Questions tagged «nutrition»

我知道有人可能会争辩说：“我实际上很喜欢吃西兰花无盐的金枪鱼”，但可悲的事实是，大多数人都不会。如果我必须在奶酪汉堡配薯条和无盐鸡胸配胡萝卜之间做出选择，我肯定会选择汉堡。我敢打赌，大多数人都会这样做，至少统计数字如此。 我的问题是：为什么我们的大脑更喜欢不健康，高脂肪的食物，而不喜欢蒸蔬菜和某种肉类等更健康的食物？是否有一些进化事实使我们更喜欢这种食物？

9 nutrition  health 

如果我在晚上锻炼（有氧运动的一个小时，例如晚上8点至晚上9点），那么我应该在晚餐前还是晚餐后吃？这对a）如果我事先吃东西锻炼和b）如果我以后吃东西恢复健康会有什么影响？ （如果我要在锻炼之前进食，那么之后我会补充一些补充饮料-通常是脱脂牛奶，酸奶，混合香蕉和Nesquick。）

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

我以前从没吃过任何蛋白质奶昔，但是现在我正在考虑它，因为我想减少肉类摄入量。我目前30岁，体重145磅，每周一次或两次在健身房锻炼2到3个小时。另外，我每周两次打足球，持续2小时。考虑到我所有其他活动，我平均每周运动4至5次。 我最近吃了很多肉-几乎每天吃鸡肉，每周吃金枪鱼大约2次。为了减少肉类摄入，我考虑在饮食计划中添加蛋白质奶昔。我需要寻找什么才能找到适合我的产品？我的目标是保持健康，锻炼肌肉并保持当前的脂肪水平。

9 diet  nutrition  protein-shakes 

我会不时地沉迷于奢侈的甜点，例如布朗尼圣代冰淇淋，其中的卡路里与我通常在晚餐时吃的卡路里一样多。营养上补偿这种行为以避免对健康造成影响的最佳方法是什么： 吃布朗尼圣代的晚餐，保持我正常的热量摄入。 吃一顿富含素食的小型晚餐，以获取一些维生素和矿物质，并吃布朗尼圣代冰淇淋作为甜点，即使这会增加我一天的热量摄入。 在正常的晚餐上吃布朗尼圣代冰淇淋，心中会着重强调卡路里会导致与偶尔暴饮暴食一样多的健康问题。 还有吗

9 nutrition  calories  weight-gain 

从一个不同的问题中，我了解到跑步期间我可能需要更多的电解质。我目前一口气跑了30分钟，将来可能会增加一个小时。 到目前为止，我在跑步前喝了一些水，之后又喝了很多水。 我该如何改善，即我应该喝什么？我想避免大量营销而购买昂贵的运动饮料，而要用我可以用或多或少的天然成分（水，果汁，盐...）在家中自制的东西代替。 我也想喝些什么建议？饮酒前后是否足够？如果不是，您如何携带饮料？只是手中的瓶子，还是装满水的背包？

9 nutrition  hydration  electrolytes 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 在家人通过面包，水果，蔬菜和果汁的建议下，我的纤维摄入量急剧增加了近一个月后，我便秘严重，以至于由于大便受累，我无法排便两周。更糟的是，在医生的建议下，我开始消耗更多的纤维。没有大量的泻药或栓剂可以引起排便，而且我的腹部变得非常that肿，以至于我连几天都无法动弹，而不会加剧疼痛。 这促使我对纤维的健康状况进行了一些研究。在大便受到医生的影响后，我恢复了以前的饮食，主要包括白米饭，肉和蔬菜（我对乳糖不耐，并服用维生素补充剂），而且大便很容易出来，我什至没有注意到它。但是这种低纤维饮食使我的家庭成员感到悲痛，因为他们认为除非我不再吃大量的纤维，否则我将丧命。 我在做一些研究时浏览了这本书：Konstantin Monastyrsky的Fiber Menace，感到惊讶。他在书中和网站上提出的每条建议都与医生和一般人不断告诉我的相反-吃越来越多的纤维，更多的水果，蔬菜，全谷类和果汁，并且消耗大量的水，否则你会死的。 我想从我的一点濒死经历中可以明显看出，过多的纤维是不好的，但是有人能对Monastyrsky先生的书和网站的科学有效性有任何线索吗？在网上搜索了几个小时之后，除了在Amazon.com上获得三星级客户评论外，我什至找不到一条试图批评或反对他的主张的信息。 尽管我仍然对他的极端“绝对无纤维饮食”持怀疑态度，但按照他的建议并将每餐膳食纤维摄入量减少到仅几勺蔬菜，绝对使我的排便，健康和幸福感恢复了正常。我想弄清楚他的主张是否有真相，或者仅仅是伪科学，特别是因为它似乎与关于纤维和医生建议的一般观点相矛盾。

9 nutrition  health  health-risk  books  fiber 

学习： 展示“自行车”是最有效的运动。 较短的加权ab运动大于较长的重复ab运动。 需要知道： 蛋白质的一定比例的食物消费是否有用？ 获得腹肌最有效的计划是什么？

