如果可以，Bill Starr Rehab协议为何有效？
从这里以及互联网的其他地方，Bill Starr修复腹部肌肉损伤的协议如下： 等待3-4天，直到疼痛开始“模糊”，这表明愈合的即时过程已停止出血并开始修复组织。然后使用直接造成伤害的运动，在这种情况下为下蹲。使用空杆，以完美的形式进行3组25组训练，让自己不再偏爱受伤的一侧。如果准备好了康复，您会从痛苦中知道：如果疼痛在治疗过程中加重，则表明您尚未准备好，如果疼痛保持不变或在治疗结束时感觉好一点，则可以开始工作了。 第二天再做一次，并增加少量的重量，例如45 x 25 x 2，55 x25。第二天是45 x 25、55 x 25、65 x25。每天继续增加重量，增加更多因为您可以容忍每次锻炼。它会受伤，而且应该会受伤，但是您应该能够分辨出康复疼痛与再伤害之间的区别。如果您做不到，则将尽快解决。该方法通过在伤口处冲洗血液，同时迫使组织以其收缩结构的正常模式进行重组。 25天的10天后，体重增加，而代表的体重增加15s，然后增加10s，最后增加5s。在此期间，请勿进行其他繁重的工作，以便您的资源可以专注于受伤。您应该在大约2周内恢复正常，蹲下多于自己受到的伤害。 这种方法的优点是可以防止肌肉腹部形成疤痕，因为在工作和正常收缩的情况下，肌肉会被迫使用通常使用的运动方式来愈合。重要的一点是1.）完美的形式； 2。）重量轻，可以处理高重复次数； 3。）每天两周，以及4.）没有其他繁重的工作会干扰系统的整个过程。治愈眼泪。 在伤后的初始阶段和锻炼后的整个愈合过程中，使用冰块也很重要。每天多次20次/ 20次使用它，然后逐渐减少到早晨，锻炼后和就寝之前。在腹部肌肉损伤中，冰是您最好的朋友，它可以抑制炎症和液体积聚（“肿胀”），同时增加通过损伤的有益血流量。但是一次不要使用超过20分钟的冰。不仅如此，还可能造成比维修更严重的损坏。 实际上，这可能是我整个小论坛上最有用的信息，如果完全使用此方法，您可以节省数周的训练损失以及肌肉腹部瘢痕形成的长期问题。 （我不知道粘贴得是否太多，但是我认为这对这个问题很有用。） 我的问题： 是否有一项对照研究比较完全休息（无活动，只是结冰）与主动恢复（伸展，按摩，泡沫滚动，运动范围）和负荷恢复（此规程）之间的比较？ 如果您在恢复过程中不承受逐渐增加的负荷，实际上是否存在肌肉会不适当地愈合的危险？（我知道该协议声称是这种情况。）对于某些其他情况的证据，我很满意。 该协议是否可以防止疤痕组织形成？（再次，据我所知。）一个很好的答案是谈论腹部肌肉受伤后疤痕组织是如何形成的，以及运动或负重运动如何防止（或不能阻止）它。