更受青睐，但考虑到健身房里有很多大个子这样做，我可能是错的。

15 weightlifting  muscle-mass 

我经常阅读和听说，如果不断增加阻力权重（例如，此处），则只能建立更多的肌肉质量（变强）。 但是对我来说，经常是我无法增加抵抗力的情况。我必须承受与以前相同的抵抗重量（关于数周的训练），因为这是我所能做的。 我的身体因为需要增加抵抗力而不会增加肌肉质量真的正确吗？我的意思是，这种阻力对我来说是极限-那么为什么恒重太少呢？ 这是我目前的培训时间表： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：二头肌（肱） 2次练习x 3套x 16-20次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 2个练习x 3套x 8-12次：肩膀（三角肌等） 2练习x 3套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） 星期五： 见星期一 星期一（下周）： 见星期三（本周开始第二部分） 有人告诉我将计划更改为以下内容： 星期一： 2个练习x 3套x 8-12次：背部（斜方肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期三： 2个练习x 3套x 8-12次：胸部（胸肌等） 1次练习x 3套x 20-30次：腹部（腹部） 星期五： 2个练习x 2套x 8-12次：二头肌（肱） 2练习x 2套x 8-12次：肱三头肌（肱肌） …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

我今年23岁，身高5英尺5英寸，体重52公斤。从我的BMI来看，我并没有体重不足，但看起来仍然很瘦。我并不虚弱（我认为），因为我可以做60次俯卧撑（20-20-20），10-12次俯卧撑和一些基本练习。 我曾尝试过运动，但那只会导致我的身体处于良好状态（实际上是很大的形状）。在我身上能看到的健身成绩比我任何一个朋友都要快。但是只有形状，而不是质量或体积。我是异形吗？那和我体内的新陈代谢有关系吗？ 我想问一下如何增加身体的体积，不要告诉我吃太多，因为我正在这样做，并且对我的身体没有可见的影响。任何帮助将不胜感激。

14 weight-gain  muscle-mass 

我是一个15岁的少年，由于我小的时候我的营养问题（大多数时候不吃早餐，不吃稳定的食物，吃垃圾食品等），我的体重严重不足。自去年以来，我开始恢复健康，并尝试恢复良好的营养习惯。我已经开始每天在特定时间吃早餐（这也适用于晚餐，午餐），有时在它们之间吃零食。我吃得很一致。例如，我的某天菜单是这样的：2片烤面包加黄油和一杯牛奶，一个小时后几个坚果，一盘炸土豆和牛排作为午餐，玉米粉和干酪作为晚餐，晚餐后总是在面包上吃东西。 我也喜欢骑自行车，在夏季的早晨，我每天都会骑自行车约30分钟或一个小时。早上起床后，我会做俯卧撑，但这对您没有太大帮助。 我承认，我目前的体重实在是太过惊人了：在15年的时间里，身高1.84m时，体重50公斤。是的，这是一个可怕的重量，在这个高度和年龄下，我的体重应该达到65-73公斤。 但是，通过所有这些锻炼，每天上学，俯卧撑，在适当的时间吃适当的饭菜仅帮助我增加了3公斤。我的体重开始于46-47公斤，现在我有50公斤。变得如此瘦，每个人都告诉我要“捆绑”，这感觉很糟糕。 我的问题是，您能给我什么建议？难道我做错了什么？我的目标是60公斤。70公斤很理想。我该怎么办？我应该再吃一点吗？我应该少运动吗？我应该吃得更一致吗？ 请就我如何增加体重以及如何增加肌肉质量分享您的建议。

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

在进行举重，奥林匹克举重，强人事件等训练时，整个计划中的大部分训练周期都将集中于力量（肌原肌肥大）和力量上。 加入关注质量的循环（肌浆肥大）有什么好处吗？我的第一个倾向是，这只会增加体重，使我升到更高的体重，但是也许有结构性的好处？

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

我今年18岁，两年前开始健美运动。为了增强肌肉质量，我想优化饮食/营养。 我知道，每1公斤体重2克蛋白质将是一个不错的选择，而且不需要更多。无论如何，这不是我要讨论的重点。 假设我体重80公斤（每天可生产约160克蛋白质）：将这部分蛋白质分成几部分的最佳方法是什么，什么时候摄取这些蛋白质的最佳时间是什么？ 我目前正在做的是： 早上尽量多吃：D（最好是碳水化合物） 尝试在一天中尽可能多地摄入蛋白质 入睡前吃500克低脂夸克/凝乳（60克蛋白质） 训练后的两个小时内摄入约60克蛋白质 这是一个好计划吗？还是愚蠢的，建议改变？ 在此先感谢您的帮助！

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

我已经听到了一百万遍了： 如果您想变大，则必须进行复合练习，而不是孤立练习。 一个具体的例子是霍奇（Hodge）双胞胎，建议做俯卧撑而不是杠铃弯举来获得更大的手臂。科学的解释是什么？仰卧起坐时，重量分布在二头肌，背阔肌和其他一些背部肌肉上。在杠铃弯举上，重量大部分集中在二头肌上。在我看来，二头肌在杠铃弯举中所做的工作要多于引体向上（如果为了合理比较而适当调整体重）。那么，与孤立练习相比，复合练习如何能为您提供更大的帮助呢？

12 bodybuilding  muscle-mass 

我听到很多人主张将深蹲作为运动引起的肌肉肥大的一部分来生产睾丸激素和人类生长激素的方法。 但是，在传闻证据之外，我找不到关于这个问题的任何学术研究。有研究表明，深蹲是产生hGH和睾丸激素最有效的运动吗？这还有什么其他练习？ **注意，对于某项特定运动期间所做的总工作量与hGH输出有关的说法，我并不怀疑；我对这样一种说法表示怀疑：深蹲在诱导更高的运动后hGH血液水平方面比其他运动明显有效。我想知道是否有证据说明某些复合运动对血中hGH水平的贡献程度。

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

明年我将住在非洲，几乎没有健身房。我当时正在考虑购买便携式健身房阻力带套装，但我对阻力带在增强肌肉质量方面的功效表示怀疑。 是否有人与研究或轶事证据有任何联系，以确认或否认抵抗带的有效性？如果是这样，您推荐什么套路？

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

裁员时间不超过数月，但最多不超过10天，这使我的肌肉（尤其是手臂）从看上去大而难以感觉到的东西看起来并不使我看起来像在举重。它保持良好的状态，感觉长达一个星期没有锻炼，但除此之外，这种情况还会发生。 为什么会这样？ 我不会失去力量。我也摄入了足够的蛋白质。 这只是我的身体类型还是对此有解决方案？

11 muscle-mass 

我想穿上一些肌肉，所以我认为最好的入门方法是学习肌肉锻炼的过程。我想从基础开始以获得良好的结果。 那么，锻炼时肌肉究竟会如何积聚？

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

我相信，如果由于身体脂肪而超重，心脏的压力就会增加。但是由于我的肌肉质量，我超重。自从我开始训练以来，我的BMI已经从正常水平变为超重。 我知道对于肌肉和脂肪百分比高的成年人，应该忽略BMI，但我仍然超重，体重81公斤，体重5英尺11英寸。 由于肌肉需要大量血液，所以还有额外的压力会损害我的心脏吗？如果没有，为什么不呢？

10 strength  muscle-mass  bmi