8 nutrition  protein  workout-routines 

在过去的一个半月里，我一直在跑步，并且在过去的三周里一直在看我吃什么。我的起步重量为77,1公斤，过去一周或更长时间的体重约为75,5公斤。我已经完全切掉了糖果以及与饮食有关的所有垃圾食品（因此，没有巧克力，咖啡中的糖或薯片对我而言）。通常我要用一杯牛奶和香蕉煮燕麦片作为早餐，然后午餐用咖喱鸡肉和低脂酸奶做早餐，晚餐用水果或鸡蛋做。在白天我也吃水果，如果我去跑步，我通常会吃一根香蕉和大量的橘子。 我每周跑步三遍（好吧，它应该被称为慢跑），持续约半小时，全长约4公里。我可能应该注意，这是Couch25k计划的一部分，所以我还没有开始使用这些时间或长度。 尽管如此，我仍然感到自己沉重了一段时间。可能是我没有喝足够的水，尤其是在周末。有什么我可以尝试改变的吗？添加其他形式的锻炼吗？运行更多？还要吃点东西吗

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

大约2年前，我仅吃水果和蔬菜已有6个月了。之后，我选择重返常规，多样化的食物-肉和其他所有食物。自从我再次开始吃普通食物以来，我的健康状况有些困难： 吃了高脂肪的食物后，我感觉血管被阻塞了，手臂感到紧张。 仅在工作2或3个小时后（无论是在计算机上还是在室外），我常常很快就会感到疲倦 -最大的问题！ 我已经与我的医生讨论了这个问题，但是没有收到有关我营养的任何有益建议。我也是跑步狂，虽然我跑步时感觉还不错，但是结束后不久，我感觉自己精力非常低落。现在我想吃更多的碳水化合物，例如大米等。 涂总结：在经过将近两年的正常饮食之后，考虑到困扰我的问题，几天前我感到自己不再素食。其他人也有类似的经历吗？关于营养或我应该考虑与谁讨论的任何建议（我觉得专业的医护人员对这类问题不太了解）？ 编辑1： 试图澄清一些问题。（我认为）我主要遇到的问题是用油或油脂油炸，因为每当我吃这种食物时，如果我在几小时后不走动或跑到外面，我就会感到自己的血液血管阻塞（胸部，颈部或手部奇怪，不舒服的感觉）。我问疲劳也是因为我觉得这可能与疲劳有关，但是现在我不太确定---也许是关于营养的更好平衡...如果有人进行了同样的转换，我将不胜感激做到了，是否有我描述的一些问题。

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一般建议是，在进行抵抗力训练后，您应该消耗大量简单的碳水化合物，以提高胰岛素水平，从而帮助肌肉吸收营养（并补充糖原储备）。 但是，胰岛素还负责将多余的卡路里存储为身体脂肪，这显然是一件坏事，即使在身体膨胀时也应尽量避免。最近的研究还表明，由于不需要额外的益处，您不需要使胰岛素水平飞涨，因此低GI的蛋白质食品（例如乳清粉和一些水果）也可以发挥作用。 例如：艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）的研究评论 那真相是什么？我们应该在锻炼后跳过简单的碳水化合物吗？

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这个人困扰了我一段时间。 由于严格的饮食习惯，几乎没有人接受训练，只能喝酒。我的几个朋友转向大麻，以使星期五晚上变得很高。 现在我想知道，大麻对使用者的进步有什么影响？

8 nutrition 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，以使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 8年前关闭。 从这个答案说 饱和对您没有任何帮助，而多不饱和脂肪已被证明可以降低心脏病和中风的风险 食用饱和脂肪对健康有好处吗？还是应该始终避免使用多不饱和脂肪？从不食用饱和脂肪有健康/营养不良吗？ 我在想乳制品，肉，培根，鸡蛋等中的脂肪。 编辑 所以我有两个完全相反的答案。我真的不够聪明，无法分辨出最佳答案。

8 nutrition  fat 

今天跑步期间，我开始跑步后约15分钟突然感到虚弱，感到饥饿。这仅发生几次-并非每次运行。我感到非常饥饿和虚弱，通常我只能停下来20分钟左右。 我认为它一定与营养有关。今天我有： 早餐： 3 x杂粮weetbix与低脂牛奶 1桶淡酸奶 一片烤面包和奶酪和素食主义者 杯苹果和芒果汁 上午中旬： 杯茶，用糖勺 午餐： 鸡肉和一些芯片卷 600mL可乐零 我下午晚些时候去跑步了。任何建议表示赞赏！

8 nutrition  workout  hunger 

我已经阅读了一些关于食物消化的内容，并了解到即使是较简单的食物（例如在运动营养中非常受欢迎的香蕉）也可能需要长达一个小时才能消化。 所以我的问题是为什么据说香蕉会给你立即能量？不是还需要一个小时吗？或者，你吃食物的简单事实会增加身体可以使用的某种能量释放吗？ 有人能用简单的语言向我解释一下香蕉是如何转化为能量的，以及这种能量能够以多快的速度提供给身体？

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如今，人们似乎都对低碳水化合物，慢碳水化合物，阿特金斯和南海滩的饮食感到疯狂，但美国农业部的食物金字塔表明，我们一天中所吃的谷物比其他任何谷物都要多，其中至少有一半是全谷物。为了让我逐渐减肥，mypyramid.gov上的互动工具建议我每天吃以下东西： 6.5盎司肉和豆 3杯牛奶/乳制品 2杯水果 3.5杯蔬菜 9盎司谷物 为什么如此强调谷物？如果我吃了9盎司的肉和6.5盎司的谷物，我会失去某种营养优势吗？4.5盎司不完整的谷物怎么样？他们会不会加糖我的血糖并使我发疯？其余的金字塔呢？如果我讨厌水果而吃蔬菜，那我是否会错过重要的水果维生素？

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